Her vücut farklıdır ve her insanın şekli benzersizdir. İki kişi aynı değildir, bu da bel ölçüleri gibi bireysel faktörlerin sağlık söz konusu olduğunda her zaman pek bir anlam ifade etmediği anlamına gelir.
Aslında, kilo ve sağlık riskleri için tek boyutlu grafikler her zaman yardımcı olmuyor. Sağlıklı vücutlar her şekil ve boyutta gelir.
Ancak bel ölçüleri, kalp hastalığı ve diyabet gibi durumlar da dahil olmak üzere olası sağlık sorunları için risk altında olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Sağlık fikrinizi herhangi bir sayıya bağlamamalısınız, ancak bu sayıların ne anlama geldiğini ve bunları iyileştirmek için ne zaman harekete geçmenin zamanının geldiğini anlamak önemlidir.
ABD'li kadınlar için ortalamalar
Hızlı bakışAmerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınlar için ortalamalar:
- Bel boyutu: 38,7 inç
- Yükseklik: 63,6 inç veya 5 fit 3 inç
- Ağırlık: 170 pound
- Pantolon boyutu: Büyükten ekstra büyüğe
- Elbise bedeni: 18-20
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir kadının ortalama bel ölçüsü 38,7 inçtir. Bu ölçüm, on yıl öncesine göre bir artış. Daha sonra ortalama bel ölçüsü 37.4 inçti.
Karşılaştırıldığında, ABD'li bir kadının ortalama boyu 63.6 inç veya 5 fit 3 inçtir. Kadınlar için ortalama ağırlık 170 pound civarındadır. Bu ölçümlerle, tipik bir Amerikalı kadın, büyükten ekstra büyük pantolona kadar veya 18 ile 20 beden arasında pantolon giyer.
Ortalama bel ölçüleri de yaşa göre değişir. Örneğin:
ABD'li genç kızların ortalamaları
Hızlı bakışAmerika Birleşik Devletleri'ndeki genç kızların ortalamaları:
- Bel boyutu: 32,6 inç
- Pantolon boyutu: Ortadan büyüğe
- Elbise bedeni: 12
13-19 yaş arasındaki ergenler ve genç kızlar için ortalama bel ölçüsü 32,6 inçtir. Bu, orta veya büyük bir pantolon bedenine veya yaklaşık bir beden 12'ye eşdeğerdir.
Genç kızların bel ölçüleri bir istisna dışında her yıl artıyor: 18 yaş civarında, biraz düşüyor. Ancak ertesi yıl 19 yaşında artar.
Sağlıklı belden boy tablosu
Bireysel bel ölçümleri size sağlığınız veya olası sağlık riskleri hakkında pek bir şey söylemez. Bununla birlikte, çeşitli sağlık sorunları için risklerin arttığı eşik ölçümleri vardır. Bu ölçümler:
Aynı şekilde, bel-boy oranınız, bel ölçünüz nedeniyle herhangi bir sağlık sorunu riski altında olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bu yüzdeyi elde etmek için belinizi inç cinsinden boyunuza inç cinsinden bölün ve ardından 100 ile çarpın.
Misal:
67 inç (5 fit 7 inç) boyundaysanız ve bel ölçünüz 32 inç ise, bel-kalça oranınız yüzde 47'dir. İşte matematik:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0.47 x 100 = yüzde 47
Bu sizi sağlıklı kilo kategorisine sokar. Ancak, mutlaka sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez.
Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları ve uzmanlar, daha erken bir aşamada sağlık risklerini tespit etmelerine yardımcı olabileceği için bel-boy oranını kullanır. Vücut kitle indeksi (BMI) ve tek başına ağırlık dahil olmak üzere geleneksel ağırlık ölçümlerinden daha yararlı olabilir.
Sağlıklı bir vücut kitle indeksine sahip olmak ve yine de midenizde bazı hastalıkların gelişme riskini artırabilecek aşırı yağ olması mümkündür.
Benzer şekilde, bir BMI bel-boy oranınız ve diğer ölçümler uyuşmadığında potansiyel bir sağlık riskine işaret edebilir.
Belinizi nasıl ölçebilirsiniz?
Bir sağlık görevlisinin vücudunuzun gerçek belinizi düşündüğü kısmı, vücudunuzun doğal beliniz olarak kabul ettiğiniz bölümünden farklı olabilir.
Her insanın doğal beli kişisel bir tercih noktasıdır. Bazıları gövdesi üzerinde daha yüksek kıyafetler giyerken, diğerleri onları daha alçak, kalça kemiklerine yakın tercih eder.
Ancak gerçek bel çevrenizi anlamak için kendinizi her seferinde aynı noktada ölçmeniz gerekir. Bunu yapmak için şu kuralları izleyin:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kaburgalarınızın altı ile kalçalarınızın üstü arasında ortasına bir mezura yerleştirin. Buna ilium denir.
- Nefes verin ve ardından doğal bir ölçü ile kendinizi ölçün. Çok fazla sıkmayın ve fazla bandın kalçalarınızın etrafına dolanmasına izin vermeyin.
- Bunu üç kez tekrarlayabilir ve eğer değişirlerse sonuçların ortalamasını alabilirsiniz.
Bel ölçüsü hakkında bir not
Sağlığınız tek bir sayı ile belirlenmez. Sağlıklı olup olmadığınız konusunda tek bir ölçüm, puan veya boyut belirleyici faktör olmayacaktır.
Sağlık, zihinsel sağlık ve fiziksel aktiviteden, evet, kilo ve bel ölçümüne kadar birçok refah unsurunun bir karışımıdır.
Ancak, belirli bir sayıya ulaşma fikrinin - ister ölçekte bir sayı, isterse bir mezura üzerinde bir sayı olsun - sizin için belirli davranışları yönlendirmesine izin vermeyin.
Bu rakamlar rehberlik amaçlıdır ve bakış açınızı ve sağlıklı yaşam hedeflerinizi şekillendirmenize yardımcı olmalıdır. Bununla birlikte, sağlıklı vücut kitle indeksine sahip birçok kişinin sağlıksız olabileceğini ve daha büyük bel çevresi olan bazı kişilerin son derece sağlıklı olacağını anlayın.
Başkası için doğru ölçüm, sizin için doğru ölçüm değildir. Bu, özellikle kendinizi televizyon, film ve medyadaki modellerle veya bireylerle karşılaştırırsanız geçerlidir.
Bu tür karşılaştırmalar sağlıksız beklentiler oluşturabilir. Ölçülerinizi başka birinin nasıl göründüğüne göre değiştirmeye başlarsanız, kendinizi hasta veya daha kötüsü bulabilirsiniz. Vücudunuz, sağlığınız ve refahınız size aittir.
Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı
Bel ölçüleri ve diğer sayılar her zaman bir sağlık sorununa işaret etmeyebilir, ancak sağlığınıza ne zaman daha büyük bir yatırım yapmanın zamanı geldiğini bilmek için ipucu görevi görebilirler.
Çok sayıda araştırma, bel çevresi dahil olmak üzere bazı ölçümleri, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi sağlık sorunları için artan risklerle ilişkilendirdi.
Bu koşullar için riskinizi azaltmak ve bel ölçünüzü küçültmekle ilgileniyorsanız, bu kaynaklar size yardımcı olabilir:
- Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı. Bu kişi, zaman içinde değişiklik olup olmadığını görmek için kolesterol seviyeleriniz ve tansiyonunuz gibi sağlık göstergelerinin temel ölçümlerini alabilir. Bu sayılar, değişiklikleri göremeseniz bile iyileşmeyi gösterebilir.
- Kişisel bir antrenör. Çok uzun süre bir fitness eğitmeninin denetimine ihtiyacınız olmayabilir, ancak egzersiz yapmak için yeniyseniz veya başlamak için yapılandırılmış bir rutine ihtiyacınız varsa, yardımcı olması için kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz. Bu eğitimli uzmanlar, ihtiyaçlarınızı ve sahip olabileceğiniz herhangi bir fiziksel endişeyi karşılayan planlar tasarlayabilir.
- Bir diyetisyen. Kayıtlı bir diyetisyen, sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek bir uzmandır. Hem sağlığınız hem de amaçlanan egzersiz seviyeniz göz önüne alındığında, bir günde hedeflemeniz gereken kalori miktarını hesaplayabilirler. Hidrasyon ve gerekli takviyeler dahil olmak üzere diğer sağlık faktörlerini ele almanıza da yardımcı olabilirler.
Alt çizgi
Ortalama bir Amerikalı kadının bel ölçüsü 38,7 inçtir. Ayrıca, ortalama bir Amerikalı kadın 63.6 inç boyunda ve 170 kilo ağırlığındadır.
Bu sayıların tümü sağlığın göstergeleridir, ancak tahmin edici değildir. Başka bir deyişle, herhangi bir sayı sadece bir sayıdır.
İnsanlar her boyutta ve şekilde sağlıklıdır ve hiç kimse herhangi bir ölçüme, hatta bel çevresine dayanarak ne kadar sağlıklı olacağını belirleyemez.
Önemli olan, bel ölçünüz de dahil olmak üzere bu sayıların daha sağlıklı bir geleceği şekillendirmenize nasıl yardımcı olabileceğini anlamaktır.
Vücudunuzu kucaklamak, egzersiz yaparak ve dengeli beslenerek ona özen göstermek ve onu olası sağlık sorunlarına karşı korumaya çalışmak, kendi kendinize yapabileceğiniz iyi şeylerdir.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
