Genel Bakış
Ankilozan spondilit (AS), şiddetli ağrıya neden olabilen ve hareketliliğinizi sınırlayabilen bir tür inflamatuar artrittir. AS'niz varsa, ağrı çektiğiniz için hareket etmek veya egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Ama hareket etmemek aslında yarardan çok zarar verebilir.
Bir tür egzersiz, tedavi planınızın bir parçası olmalıdır. Fizik tedavi (PT) aktif kalmanın bir yoludur. Eklemlerinizdeki sertliği azaltmanıza ve duruşunuzu ve esnekliğinizi iyileştirerek ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
İşte PT'nin faydalarından bazıları ve semptomlarınızı hafifletebilecek egzersiz ipuçları.
Fizik tedavi nedir?
PT, durumunuzu yönetmek için egzersizler boyunca size güvenli bir şekilde rehberlik eder. Bir fizyoterapistin birincil rolü, size özel bir egzersiz planı oluşturmaktır. Bu plan gücünüzü, esnekliğinizi, koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirecek.
Fiziksel terapistler, günlük aktivitelere katılırken size uygun duruşu nasıl koruyacağınızı da öğretebilir.
Bir PT seansında, bir fizyoterapist size muhtemelen AS'nizi yönetmenize yardımcı olabilecek, evde yapabileceğiniz farklı egzersizler hakkında bilgi verecektir. Oturumlar genellikle bir saattir. Sigorta kapsamına bağlı olarak, insanlar haftada bir ila ayda bir fizyoterapistleri görebilirler.
Bir fizyoterapist görmek isterseniz, doktorunuza bir önerisi olup olmadığını sorun ve sigorta kapsamı hakkında sigorta sağlayıcınıza danışın.
Ankilozan spondilitli insanlar için faydaları
PT sırasında, AS'nin neden olduğu ağrı veya sertliği hafifletmek için günlük olarak yapabileceğiniz farklı egzersizler hakkında bilgi edineceksiniz.
Bir incelemede, araştırmacılar AS'li kişileri içeren dört farklı araştırmaya baktılar. Bireysel ve denetimli egzersizin, hiç egzersiz yapmamaya göre daha fazla omurga hareketi ile sonuçlandığını buldular.
Ek olarak, grup egzersizleri hem hareket hem de sağlık için bireysel egzersizlerden daha faydalıydı.
Bir fizyoterapist görmek, egzersizi günlük rutininize dahil etmek için harika bir ilk adımdır. Yapmak isteyeceğiniz son şey, kendinize zarar vermek ve daha fazla acıya neden olmaktır. Fiziksel bir terapist size eklemlerinize veya omurganıza fazladan baskı uygulamayan düşük etkili egzersizler öğretebilir.
Artrit Vakfı ve Amerika Spondilit Derneği'nde (SAA) grup egzersizi ile ilgili kaynakları bulabilirsiniz. Ayrıca yerel YMCA veya spor salonunuzdaki su sporları programları gibi tekliflere de göz atın.
Fizik tedavi egzersizleri türleri
Bir çalışma, AS için etkili bir egzersiz rejiminin, günlük aktivitelerinizde size yardımcı olmak için germe, güçlendirme, kardiyovasküler egzersiz, spinal hareketlilik egzersizi ve fonksiyonel eğitimi içerdiğini buldu.
Bir PT seansı sırasında, fizyoterapistiniz sizden aşağıdaki egzersiz türlerini denemenizi isteyebilir:
- Genel germe. Fizyoterapistiniz, omurganızdaki esnekliği artırmak için yana, öne ve arkaya doğru eğilmenizi sağlayabilir.
- Kardiyovasküler egzersizler. Fiziksel terapistiniz, hareket kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olmak için bisiklete binme, yüzme veya başka bir düşük etkili aerobik egzersizi denemenizi isteyebilir.
- Kuvvet antrenmanı. Yoga, hafif el ağırlıklarının kullanımıyla birlikte gücünüzü artırabilecek bir egzersizdir. Tai chi, dövüş sanatlarına dayalı yavaş hareketlerle gücü ve dengeyi artıran başka bir seçenektir.
Duruşunuzu iyileştirmek, AS semptomlarınızı yönetmenin anahtarıdır. Fizyoterapistiniz aşağıdakileri önerebilir:
- Eğilimli yalan. Bunu yapmak için, göğüs ve alnınızın altına bir yastık veya havlu koyarak sağlam bir yüzeyde yüzüstü yatarsınız. Bu pozisyonda bir veya iki dakika uzanın, 20 dakikaya kadar çalışın.
- Duvara yaslanmak. Topuklarınız on beş santim uzakta, poponuz ve omuzlarınız duvara hafifçe değecek şekilde duvara yaslanın. Konumunuzu kontrol etmek için bir ayna kullanın. Bu pozu beş saniye basılı tutun. Tekrar et.
Ayrıca, duruşunuzu korumak için tüm egzersizleri yaparken ayakta durmanızı, yürümenizi ve dik oturmanızı tavsiye edebilirler.
Düşünceler
PT'ye başlamadan önce, egzersize başladığınızda büyük olasılıkla bir miktar ağrı veya rahatsızlık olacağını bilin. Ama şiddetli acıyı zorlamamalısın. Seansınız sırasında aşırı rahatsızlık yaşayıp yaşamadığınızı fizyoterapistinize bildirdiğinizden emin olun.
Ayrıca, AS'li birçok kişide sabahları daha fazla ağrı ve sertlik olduğu için, kaslarınızı gevşetmek için PT seanslarınızı günün erken saatlerinde planlamayı düşünün.
Bazı insanlar daha fazla güçlendirme egzersizine ihtiyaç duyarken, diğerleri daha fazla esnemeye ihtiyaç duyacaktır. Fiziksel bir terapist, özel ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Fizyoterapist nasıl bulunur
American Physical Therapy Association'ın çevrimiçi veritabanında arama yaparak bölgenizde bir fizyoterapist bulabilirsiniz. Veya doktorunuzdan bir öneri isteyebilirsiniz. Özellikle AS gibi durumlarla yaşayan insanlarla çalışan bir fizyoterapist önerebilirler.
Planınızın kapsadığı bölgenizdeki fizyoterapistlerin bir listesi için sigorta sağlayıcınıza da danışabilirsiniz.
Paket servisi
PT'nin AS ile yaşayan insanlar için birçok faydası vardır. Hedeflenen egzersizler gücünüzü, duruşunuzu ve esnekliğinizi artırabilir. Fiziksel terapistler ayrıca tüm egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Tedavi planınızın bir parçası olarak bir fizyoterapist tavsiye edip etmediklerini öğrenmek için doktorunuzla konuşun ve kendi başınıza herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
