Abhyanga, ılık yağ ile yapılan bir masajdır. Yağ, kafa derisinden ayak tabanlarınıza kadar tüm vücuda uygulanır.
Hindistan'dan geleneksel bir tıp sistemi olan Ayurveda'daki en popüler masajdır. Ayurveda, masaj ve ne yediğiniz gibi doğal uygulamalarla sağlığı korumaya odaklanır.
Yağ, bu uygulamanın temel bileşenidir. Masaj vuruşlarıyla birleştirildiğinde genel sağlık ve zindeliği geliştirdiği düşünülmektedir.
Abhyanga tipik olarak bir masaj terapisti tarafından yapılır. Ancak kendi evinizin rahatlığında abhyanga kendi kendine masaj yapmak da mümkündür.
Bu Ayurveda masajının potansiyel faydalarına ve bunu kendi başınıza nasıl yapacağınıza bakalım.
Faydaları
Abhyanga hakkında özel olarak çok fazla araştırma olmamasına rağmen, binlerce yıldır uygulanmaktadır. Birçok kişi terapötik faydalar bildirdi ve bu çözümü kullanmaya devam ediyor.
Araştırma, genel masajın olumlu etkilerini desteklemektedir. Bu muhtemelen abhyanga'nın anekdot faydalarında bir rol oynar.
Stresi azalt
2011 yılında yapılan küçük bir çalışmada, araştırmacılar abhyanga'nın 20 sağlıklı yetişkinde stresi nasıl etkilediğini inceledi.
1 saatlik abhyanga masajı almadan önce, katılımcılar stresle ilgili bir anket doldurdular ve kalp atış hızları ölçüldü. Her iki test seanstan sonra tekrarlandı.
Araştırmacılar, masajdan sonra katılımcıların öznel stres seviyelerinin ve kalp atış hızının düştüğünü buldular.
Abhyanga'nın stresi nasıl azalttığını anlamak için yeni, daha büyük çalışmalar gerekli olsa da, diğer araştırmalar da benzer faydalar buldu.
Bir 2018 çalışması, aromatik yağ ile ritmik masajın 44 sağlıklı kadında otonom sinir sistemini nasıl etkilediğini inceledi.
Stres, otonom sinir sistemini olumsuz yönde değiştirerek kalp atış hızı değişkenliğini azaltır. Düşük kalp atış hızı değişkenliği daha yüksek stres seviyelerini gösterir; yüksek değişkenlik gevşemeyi gösterir.
Çalışma, ritmik masajın, rahatlamanın bir işareti olan uzun süreli kalp atış hızı değişkenliği uyarımına yol açtığını belirledi. Aromatik yağ da yardımcı oldu, ancak etkisi geçiciydi.
Bu, masaj ve yağları da içeren abhyanga'nın potansiyel olarak benzer faydalar sağlayabileceğini göstermektedir.
Düşük kan basıncı
Bu 2011 çalışmasında araştırmacılar, katılımcıların kan basıncını da değerlendirdiler. Abhyanga'dan sonra prehipertansiyonu olanlarda kan basıncı düştü.
Bu, masajın dolaşım sistemini etkileme şekli ile ilgili olabilir. Klasik bir masaj sırasında kan damarları genişler. Bu, kan akışını hızlandırır ve arterlerdeki direnci düşürerek kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur.
Yine de, abhyanga'nın özellikle kan basıncını nasıl etkilediğini açıklığa kavuşturmak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Cilt sağlığını iyileştirin
Abhyanga uygulayıcılarına göre, sağlıklı cilt masajın temel faydalarından biridir.
Yağ cildi beslemek için kullanılır ve bu da genel görünümünü iyileştirdiği söylenir. Masaj vuruşlarının şunlara inanılıyor:
- cilt kan akışını artırmak
- kırışıklıkların, selülitlerin ve yara izlerinin görünümünü azaltır
- cilt pürüzsüzlüğünü ve yumuşaklığını iyileştirir
- hiperpigmentasyonu azaltmak
Bu iddiaların bazı değerleri var. Örneğin, 2018 yılında yapılan bir araştırma, yüz masajı silindirlerinin cildin kan akışını artırdığını belirledi. Bir başka 2018 araştırması da masaj izlerinin görünümlerini ve kalınlıklarını azaltabildiğini buldu.
Ancak masajın cilt yararlarına dair sınırlı kanıt vardır. Abhyanga gibi masajın cilde nasıl yardımcı olabileceğini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Kas sertliğini azaltın
Abhyanga'nın bir başka iddia edilen faydası daha iyi esnekliktir. Kısaltılmış, gergin kasları gevşeterek sertliği azalttığı ve hareket kabiliyetini artırdığı düşünülmektedir.
Örneğin, 2017 yılında yapılan bir araştırma, ayak bileği masajının ayak bileği eklemi esnekliğini artırdığını buldu. Benzer şekilde, 2019 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, esnemeden önce kendi kendine masaj yapmanın alt bacaklarda hareket aralığını iyileştirdiğini belirlediler.
Bir masaj türü olarak abhyanga'nın da benzer faydaları olabilir. Abhyanga'nın esnekliği nasıl etkilediğini anlamak için ek çalışmalara ihtiyaç vardır.
Lenfatik drenajı teşvik eder
Lenfatik drenaj, her tür masajın yerleşik bir faydasıdır. Bilim adamları abhyanga ve lenf akışını açıkça incelememiş olsa da, taraftarlar bunun olumlu bir etkisi olduğunu iddia ediyorlar.
Lenfatik sisteminiz vücudunuzun atığını giderir. Ameliyatınız veya tıbbi bir durumunuz varsa, lenfatik sisteminizdeki sıvı birikerek şişmeye veya lenfödeme neden olabilir.
Masaj, lenfatik drenajı teşvik ederek lenfödemi iyileştirebilir. Fiziksel basınç, lenf akışını teşvik eden lenfatik damarları genişletir.
Masaj, ameliyat, yaralanma veya radyasyon tedavisinden sonra lenfödemi azaltmak için kullanılmıştır.
Ağrılı bir baldırınız varsa, masaja başlamadan önce doktorunuza görünün. Bazı durumlarda masaj doğru değildir.
Diğer faydalar
Abhyanga'nın da söylediği gibi:
- vizyonu geliştirmek
- enerjiyi ve uyanıklığı artırın
- fiziksel gücü artırmak
- yaşa bağlı değişiklikleri ertelemek
Ancak, bu sonuçlar anekdottur. Araştırmacılar tarafından test edilmemiş veya kanıtlanmamıştır.
Abhyanga kendi kendine masaj nasıl yapılır
Eğitimli bir masaj terapistinden abhyanga almak rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Bununla birlikte, abhyanga'nın kendi kendine masaj olarak tadını çıkarmak da mümkündür. Bu, sizin için uygun olduğunda masajın keyfini çıkarmanızı sağlar.
Abhyanga sırasında, çok az kıyafet giymeniz veya vücudunuzun etrafına bir havlu sarmanız gerekecek.
Abhyanga kendi kendine masajının genel tekniği:
- Temiz, boş bir şampuan veya sıkma şişesine 1/2 su bardağı yağı dökün. Şişeyi, yağ ısınana kadar bir tencereye sıcak suya koyun.
- Yağı başınızın üstü dahil tüm vücudunuza uygulayın. Yağı kafa derinize dairesel hareketlerle masaj yaparak uygulayın.
- Alnınıza, kulaklarınıza, yanaklarınıza ve çenenize doğru devam edin.
- Saat yönünde ve dairesel hareketlerle göğsünüze ve karnınıza masaj yapın. Gövdenizde, kaburgalarınız boyunca içe doğru masaj yapın.
- Sırtınıza ve poponuza devam edin. Kollarınızda ve bacaklarınızda düz, uzun hareketlerle masaj yapın. Eklemleriniz üzerinde dairesel hareketlerle hareket edin.
- Ayak parmaklarınız ve tabanlarınız da dahil olmak üzere ayaklarınıza masaj yapın.
- Cildinizin yağı emmesi için 10 dakika rahatlayın.
- Ilık bir banyo yapın veya duş alın. Yağı çıkarmak için nazik bir temizleyici kullanın.
Abhyanga kendi kendine masaj için ipuçları
Keyifli bir kendi kendine masaj için şu ipuçlarını izleyin:
- Yağın ılık olduğundan ancak çok sıcak olmadığından emin olun.
- Elektronik bir yağ ısıtıcısı kullanmayı düşünün. Kullanışlı ve taşınabilir.
- Yağ lekelerini çıkarmak için eski bir havlu kullanın.
- Vücudunuzun her yerine zaman ayırın.
- Tabanlarınıza yağ ile masaj yaptıktan sonra yürürken dikkatli olun. Yağ sizi kaydırabilir.
- Duştan çıkarken temiz bir havlu kullanın.
- Optimum sonuçlar için her gün abhyanga kendi kendine masaj yapın.
Kullanılacak yağlar
Abhyanga için en iyi yağ "dosha" ya veya vücut tipinize bağlıdır. Ayurveda'da, dengeyi ve sağlığı teşvik etmek için hangi yağlara ihtiyacınız olduğunu belirleyen üç doz vardır.
İşte doshaların cilt kaliteleri ve tavsiye edilen yağlarla birlikte genel bir görünümü:
- Vata (kuru cilt). Badem, susam veya avokado yağı gibi ağır yağlar kullanın.
- Pitta (hassas veya aşırı ısınmış cilt). Ghee veya ayçiçek yağı gibi nötr bir yağ sürün.
- Kapha (yağlı cilt). Aspir, tatlı badem veya keten tohumu yağı gibi hafif bir yağ kullanın. Tipik olarak, kapha için daha az yağ gerekir.
Her bir taşıyıcı yağ tek başına kullanılabilir veya başka bir yağ ile harmanlanabilir.
Masaj için otlarla aşılanmış yağ nasıl yapılır
Diğer bir seçenek de taşıyıcı yağınızı otlar ile aşılamaktır. Bitki ile aşılanmış yağların ek faydalar sağladığı düşünülmektedir. Abhyanga yağlarında kullanılan popüler otlar şunları içerir:
- su çörek otu
- Zerdeçal
- Lotus kök
- Fesleğen
- karanfiller
Kendi yağınızı demlemek için:
- Küçük bir tencerede 1 bardak taşıyıcı yağı ısıtın.
- Otları ekleyin. Karıştırın ve ateşten alın.
- Tencereyi örtün. 24 saat bekletin.
- Otları tülbentle süzün.
- Hava geçirmez bir kapta saklayın.
Önceden karıştırılmış yağları masaj malzemeleri satan mağazalardan veya Ayruvedic spa ve merkezlerinden de satın alabilirsiniz.
Götürmek
Abhyanga hakkında çok az araştırma olsa da, masaj eski bir uygulamadır. Sağlık ve dengenin yanı sıra stresi azaltma ve sağlıklı bir cilt sağladığına inanılıyor.
Teknik, tüm vücuda ılık yağ sürmeyi ve her bir bölgeye masaj yapmayı içerir.
Masaj gevşemeyi, kan akışını ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Hamileyseniz veya cilt enfeksiyonu, kırık kemik veya kronik hastalığınız varsa kendi kendine masaj yapmak güvenli olmayabilir.
Kendi kendine abhyanga masajını denemek istiyorsanız, önce bir doktorla konuşun. Bazı durumlarda masaj doğru değildir.
