Kahve, zengin bir antioksidan kaynağıdır. Aslında, Batı ülkelerindeki insanlar kahveden meyve ve sebzelerin toplamından daha fazla antioksidan alıyor.
Çeşitli araştırmalar, kahve içenlerin birçok ciddi ve hatta ölümcül hastalık riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Bu araştırmanın çoğu gözlemsel olsa ve kahvenin bu yararlı etkilere neden olduğunu kanıtlayamasa da, kanıtlar yine de - en azından - kahvenin korkulacak bir şey olmadığını gösteriyor.
İşte sizi kahve içmenin iyi bir fikir olduğuna ikna edebilecek 6 grafik.
1. Tip 2 Diyabet Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: JAMA Dahiliye
Tip 2 diyabet, insülin direncinin neden olduğu yüksek kan şekeri seviyeleri veya insülin salgılayamama ile karakterizedir.
Toplam 457.922 katılımcıyla 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, kahve tüketiminin önemli ölçüde azalmış tip 2 diyabet riski ile bağlantılı olduğunu buldu.
Bu incelemeye göre, her gün bir fincan kahve, bu rahatsızlığa yakalanma riskinizi% 7 azaltabilir. Günde 3-4 bardak içenlerin riski% 24 daha düşüktü.
Tip 2 diyabetin şu anda 300 milyondan fazla insanı etkileyen dünyadaki en büyük sağlık sorunlarından biri olduğu göz önüne alındığında bu önemli bir bulgudur.
Dahası, diğer birçok çalışma da aynı sonuca ulaştı - bazıları kahve içenlerde tip 2 diyabet riskinin% 67'ye varan oranda azaldığını gözlemledi.
ÖZETÇok sayıda araştırma, kahve içenlerin dünyadaki en büyük sağlık sorunlarından biri olan tip 2 diyabet riskinin çok daha düşük olduğunu göstermiştir.
2. Alzheimer Hastalığı Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: Alzheimer Hastalığı Dergisi
Alzheimer hastalığı, dünyadaki en yaygın nörodejeneratif hastalıktır ve bunamanın önde gelen nedenidir.
Bir çalışma, kahve içenlerin bu durum için% 65 daha düşük riske sahip olduğunu buldu.
Grafikten de görebileceğiniz gibi, günde 2 bardak veya daha az içenler ve 5 bardağı aşanlar, günde 3-5 bardak tüketenlere göre Alzheimer hastalığı riski daha yüksektir.
Bu, günde 3-5 fincan kahvenin en uygun aralık olduğunu gösterebilir.
Diğer birçok çalışmada da benzer bulgular var.
Alzheimer hastalığı şu anda tedavi edilemez ve önlemeyi inanılmaz derecede önemli kılıyor.
ÖZET Kahve içenlerin dünyadaki en yaygın nörodejeneratif hastalık olan Alzheimer hastalığı riski azalmıştır.
3. Karaciğer Kanseri Riskinizi Düşürebilir
Kaynak: Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi
Kahve, karaciğeriniz için oldukça faydalı görünüyor.
Araştırmalar, kahve içenlerin, karaciğer dokusunun yara dokusuyla değiştirildiği bir karaciğer hastalığı olan siroz riskinin% 80'e kadar daha düşük olduğunu gösteriyor.
Dahası, kahve, dünya çapında kanser ölümlerinin ikinci en yaygın nedeni olan karaciğer kanseri riskinizi düşürüyor gibi görünüyor.
Japonya'da yapılan bir araştırmada, günde 2-4 fincan kahve içenlerin bu kanser türüne yakalanma riski% 43 daha düşüktü. 5 veya daha fazla bardak içenlerin riski% 76 azaldı.
Diğer çalışmalar, kahvenin karaciğer kanserine karşı aynı koruyucu etkilerini gözlemledi.
ÖZET Kahvenin karaciğer sağlığı için büyük faydaları olduğu görülmektedir. Kahve içenlerin siroz ve karaciğer kanseri riski çok daha düşüktür - dünya çapında kanser ölümlerinin ikinci en yaygın nedeni.
4. Parkinson Hastalığı Riskinizi Önemli Ölçüde Azaltır
Kaynak: Geriatri ve Gerontoloji Uluslararası
Parkinson hastalığı, dünya çapında en yaygın ikinci nörodejeneratif hastalıktır. Beyinde dopamin üreten hücrelerin ölümü ile karakterizedir.
Büyük bir inceleme çalışmasında, günde 3 fincan kahve içen kişilerin Parkinson hastalığı riski% 29 daha düşüktü. Yine de, günde 5 fincana kadar çıkmanın çok az ek faydası vardı.
Diğer birçok çalışma da, kahve ve çay içenlerin bu ciddi durum için daha az risk taşıdığını göstermektedir.
Parkinson durumunda kafeinin kendisinin sorumlu göründüğünü belirtmek önemlidir. Kafeinsiz kahvenin herhangi bir koruyucu etkisi yok gibi görünüyor.
ÖZET Çok sayıda çalışma, kafeinli kahve içenlerde - ancak kafeinsiz olmayanlarda - Parkinson hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
5. Depresyon ve İntihar Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: Dünya Biyolojik Psikiyatri Dergisi
Depresyon, yaşam kalitesinin büyük ölçüde düşmesine yol açabilen yaygın ve ciddi bir zihinsel bozukluktur.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yaklaşık% 4,1'i klinik depresyon kriterlerini karşılıyor.
Bir çalışmada, kahve içenlerin depresyona girme olasılığı% 20 daha düşüktü.
İntihar söz konusu olduğunda, kahve içenler çok daha düşük risk altındadır. 3 çalışmanın bir incelemesinde, günde 4 veya daha fazla fincan kahve içenlerin intihar nedeniyle ölme olasılığı% 55 daha düşüktü.
ÖZET Araştırmalar, kahve içenlerin daha düşük depresyon riskine ve% 55'e kadar daha düşük intihar riskine sahip olduğunu göstermektedir.
6. Erken Ölüm Riskinizi Azaltabilir
Kaynak: New England Tıp Dergisi
Oksidatif hücre hasarının yaşlanmanın arkasındaki mekanizmalardan biri olduğuna inanılıyor.
Kahve, hücrelerinizdeki oksidatif stresi önlemeye yardımcı olan ve böylece yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlarla yüklüdür.
Aynı zamanda, karaciğer kanseri, tip 2 diyabet ve Alzheimer hastalığı gibi dünya çapında erken ölümlerin başlıca nedenlerinden bazılarının riskini azalttığı görülüyor.
50-71 yaş arası 402,260 kişide yapılan bir araştırma, kahvenin daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Kahve içenlerin 12-13 yıllık çalışma döneminde ölme olasılığı önemli ölçüde daha düşüktü. Tatlı nokta günde 4-5 fincan gibi görünüyordu - erkeklerde% 12 daha az erken ölüm riski ve kadınlarda% 16.
Günde altı bardaktan fazla içen insanlar için riskin yeniden artmaya başladığını unutmayın. Bu nedenle, makul miktarda kahve faydalı görünürken, çok fazla içmek zararlı olabilir.
ÖZET Günde 4-5 fincan kahve içmek, muhtemelen kahvenin antioksidan içeriği ve ciddi sağlık koşullarına karşı koruma yeteneği nedeniyle erken ölüm riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Alt çizgi
Orta düzeyde kahve tüketimi, tip 2 diyabet ve karaciğer kanserinin yanı sıra Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskinizi azaltabilir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.
Bu faydalardan yararlanmak istiyorsanız, şeker gibi sağlıksız katkı maddelerinden uzak durun ve uykunuzu bozma eğilimi gösteriyorsa günün geç saatlerinde kahve içmeyin.
Güçlü antioksidanları ve sağlık üzerindeki faydalı etkileri ile kahve, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biri olabilir.
