İyi bir gece uykusu sağlığınız için son derece önemlidir.
Aslında, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir.
Ne yazık ki, doğal uyku düzenine müdahale edebilecek pek çok şey var.
İnsanlar artık geçmişte olduğundan daha az uyuyor ve uyku kalitesi de düştü.
İşte iyi uykunun önemli olmasının 10 nedeni.
1. Kötü uyku, daha yüksek vücut ağırlığına bağlıdır
Kötü uyku, kilo alımıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Kısa uyku süresine sahip kişiler, yeterli uyuyanlara göre önemli ölçüde daha ağır olma eğilimindedir.
Aslında kısa uyku süresi obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir.
Kapsamlı bir gözden geçirme çalışmasında, uyku süresi kısa olan çocuklar ve yetişkinlerin obezite geliştirme olasılığı sırasıyla% 89 ve% 55 daha yüksekti.
Uykunun kilo alma üzerindeki etkisinin, hormonlar ve egzersiz yapma motivasyonu gibi çeşitli faktörlerin aracılık ettiğine inanılmaktadır.
Kilo vermeye çalışıyorsanız kaliteli uyku kesinlikle çok önemlidir.
ÖZETKısa uyku süresi, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde artan kilo alma ve obezite riski ile ilişkilidir.
2. İyi uyuyanlar daha az kalori tüketme eğilimindedir
Araştırmalar, uykusuzluk çeken bireylerin daha büyük bir iştahı olduğunu ve daha fazla kalori yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Uyku yoksunluğu, iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozar ve iştahsızlık düzenlemesine neden olduğuna inanılır.
Bu, iştahı uyaran hormon olan daha yüksek ghrelin düzeylerini ve iştahı bastıran hormon olan leptin düzeyinin azalmasını içerir.
ÖZETKötü uyku, iştahı düzenleyen hormonları etkiler. Yeterli uyku alan kişiler, almayanlara göre daha az kalori tüketme eğilimindedir.
3. İyi uyku, konsantrasyonu ve üretkenliği artırabilir
Uyku, beyin fonksiyonunun çeşitli yönleri için önemlidir.
Bu, biliş, konsantrasyon, üretkenlik ve performansı içerir.
Bunların hepsi uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.
Tıbbi stajyerler üzerine yapılan bir araştırma buna iyi bir örnek.
24 saatten fazla uzatılmış çalışma saatlerine sahip geleneksel bir programdaki stajyerler, daha fazla uykuya izin veren bir programdaki stajyerlerden% 36 daha ciddi tıbbi hatalar yaptılar.
Başka bir çalışma, kısa uykunun beyin işlevinin bazı yönlerini alkol zehirlenmesine benzer derecede olumsuz etkileyebileceğini buldu.
Öte yandan, iyi uykunun hem çocukların hem de yetişkinlerin problem çözme becerilerini geliştirdiği ve hafıza performansını artırdığı gösterilmiştir.
ÖZETİyi uyku, problem çözme becerilerini en üst düzeye çıkarabilir ve hafızayı geliştirebilir. Kötü uykunun beyin fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.
4. İyi uyku atletik performansı en üst düzeye çıkarabilir
Uykunun atletik performansı artırdığı gösterilmiştir.
Basketbol oyuncuları üzerinde yapılan bir çalışmada, daha uzun uykunun hızı, doğruluğu, tepki sürelerini ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.
Daha az uyku süresi, yaşlı kadınlarda zayıf egzersiz performansı ve fonksiyonel kısıtlama ile ilişkilendirilmiştir.
2800'den fazla kadında yapılan bir araştırma, zayıf uykunun daha yavaş yürüme, daha düşük kavrama gücü ve bağımsız aktiviteleri gerçekleştirmede daha fazla güçlükle bağlantılı olduğunu buldu.
ÖZETDaha uzun uykunun atletik ve fiziksel performansın birçok yönünü iyileştirdiği gösterilmiştir.
5. Uykusu kötü olanların kalp hastalığı ve felç riski daha yüksektir
Uyku kalitesi ve süresi, birçok sağlık riski faktörü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Bunlar, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları tetiklediğine inanılan faktörlerdir.
15 çalışmanın gözden geçirilmesi, yeterince uyumayan kişilerin, geceleri 7-8 saat uyuyanlara göre çok daha fazla kalp hastalığı veya felç riski altında olduğunu buldu.
ÖZETGecelik 7-8 saatten az uyumak, kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
6. Uyku, glikoz metabolizmasını ve tip 2 diyabet riskini etkiler
Deneysel uyku kısıtlaması kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır.
Sağlıklı genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, uykuyu arka arkaya 6 gece boyunca gecede 4 saat ile sınırlandırmak, prediyabet semptomlarına neden oldu.
Bu semptomlar, bir hafta artan uyku süresinden sonra düzeldi.
Kötü uyku alışkanlıkları da genel popülasyondaki kan şekeri üzerindeki olumsuz etkilerle güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Gecede 6 saatten az uyuyanların artmış tip 2 diyabet riski altında olduğu tekrar tekrar gösterilmiştir.
ÖZETUyku yoksunluğu, sağlıklı yetişkinlerde 6 gün gibi kısa bir sürede prediyabete neden olabilir. Birçok çalışma, kısa uyku süresi ile tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
7. Kötü uyku depresyonla bağlantılıdır
Depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları, zayıf uyku kalitesi ve uyku bozuklukları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Depresyonlu kişilerin% 90'ının uyku kalitesinden şikayet ettiği tahmin edilmektedir.
Kötü uyku, intihar nedeniyle ölüm riskinin artmasıyla bile ilişkilidir.
Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları olanlar, olmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek depresyon oranları bildirmektedir.
ÖZETKötü uyku düzenleri, özellikle uyku bozukluğu olanlar için, depresyonla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
8. Uyku, bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirir
Küçük bir uyku kaybının bile bağışıklık fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.
2 haftalık büyük bir çalışma, insanlara soğuk virüsle burun damlası verdikten sonra soğuk algınlığının gelişimini izledi.
7 saatten az uyuyanların, 8 saat veya daha fazla uyuyanlara göre neredeyse 3 kat daha fazla soğuk algınlığı yaşadıklarını buldular.
Sık sık soğuk algınlığı yaşıyorsanız, gece başına en az 8 saat uyumanızı sağlamak çok yardımcı olabilir. Daha fazla sarımsak yemek de yardımcı olabilir.
ÖZETEn az 8 saat uyumak bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve soğuk algınlığıyla savaşmanıza yardımcı olabilir.
9. Kötü uyku artan iltihaplanma ile bağlantılıdır
Uykunun vücudunuzdaki iltihaplanma üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Aslında, uyku kaybının istenmeyen iltihaplanma ve hücre hasarını harekete geçirdiği bilinmektedir.
Kötü uyku, iltihaplı bağırsak hastalığı olarak bilinen rahatsızlıklarda sindirim sisteminin uzun süreli iltihaplanmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Bir çalışma, Crohn hastalığı olan uykusuzluk çeken kişilerin, iyi uyuyan hastalara göre nüks etme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu gözlemledi.
Araştırmacılar, uzun süreli enflamatuar sorunları olan bireylerde sonuçları tahmin etmeye yardımcı olmak için uyku değerlendirmesini bile önermektedir.
ÖZETUyku, vücudunuzun enflamatuar tepkilerini etkiler. Kötü uyku, iltihaplı bağırsak hastalıkları ile bağlantılıdır ve hastalığın nüksetme riskinizi artırabilir.
10. Uyku, duyguları ve sosyal etkileşimleri etkiler
Uyku kaybı, sosyal olarak etkileşim kurma yeteneğinizi azaltır.
Birkaç çalışma bunu duygusal yüz tanıma testleri kullanarak doğruladı.
Bir çalışma, uyumamış kişilerin öfke ve mutluluk ifadelerini fark etme yeteneklerinin azaldığını buldu.
Araştırmacılar, zayıf uykunun önemli sosyal ipuçlarını tanıma ve duygusal bilgileri işleme yeteneğinizi etkilediğine inanıyor.
ÖZETUyku yoksunluğu, sosyal becerilerinizi ve insanların duygusal ifadelerini tanıma becerinizi azaltabilir.
Alt çizgi
Beslenme ve egzersizin yanı sıra iyi uyku, sağlığın temel unsurlarından biridir.
Uykunuza dikkat etmeden optimal sağlığı elde edemezsiniz.
.jpg)
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
