Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İshal, birçok insanın yılda birkaç kez yaşadığı yaygın ve genellikle kısa süreli bir durumdur.
24 saatlik bir süre içinde en az 3 gevşek veya sıvı dışkı ile bağırsak hareketlerinin sıklığında artış olarak tanımlanır.
İshale çeşitli faktörler neden olabilir ve yoğurt gibi belirli yiyecekler onu hafifletebilir veya kötüleştirebilir.
Bu makale yoğurdun ishali nasıl etkilediğini tartışmaktadır.
Yoğurt ishali önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir
Bazı yoğurt türleri, ishali önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilecek probiyotikler olarak da bilinen dost bakteriler içerir.
Enfeksiyona bağlı ishal
Araştırmalar, seyahate giden haftalarda probiyotik tüketmenin, gezgin ishali riskinizi% 15'e kadar azaltabileceğini gösteriyor.
63 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi ayrıca probiyotiklerin bakteriyel, viral veya parazitik enfeksiyonların neden olduğu ishalin süresini yaklaşık 25 saat kısaltabileceğini göstermektedir.
Aynı inceleme, probiyotik verilmeyenlere kıyasla, probiyotik verilenlerin ortalama olarak 4 gün veya daha fazla süren ishal yaşama olasılığının% 59 daha az olduğunu ve günde daha az bağırsak hareketine sahip olduklarını göstermektedir.
Antibiyotiklere bağlı ishal
Antibiyotikler ishal için başka bir yaygın tetikleyicidir. Bağırsak bakterilerinizin dengesini bozarak zararlı, ishale neden olan bakterilerin çoğalmasına izin verirler.
Araştırmalar, antibiyotiklerle birlikte probiyotik almanın ishal riskinizi% 51'e kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Bununla birlikte, etkinlikleri kısmen yaşınıza bağlı olabilir. Araştırmaya göre, probiyotikler en çok çocuklar ve genç yetişkinlerde etkili olabilir - ancak 64 yaşın üzerindeki kişilerde daha az etkili olabilir.
Diğer koşullara bağlı ishal
Son olarak, probiyotikler, irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya ülseratif kolit (UC) gibi sindirim bozukluklarının neden olduğu ishali azaltabilir.
ÖZETBazı yoğurtlar, çeşitli ishal türlerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olduğu gösterilen faydalı bakteriler olan probiyotikler içerir.
Tüm yoğurtlar probiyotik içerir mi?
Bakteriler, yoğurt dahil tüm fermente süt ürünlerinde doğal olarak bulunur.
Yoğurt yapmak için, şekerini laktik aside dönüştürmeye yardımcı olmak için süte belirli bakteri kültürleri eklenir. Bu fermantasyon süreci, yoğurdu belirleyen şeydir.
Probiyotik olarak kabul edilmek için bakterilerin canlı olması ve sağlık açısından faydalar sağlayabilmesi gerekir. Yoğurt yapmak için kullanılan başlangıç bakteri kültürleri, genellikle sindirimden sağ çıkamadıkları ve bu nedenle vücudunuz üzerinde herhangi bir terapötik etki sağlamadıkları için probiyotik olarak kabul edilmezler.
Bununla birlikte, bazı yoğurt üreticileri, ürünlerinde ek, sindirime dayanıklı probiyotik türler içerir.
Bu suşlar arasında ishali önlemede veya tedavi etmede etkili olanlar şunları içerir: Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, yoğurt mayası, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, ve Saccharomyces boulardii .
Probiyotikler açısından hangi yoğurt türleri zengin kabul edilir?
Bağırsak yararları sağlamak için uzmanlar, bir yoğurdun iki gereksinimi karşılaması gerektiğini öne sürüyor:
- Hizmet başına 10 milyardan fazla koloni oluşturan birim (CFU) probiyotik sağlayın
- İnsan bağırsağının asidik koşullarında hayatta kalabilen probiyotik suşlar içerir
Yine de, birkaç yoğurt üreticisi, porsiyon başına CFU sayısını bir yana, hangi probiyotik suşları kullandıklarını listeliyor.
Dahası, araştırmalar, yoğurtların büyük bir kısmının etikette listelenmemiş türler içerdiğini göstermektedir. Buna ek olarak, ticari ürünlerin% 33'e kadarı gerekenden daha az CFU sağlar.
Bu faktörler, yalnızca gıda etiketine göre doğru yoğurdu seçmeyi zorlaştırır.
Yine de bazı şirketler, CFU sayısını doğrulamak için ürünlerini üçüncü taraf laboratuvarlara analiz ettiriyor. Bu tür iki marka, her ikisi de porsiyon başına 40 milyardan fazla CFU paketleyen Nancy's ve White Mountain Foods'tur.
Nancy's ayrıca yulaf sütünden yapılan, sütsüz, probiyotik açısından zengin bir yoğurt da sunmaktadır.
Online probiyotik yoğurt satın alın
- Nancy’nin Probiyotik Tam Yağlı Süt Yoğurdu
- Nancy’nin Probiyotik Elmalı Tarçınlı Yulaf Yoğurdu
- White Mountain Foods Bulgar Yoğurt
Üçüncü taraflarca test edilmiş probiyotik yoğurtları bulamazsanız, yukarıda listelenen türlerden birini sağlayan yüksek sayıda CFU içeren bir çeşit seçmeyi deneyin.
ÖZETYoğurtlar çeşitli tür ve miktarlarda probiyotik içerebilir. İshali önlemeye yardımcı olmak için, yararlı probiyotik suşlara ve porsiyon başına en az 10 milyar CFU'ya sahip birini tercih edin. Mümkün olduğunca üçüncü taraflarca test edilmiş yoğurtları seçin.
Yoğurt bazı kişilerde ishale neden olabilir
Yoğurt, bireylerin üçte ikisinin sindiremediği bir süt şekeri olan laktoz içerir. Laktoz intoleransı olan kişiler, yoğurt da dahil olmak üzere laktoz açısından zengin yiyecekleri yemenin bir sonucu olarak sıklıkla ishal yaşarlar.
Bununla birlikte, bazı kanıtlar, probiyotik açısından zengin gıdaların laktozu sindirmeyi kolaylaştırarak ishal gibi hoş olmayan yan etkileri azalttığını göstermektedir.
Bu nedenle, geleneksel sütlü yoğurt yedikten sonra kendinizi ishal yaşıyorsanız, bir seçenek onu probiyotik açısından zengin sütlü veya sütlü yoğurt çeşitleriyle değiştirmektir.
Yine de, laktoz intoleransınız olduğunu biliyorsanız, süt yoğurdundan tamamen kaçınmak en kolayı olabilir.
ÖZETLaktoz intoleransı olan kişiler, sütlü yoğurt yedikten sonra ishal yaşayabilir. Sizin için durum buysa, bunun yerine bitki bazlı bir yoğurdu tercih edin.
Alt çizgi
Probiyotik açısından zengin yoğurtlar, gezgin ishali ve enfeksiyonlar, antibiyotikler, IBS ve Crohn hastalığının neden olduğu ishaller de dahil olmak üzere birçok ishale karşı koruma sağlayabilir.
En güçlü etkiler için, probiyotik suşların yanı sıra, porsiyon başına 10 milyar CFU veya daha fazlasını içeren bir yoğurt seçin. Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, yoğurt mayası, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosusveya Saccharomyces boulardii.
Ancak laktoz intoleransınız varsa yoğurt ishale neden olabilir. Bu durumda, bunun yerine probiyotik açısından zengin bitki bazlı yoğurtları tercih edin.
