Tırnak yeme psikolojisi
Pek çok insan, özellikle çocukken bir noktada tırnaklarını ısırır. Onikofajinin klinik adıyla anılan, vücut odaklı tekrarlayan bir davranış türüdür.
Bir dizi tırnak yeme vardır. Ara sıra meydana gelen iyi huylu bir davranıştan, kökleşmiş bir kendini yaralama davranışına kadar değişebilir.
Çocukken tırnaklarını yemeye başlayan birçok insan, sonunda bu alışkanlıktan uzaklaşır. Diğerleri için, bırakması son derece zor olabilen ömür boyu sürecek bir alışkanlık haline gelir.
İnsanların neden tırnaklarını ısırdıklarına, davranışın nasıl değiştirileceğine ve bir doktora görünme zamanının ne zaman geldiğine daha yakından bakalım.
Tırnaklarımı neden ısırıyorum?
Tırnak yeme tipik olarak çocuklukta başlar ve ergenlik döneminde hızlanabilir. Birisinin neden bu özel alışkanlığı geliştirdiği her zaman net değildir, ancak bir kez başladıktan sonra onu yönetmek zor olabilir.
Sabırsızlık, hayal kırıklığı, can sıkıntısı
Tırnak ısırmak bir alışkanlık haline geldiğinde, etrafta beklerken, hayal kırıklığına uğramışken veya sadece sıkılmış haldeyken gitmeniz gereken davranışa dönüşebilir. Kendinizi meşgul etmek için yaptığınız bir şey.
Konsantrasyon
Bazen, yoğun konsantrasyon anlarında bilinçli bir seçimden çok dalgın bir eğilimdir. Bir problemi çözmeye çalışırken tırnaklarınızı ısırdığınızın farkında olmayabilirsiniz.
Stres, kaygı
Tırnaklarınızı ısırmak gergin bir alışkanlık olabilir, muhtemelen stres ve kaygıdan geçici olarak kurtulma çabası olabilir.
Duygusal veya psikolojik sorunlar
Tırnak yeme, aşağıdaki gibi zihinsel sağlık durumlarıyla ilişkilendirilebilir:
- dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- majör depresif bozukluk (MDD)
- obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk
- ayrılık anksiyetesi bozukluğu
- Tourette sendromu
Bu rahatsızlıkları olan herkes tırnaklarını ısırmaz. Aynı şekilde tırnaklarınızı yemek, psikolojik bir rahatsızlığınız olduğu anlamına gelmez.
Tırnak yemenin yan etkileri ve riskleri
Tırnak yeme, tırnağı, manikürü ve tırnağın etrafındaki dokuyu ısırmayı içerebilir. Tırnak yiyenlerin çoğu uzun vadeli hasar geliştirmez, ancak olabilir.
Tırnakların ve çevresindeki cildin ağrısının ötesinde, yan etkiler şunları içerebilir:
- anormal görünümlü tırnaklar
- tırnak plağının ve çevresindeki derinin mantar enfeksiyonları
- bakteri ve virüslerin parmaklarınızdan yüzünüze ve ağzınıza geçmesine bağlı hastalık
- talaşlanma, yanlış hizalama ve diş rezorpsiyonu gibi dişlere zarar
- temporomandibular eklem ağrısı ve disfonksiyonu
Ek olarak, ısırılan tırnakları yutma gibi alışkanlıklar mide ve bağırsak enfeksiyonları riskini artırabilir.
Tırnaklarınızı yemeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Başarılı olmak için değişikliği yapmak zorundasın. Alışkanlıklar bir gecede oluşmaz ve onları kırmak zaman ve sabır gerektirebilir.
Tırnaklarınızı yemeyi ilk bırakma girişiminiz işe yaramazsa, diğer yöntemleri deneyebilirsiniz. Alışkanlığı tamamen bırakmanıza yardımcı olması için bir dizi şey gerekebilir, ancak sıklığı azaltmak bile yardımcı olabilir.
Tırnaklarınızı sık sık düzeltin veya manikür yapın
Uzun tırnaklara direnmek zor olabilir, bu yüzden onları kırpılmış halde tutmak iyi bir fikirdir. Kırpmanız için her hafta belirli bir gün ve saat belirleyin ve şeytan tırnaklarına ve yırtık kenarlara dikkat edin, böylece onları ısırmaya meyilli olmazsınız.
Diğer bir seçenek de düzenli profesyonel manikür yaptırmaktır. Parayı harcamak ve yakında birinin tırnaklarınızı kontrol edeceğini bilmek sizi alışkanlığa geri dönmekten alıkoyabilir.
Mantar tırnak enfeksiyonunu önlemek için yalnızca aletleri uygun şekilde sterilize eden lisanslı salonları ve manikürcüleri seçin.
Tırnakları acı cila ile kaplayın
Tırnak yeme ile mücadele eden pek çok insan var. Bu yüzden durmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış ojeler vardır. Tırnaklarını ağzına sokarsan sana zarar vermezler ama acı tadı sana ikinci düşünceler verebilir.
Onları oje satın aldığınız her yerden satın alabilir veya bu doğrultuda daha fazla fikir için bir manikürcü veya dermatologla konuşabilirsiniz.
Tırnaklarını kapat
Eldiven takmayı deneyebilirsiniz, ancak bu her zaman pratik değildir. Bazı insanlar, ısırmamalarını hatırlatmak için tırnaklarına bant, çıkartma veya bandaj koyarlar.
Tetikleyicilerinizi tanımlayın ve tedavi edin
Tırnaklarınızı ısırmanıza ne sebep olur? Bu davranışı neyin tetiklediğini anlayabilirseniz, bu tetikleyicileri yönetmeye çalışabilirsiniz. Seni ısırtan şeyleri tanımlamak bile, bunu yapmaman gerektiğini hatırlatmak için yeterli olabilir.
Alışkanlığı değiştirin
Hoşlanmadığınız bir alışkanlığı daha tolere edilebilir bir alışkanlıkla değiştirebilirsiniz. Sakız çiğnemeyi deneyebilirken, bu aşırı yapılırsa diş veya çene sorunlarına yol açabilir.
Ellerinizi meşgul etmek, onları ağzınızdan uzak tutmanın iyi bir yoludur. Ellerinizi meşgul etmek için kıpır kıpır bir alet, stres topu veya aptal macun gibi bir şey kullanmayı düşünün.
Kademeli değişiklikler yapın
Bazı insanlar günlük sigara sayısını kademeli olarak azaltarak sigarayı bıraktı. Tırnak yemeye benzer bir şey yapabilirsiniz.
Ağzınıza sokmayacağınız bir parmağınızı seçerek başlayın. Bir alışkanlık haline gelene ve tırnak daha sağlıklı görünmeye başlayana kadar o parmağınızla yapıştırın.
Sonra başka bir parmak seçin ve tek parmağa inene kadar sürdüğü kadar devam edin. Alışkanlığı tamamen bırakana kadar parmağınızı yavaşça geri çekin.
Alışkanlığı tamamen kıramazsanız, en azından dahil olan parmak sayısını sınırlayabilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
Bilişsel davranışçı terapide (BDT), bir terapist, yararsız davranış kalıplarını belirlemenize ve bunları farklı davranışlarla değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Genellikle belirli sayıda oturum ve bir eylem planı vardır. TCMB oldukça etkili olabilir. Bazı araştırmacılar buna psikoterapinin mevcut “altın standardı” diyor.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Hafif tırnak yeme, tıbbi tedavi gerektirmez. Ancak, aşağıdaki durumlarla karşılaşırsanız doktorunuzdan randevu almalısınız:
- batık tırnaklar
- cilt veya tırnak enfeksiyonu
- tırnak renk değişikliği
- kıvrılmış tırnaklar
- tırnakların etrafında kanama
- tırnakların etrafında şişlik veya ağrı
- büyümeyi durduran tırnaklar
- tırnakların incelmesi veya kalınlaşması
- çevreleyen deriden ayrılan tırnaklar
Tekrar tekrar bırakmayı denediyseniz ama bırakamıyorsanız ya da stres veya kaygı ile karşı karşıyaysanız, bir akıl sağlığı sağlayıcısıyla görüşmeyi düşünün. Sorunun kaynağını ele almak, davranışı değiştirmenize yardımcı olabilir.
Paket servisi
Tırnak yeme, hafiften şiddetliye değişen tekrarlayan bir davranıştır. Genellikle çocuklukta başlar. Bazı insanlar bunu aşarken, ömür boyu sürecek bir alışkanlık haline gelebilir.
Çoğu zaman tırnak yeme, tıbbi bakım gerektirmeyen zararsız bir kozmetik sorundur. Ancak şiddetli tırnak ısırması enfeksiyona, diş problemlerine ve tedavi edilmesi gereken diğer sorunlara yol açabilir.
Tırnaklarınızı yemeyi bırakmanıza yardımcı olabilecek bazı stratejiler vardır. Nedeni bulmak her zaman net olmasa da faydalıdır. Eğer denediyseniz ve kalıbı kıramıyorsanız, CBT davranış kalıplarını değiştirmek için etkili bir araçtır.
