Düşünülmesi gereken şeyler
Alkol, akşamdan kalmanın arkasındaki en bariz suçludur.
Ama her zaman alkol değildir. İdrar söktürücü veya dehidre edici etkileri aslında çoğu akşamdan kalma semptomuna neden olur.
Benzerler olarak adlandırılan kimyasallar da daha yoğun akşamdan kalmaya neden olabilir.
Türlerin ne olduğu, hangi içeceklerden kaçınılması gerektiği, iyileşme ipuçları ve daha fazlası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Alkol bunu neden yapar?
Alkolün vücudunuz üzerinde çok çeşitli etkileri vardır ve bunların çoğu akşamdan kalma belirtilerine katkıda bulunur.
Bunlardan bazıları şunları içerir:
- Dehidrasyon. Alkol bir idrar söktürücüdür, yani daha sık işemenizi sağlar. Bu nedenle, hem içme sırasında hem de sonrasında susuz kalmak daha kolaydır.Dehidrasyon, baş ağrısı, baş dönmesi ve tabii ki susuzluğun ana nedenlerinden biridir.
- Gastrointestinal etkiler. Alkol, sindirim sisteminizde tahrişe neden olur ve asit üretimini artırır. Ne kadar içtiğinize bağlı olarak, alkol ayrıca yiyecek maddesinin gastrointestinal sisteminizden geçişini hızlandırabilir veya yavaşlatabilir. Bu etkiler mide bulantısı, kusma ve ishal ile ilişkilidir.
- Elektrolit dengesizliği. Alkol alımı vücudunuzun elektrolit seviyelerini etkiler. Elektrolit dengesizlikleri baş ağrılarına, asabiyete ve halsizliğe katkıda bulunabilir.
- Bağışıklık sistemi etkileri. Alkol içmek bağışıklık sisteminize zarar verebilir. Mide bulantısı, iştah azalması ve konsantre olamama gibi çok çeşitli akşamdan kalma semptomları, alkolden kaynaklanan bağışıklık sistemi işlevindeki geçici değişikliklerle ilişkili olabilir.
- Düşük kan şekeri (hipoglisemi). İçmek vücuttaki şeker (glikoz) üretimini sınırlar. Düşük kan şekeri, yorgunluk, baş dönmesi ve sinirlilik ile ilişkilidir.
- Dilate kan damarları (vazodilasyon). İçtiğinizde kan damarlarınız genişler. Vazodilatasyon olarak bilinen bu etki baş ağrısı ile ilişkilidir.
- Uyumakta zorluk. Çok fazla içmek sizi uykulu hissettirse de kaliteli uykuyu da engelleyerek gece uyanmanıza neden olabilir. Ertesi gün, her zamankinden daha uykulu hissedebilirsiniz.
Bu semptomlar kişiden kişiye değişir ve şiddeti hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Bazen, tüm gününüzü raydan çıkarmak için yeterlidirler.
Tüm alkollü içeceklerde benzer türler bulunur mu?
Konjenerler, alkollü içeceklere kendine özgü lezzetini veren fermantasyon işleminin kimyasal yan ürünleridir.
Bazı yaygın türdeşler şunları içerir:
- metanol
- tanenler
- asetaldehit
Konjenerler, aşağıdaki gibi daha koyu içeceklerde daha yüksek konsantrasyonlarda bulunur:
- Burbon
- viski
- kırmızı şarap
Votka ve cin gibi berrak likörler nispeten daha düşük türdeş içeriklere sahiptir. Aslında, votkada neredeyse hiç türdeş yoktur.
Konjenerler, daha şiddetli akşamdan kalma ile ilişkilidir.
2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, katılımcıların burbon veya votka içtikten sonra kendilerinin bildirdiği akşamdan kalma şiddetini karşılaştırdılar.
Katılımcıların, daha yüksek türdeş içeriğe sahip burbon içtikten sonra daha kötü hissettiklerini bildirme eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.
Profesyonel İpucu:Alkol ne kadar koyu olursa, o kadar çok türdeş olur. Ve ne kadar çok türde olursa, akşamdan kalma gelişme olasılığınız o kadar artar. Açık renkli bir bira veya berrak likörü tercih edin.
Bazı insanların akşamdan kalma olma olasılığı daha mı yüksektir?
Bazı insanlar için, bir içki kadar az bir miktar akşamdan kalmayı tetikleyebilir.
Diğer insanlar, ertesi günden çok fazla etkilenmeden birkaç içkiyle, hatta bir gece ağır içki içmeden kurtulabiliyor gibi görünüyor.
Öyleyse neden bazı insanlar akşamdan kalmaya daha yatkındır? Çeşitli faktörler riskinizi artırabilir.
Bunlar şunları içerir:
- Kişilik. Bazı kişilik özellikleri akşamdan kalma semptomlarınızı etkileyebilir. Örneğin, son zamanlarda yapılan bir araştırma, utangaç insanların, asılı kaldıklarında kaygı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu öne sürüyor.
- Genetik faktörler. Belirli bir genetik çeşitliliğe sahip insanlar arasında, bir içki kadar az olması kızarma, terleme ve hatta kusmaya neden olabilir. Ailede alkol kullanım bozukluğu öyküsü olması, vücudunuzun alkolü nasıl işlediğini de etkiler.
- Sağlık durumu. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, akşamdan kalmalar, kişinin bildirdiği daha kötü sağlık durumuyla ilişkilendirildi.
- Yaş. Bu 2013 çalışmasından ve bu 2015 çalışmasından elde edilen sonuçlar, gençlerin daha şiddetli akşamdan kalma yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
- Seks. Bazı araştırmalar, kadınların erkeklerden daha fazla akşamdan kalma yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- İçmeyle ilgili diğer davranışlar. Sigara içmek, uyuşturucu kullanmak veya normalden daha geç uyanık kalmak akşamdan kalmayı şiddetlendirebilir.
Semptomlar ne kadar sürer?
Akşamdan kalmalar genellikle 24 saat içinde kendiliğinden geçme eğilimindedir.
Bununla birlikte, semptomların zaman içindeki ilerlemesi ve şiddeti bir kişiden diğerine değişebilir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, akşamdan kalmanın üç zaman modelinden birini izlediğini ve farklı akşamdan kalma modellerinin bildirilen farklı semptomlarla ilişkili olduğunu buldu.
Örneğin, mide semptomları bildiren katılımcıların, öğlen saatlerinde zirve yapan ve akşamları azaldığı, ters U şeklinde bir eğri izleyen bir akşamdan kalma yaşama olasılığı daha yüksekti.
Bu, farklı akşamdan kalma semptomlarının farklı zamanlarda görünebileceğini ve kaybolabileceğini göstermektedir.
Nasıl çare bulabilirim?
Akşamdan kalma için en iyi tedavi genellikle zamandır. Beklerken, aşağıdaki ipuçlarının avantajı azaltmaya yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz:
- Susuzlaştırın. Akşamdan kalmayken ne kadar su içmeniz gerektiği genellikle bir gece önce ne kadar içtiğinize bağlıdır. Genel bir kural olarak, büyük bir su şişesini doldurun ve birkaç dakikada bir yudumlayın. Tüm gün ve ertesi güne kadar sabit bir hızda içmeye devam edin. Ayrıca meyve suyu, spor içeceği veya bitki çayı içmeyi de deneyebilirsiniz.
- Bir şeyler yemek. Karbonhidrat içeren yiyecekler kan şekerinizi dengelemeye ve mide bulantısını yatıştırmaya yardımcı olabilir. Yavaş yavaş başlayın. Mide bulantısı hissediyorsanız, muz, kızarmış ekmek veya kraker gibi sade bir şeyler tercih edin.
- Bir antiasit alın. Alka-Seltzer, Tums veya Pepto-Bismol gibi tezgah üstü (OTC) bir antasit, mide rahatsızlığı için rahatlama sağlayabilir. Midenizi doğal bir şekilde yatıştırmak için sıcak suya bir çorba kaşığı taze rendelenmiş zencefil eklemeyi deneyin.
- Elektrolitleri doldurun. Sodyum açısından zengin sıvılar, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomları hedef alarak elektrolit seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir. Sodyum seviyelerini yenilemek için çorba suyunu yudumlamayı deneyin.
- Gerekirse ağrı kesici alın. Kötü baş ağrıları için, bir OTC anti-enflamatuar ilaç hile yapmalıdır. Asetaminofen (Tylenol) yerine aspirin veya ibuprofen (Advil) önerilir, çünkü asetaminofen karaciğerdeki alkolün toksik etkilerini kötüleştirebilir. Etiketteki dozaj talimatlarını izleyin.
- Yatağına geri dön. Akşamdan kalma semptomları, uykusuzluk nedeniyle genellikle daha kötüdür. Mümkünse, daha uzun uyumaya çalışın veya günün ilerleyen saatlerinde kestirmeyi deneyin. Fazladan birkaç saat dinlenerek semptomlarınızın kaybolduğunu fark edebilirsiniz.
- Vitamin ve takviyeleri düşünün. Vitaminler ve doğal ürünler bir veya daha fazla akşamdan kalma semptomuna yardımcı olabilir. Bu 2016 incelemesi, kırmızı ginseng, Kore armudu ve zencefilin belirli akşamdan kalma semptomlarının tedavisinde potansiyel olarak etkili olduğunu tanımlamaktadır. Yine de araştırma sınırlıdır. Takviyeleri almadan önce bir eczacı veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Gelecekteki akşamdan kalmalar nasıl önlenir
Önleme, akşamdan kalma için en iyi tedavi yöntemidir. Bir dahaki sefere içmeyi planladığınızda aşağıdakileri deneyin:
- Karbonhidrat açısından zengin bir yemek yiyin. Kahverengi pirinç veya makarna gibi karbonhidrat açısından zengin bir öğün yemek, alkolün kan dolaşımınıza emilme hızını yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Bu, ertesi gün akşamdan kalma semptomlarını önleyebilir.
- Açık renkli içecekleri tercih edin. Aynı türden daha düşük olma eğiliminde olan açık renkli içecekleri seçin. Daha hafif içeceklerin şiddetli akşamdan kalmaya yol açma olasılığı daha düşüktür.
- Gazlı içeceklerden kaçının. Gazlı veya gazlı içecekler, alkolün kan dolaşımınızda emilme oranını hızlandırır, bu da ertesi sabah akşamdan kalma belirtilerine katkıda bulunabilir.
- Sigaradan kaçının. Sigara içmek hidrasyonunuzu, bağışıklık sisteminizi ve uyku kalitenizi etkiler ve sizi daha yoğun bir akşamdan kalma ile bırakır.
- Yeterince su iç. Gece boyunca düzenli olarak su için. Yatmadan önce her içecek arasında bir bardak ve bir bardak daha içmeyi deneyin.
- Limitinizi bilin. Beş veya altı içeceğin akşamdan kalmaya neden olacağını biliyorsanız, içtiğiniz miktarı sınırlamanın yollarını bulun. Örneğin, alkollü ve alkolsüz içecekler arasında geçiş yapmayı veya her içecek arasında yarım saat ara vermeyi deneyin. Turu bölmek için dans etmek veya sosyalleşmek gibi diğer aktiviteleri kullanın.
- Yeterli uyku almak. Geç kalacağınızı biliyorsanız, uyumak için zaman ayırın.
