Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Çıplak ayakla yürümek, yalnızca evde yaptığınız bir şey olabilir. Ancak çoğu kişi için çıplak ayakla yürümek ve egzersiz yapmak günlük olarak yaptıkları bir uygulamadır.
Bir yürümeye başlayan çocuk yürümeyi öğrendiğinde, ebeveynlere bu sürecin doğal bir şekilde ve ayakkabısız gerçekleşmesine izin vermeleri söylenir. Bunun nedeni, ayakkabıların bir çocuğun ayaklarındaki kasları ve kemikleri kullanma şeklini etkileyebilmesidir.
Çocuklar ayrıca çıplak ayakla yürüdüklerinde yerden geribildirim alırlar ve bu onların propriyosepsiyonunu geliştirir (uzayda vücutlarının farkındalığı).
Bir çocuk büyüdükçe ayaklarını ayakkabının içine sokar ve çıplak ayakla yürümenin sağladığı faydaları kaybederiz.
Bu nedenle çıplak ayakla yürüme ve egzersiz savunucuları tüm gün boyunca ayakkabı giymeyi geri çekiyor ve hepimizi ayaklarımızı serbest bırakmaya teşvik ediyor.
Çıplak ayakla yürümenin faydaları nelerdir?
Hoag Ortopedi Enstitüsü'nde ayak ve ayak bileği uzmanı ve ortopedi cerrahı Dr.
Ancak herhangi bir koşu veya yürüyüş mağazasına gidip birkaç farklı ayakkabıya bakarsanız, çoğunun aşırı yastıklama ve desteğe sahip olduğunu görürsünüz.
Bu yastık tipi dolgu, bu tür ayakkabılarla yürüdüğünüzde oldukça şaşırtıcı hissettirirken, kurul sertifikalı ayak hastalıkları uzmanı ve ayak cerrahı Dr. Bruce Pinker, vücudunuzu gerçekten güçlendirebilecek belirli kas gruplarını kullanmanıza engel olabileceklerini söylüyor.
Çıplak ayakla yürümenin diğer faydaları şunlardır:
- yere çarptığında ayak pozisyonunuzun daha iyi kontrolü
- ağrı kesici ile yardımcı olabilecek denge, propriyosepsiyon ve vücut farkındalığındaki gelişmeler
- daha iyi ayak mekaniği, bu da kalçaların, dizlerin ve merkezin gelişmiş mekaniğine yol açabilir
- Ayak ve ayak bileği eklemlerinizde uygun hareket aralığının yanı sıra kaslarınız ve bağlarınızda yeterli güç ve dengeyi sağlamak
- bunyonlara, çekiç parmaklara veya diğer ayak deformitelerine neden olabilecek uygun olmayan ayakkabılardan kurtulma
- alt sırt bölgesini destekleyen daha güçlü bacak kasları
Çıplak ayakla yürümenin ve egzersiz yapmanın potansiyel tehlikeleri nelerdir?
Evinizde çıplak ayakla yürümek nispeten güvenlidir. Ancak dışarı çıktığınızda, kendinizi tehlikeli olabilecek potansiyel risklere maruz bırakırsınız.
Kaplan, "Ayağınızda uygun güç yoksa, yürüme mekanizmalarınızın zayıf olması ve dolayısıyla yaralanma riskinizin artması riskiyle karşı karşıya kalırsınız" diye açıklıyor Kaplan.
Bu, özellikle hayatınızın çoğunu ayakkabılarla geçirdikten sonra çıplak ayakla yürümeye başlarken dikkate almanız önemlidir.
Ayrıca üzerinde yürünen yüzeyi de dikkate almanız gerektiğini söylüyor. Çıplak ayakla yürümek veya egzersiz yapmak daha doğal olsa da, ayakkabılardan ilave dolgu olmadan, araziden (pürüzlü veya ıslak yüzeyler veya sıcaklık, cam veya yerdeki diğer keskin nesnelerle ilgili sorunlar gibi) yaralanmalara maruz kalabilirsiniz.
Ayrıca, özellikle dışarıda çıplak ayakla yürürken ayaklarınızı zararlı bakterilere veya enfeksiyonlara maruz bırakma şansını da alırsınız.
MedExpress DO'dan Christopher Dietz, diyabetli kişilerin çıplak ayakla gitmeden önce her zaman birinci basamak hekimlerine danışmaları gerektiğini söylüyor."Periferik nöropatileri varsa, ayaklarının altındaki yaraları sürdürebilirler ve bunun farkında olmayabilirler" diye açıklıyor.
Çıplak ayakla nasıl düzgün bir şekilde yürüyüp egzersiz yaparsınız?
Çıplak ayakla yürümeyi ve egzersiz yapmayı bilmek zaman, sabır ve doğru bilgi gerektirir. Bu nedenle, yürüyüş ve egzersiz için daha doğal bir yaklaşım lehine ayakkabılarınızı atmadan önce dikkate almanız gereken birkaç nokta var.
- Yavaş başlayın. Sabırlı olmanız ve 15-20 dakikalık kısa çıplak ayakla yürüme seanslarıyla başlamanız gerekir. Kaplan, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin yeni ortama uyum sağlamasına izin vermenizin çok önemli olduğunu söylüyor. Ayaklarınız ayakkabısız yürümeye alıştıkça mesafeyi ve zamanı artırabilirsiniz.
- Yeni bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz rahatlayın. Kaplan, "Çıplak ayakla yürümek mükemmel bir seçenek gibi görünse de dikkate alınması gereken tehlikeler var" diye açıklıyor Kaplan. “Ayağınızda uygun güç yoksa, yürüme mekaniğinin zayıf olması ve dolayısıyla yaralanma riskiniz artma riskiyle karşı karşıyasınız. Hayatınızın çoğunu ayakkabılarla geçirdikten sonra çıplak ayakla yürümeye başlıyorsanız, bunu dikkate almanız özellikle önemlidir ”diye ekliyor.
- İç mekanda deneyin. Kaldırıma çarpmadan önce, çıplak ayaklarınızın evinizdeki güvenli yüzeylere alışmasına izin vermek iyi bir fikir olabilir. Misiura, yapılacak en iyi şeyin, yanlışlıkla basabileceğiniz bir şey içermediğini bildiğiniz bir iç mekan yüzeyini kullanmak olduğunu söylüyor.
- Güvenli yüzeylerde pratik yapın. İç mekanda ustalaştıktan sonra, çimen, lastik parkurlar, kumlu sahiller ve çimen gibi daha az tehlikeli olan dış yüzeylerde yürümeyi deneyin.
- Minimalist bir ayakkabı kullanmayı düşünün: Ayaklarınız ayakkabılarınızdan daha az yapıya ve dolguya uyum sağlarken, tamamen çıplak ayakla gitmeden önce minimalist bir ayakkabı kullanmayı düşünebilirsiniz.
- Denge egzersizleriyle denemeler yapın. Misiura, tek ayak üzerinde durmak veya kendinizi ayak parmaklarınıza bastırmak ve yavaşça aşağı indirmek gibi basit denge egzersizleriyle başlamanızı önerir.
- Çıplak ayakla olmanızı gerektiren bir aktivite deneyin. Yoga, Pilates veya dövüş sanatları gibi halihazırda çıplak ayakla gerçekleştirilen aktivitelerden yararlanın.
- Ayaklarınızda yaralanma olup olmadığını kontrol edin: Her gün ayaklarınızın alt kısmında yaralanma olup olmadığını kontrol edin, çünkü birçoğunun ayaklarındaki his azaldı.
Çıplak ayakla koşma veya yürüyüş gibi daha yorucu aktiviteler, bu tür aktiviteler için ayaklarınızı hazırlamak için yeterli zaman harcayana kadar dahil edilmemelidir.
Dinlendikten sonra topuklarınızda ağrı varsa veya yürürken ağrı hissediyorsanız, destekleyici ayakkabılara geri dönmeniz ve ayaklarınız iyileşince yavaşça başlamanız gerekebilir.
Alt çizgi
Güvenlik önlemlerine uyduğunuz ve ölçülü davrandığınız sürece yürürken ve egzersiz yaparken çıplak ayakla dolaşmanın bazı faydaları vardır.
Kendi güvenliğiniz veya ayak sağlığınız hakkında endişeleriniz varsa, çıplak ayaklarınızı uzun süre doğaya maruz bırakmadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
