Canlı rüyalar nedir?
Uykuyu vücudu yeniden şarj etme zamanı olarak düşünürken, beyin aslında uyku sırasında oldukça aktiftir - rüya görme. Hayallerimiz yatıştırıcı veya korkutucu, gizemli veya yardımcı ve gerçekçi veya fantastik olabilir.
Bazen uyanır ve rüya gördüğümüz hakkında hiçbir fikrimiz olmazken, diğer zamanlarda rüyalarımızı çok yoğun oldukları için yakından hatırlayabiliriz. Bunlar canlı rüyalar olarak bilinir.
Canlı rüyalara ne sebep olur?
Beyin bilimcileri, insanların neden ilk başta rüya gördüğünden emin değiller, ancak bunun hafıza ile bir ilgisi olduğunu düşünüyorlar.
Rüya görmek, beynin önemli olanı işlerken ve saklarken gereksiz bilgileri veya anıları ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir. Bazı insanlar, rüya gördüklerini hatırlamasalar bile uyuduktan ve rüya gördükten sonra kendilerini daha tazelenmiş hissederler.
İnsanlar uyku döngülerinde gördükleri son rüyayı büyük olasılıkla hatırlayacaklardır. Ama canlı bir rüyayı, çok yoğun görünüyorsa, gerçekleştikten çok sonra bile hatırlamak mümkündür.
Canlı rüyalar olumlu veya olumsuz, gerçekçi veya fantezi olabilir. Bilim adamları, yoğun rüyaların çoğunun hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında gerçekleştiğini biliyorlar. REM uykusu normalde bir gece uykusu sırasında her 90 dakikada bir değişir ve 20 ila 25 dakika sürebilir.
Bir yetişkinin gece uykusunun yaklaşık yüzde 25'i REM döngülerinde geçirilir. Ortalama bir yetişkin, optimal sağlık için her gece yedi ila dokuz saat uyumalıdır. Bu rüya görmek için çok fazla zaman!
Peki, canlı rüyalara ne sebep olur? Bilim adamları tam olarak emin değiller. Ancak aşağıdaki faktörlerin bir rol oynayabileceğini düşünüyorlar.
Stres veya kaygı
Gerçek ve hayali zorluklar, bir kişinin günlük yaşamında stres ve endişe yaşamasına neden olabilir. Arkadaşlarla, ailenizle, okulla veya işle ilgili sorunlar, evlenmek veya bir ev satın almak gibi büyük olaylar gibi yoğun rüyaları tetikleyebilir.
Sevilen birinin ölümü, cinsel taciz veya araba kazası gibi travmatik olayların neden olduğu stres de canlı rüyalara neden olabilir. Özellikle anksiyete, rahatsız edici ve yoğun kabus görme riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Uyku bozuklukları
Uykusuzluk ve narkolepsi gibi uyku eksikliğine neden olan uyku sorunları, kişinin canlı rüyalar görme riskini artırabilir.
Yurt dışına uçmak (ve farklı bir saatte uyumak) veya normalden daha az uyumak gibi uyku programınızdaki değişiklikler de bu riski artırabilir.
İlaçlar
Canlı rüyalara katkıda bulunduğu bildirilen bazı ilaçlar var. Bu ilaçlar arasında birçok antidepresan, beta bloker, tansiyon ilaçları, Parkinson hastalığı ilaçları ve sigarayı bırakmaya yönelik ilaçlar bulunur.
Madde bağımlılığı
Aşırı alkol kullanmak, keyif verici ilaçlar kullanmak veya uyuşturucudan uzaklaşmak, genellikle kabuslar olmak üzere canlı rüyaları tetikleyebilir.
Diğer sağlık bozuklukları
Stres ve anksiyeteye ek olarak, depresyon ve şizofreni gibi diğer akıl sağlığı koşulları da canlı rüyalarla ilişkilendirilir. Kalp hastalığı ve kanser gibi fiziksel hastalıklar da canlı rüyalarla ilişkilendirilmiştir.
Erken gebelik
Hamilelik, vücudun hormon seviyelerinde, uyku düzenlerinde ve duygularında değişiklikleri tetikleyebilir. Birçok hamile kadın, özellikle hamileliğinin ilk günlerinde canlı rüyalar yaşadığını söylüyor.
Canlı rüyaların yan etkileri nelerdir?
Normalde, canlı rüyalar endişelenecek bir şey değildir. Bazen sizi yalnızca hayatınızın belirli bir bölümünde etkileyebilirler.
Ancak olumsuz canlı rüyalar, özellikle haftalarca veya aylarca sürerse, duygusal olarak rahatsız edici ve uykunuzu bozabilir. Ve bu sağlık sorunlarına neden olabilir.
Canlı rüyaların bazı yaygın yan etkileri şunlardır:
- Gündüz uykusuzluk. Bu, okulda veya işte üretkenliğinizi etkileyebilecek konsantrasyon ve hafıza sorunlarına neden olabilir. Hatta araba kullanmak veya duş almak gibi günlük görevleri yerine getirme becerinizi bile etkileyebilir. Dikkatiniz dağılırsa en küçük işler bile tehlikeli hale gelebilir.
- Duygudurum sorunları. Canlı rüyalar duygusal olarak emici olabilir, depresyon veya anksiyete semptomlarına neden olabilir. Canlı hayalleriniz zamanla devam ederse, bu özellikle endişe verici bir sorun olabilir.
- Uykuya direnmek. Başka bir kötü rüya görmekten korktuğunuz için bilinçli veya bilinçsiz olarak yatmaktan veya uykuya dalmaktan kaçındığınızı fark edebilirsiniz.
- İntihar girişimleri veya düşünceleri. Bazı insanlar rahatsız edici rüyalara ikincil olarak intihar düşünceleri (düşünce) bildirdiler. Bu son derece ciddi. İntihara teşebbüs ettiyseniz veya intiharı düşünüyorsanız, bir kriz veya intiharı önleme yardım hattından yardım alın. National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan deneyin. Hemen yardım almak önemlidir.
Canlı rüyalar nasıl tedavi edilir?
Canlı rüyaların kesin nedenini belirlemek her zaman mümkün değildir. Çoğu durumda, bu rüyalar zamanla ortadan kalkacaktır.
Ancak canlı rüyalarınız size duygusal sıkıntı veya fiziksel sorunlara neden oluyorsa, tıbbi tedaviden veya yaşam tarzı değişikliklerinden yararlanabilirsiniz.
Hangi tedavilerin veya yaşam tarzı değişikliklerinin sizin için doğru olduğunu belirlemeye çalışmak için doktorunuzdan veya bir uyku uzmanından randevu alın.
İşte canlı rüyalar için yaygın tedavilerden bazıları.
Tıbbi müdahale
Canlı rüyalarınız altta yatan bir zihinsel veya fiziksel sağlık durumundan kaynaklanıyorsa, bu durumu tedavi ederek canlı rüyalar riskinizi azaltabilirsiniz.
Sağlıklı kalmak
İyi beslenmek, sağlıklı bir kiloyu korumak, yeterince uyumak, düzenli bir uyku programını sürdürmek, yeterince su içmek ve zihinsel sağlığınızı korumak, canlı rüyaların önlenmesine yardımcı olabilir.
Stres ve kaygı ile başa çıkmak
Herkes stres ve kaygı yaşar, ancak bazı insanlar bununla başa çıkmada diğerlerinden daha iyidir. Stres ve anksiyete seviyenizin kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, şunları göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz:
- meditasyon
- derin nefes
- rahatlama teknikleri
- Sanat Terapisi
- egzersiz yapmak
- stresinizi azaltabilecek diğer aktiviteler
Yapabileceğiniz bir diğer önemli şey de, kendinizi bunalmış hissetmemeniz için gün içinde dinlenmek için her zaman biraz zaman ayırdığınızdan emin olmaktır. Yarışan bir zihin, canlı rüyalar ve bazen de kabuslarla sonuçlanabilir.
Görüntü provası terapisi
Bu tedavi genellikle travma sonucu canlı rüyalar, özellikle de kabus gören kişiler için kullanılır. Bir akıl sağlığı uzmanıyla yapılan bu terapi, sonu artık tehdit edici hale gelene kadar uyanık olduğunuzda hatırladığınız bir kabusa dönüştürmeyi içerir.
Akıl sağlığı uzmanınız, zihninizdeki rüyanın yeni, tehditkar olmayan sonu üzerinde oynamaya devam etmenizi isteyecektir. Bu terapi, bir kişinin canlı rüya görme sıklığını, özellikle de kabusları azaltmak için tasarlanmıştır.
İlaç tedavisi
Çoğu doktor, canlı rüyaları tedavi etmek için ilaç kullanımını önermiyor. Bununla birlikte, travma sonrası stres bozukluğu gibi travmanın neden olduğu kabuslar söz konusu olduğunda, bir doktor uykuya neden olmak için uyku ilacı veya anti-anksiyete ilaçları yazmayı düşünebilir.
.jpg)
.jpg)
