Rektus abdomininiz, karnınızdaki ana kastır. Kasık kemiğinizden kaburgalarınızın hemen altına kadar uzanan bu uzun ve düz lif bandı, organlarınızın üzerine oturur ve onları yerinde tutmaya yardımcı olur.
Kas ikiye bölünmüştür ve her iki yarım da altılı paket olarak da bilinen üç bağ dokusu segmentine bölünmüştür.
Altılı bir paket almak için çok uğraştıysanız, karın kaslarınızın çarpık göründüğünü fark etmek biraz can sıkıcı olabilir. Mesele şu ki, asimetrik abs oldukça normaldir ve her türden mükemmel simetrik özelliklere sahip insanlar çok azdır.
Başka olası nedenler olsa da, düzensiz karın kasları çoğu zaman endişelenecek bir şey değildir ve sadece bir genetik meselesidir.
Düzensiz abs nedenleri
Karın kaslarınızın neden düzensiz olabileceğine dair birkaç farklı açıklama var.
Genetik
Genetik, aynı zamanda kademeli abs olarak da adlandırılan düzensiz karın kaslarının en olası nedenidir.
Kademeli karın kaslarında, rektus abdominis kasının her iki tarafı aynı boyuttadır, ancak altılı paketi oluşturan her iki taraftaki üç bölüm aynı hizaya gelmez ve düzensiz bir etki yaratır.
Araştırmalar, genetiğin vücut yağ dağılımında da rol oynadığını gösteriyor. Karındaki düzensiz yağ birikintileri asimetrik bir görünüme katkıda bulunabilir, ancak bunu eğitimle düzeltebilirsiniz.
İşlevsel olmayan kas sistemi
Çarpık abs görünümünün karın kaslarınızla daha az, vücudunuzdaki diğer kaslarla daha çok ilgisi olabilir. Örneğin sırt kasları omurganız için stabilite sağlar.
Sırttaki kas hasarı veya zayıflığı, omurganın yanlış hizalanmasına neden olabilir. Bu, omurganın bir tarafının daha yüksek olmasına neden olabilir, bu da o taraftaki kasların ve ilgili bağ dokularının aşırı gerilmesine neden olabilir.
Sonuç, altılı paketinizde ofset veya orantısız bir görünümdür.
Neden disfonksiyonel kas sistemi ise, bir omzun diğerinden daha yüksek olduğunu fark edebilirsiniz. Sırt ağrınız da olabilir.
Atletik antrenmandan kaynaklanan dengesizlik
Dengesiz eğitim, çekirdeğinizin bir tarafının diğerinden daha fazla çalışmasına neden olabilir.
Tenis veya golf gibi ağırlıklı olarak tek taraflı spor yapan kişilerde düzensiz kas gelişimini destekleyen araştırmalar var. Vücudun aşırı çalışan tarafındaki kaslar kalınlaşır.
Aynı şey, karın çalışması yaparken bir tarafı diğerinden daha fazla tercih ederseniz ağırlık antrenmanı ve güçlenmede de olabilir. Farkına bile varmadan bunu yapmak mümkün. Duruşa ve tekniğe daha fazla dikkat etmek yardımcı olabilir.
Skolyozdan düzensiz abs
Skolyoz, omurganın anormal bir eğriliğidir. Skolyozda omurga S şeklinde veya C şeklinde bir eğri alabilir. Eğrilik genellikle ergenlik çağından hemen önce gelişir ve genellikle hafiftir, ancak zamanla daha şiddetli hale gelebilir.
Skolyoz, bir omuz ve kalçanın diğerinden daha yüksek görünmesine neden olarak karın kaslarının düzensiz görünmesine neden olabilir. Skolyozun, özellikle rektus abdominis olmasa da, transversus abdomninalis gibi bazı karın kaslarında asimetriye neden olduğuna dair kanıtlar vardır.
Skolyozunuz varsa, bir kürek kemiğinin diğerinden daha belirgin olduğunu da fark edebilirsiniz. Eğriliğin şiddetine bağlı olarak sırt ağrısı ve solunum problemleri de mümkündür.
Düzensiz abs tedavisi
Düzensiz karın kaslarına sahip olmak genellikle tıbbi olandan çok kozmetik bir sorundur. Altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanmadığı sürece tedavi gerektirmez.
Nedeni dengesiz egzersiz veya aşırı yağ ise, bazı egzersizler karın kaslarınızı dengelemeye yardımcı olabilir. Plastik cerrahi de bir seçenek olabilir.
Egzersizler
Çekirdeğinizin her iki tarafını ayrı ayrı egzersiz yaparak bazı asimetrileri düzeltebilirsiniz.
Anahtar, abdominalleri uzatan ve omurganızın rotasyona direnmesini gerektiren egzersizleri kullanmaktır. Duruş ve teknik anahtardır, bu nedenle egzersizleri yaparken omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru tutun.
Düzensiz karın kasları için üç egzersiz:
- Yan tahta. Ön kolunuz doğrudan omzunuzun altında yerde olacak şekilde yan tarafınıza uzanın. Kalçanızı yerden yukarı ve aşağı doğru itin ve vücudunuzu düz tutarken yapabildiğiniz kadar tutun. Tekrar et.
- Dambıl çantasını taşımak. Zorluk sağlayacak kadar ağır bir ağırlık seçin ve ayağınızın yanında yere koyun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi esnetin ve tek elinizle ağırlığı almak için göğsünüzü yukarıda tutun. Düz bir duruş sağlayın ve ağırlığı yere koymadan ve diğer elinizle tekrar etmeden önce elinizden geldiğince taşıyın.
- Woodchops. Bu egzersizi yapmak için bir kablo, kettlebell veya sağlık topu kullanabilirsiniz. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve iki elinizi kullanarak kabloyu, kettlebell'i veya sağlık topunu bir omzunuzun üzerinde tutun. Kollarınız düz uzatılmış haldeyken, gövdenizi bükmeden çapraz olarak gövdenizi çapraz olarak diğer dizinize doğru çekin.
Düzensiz abs ameliyatı
Karın kaslarınızın daha simetrik görünmesini sağlamak için kullanılabilecek kozmetik cerrahi prosedürler vardır. Liposuction, karın kaslarınızın düzensiz görünmesine neden olabilecek alanlardan fazla yağların alınması ve daha konturlu bir görünüm oluşturmak için kullanılabilir.
4D VASER yüksek çözünürlüklü liposuction, yağ çekilerek ve şekillendirmek için tekrar karın bölgesine yerleştirilerek yapılan bir işlemdir. Yağ, kil gibi kullanılır, altılı paketinizin görünümünü geliştirebilecek ve hatta görünüşünü iyileştirebilecek belirgin ve yontulmuş bir görünüm yaratmak için kullanılır.
Paket servisi
Yıllarını vücutlarını şekillendirmeye adayan vücut geliştiriciler bile genellikle kademeli veya düzensiz karın kaslarına sahiptir.
Tıpkı göz renginiz ve ayak parmaklarınızın şekli gibi, karın kaslarınız da genetik tarafından belirlenir ve bu konuda estetik ameliyat dışında yapabileceğiniz çok az şey vardır.
Görünüşün seni rahatsız ediyorsa, bir doktorla konuş. Aksi takdirde, altılı pakete sahip olmak - ne kadar düzensiz olursa olsun - gurur duyulacak bir şeydir.
