Öfke, zaman zaman deneyimleyebileceğiniz ortak bir duygudur.
Öfkenin kendisi mutlaka zararlı olmasa da - ve birçok duruma yanıt olarak anlaşılabilir - kronik (devam eden) ve kontrolsüz öfke genel sağlığınızı etkileyebilir.
Ciddi durumlarda, kişiler arası ilişkilerinize ve kariyerinize bile zarar verebilir.
Sürekli kızgın olduğunuzu ve öfkenizin hayatınızı ele geçirdiğini hissediyorsanız, terapiyi keşfetmenin zamanı gelmiş olabilir.
Bazı durumlarda, hayatınızda sık sık kızgın olan biriyle uğraşıyor olabilirsiniz. Sevdiklerinize kontrol edilemeyen öfkesiyle yardım ederken, aynı zamanda kendi duygularınızda gezinmenize yardımcı olmak isteyebilirsiniz.
Terapi ne zaman ve nasıl öfkeye yardımcı olabilir?
Araştırmalar, tedavinin uzun vadede beyinde olumlu değişikliklere neden olabileceğini gösteriyor.
Terapi, öfke tedavi planının önemli bir parçası olarak kabul edilir. Terapinin genel amacı, davranışlarınızı tetikleyicilerinize doğru değiştirmenize yardımcı olacak stratejileri öğrenmenize ve ortaya çıktığında öfkeyi daha iyi şekillerde yönetmenize yardımcı olmaktır.
Öfke sorunları sizi etkileyen bir aile üyeniz veya sevdikleriniz varsa terapi de size yardımcı olabilir.
Öfke, zaman içinde bastırılmış veya çözülmemiş sorunların bir sonucu, travma veya hatta depresyon gibi görünüşte ilgisiz sorunların bir belirtisi olabilir. Öfke, aşağıdakiler dahil bazı akıl sağlığı koşullarında bir semptom olabilir:
- antisosyal kişilik bozukluğu
- kaygı
- dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- bipolar bozukluk
- depresyon
- travma gibi dissosiyatif bozukluklar
- aralıklı patlayıcı bozukluk
- Muhalif Meydan Okuyan Bozukluk
- travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- uyku bozuklukları
Öfke kontrolü ile mücadele ediyorsanız tedavi yardımcı olabilir. Öfkenizin altında yatan neden ve ciddiyete bağlı olarak, bir akıl sağlığı uzmanı belirli tedaviler önerebilir. Bazen bunlar ilaçlarla birleştirilir.
Herhangi bir akıl sağlığı sorunu için bir tedavi olmasa da, terapi semptomları iyileştirerek yaşam kalitesini artırabilir. Ayrıca, gelişmiş kişilerarası ilişkilerden ve öfkenizin etkileyebileceği kişilerle iletişimden de yararlanabilirsiniz.
Çocuklarda ve gençlerde öfke tedavisi
Küçük çocukların ara sıra öfke nöbetleri yaşaması ve gençlerin zaman zaman huzursuz olması normal olsa da, sık sık öfkeli patlamalar altta yatan bir sorunu gösterebilir.
Çocuğunuzun kontrolsüz bir öfke içinde olduğunu düşünüyorsanız, ilk adım olarak çocuk doktoruyla görüşün. Duruma bağlı olarak, sizi bir terapiste yönlendirmeden önce bir akıl sağlığı değerlendirmesi önerebilirler.
Küçük çocuklar için ebeveyn yönetimi teknikleri (PMT) yardımcı olabilir. PMT, çocukları öfkeli patlamalar için cezalandırmak yerine, iyi davranışı ödüllendirerek olumlu pekiştirmeye odaklanır.
Öfke, yaşam değişiklikleri yaşayan çocuklarda ve gençlerde normal bir duygudur. Bu durumda çocuksanız ve kendinizi kızgın ve bunalmış hissediyorsanız, güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun. Bu bir ebeveyn, öğretmen veya okul danışmanı olabilir.
Öfke için hangi tedaviler işe yarar?
Terapi, kronik öfke sorunlarını tedavi etmenin önemli bir bileşenidir. Öfkenizi bastırmak yerine, terapinin genel amacı, duygularınızla daha sağlıklı, daha dengeli bir ilişki kurabilmeniz için onunla çalışmanıza yardımcı olmaktır.
Bir akıl sağlığı uzmanı, hem öfkenizin ciddiyetine hem de onun altında yatan nedenlere göre özel terapi önerileri yapabilir. Sevdiğiniz birinin öfkesi sizi etkiliyorsa terapiden de yararlanabilirsiniz.
Öfkeyi tedavi etmek için kullanılan en etkili terapi yöntemlerinden bazıları aşağıdadır.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
BDT, çeşitli ruh sağlığı tedavi programlarında kullanılan bir psikoterapi tekniğidir. Öfkenizi neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olarak ve bu tür tetikleyicilere normalde nasıl tepki verdiğinizi tanımlayarak çalışır.
Ardından, bir terapistin yardımıyla öfkeye tepki vermenin yeni yollarını öğrenirsiniz. Bu tür bir terapi, duygusal travmanın neden olduğu öfkenin tedavisinde de yardımcı olabilir.
Öfke sorunları olan bir sevdiğiniz varsa, BDT bu tür durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize de yardımcı olabilir. Bu gibi durumlarda, terapistiniz başka bir kişinin öfkesine sağlıklı tepkiler vermenizde size rehberlik edecektir.
Terapistiniz, kişisel hedeflerinizi ve sonuçları belirlemenize yardımcı olacaktır, böylece düşüncelerinizi ve davranışlarınızı kademeli olarak değiştirebilir ve değişikliklere sadık kalabilirsiniz.
Psikodinamik terapi
Öfkenizin hayatınızı ele geçirdiğini ve çevrenizdekileri etkilediğini düşünüyorsanız, bir terapist psikodinamik terapi adı verilen bir teknik önerebilir.
Bu tür bir terapi daha çok kendini yansıtmaya odaklanır. İç gerginliği hafifletmek için bilinçsiz motivasyonlarınızı ortaya çıkarmaya çalışır.
Arkadaşlarınızı, ailenizi ve iş arkadaşlarınızı etkilemeyecek şekilde öfkenizi nasıl ifade edeceğinizi de öğrenebilirsiniz.
Grup terapisi
Kronik öfke, özgüveninizi etkileyebilir ve kendinizi suçlu ve izole hissetmenize neden olabilir. Bu gibi durumlarda grup terapisi yardımcı olabilir. Bir profesyonel tarafından yönetilen bu oturumlar, katılımcıların haftalık veya aylık gibi düzenli olarak bir araya gelmesine olanak tanır.
Grup terapisinin avantajı, tedaviniz boyunca kendinizi daha az yalnız hissetmenizdir. Başkalarının başa çıkma stratejileri hakkında bilgi almak da yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, bazı grup terapileri aile tabanlıdır.
Grup terapisi genellikle diğer terapi türlerine bir tamamlayıcıdır. En fazla faydayı elde etmek için büyük olasılıkla bireysel seanslar için bir terapiste gitmeniz gerekecektir.
Oyun terapisi
Oyun terapisi, özellikle küçük çocuklar için tasarlanmış bir psikoterapi şeklidir. Bu seanslar sırasında, lisanslı bir terapist, çocukların duygularını ve düşüncelerini ifade etmelerine yardımcı olmak için yaratıcı oyun biçimlerini kullanacaktır. Oyun, kuklalar, kum kutuları, sanat, müzik ve daha fazlasını kullanmayı içerebilir.
Oyun terapisinin amacı, çocukların zorluklarla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda benlik saygısını da arttırmaktır. Öfke tedavisi düşünüldüğünde, oyun terapisi çocukların duygularını daha yapıcı bir şekilde yönlendirmelerine yardımcı olabilir.
Öfke için en iyi terapist hangisidir?
İhtiyaçlarınıza uygun doğru tedavi programını bulmak için lisanslı ve deneyimli bir terapist bulmak çok önemlidir. İşte kim yardımcı olabilir:
- Psikoterapist. Bu, en yaygın akıl sağlığı uzmanı türüdür. "Konuşma terapistleri" olarak da adlandırılan bu tür danışmanlar, temelde yatan öfke sorunlarını ve nedenlerini ele almak için sizinle işbirliği içinde çalışır ve aynı zamanda sağlıklı davranış hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olur.
- Psikiyatrist. Psikoterapistler gibi, psikiyatristler de ruh sağlığı tedavisi için tedavilerin uygulanmasına yardımcı olabilir. Bu uzmanlar aynı zamanda doktorlardır, bu nedenle gerekirse ilaç verme becerisine sahiptirler.
- Terapist oynayın. Küçük çocuklar, oyun terapisi şeklinde yapılan psikoterapiden yararlanabilirler.
- Okul danışmanı. Bu lisanslı akıl sağlığı uzmanları çocuklar, gençler ve üniversite öğrencileri için iyi bir başlangıç noktasıdır. Ayrıca, öfkenizin okulla ilgili tetikleyicileri üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabilirler.
Nasıl yardım alınır
- Arkadaşlarına sor. Mümkünse, arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden tavsiyelerle veya bir ilk danışma görüşmesi için yardım isteyebilirsiniz.
- Bir sağlık uzmanıyla konuşun. Aile doktorunuz, hemşireniz, çocuk doktorunuz veya diğer sağlık hizmeti sağlayıcınız öneriler için başka bir olası kaynaktır.
- Çocuğunuzun okul danışmanına sorun. Ek olarak, yerel terapistlerin bir listesini sağlayabilirler.
- Çevrimiçi arayın. American Psychological Association, bölgenizdeki lisanslı psikologlar için ücretsiz bir yer bulma aracına sahiptir.
Bir terapist bulmanın daha fazla yolu
Durumunuza uygun bir danışman bulmanıza yardımcı olacak kişiler ve kaynaklar mevcuttur:
- NAMI Yardım Hattı
- SAMHSA: Davranışsal Sağlık Tedavi Hizmetleri Bulucu
- Gaziler İşleri: VA sertifikalı danışmanlar
Varsa, sigorta şirketinizin akıl sağlığı sağlayıcıları listesine göre önerileri kontrol ettiğinizden emin olun.
Ayrıca, aldıkları sigorta taşıyıcıları, değişken bir ölçekte ödeme yapma imkanı ve diğer maliyet soruları hakkında olası bir terapistle görüşmeyi de düşünebilirsiniz.
Götürmek
Sürece sabırlı olun. Kendinizi rahat hissettiğiniz doğru terapisti bulmanız ve ardından önerilen tekniklerle çalışmak biraz zaman alabilir.
Muhtemelen çabalarınızın genel refahınız açısından karşılığını alacaksınız.
