Genel Bakış
Bazen mide masajı olarak da anılabilen karın masajı, bazı kişiler için rahatlatıcı ve iyileştirici etkileri olabilen nazik, invaziv olmayan bir tedavidir.
Özellikle sindirim sorunları, kabızlık ve şişkinlik gibi mideyle ilgili çok çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde kullanılır.
Kendinize bir karın masajı yapabilir veya bir seans için bir masaj terapistine gidebilirsiniz. Günde sadece 5-10 dakika masajın ardından karın masajının etkilerinden yararlanabilirsiniz. Bu kendi kendini iyileştirme tekniği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Hamileyseniz veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, karın masajı yaptırmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Karın masajının faydaları
Amerikan Masaj Terapisi Derneği'ne (AMTA) göre, masaj terapisi insanların fiziksel, zihinsel ve sosyal refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Genel sağlık ve zindeliği iyileştirdiği düşünülmektedir.
Karın masajı bu ek faydaları sağlayabilir.
Kabızlığı gidermek
Karına masaj yapmak mide kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu da sindirimi harekete geçirmeye ve kabızlığı gidermeye yardımcı olur.
2016'da yapılan küçük bir çalışmada, karın masajının ameliyat sonrası kabızlık üzerindeki etkileri incelendi. Araştırmacılar, karın masajı yaptıran kişilerin - masaj yaptırmayan kontrol grubuna kıyasla - şunlara sahip olduğunu buldular:
- azalmış kabızlık semptomları
- daha fazla bağırsak hareketi
- bağırsak hareketleri arasında daha az zaman
Karın masajının ayrıca yaşam kalitesi puanları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu bulguları genişletmek ve kabızlığı etkileyebilecek özellikler hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha büyük derinlemesine çalışmalara ihtiyaç vardır.
Esansiyel yağları masaj tedavinize dahil etmek faydaları artırabilir.
Kabızlığı gidermek için masajınız sırasında bu akupunktur noktalarına odaklanmak isteyebilirsiniz:
- Göbek deliğinin altında iki parmak genişliği olan CV6
- Göbek deliği ile göğüs kafesi arasında, göğsünüzün merkezi boyunca uzanan CV12
Hamileyseniz akupunktur noktaları kullanmayın.
Sindirim fonksiyonunu iyileştirin
2018'den yapılan araştırmalar, karın masajının endotrakeal tüpü olan kişilerin sindirim sorunları üzerindeki etkilerini inceledi. Üç gün boyunca günde iki kez 15 dakikalık karın masajı yaptıran kişiler, hiçbir tedavi almayan kişilere kıyasla semptomlarında iyileşme gösterdi. Masaj grubu ayrıca sahip oldukları mide sıvısı miktarını azaltmış, karın çevresi ve kabızlık önemli ölçüde azalmıştır.
Hem hastane ortamlarında hem de hastane dışındaki kişiler arasında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Şişkinliği azaltın
2015 yılında yapılan bir araştırma, karın masajının karın boşluğunda biriken bazı aşırı sıvı semptomlarının (kanser tedavisi gören kişilerde yaygın) tedavisinde etkili olduğunu bulmuştur.
Bu çalışmada, üç gün boyunca günde iki kez 15 dakikalık karın masajı yaptıran kişilerde, algılanan karın şişkinliği seviyeleri daha düşüktü. Depresyon, kaygı ve esenlik seviyeleri de gelişti.
Karın masajının ağrı, mide bulantısı ve yorgunluk gibi diğer semptomları üzerinde bir etkisi olmadı.
Adet ağrısını hafifletir
2005 yılında yapılan bir araştırma, karın masajının adet ağrısını ve krampları hafifletmede çok etkili olduğunu buldu. Menstrüasyondan altı gün önce günde beş dakikalık masaj yaptıran kadınlarda, tedavi almayan kadınlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük ağrı ve kramp seviyeleri vardı.
Ancak bu, sadece 85 kadının katıldığı küçük ölçekli bir çalışmaydı. Adet ağrısının tedavisi için karın masajı kullanımını desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Esansiyel yağları bir karın masajına dahil etmek, tek başına bir masajdan daha fazla fayda sağlayabilir. Esansiyel yağların kullanılması, masaj sırasında sürtünmeyi azaltmaya ve koku alma duyularınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca adet ağrısını ve kanamayı azaltmaya da yardımcı olabilirler.
2013'te yapılan bir çalışmada, esansiyel yağlarla 10 dakikalık karın masajı yaptıran kadınların, sadece badem yağı kullanarak karın masajı yaptıran kadınlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük adet ağrısı ve aşırı adet kanaması seviyeleri olduğu bulundu. Ağrı süresi de kısaldı.
Çalışmadaki her iki grup da adet dönemlerinden önceki yedi gün boyunca günde bir kez karın masajı yaptı. Aromaterapi masajı, badem yağı bazında tarçın, karanfil, gül ve lavanta esansiyel yağlarını içeriyordu.
Aromaterapi karın masajını daha ayrıntılı olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bilim adamlarının, uçucu yağların vücutta tam olarak nasıl çalıştığı ve karın masajı ile birlikte nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekiyor.
Diğer faydalar
Yukarıdaki faydalara ek olarak karın masajı şunları da yapabilir:
- kilo vermeye yardımcı olmak
- rahatlamayı teşvik etmek
- karın kaslarını tonlayın ve güçlendirin
- fiziksel ve duygusal gerginliği serbest bırakın
- kas spazmlarını serbest bırakmak
- karına kan akışını artırmak
- karın organlarına fayda sağlamak
Bununla birlikte, karın masajının kilo kaybı da dahil olmak üzere bu faydaların çoğunu sağlamadaki etkinliğini kanıtlayan belirli bir araştırma yoktur.
Güvenli mi?
Genellikle, nazik ve güvenli bir şekilde yapılması koşuluyla karın masajı çoğu insan için güvenlidir:
- Yakın zamanda karın ameliyatı geçirdiyseniz karın masajı yaptırmayın.
- Hamileyseniz veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, karın masajı yaptırmadan önce doktorunuzla konuşun.
- Karın masajından önce ve sonra birkaç saat ağır veya baharatlı yiyecekler yememeniz en iyisidir.
Masajdan sonra bol su için.
Karın masajı nasıl yapılır
Kendinize karın masajı yapmak için:
- Göbeğiniz açıkta olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Ellerinizi karnınızın alt kısmına koyun ve nefesinize odaklanırken ellerinizi burada tutun.
- Ellerinizi yaklaşık 30 saniye ovalayarak ısıtın.
- Kullandığınız tüm yağları uygulayın.
- Tüm midenize birkaç kez saat yönünde masaj yapmak için avucunuzun içini kullanın.
- Ardından göğüs kemiğinizin altından başlayıp kasık kemiğinizle biten karın merkez hattına masaj yapın.
- Karnınızın sol tarafından bir inç aralıklarla üç çizgi daha yapın.
- Aynısını karnın sağ tarafında da yapın.
- Ardından parmaklarınızı göbeğinize sıkıca bastırın.
- Hafif basınçla masaj yapmaya devam edin ve göbeğinizden dışarı doğru saat yönünde dönün.
- Belirli alanlarda fazladan zaman geçirebilir veya biraz daha fazla ilgiye ihtiyaç duydukları hissini veren noktaları tetikleyebilirsiniz.
- Bunu 20 dakikaya kadar yapın.
Kendinize masaj yapmakta kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir masaj terapisti tarafından karnınıza masaj da yaptırabilirsiniz. Terapistin karın masajı yapıp yapmadığını görmek için randevunuzu almadan önce arayın. Tüm masözler bu hizmeti sağlamaz.
Götürmek
Karın masajı, çeşitli sağlık koşullarına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz düşük riskli bir tedavi seçeneğidir. Bunu kendi başınıza yapmak veya bir masaj terapistiyle bir seans yapmak isteyip istemediğiniz size kalmış.
Bir masaj terapisti görseniz bile, özellikle belirli bir sorunu tedavi etmeye çalışıyorsanız, her gün kısa bir süre kendi kendine masaj yapmak isteyebilirsiniz.
Herhangi bir ciddi durum için veya semptomlarınızdan herhangi biri kötüleşirse veya şiddetlenirse daima doktorunuza görünün.
