Küvette rahatlatıcı bir banyo, sağlık açısından faydaları olabilecek tek banyo değildir.
Bir çalışmaya göre, "ses banyosu" olarak da bilinen geleneksel rüzgar ve vurmalı çalgılardan gelen yatıştırıcı, yankılanan ses dalgaları, stres, yorgunluk ve depresyon semptomlarına yardımcı olabilir.
Stres, diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer durumlarla ilişkili olduğundan, sağlıklı banyolara girmek, kronik hastalık riskini de azaltmak için iyi bir önleyici strateji olabilir.
Bu konuyla ilgili araştırmalar sınırlıdır, ancak sağlıklı bir banyonun ruh halinizi iyileştirebileceğini ve diğer şeylerin yanı sıra vücudunuzdaki gerilimi azaltabileceğini gösteren çalışmalar yapılmıştır.
Ses banyoları, kanıtlanmış tedavilerin yerini tutmaz, ancak doktorunuzla keşfettiğiniz diğer yöntemlerin tamamlayıcısı olarak düşük riskli bir tamamlayıcı olarak düşünülebilir.
Ses banyoları hakkında bildiklerimize (ve bilmediklerimize) bir göz atalım.
Ses banyosu nasıl çalışır?
İnsanlar, ses banyolarının "ses iyileştirme" denen bir olguyu tetikleyebileceğini iddia ediyorlar. Sesle şifa, binlerce yıldır birçok kültür tarafından tercih edilen bir ev ilacı olmuştur.
Tipik olarak, bir ses banyosu, yoga veya meditasyon egzersizlerine katıldıktan sonra uzanmış bir pozisyonda uzanmayı içerir.
Daha sonra, ses banyosu müzik teknikleri konusunda eğitim almış bir sağlayıcı, yatıştırıcı, üst üste binen titreşimler yaratmak için bir veya birkaç enstrüman kullanacaktır.
Bu titreşimler teorik olarak, vücudunuzun savaş ya da kaç refleksini kapatarak sizi daha derin bir tefekkür veya rahatlama durumuna götürür.
Bir seansın sonunda, sağlayıcınız ses banyosunu bitirmeden ve yolculuğunuzda iyi olmanızı dilemeden önce sizi bir farkındalık hissine geri götürür.
Ses banyosu aletleri
Derin, yankılanan titreşimler oluşturan aletler, ses banyoları için kullanılan popüler araçlardır. Bunlar şunları içerir:
- kristal kaseler
- Tibet şarkı kaseleri
- çanlar
- gonglar
Sağlam banyoların kanıtlanmış faydaları var mı?
Sağlıklı banyolar üzerinde yapılan bilimsel araştırmalardan bazı araştırmalar, bunların zihinsel sağlık ve fiziksel ağrı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini buldu.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak burada şimdiye kadar yazılmış olan bazı bulgular var.
Ruh sağlığı yararları
Ses banyoları, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir.
62 yetişkinin 2016 yılındaki bir çalışması, bir ses banyosundan önce ve yine bir ses banyosu içeren bir meditasyon seansından sonra duygularını ölçtü. Araştırmacılar, terapiden sonra gerginlik, kaygı ve olumsuz ruh hallerinin önemli ölçüde azaldığını buldular.
60 katılımcının katıldığı bir 2018 araştırması, 30 kişiden ameliyat olmadan önce Tibet şarkı kaselerinin müziğini dinlemelerini istedi ve diğer 30 kulaklığa müziksiz verdi.
Analiz, kulaklıklara müzikle verilenlerde kalp atış hızının ve kaygıyı gösteren diğer hayati değerlerin arttığını buldu.
Dört çalışmayı analiz eden 2020 araştırma incelemesinde, Tibet şarkı kaseleriyle yapılan ses banyosunun ardından çalışma katılımcılarında sıkıntılı ruh hali, gerginlik, öfke ve kafa karışıklığındaki gelişmeler görüldü.
Fiziksel ağrı azaltma
Daha önce bahsedilen 2016 çalışmasına katılanlara ayrıca acı çekip çekmedikleri soruldu ve ağrı hissediyorlarsa ağrılarını 1'den 5'e kadar bir ölçekte derecelendirmeleri istendi.
Bir ses banyosundan önce, bu çalışma katılımcıları ağrılarını daha sonra yaptıklarından daha yüksek sıralama eğilimindeydiler. Ağrının azalmasındaki bu eğilimin klinik öneme ulaşıp ulaşmayacağını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2020 incelemesinde, tansiyon ve kalp atış hızı gibi fiziksel semptomlarda da iyileşme görüldü. Ancak inceleme, ses banyosunun çoğu insan üzerinde bu etkilere sahip olduğunu kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır.
Ses banyosu müzik terapiden farklı mıdır?
Ses banyosu, müzik terapisi ile aynı şey değildir.
Bir ses banyosu tipik olarak bir yogik veya rehberli meditasyona eşlik eder. Kullanılan aletler neredeyse her zaman derin, üst üste binen titreşimler üretir. Ses banyosu tekniklerinde eğitim almış bir sağlayıcı müziği çalıyor.
Ses banyosu tipik olarak kaygıyı yönetmenin, sinir sistemini yatıştırmanın ve bedeninizle bağlantı kurarken tüm fikirleri ve düşünceleri bilincinizden bloke etmenin bir yoludur.
Müzik terapisi, müziği içeren bir terapi türüdür. Tedavi, bir akıl sağlığı uzmanı tarafından değil, eğitimli bir müzik terapisti tarafından yürütülür.
Bu tür bir tedavi, enstrümanı uygulamayı, çeşitli müzik türlerini dinlemeyi ve karmaşık, zor duyguları işlemenin bir yolu olarak müzik eylemini kullanmayı içerebilir.
Götürmek
Ses banyosu, çoğu insanın denemesi güvenli olan bir meditasyon uygulamasıdır.
Olumsuz yan etkilerin bu uygulamanın bir olasılığı olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur.
Ses banyosu, diğer meditasyon uygulamalarına göre daha kolay olabilir çünkü nasıl yapılacağını öğrenmek için çok fazla disiplin veya sabır gerektirmez - tek yapmanız gereken dinlemek.
Anksiyete veya depresyon tedavisi sırasında sağlıklı banyoların, lisanslı bir akıl sağlığı sağlayıcısı tarafından yapılan ilaç veya terapinin yerini almayacağını unutmayın.
Ancak gevşeme bu uygulamanın ana yan ürünü olduğundan, tedavinize tamamlayıcı bir eklenti olarak denemeye değer olabilir.
.jpg)
