Genel Bakış
Akşamdan kalmalar zor. Ve önceki gece ne kadar çok içerseniz, akşamdan kalma belirtileriniz ertesi sabah o kadar şiddetli hissedilebilir.
Çoğu zaman sadece su içmeniz, biraz yemek yemeniz ve oradan uzaklaşmanız gerekir. Ancak çok fazla içtiyseniz, vücudunuza zarar veriyor olabilirsiniz ve tedavi için doktorunuza görünmeniz gerekebilir.
Şimdi evde tedavi edebileceğiniz hafif, geçici bir akşamdan kalma ile fazladan tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan biri arasındaki farkı nasıl söyleyeceğimize bakalım.
Bu 10 yaygın semptomun her biri, özellikle mideniz, böbrekleriniz ve kan dolaşımınız olmak üzere sindirim ve idrar sistemlerinizdeki alkol varlığına fizyolojik bir tepkiden kaynaklanır.
1. Baş ağrısı
Alkol kan damarlarınızı genişletir (genişletir). İlk başta bu faydalı olabilir ve kan basıncınız düştükçe kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlar.
Ancak birkaç içkiden sonra kalbiniz daha hızlı pompalamaya başlar ve kan damarları tüm kanı alacak kadar genişleyemez. Bu ek basınç baş ağrısına neden olabilir. Kan damarı genişlemesi de migrenle ilişkilendirilmiştir.
2. Mide bulantısı ve kusma
Alkol midenizde iki kat daha fazla sorun yaratır: Birkaç içecek sadece midenizin daha fazla asit üretmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda midenizin boşalmasını da engeller. Bu, kendinizi hasta hissetmenize ve kusmanıza neden olabilir.
3. Halsizlik
Alkol, daha ağır kan akışını pankreasınızdaki adacıklar olarak bilinen bölgelere yönlendirebilir. Bu, pankreasınızın daha fazla insülin üretmesine neden olur ve bu da kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Bu sizi bitkin, yorgun ve zayıf hissetmenize neden olabilir.
4. Uykusuzluk
Alkol uyku döngünüzü etkileyebilir.
İçtiğinizde, vücudunuz normal 8 saatlik uyku döngüsünü sürdürmek için sisteminizdeki alkole uyum sağlar. Ancak vücudunuz genellikle beş ila altı saat sonra tüm alkolü sisteminizden çıkarır, ancak yine de alkol varlığına uyum sağlamaya devam eder.
Bu "geri tepme etkisi" derin, hızlı göz hareketi (REM) uykusunu kesintiye uğratır ve bu da ertesi gün kendinizi çok daha yorgun hissetmenize neden olabilir.
5. Aşırı susama
Alkol idrar söktürücüdür. Bu, vücudunuzdaki sıvının yanı sıra önemli mineral ve vitaminleri de hızla boşaltabilen normalden daha sık idrara çıkmanıza neden olduğu anlamına gelir.
Sık idrara çıkma yoluyla sıvı kaybettikçe, özellikle de sizi terleten sıcak bir ortamda içiyorsanız, bunun sonucunda giderek susuz kalırsınız ve aşırı susarsınız.
6. Kalp atışı
Alkolün kalp atış hızınızı artırdığı bilinmektedir. Ne kadar çok içersen, kalbiniz o kadar çok cevap verecektir.
Almanya'nın Münih kentinde düzenlenen Oktoberfest'in 3.000 katılımcısı ile 2018 yılında yapılan bir araştırma, özellikle genç insanlarda yüksek alkol seviyelerinin sinüs taşikardisi gibi semptomlarla ilişkili olduğunu buldu. Bu, dakikada 100 atımın üzerindeki bir kalp atış hızıdır ve bu, ortalama kalp atış hızının oldukça üzerindedir.
Çalışma ayrıca, daha fazla alkol içtikçe kalp atış hızınızın arttığını ve bu artışların düzensiz bir kalp atışı olan aritmi riskinizi artırabileceğini ileri sürdü.
7. Baş dönmesi
Baş dönmesi, akşamdan kalma ile birlikte gelen dehidrasyonun yaygın bir semptomudur. Susuz kaldığınızda kan basıncınız düşer, bu da beyninize kan akışını sınırlar ve baş dönmesine neden olur.
8. Konsantrasyon kaybı
Alkol içmek, özellikle zaten susuz kalmışsanız veya susuz kalmışsanız, belirli görevlere odaklanmanızı, durumlar sırasında tepki vermenizi ve karar vermenizi zorlaştırabilir.
9. Ruh hali değişiklikleri
İçmeye eşlik eden kan şekerindeki dalgalanmalar, anksiyete ve öfkenin yanı sıra duygudurum dengesizliğini de içerebilen olumsuz ruh hallerine yol açabilir. Bu hem içme sırasında hem de sonrasında ortaya çıkabilir.
Zaten bir zihinsel sağlık sorununuz varsa veya duygusal sağlığınız için bir baş etme mekanizması olarak alkol kullanıyorsanız, içki içmek ruh halinizi de etkileyebilir. 2017'de yapılan bir araştırma, birçok insanın, özellikle de alkole bağımlı olmaları durumunda, içtiklerinde daha agresif hissettiğini ve hatta çok fazla duygu hissettiğini bildirdi.
10. Bilişsel işlev
Daha az uyanık hissedebilir, bazı şeyleri daha az hatırlayabilir ve akşamdan kaldığınızda mantıklı kararlar veremeyebilirsiniz. 2017'de yapılan bir araştırma, bilişsel işlevin bu yönlerinin hepsinin akşamdan kalma semptomları döneminde oldukça etkilendiğini buldu.
Akşamdan kalmayı nasıl tedavi ederim?
İlk olarak: Su için! Akşamdan kalma semptomlarının çoğu dehidrasyondan kaynaklanır.
Akşamdan kalmışlıktan hızlı bir şekilde kurtulmak için birkaç ipucu daha:
- Yemek. Alkol kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Kan şekerinizi normalleştirmek için kraker veya ekmek gibi karbonhidratları doldurun. Tükenmiş besinleri yenilemeye yardımcı olmak için yumurta, balık, kuruyemiş ve avokado gibi vitaminlerle dolu yiyecekler yiyin. Yiyecekleri düşük tutamıyor musunuz? İnce bir sebze suyundan yudumlayın.
- Ağrı kesici ilaç alın (Tylenol değil). İbuprofen (Advil) veya aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), ağrı ve ağrılardan kurtulmaya yardımcı olabilir. Asetaminofen (Tylenol) kullanmaktan kaçının. Alkol ile birlikte alındığında karaciğerde hasara neden olabilir.
- "Köpeğin kılı" yöntemini denemeyin. Akşamdan kalma haldeyken alkol almak semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir veya semptomlarınızı hemen geri gelmeden önce kısa bir süre hafifletebilir.
Akşamdan kalma durumları için bilim destekli bu ek çözümlere göz atın.
Akşamdan kalmaya ne kadar alkol neden olur?
Akşamdan kalmaya neden olmak için ne kadar içmeniz gerektiği birçok faktöre bağlıdır. Bazı insanlar ertesi gün sarhoş olmak ve akşamdan kalma hissetmek için yalnızca bir veya iki içkiye ihtiyaç duyabilir. Diğerleri çok daha fazla içebilir ve daha sonra minimal semptomlar hissedebilir.
Yeterince sürekli içerseniz alkole tolerans geliştirebilirsiniz. Bu, vücudunuz alkol varlığına uyum sağlamayı ve sisteminizdeki alkolü parçalamak için daha fazla enzim üretmeyi öğrendiğinde ortaya çıkar.
Ne kadar alkolü tolere edebileceğinizi etkileyen diğer faktörler şunlardır:
- Yaş. Yaşlandıkça vücudunuz alkolü daha az metabolize edebilir. Bunun nedeni vücudunuzun, sisteminizdeki alkolü seyreltmek için daha az toplam su hacmi içermesidir.
- Genetik. Bazı insanlar, vücutlarının alkoldeki belirli maddeleri daha az metabolize edebilmesini sağlayan bir gene sahiptir, bu nedenle cilt kızarması veya burun tıkanıklığı gibi rahatsız edici semptomlar yaşamadan önce bir içki bile içemeyebilirler.
- Ağırlık. Ne kadar ağır olursanız, alkolün etkilerini hissetmeniz o kadar uzun sürebilir. Bunun nedeni, alkolün yayılabileceği daha fazla vücut hacmine sahip olmanızdır.
Ne zaman bir doktora görünmeliyim?
Çok fazla içmek alkol zehirlenmesine neden olabilir. Bu, nefes alma, sıcaklık düzenleme ve kalp atış hızı gibi vücudunuzun normal işlevlerinin çoğunu etkiler. Alkol zehirlenmesi ölümcül olabilir veya uzun vadede ciddi sonuçlar doğurabilir.
Siz veya birlikte içtiğiniz biri aşağıdaki belirtilerden herhangi birini gösteriyorsa acil tıbbi yardım isteyin:
- yönünü şaşırmış hissetmek
- kusmak
- nöbet geçirme
- soluk, mavimsi bir cilde sahip olmak
- yavaş nefes alma (dakikada sekiz defadan az nefes alıp verme)
- düzensiz nefes alma (her nefes arasında 10 saniye veya daha fazla)
- anormal derecede soğuk hissetmek
- bilincini kaybetmek ve uyanamamak
Götürmek
Akşamdan kalma hüznünüzü gidermek için su için ve yemek yiyin.
Alkol tüketirken yemek yiyerek ve bol su içerek akşamdan kalma belirtilerini azaltmak mümkündür, ancak bundan kaçınmak için yapabileceğiniz yalnızca çok şey vardır.
Bir seferde ne kadar alkol içtiğinizi sınırlamak, akşamdan kalma olasılığını en aza indirmenin en etkili yoludur. Ve çevrenizdeki insanlarla içmeye çalışın. Çok fazla tüketip tüketmediğinizi size haber verecek birinin hazır bulundurması iyi bir fikirdir.
