Batı ülkesinde büyüdüyseniz, uyku büyük olasılıkla yastıklar ve battaniyelerle donatılmış büyük ve rahat bir yatak gerektirir. Yine de dünyadaki birçok kültürde uyumak sert bir zeminle ilişkilendirilir.
Amerika Birleşik Devletleri'nde de daha yaygın hale geliyor. Bazı insanlar sırt ağrısına yardımcı olduğunu söylerken, diğerleri daha rahat buluyor.
Minimalist yaşamın popülaritesi, insanlara yataklarından kurtulmaları ve yerde uyumaları için de ilham verdi.
Şimdiye kadar yerde uyumanın araştırılmış hiçbir faydası yok. Avantajlar tamamen anekdottur.
Bu makalede şunları keşfedeceğiz:
- yerde uyumanın potansiyel faydaları
- yan etkiler
- kendini incitmeden nasıl yapılır
Yerde uyumak sırtınız için iyi mi?
Yerde uyumak sırt ağrısına yardımcı olur mu?
Yerde uyumanın sırt ağrısına yardımcı olduğuna dair bilimsel kanıt yoktur. Yine de birçok insan bunun rahatlama sağladığını söylüyor.
Fikrin bazı değerleri var. Yumuşak bir yatağın çok fazla desteği yoktur. Vücudunuzun çökmesine ve omurganızın kıvrılmasına neden olur. Bu sırt ağrısına neden olabilir.
Aslında, yatağınız çok yumuşaksa, Harvard Tıp Fakültesi yatağınızın altına kontrplak yerleştirmenizi önerir. Kurum ayrıca yatağınızı yere koymanızı önerir.
Ancak bilim adamları, yatağı tamamen terk etmeyi önermediler.
Daha sıkı bir yüzey sırt ağrısını hafifletebilirken, aşağıdaki gibi faktörlere de bağlıdır:
- ağrının nedeni
- uyku pozisyonu
Kanıtlanmış tek faydalar orta sertlikte yüzeylerle bağlantılıdır.
Sleep Health dergisinde 2015 yılında yayınlanan bir makalede araştırmacılar, yatak tipleri ve uyku arasındaki bağlantıları arayan 24 makaleyi gözden geçirdiler. Orta sert şiltelerin uyku sırasındaki ağrıyı iyileştirmek için en iyisi olduğunu buldular.
Siyatiği tedavi ediyor mu?
Siyatik, belinizden kalçalarınıza, kalçalarınıza ve her bacağınıza kadar uzanan siyatik sinirinizi içeren ağrıdır. Genellikle şişkin veya fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanır.
Sırt ağrısı gibi, siyatik de daha sıkı yataklarda uyuyarak iyileştirilebilir. Daha yumuşak bir yüzey siyatiği kötüleştirebilir çünkü sırtınızı yuvarlar ve eklemlerinizi zorlar.
Bununla birlikte, yerde uyumanın siyatiği tedavi ettiğine dair kesin bir kanıt yoktur. Bildirilen faydalar anekdottur. Siyatik hastalığınız varsa, yerde uyumayı denemeden önce bir doktor veya fizyoterapistle konuşun.
Duruşunuza yardımcı oluyor mu?
Diğer bir anekdotsal fayda, iyileştirilmiş duruştur.
Yine, iddianın bazı değerleri var. Yumuşak yüzeyler omurganızın kıvrılmasına izin verirken sert yüzeyler destek sağlar. İnsanlar zeminin sertliğinin omurgalarının düz kalmasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Ancak herhangi bir bilimsel kanıt olmadan, omurga problemleriniz varsa dikkatli olmak en iyisidir. Kötü duruşunuz veya skolyoz veya kifoz gibi omurga bozukluğunuz varsa, yerde uyumanın sizin için güvenli olup olmadığını bir doktora sorun.
Yerde uyumak senin için kötü mü?
Bazı insanlar yerde uyuduktan sonra kendilerini daha iyi hissetseler de, potansiyel yan etkiler de vardır.
Sırt ağrısında artış
Yerde uyuma ve sırt ağrısı hakkındaki iddialar çelişkili. Bazıları ağrıyı azalttığını söylerken, diğerleri bunun tam tersi olduğunu söylüyor. Sonuçta sert yüzey, omurganızın doğal eğrisini korumasını zorlaştırır.
The Lancet'de yayınlanan 2003 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar daha sert yüzeylerin daha az fayda ile ilişkili olduğunu buldular.
Çalışmaya kronik spesifik olmayan bel ağrısı olan 313 yetişkin dahil edildi. Orta sertlikte veya sert bir yatakta 90 gün uyumaları için rastgele iki gruba ayrıldılar.
Orta sert şiltelerde uyuyan grup, sert şiltelerde uyuyan gruba kıyasla daha az sırt ağrısı bildirdi. Buna yatakta ve gün boyunca ağrı da dahildir.
Çalışma modası geçmiş, ancak daha sert yüzeylerin sırt ağrısını hafifletmek için etkisiz olabileceğini öne sürüyor. Yerde uykunun özellikle sırt ağrısını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Alerjik reaksiyonlar
Zemin genellikle evin etrafındaki diğer yüzeylere kıyasla daha fazla toz ve kire sahiptir.
Bu, özellikle aşağıdaki gibi alerjenleri toplayan halınız varsa olasıdır:
- toz
- Toz akarları
- kalıp
Bu maddelere alerjiniz varsa yerde uyumak şunlara neden olabilir:
- hapşırma
- burun akması
- kaşıntılı, kırmızı gözler
- öksürme
- hırıltılı solunum
- nefes almada zorluk
Soğuğa daha fazla maruz kalma
Isı yükseldiğinden, zemin genellikle odanın geri kalanından daha soğuktur. Yaz aylarında yerde uyumak iyi gelebilir.
Ancak kış aylarında soğuk bir zemin vücut ısınızı hızla düşürebilir ve kendinizi normalden daha soğuk hissetmenize neden olabilir.
Kim yerde uyumamalı?
Yerde uyumak herkese göre değil. Aşağıdakiler dahil bazı kişiler için güvenli olmayabilir:
- Daha yaşlı yetişkinler. Yaşlandıkça kemiklerimiz zayıflar ve yağlı sorunu kaybederiz. Yerde uyumak kırık riskini artırabilir veya çok soğuk hissetmenize neden olabilir.
- Üşüme eğilimli insanlar. Anemi, tip 2 diyabet ve hipotiroidizm gibi durumlar sizi üşütebilir. Yerde uyumak sizi daha da üşütebilir, bu yüzden bundan kaçınmak en iyisidir.
- Sınırlı hareket kabiliyetine sahip insanlar. Yerde oturmakta veya tekrar kalkmakta zorluk çekiyorsanız, bunun yerine bir yatakta uyuyun. Artrit gibi ortak sorunlarınız varsa, yerde uyumaktan da kaçınmalısınız.
Hamileyken veya bebekle yerde uyumak
Hamileyken yerde uyumak genellikle güvenli kabul edilir. Birçok hamile insan yerde uyuduklarında kendilerini en rahat hissederler.
Size iyi gelen her şeyi yapın. Ama unutmayın, yere inip tekrar ayağa kalkmanız gerekecek. Bu rahatsızlık veriyorsa, yerde uyumaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Aynı zamanda bebeklerin yerde yatması da güvenlidir, özellikle de yatakta uyumak istemiyorsanız, bu durum yataklarda tavsiye edilmez.
Bir yatakta birlikte uyumak aşağıdaki riskleri artırır:
- ani bebek ölüm sendromu (SIDS)
- boğulma
- düşme
Yastıklar ve battaniyeler gibi yumuşak yüzeyler de riski artırır çünkü bebeğin hava yollarını tıkayabilirler.
Ancak yerde uyumanın yaygın olduğu kültürlerde, birlikte uyumak daha düşük ABÖ oranlarıyla ilişkilidir. Bu tür kültürlerde insanlar yerde sert paspaslar üzerinde uyurlar. Yumuşak ürünler kullanılmaz. Bebek ayrıca ayrı bir matta da uyuyabilir.
Bebeğinizle yerde yatmadan önce, ilk olarak çocuk doktoru ile konuşun.
Yerde düzgün uyumak
Yerde uyumak ilginizi çekiyorsa, başlamak için bu adım adım kılavuzu izleyin:
- Yerde dağınıklıktan uzak bir alan bulun.
- Zemine bir battaniye, mat veya uyku tulumu yerleştirin. Birden çok katman kullanabilirsiniz.
- İnce bir yastık ekleyin. Boynunuzu zorlayabilecek yastıkların üst üste konulması önerilmez.
- Yere uzanın. Sırt üstü, yan ve karın üstü uzanmayı deneyin. Neyin en iyi hissettirdiğini görmek için farklı pozisyonlarla denemeler yapın.
- Sırt üstü veya karnındaysanız, ekstra destek için dizlerinizi ikinci bir yastığın üzerine koyun. Sırt üstü yatarken de sırtınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Yanındaysanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
- Zemine alışmak için kendinize zaman tanıyın. Tam bir geceye dalmak yerine, önce kısa bir şekerleme yapmayı deneyin. Diğer bir seçenek de alarmınızı 2 veya 3 saate ayarlamak ve ardından yatağa dönmektir. Zamanla yerde ne kadar uyuduğunuzu artırabilirsiniz.
Paket servisi
Yerde uyumak yeni bir uygulama değil. Dünyadaki birçok kültürde yerde uyumak gelenekseldir. Bazıları, faydaları bilim tarafından kanıtlanmasa da sırt ağrısına ve duruşa yardımcı olduğunu söylüyor.
Kronik bir rahatsızlığınız veya sınırlı hareket kabiliyetiniz varsa yerde uyumak ideal olmayabilir. Doktorunuz sizin için güvenli olup olmadığını belirleyebilir.
