Prednizon gibi antidepresanlar ve steroidler genellikle fazla kilolara neden olur.
Crohn hastalığından romatoid artrite (RA) kadar otoimmün hastalıklar veya depresyon gibi duygudurum bozuklukları gibi sorunlarla yaşayan insanlar, rahat bir şekilde yaşayabilmeleri için semptomlarını en aza indirmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacak güçlü etkili ilaçlara sahiptir.
Yine de bu sorunlar için kullanılan bazı yaygın ilaçlar - prednizon ve diğer kortikosteroidler ve bupropion (Wellbutrin) ve diğer antidepresanlar gibi - arzu edilenden daha az yan etkiye sahiptir. Bu ilaçların önemli bir yan etkisi kilo alımıdır.
Ve kendinize karşı dikkatli olmanız gerekirken - sonuçta bir hastalıkla savaşıyorsunuz - sinir bozucu bir olumsuz etki olabilir.
İhtiyacınız olan ilaçların neden olduğu istenmeyen kiloları vermenin en iyi yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Hangi ilaçlar kilo alımına neden olur?
Antipsikotik ilaçlar, antidepresanlar ve duygudurum düzenleyicileri, kilo alımını en fazla artırma potansiyeline sahip yaygın ilaçlardır. Fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) ve essitalopram (Lexapro) dahil olmak üzere önde gelen 12 antidepresanın tümü kilo almayı daha olası hale getirir.
Amerikalıların yaklaşık yüzde 13'ü şu anda antidepresan kullanıyor ve kilo dalgalanmalarına neden olmayan ilaç seçenekleri olmadan, pek çok insan sağlıksız kilo alma riskinin daha yüksek olmasını engelleyemiyor.
Prednizon gibi steroidlerin de benzer etkileri olabilir. NYU Langone Health IBD Merkezi'nde kayıtlı diyetisyen MS Alanna Cabrero, steroidlerin genellikle "IBD, Crohn, artrit, lupus ve osteoartrit gibi iltihaplı durumlarla mücadele etmek için kullanıldığını" söylüyor.
Bu ilaçların bazıları için, kullanıcıların yaklaşık yüzde 70'i kilo alımını bir yan etki olarak bildirdi.
Vücudunuz bu yan etkiye duyarlıysa, kiloların hemen kaydığını fark edeceğinizi varsayabilirsiniz. Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırma, durumun böyle olmadığını ortaya koydu. Antidepresan alan kişiler, tedaviden iki ila üç yıl sonra kilo alma riski altındadır.
Kilo alımına neden olan ilaçlar şunları içerir:
- Antidepresanlar, örneğin:
- fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft), essitalopram (Lexapro), sitalopram (Celexa) ve paroksetin (Paxil) dahil olmak üzere seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)
- duloksetin (Cymbalta) ve venlafaksin (Effexor) dahil olmak üzere serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri
- desipramin (Norpramin) dahil trisiklik antidepresanlar (TCA'lar)
- Kortikosteroidler, örneğin:
- Pulmicort ve Symbicort dahil budesonide
- prednizon
- metilprednizolon
- Genellikle bipolar bozukluk ve şizofreni için reçete edilen ilaçlar, örneğin:
- Olanzapin
- risperidon
- ketiapin
Neden bazı ilaçlar fazla kilo almayı daha olası hale getiriyor?
Kortikosteroidler gibi ilaçlar vücudun elektrolit ve su dengesini ve metabolizmayı değiştirir.
Cabrero, "Steroid gibi ilaçlar vücudun sodyumdan dışarı atılmasını azaltır" diye açıklıyor.
Steroid kullanan birçok kişi karın, yüz ve boyunda yağ artışı olduğunu bildirmiştir. Steroide bağlı kilo alımını kontrol edebilseniz bile, yeniden dağıtılan yağ nedeniyle daha ağır görünmek mümkündür.
Antidepresan kaynaklı kilo alımı iştah değişikliklerine bağlıdır. “Depresyon ilaçları ile iştah artar. O zaman genel olarak, her şey biraz daha iştah açıcı hale gelir - ve arzumuz genellikle meyve ve sebzelerin altına düşmez, ”diye işaret ediyor Cabrero.
İlaçların neden olduğu kilo alımı nasıl kontrol edilir
Kilo almaya neden olan bir ilaç aldığınızdan beri aldığınız fazladan birkaç kilo vermek istiyorsanız, zaten doğru yoldasınız demektir.
Kilo almanın potansiyel bir yan etki olduğu bilgisine sahip olarak, yemek ve egzersiz söz konusu olduğunda daha bilinçli seçimler yapabilirsiniz.
Cabrero, "Bu ilaçların kilo alımının potansiyel yan etkisine sahip olduğunu biliyorsanız, hazırlıklı olmak için uygun adımları atabilirsiniz" diyor.
İstenmeyen kilolardan kurtulmanızı veya bunlarla savaşmanızı önerdiği yedi yol.
1. Sodyum hakkında bilinçli seçimler yapın
Diyetinizde çok fazla sodyumdan kaçınmak, daha sağlıklı beslenmek isteyen herkes için akıllıca olacaktır. Ancak steroid veya antidepresan kullanan hastalar daha fazla dikkat göstermeyi düşünebilirler.
Bu, işlenmiş gıdalardan, konserve gıdalardan ve hazır yiyeceklerden kaçınmak anlamına gelir, çünkü bunlar genellikle sodyum içerir.
Cabrero, “Sodyum alımımızın yüzde sekizi bu gıdalardan geliyor” diyor. “ABD'deki genel nüfus günde 3.300 ila 3.500 mg sodyuma sahip ve bunun yaklaşık 2.300 mg'a düşmesi gerekir. Doğal olarak bir ton sodyum içeren bu yiyecekleri azaltın. "
Cabrero, yemeğinizde ne olduğunu anlamak için besin etiketlerini nasıl okuyacağınızı öğrenmenizi önerir.
Ağırlığı azaltmak için, ilacın ek etkileri olsun veya olmasın kiloyu kontrol etmek için kullanacağınız stratejilerin aynısını kullanın. Taze meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekleri seçin, lif bakımından zengin ve yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar yiyin ve bol miktarda su için.
Antidepresan alan kişiler, kandaki düşük sodyum olan hiponatreminin de farkında olmalıdır. Düşük sodyum seviyeleri daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bu özellikle antidepresanlara başlamanın ilk 28 gününde önemlidir.
Size yeni bir antidepresan reçete ettiyseniz, doktorunuz sizi aşağıdakiler dahil hiponatremi belirtileri açısından izlemelidir:
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- letarji
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- kramplar
- nöbet
Doktorunuz hiponatremiden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
2. Diyetinizdeki potasyumu artırın
Potasyum açısından zengin bir diyet yemek, ilaçla kilo vermek isteyenler için harikadır - potasyum sodyumu dışarı atar. Potasyum açısından zengin bir diyet, kan basıncının düşürülmesi, felce karşı korunma ve osteoporozun önlenmesi gibi diğer sağlık yararlarıyla bağlantılıdır.
Potasyum açısından zengin besinler şunları içerir:
- muz
- tatlı patatesler
- Avokado
- Hindistan cevizi suyu
- ıspanak
- Kara fasulye
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- patates
- pancar
3. Doktorunuza seçeneklerinizi sorun
Durumunuzu yönetmek bir önceliktir, bu nedenle henüz çok az kilo almaya veya hiç kilo almama neden olan herhangi bir seçenek olmayabilir.
Yine de, doktorunuza fazla kilo almadan sağlığınızı koruyacak alternatif ilaçlar veya tedaviler olup olmadığını sorun.
Steroid kullanan kişiler için, en kısa, en etkili dozun bir olasılık olup olmadığını sorun.
Antidepresan kullanıyorsanız, bupropion (Wellbutrin) kilo alımına neden olma olasılığı daha düşük olabilir.
4. Küçük, sık öğünler yiyin
Belirli ilaçları alırken iştahınız artabilir, bu nedenle daha fazla yemek yemeye yönelebilirsiniz.
Gün boyunca üç büyük öğün yemek yerine, yiyeceklerinizi daha küçük parçalara bölmek, daha sık öğünler, daha fazla kalori tüketiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir çünkü atıştırmalıklar arasında aç olmak için çok az zamanınız vardır.
Günde altı küçük öğün yerine üç büyük öğün yiyerek açlıktan kurtulmanız önerilir.
Cabrero, nişastalı olmayan sebzeleri veya kendi deyimiyle "hacimce zengin yiyecekler" diyetinize entegre etmeye çalışmanızı öneriyor. Cabrero, "Besleyicidirler ve çok fazla kalorileri yoktur" diyor. Parçalanmış havuçların ötesinde deneyler yapın: sebzeli çorbaları ve salataları deneyin.
5. Aktif kalın
Aktif kalmak, genel sağlık için olduğu kadar kilo kaybı veya bakım için de önemlidir. Sağlık seviyenize veya mevcut semptomlarınıza bağlı olarak, önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.
Cabrero, "Başka hangi semptomların olduğuna bağlı olarak, mutlaka yapılması gereken bir şeydir," diyor. "Eskisi kadar aktif olmayabilirsin, ancak hafif yoga, yürüyüş veya bu çizgide bir şeyler hareket etmene yardımcı oluyor ve genel sağlığını iyileştiriyor."
6. Aralıklı oruç tutmayı deneyin
İlaç tedavisini bırakmış kişiler için, doktorlarınız tarafından tavsiye edildiği takdirde, aralıklı oruç kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.
“Genelde bağırsak istirahati öneririm. Bu, yemek yemediğiniz 12 saatlik bir zaman aralığıdır ve yatmadan yaklaşık 2-3 saat önce başlamalıdır ”diyor Cabrero. "Akşam yemeğinden sonra çoğu zaman besleyici olmayan ve hatta açlıkla ilgili olmayan yiyecekleri atıyoruz."
7. Kaliteli bir uyku çekin
İyi bir gece uykusu, kilo vermeye çalışırken, özellikle de herhangi bir durum için steroid kullanıyorsanız harikalar yaratabilir.
Cabrero, "Steroid kullanımıyla hastalar iyi uyuyamayacaklarını fark ediyor ve bu da şekerli yiyecekler için iştahınızı artırıyor çünkü bu enerji patlamasına ihtiyacınız var" diyor Cabrero.
İşte daha iyi uyumanın doğal yolları için 10 fikir.
Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.]
