Gergin veya ağrılı hissediyorsanız, masaj terapisi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, cildinize ve alttaki kaslara bastırma ve ovalama uygulamasıdır. Ağrı kesici ve rahatlama dahil olmak üzere birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır.
Ancak, ödülleri almak için her zaman bir masaj terapisti görmeniz gerekmez. Bazı rahatsızlıklar için kendi kendine masaj da faydalı olabilir.
Kendi kendine masaj sırasında, kendi kaslarınızı yönetmek için ellerinizi kullanırsınız. Bu, cildin yoğrulması ve belirli noktalara baskı uygulanmasını içerir.
Ağrıyı gidermek için kendi kendine masaj yapmayı denemek istiyorsanız, bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak belirli teknikleri bilmek yararlıdır. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Kendi kendine masajın faydaları nelerdir?
Kendi kendine masaj, masaj terapisinin faydalarından yararlanmanın basit ve kullanışlı bir yoludur. Bir DIY yöntemi olarak, kendi evinizin rahatlığında yapılabilir.
Genel olarak masaj gibi, kendi kendine masaj da şunları kolaylaştırabilir:
- stres
- kaygı
- baş ağrısı
- sindirim bozuklukları
- kas gerginliği
- kas gerginliği
- Ağrı
Kapsamlı bir tedavi planının bir parçası olarak dahil edildiğinde, kendi kendine masaj da fibromiyalji veya artrit gibi kronik durumların yönetilmesine yardımcı olabilir. Yine de düzenli tıbbi tedavinin yerini almamalıdır.
Ek olarak, profesyonel masajlar alırsanız, kendi kendine masaj seanslar arasında faydaları uzatabilir ve rahatlama sağlayabilir.
Kendi kendine masaj ne tür ağrılara yardımcı olabilir?
Kendi kendine masaj, aşağıdakiler dahil olmak üzere küçük ağrı türlerini hafifletebilir:
- baş
- boyun
- omuzlar
- karın
- üst ve alt sırt
- kalçalar
- kalçalar
Ağrınız kas şişmesinden kaynaklanıyorsa sinir ağrınız da olabilir. Bu, bir kas bir sinire baskı yaptığında meydana gelebilir. Ancak kas ağrısını gidermek için kendi kendine masaj yaparak sinir ağrısını da azaltabilirsiniz.
Aşağıda yaygın ağrı türleri için kendi kendine masaj teknikleri bulunmaktadır.
Boyun ağrısı için kendi kendine masaj
Boyun ağrısına genellikle aşırı kullanım ve kötü duruş neden olur. Bu, dizüstü bilgisayar veya telefona eğilme veya yeterli boyun desteği olmadan yatakta kitap okuma gibi günlük aktivitelerden kaynaklanabilir.
Boynunuz gergin ve ağrılı hissediyorsa, bu terapötik kendi kendine masaj tekniğini deneyin. Boynunuzda düğüm varsa da yardımcı olabilir.
Takip edilecek adımlar
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin. Boynunuzu ve sırtınızı düzeltin.
- Boynunuzdaki ağrılı bölgeleri bulun. Parmaklarınızla sıkıca bastırın.
- Parmaklarınızı dairesel hareketlerle nazikçe hareket ettirin. Ters yönde tekrarlayın.
- 3 ila 5 dakika devam edin.
Baş ağrısı ve gerginlik için kendi kendine masaj
Baş ağrısı çekiyorsanız, kendi kendine masaj gerginliği gidermeye ve gevşemeyi artırmaya yardımcı olabilir. Baş ağrınız stres kaynaklıysa, bu özellikle yararlı olabilir.
İşte baş masajı yapmanın bir yolu.
Takip edilecek adımlar
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin. Boynunuzu ve sırtınızı düzeltin.
- Kafatasının tabanını bulun. Her elin işaretçisini ve orta parmaklarını ortaya, parmak uçları birbirine değecek şekilde yerleştirin.
- Hafifçe bastırın ve en iyi hissettiğiniz yönde hareket ederek parmaklarınızı dışa veya aşağı doğru kaydırın.
- Parmaklarınızı küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin. Çevresindeki alanların yanı sıra gergin noktalara odaklanın.
Ayrıca şakaklarınıza, boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapabilirsiniz.
Gevşemeyi daha da artırmak için, rahatlatıcı müzik dinlerken bu masajı deneyin.
Kabızlığı gidermek için kendi kendine masaj
Kabızlık karın ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Kabızlık müshil ilaçlarla tedavi edilebilmesine rağmen, kendi kendine karın masajı da işe yarayabilir.
Bu masaj türü, bağırsak hareketini uyararak rahatlama sağlar. Ayrıca şişkinliği, krampları ve karın gerginliğini azaltabilir.
Kabızlık için kendi kendine masaj yapmak için aşağıdaki adımları izleyin.
Takip edilecek adımlar
- ARKANIZA YASLANIN. Ellerinizi alt karnınızın sağ tarafına, pelvik kemiğinizin yakınına koyun.
- Kaburgalarınıza doğru hareket ederek dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın.
- Mideniz boyunca sol kaburga kemiklerinize doğru devam edin.
- Midenizin sol tarafından pelvik kemiğinize doğru ilerlemeye devam edin.
- Göbek deliğinize 2 ila 3 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.
Daha fazla su içmek, yeterince lif yemek ve düzenli egzersiz yapmak da kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sırt ağrısı için kendi kendine masaj
Sırt ağrısı çok yaygın bir durumdur. Aşağıdakiler dahil ancak bunlarla sınırlı olmayan birçok nedeni olabilir:
- kas suşları veya spazmları
- sinir tahrişi
- disk hasarı
- yapısal sorunlar
Yürüme, yoga veya belirli esneme türleri gibi nazik egzersiz biçimleri sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler ve sırtınızda ısıtma yastıkları veya soğuk kompresler kullanmak işe yarayabilir. Masaj, kendi kendine masaj da dahil olmak üzere biraz rahatlama sağlayabilir.
Sırt ağrısı için deneyebileceğiniz iki teknik:
Alt sırt masajı
Bu yöntem belinize masaj yapmak için iyi çalışır.Herhangi bir donanıma ihtiyacınız yok.
Takip edilecek adımlar
- Bacaklarınızı çapraz olacak şekilde yere oturun. Sırtınızı düzeltin.
- Baş parmaklarınızı, omurganızın altındaki düz üçgen kemik olan sakrumunuzun her iki tarafına yerleştirin.
- Baş parmağınızı küçük dairesel hareketlerle sakrumunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Herhangi bir gergin noktaya baskı uygulayın. Duraklatın, sonra bırakın.
- Gerektiği kadar devam edin ve derin nefes almayı unutmayın.
Alternatif olarak, bu masajı bir sandalyede yapmayı deneyebilirsiniz. Ayaklarınızı yere koyduğunuzdan ve dik oturduğunuzdan emin olun.
Tenis topu kendi kendine masaj
Bir tenis topunun üstüne uzanarak da sırtınıza masaj yapabilirsiniz. Topun sert baskısı sırtınızdaki gerginliği azaltabilir.
Takip edilecek adımlar
- Dizleriniz bükülmüş şekilde sırt üstü yere yatın.
- Tenis topunu doğrudan sırtınızdaki gergin noktanın altına yerleştirin. 20 ila 30 saniye bekleyin.
- Daha fazla baskı eklemek için, vücudunuzu tenis topuna yaslanacak şekilde yavaşça döndürün. Basıncı artırmak için bir bileğinizi diğer dizinizin üzerinden çaprazlayabilirsiniz.
İşin bittiğinde yuvarlan uzakta toptan, sonra kalk. Topun üzerine yuvarlanmak daha fazla acıya neden olabilir.
Güvenlik ipuçları
Hafif ağrınız varsa kendi kendine masaj yapmak uygundur. Ancak ağrı yoğunsa veya devam ediyorsa, kendi kendine mesaj verme tekniklerini denemeden önce doktorunuzu görmeniz en iyisidir.
Ağrınıza neyin neden olduğundan emin değilseniz, kendi kendine masaj semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Ek olarak, kendi kendine masaj ve diğer masaj türleri bazı insanlar için güvenli olmayabilir. Aşağıdaki durumlarda dikkatli olun veya önce doktorunuzla konuşun:
- kırıklar
- yanıklar
- yaraları iyileştirme
- Kanama bozuklukları
- kan inceltici ilaçlar
- derin ven trombozu
- şiddetli osteoporoz
- şiddetli trombositopeni
- kanser
Masaj sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi not edin. Ağrı kötüleşirse veya geçmezse, kendi kendine masaj yapmak en iyi seçenek olmayabilir.
Kendi kendine masaj ağrınızı iyileştirmiyorsa veya daha da kötüleştiriyorsa doktorunuzla görüşün.
Alt çizgi
Hafif ağrı yaşıyorsanız, kendi kendine masaj semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Gerginliği ve rahatsızlığı gidermenin uygun ve kolay bir yoludur. Ayrıca önleyici bir öz bakım yöntemi olarak da kullanabilirsiniz.
En iyi sonuçlar için vücudunuza karşı nazik olun ve ağrınıza dikkat edin.
Ağrı kötüleşirse, iyileşmezse veya yeni semptomlar geliştirirseniz tıbbi yardım alın. Doktorunuz, durumunuz için en iyi tedavinin yanı sıra ağrınıza neyin sebep olduğunu belirleyebilir.
