Koşucunun midesi başka isimlerle anılır - koşucunun karnı, koşucunun trotsu, koşucunun midesi ve koşucunun karnı. Adına ne isim verirsen ver, hiç eğlenceli değil.
Karın krampının belirtileri, koşu sırasında tuvaleti kullanma dürtüsü, mide bulantısı ve ishal hızınızı yavaşlatabilir ve antrenmanınızı atlatmanızı zorlaştırabilir.
Koşucu midesinin temel nedenlerinin yanı sıra tedavi ve önleme önerilerine de bakıyoruz.
Koşma sırasında veya sonrasında mide sorunlarına ne sebep olur?
Koşucunun karnı ile ilgili tıbbi literatür, bunun kendi kendine koşma mekanizmasının yanı sıra diyet ve hormonal faktörlerden kaynaklandığını öne sürüyor.
Uzun bir süre koştuğunuzda, normalde sindirim sisteminize yönlendirilen kan akışı kardiyovasküler sisteminize yönlendirilir.
Bu, sindirim sürecinizi bozabilir ve tahriş edebilir. Sonuç olarak, sindirim sisteminizdeki her şeyi atmak için güçlü bir dürtü hissedebilirsiniz. Hatta ishal semptomları bile yaşayabilirsiniz.
Bu olurken, siz koşmaya devam ederken vücudunuz da yukarı ve aşağı hareket eder. Bu hareket, tuvaleti kullanmanız gerektiği hissine katkıda bulunur, çünkü atık maddeler bağırsaklarınızın etrafında dolanır ve mide asidiniz çalkalanır.
Son olarak koşmak, kortizol gibi hormonların salınmasına neden olur. Bu hormonlar vurduklarında kendilerini iyi hissedebilirler ve bu da tanıdık coşku koşucularının "koşucunun kafası yüksek" olarak bilmesine neden olur.
Ancak bu hormonlar aynı zamanda sindirim sisteminizi de etkileyebilir ve koşma gibi bir dayanıklılık aktivitesi sırasında vücudunuzun hissettiği kafa karışıklığına katkıda bulunabilir.
Koşucunun karnı ne kadar yaygındır?
Koşucunun karnı, özellikle mesafe koşucuları arasında yaygındır. Araştırmacılar, koşucuların ve dayanıklılık sporu sporcularının yüzde 30 ila 90'ının antrenman ve yarış etkinlikleri sırasında GI semptomları yaşadığını tahmin ediyor.
145 dayanıklılık koşucusu üzerinde yapılan bir çalışmada, erkekler 30 günlük antrenman koşularının yüzde 84'ünde GI rahatsızlığı yaşadılar. Kadınlar yüzde 78 oranında semptom bildirdi.
Koşma sırasında veya sonrasında mide problemlerini nasıl tedavi edebilir veya önleyebilirsiniz?
Koşucunun karnı için bir tedavi yoktur, ancak semptomları en aza indirmek için atabileceğiniz birkaç önleyici adım vardır.
Diyet
Diyetinizde yapılacak bir değişiklik, koşarken performansınızı artırabilir. Ayrıca eğitim ve yarışlar sırasında daha az rahatsızlığa neden olabilir.
Bazı şeker ve karbonhidratlarda düşük olan bir diyetin - bazen düşük FODMOP diyeti olarak adlandırılır - egzersiz sırasında GI yolu sorunları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Düşük bir FODMOP diyeti, buğday ve süt ürünlerinin yanı sıra yapay tatlandırıcılar, bal ve birçok meyve ve sebzeden kaçınır.
Ayrıca şu konularda da dikkatli olabilirsiniz: ne zaman yiyecek ve içeceklerinizi tüketirsiniz. Bir literatür incelemesi, egzersiz yapmadan hemen önce yemek yemenin ve içmenin egzersiz sırasında güçlü karın ağrısına neden olabileceğini göstermektedir.
Probiyotikler
Sağlıklı bir bağırsak ve düzenli bağırsak hareketleri, dayanıklılık egzersizleri sırasında daha az sindirim sıkıntısı yaşayacağınız anlamına gelebilir.
Probiyotik takviyeleri almak, bağırsaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve antrenmanınız sırasında sizi tuvalete gitmeye daha az yatkın hale getirebilir.
2014 yılında yapılan bir araştırma, 4 haftalık probiyotik takviyelerin, yüksek sıcaklıklarda koşarken koşucunun dayanıklılığını ve sindirimini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Benzer bir 2019 çalışması, probiyotiklerin bir maraton sırasında koşucular için gastrointestinal semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Hidrasyon
Koşu sırasında karnınızdaki kramplar, mide bulantısı ve dikişler yanlış sıvı alımının bir sonucu olabilir.
Uzun vadede ve öncesinde hidrasyon önemlidir, ancak bunu anlamak zor olabilir.
Çok fazla su içmek krampları ve sindirim sistemi tahrişini daha da kötüleştirebilir. En güvenli bahis, koşularınızdan hemen önce ve sonra düzenli olarak yeterli miktarda su içme ve elektrolit içeren içecekleri kullanma alışkanlığı geliştirmektir.
Uygulama
Her yıl birden fazla maraton koşan seçkin sporcular bile zaman zaman koşucunun karnını yaşarlar.
Sisteminiz için işe yarayan bir rutin bulmak ve antrenman ve yarış günlerinizde buna bağlı kalmak, koşucunun göbeğini sizin için daha az engel haline getirebilir. Doğru yapmak için biraz deney yapmak gerekebilir, ancak neyin işe yaradığını bulduğunuzda ona bağlı kalın.
Anekdot olarak, birçok koşucu, aynı koşu öncesi atıştırmalık ve her etkinlikten sonra aynı iyileşme yiyeceklerini içeren sağlam bir yarış öncesi rutine sahip olduklarına yemin ediyor.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Koşucunun midesini sık sık yaşıyorsanız, koşma ile doğrudan bağlantılı olmayan bir rahatsızlığınız olabilir.
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ve çölyak hastalığı, koşucunun karnına benzer semptomlara sahiptir, ancak başka faktörler ve aktiviteler tarafından tetiklenebilir.
Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, doktorunuzla konuşmalısınız:
- Haftada birden fazla meydana gelen ishal ve kramp atakları
- sık kabızlık
- koşuyor olsanız da olmasanız da mide bulantısı, gaz ve şişkinlik
- Dışkıda sıklıkla akan veya kanlı bağırsak hareketleri
Doktorunuz, yaşadığınız şeyin koşmanın bir yan etkisi mi yoksa farklı bir teşhis mi olduğunu belirlemek için sizinle belirtileriniz hakkında konuşacaktır. Ayrıca diğer olası koşulları ekarte etmek için kolonoskopi sipariş edebilirler.
Temel çıkarımlar
Runner'ın karnı alışılmadık bir durum değildir ve bunun olmasını engelleyecek kolay bir tedavi yoktur.
Yemeklerinizi planlamak, tetikleyici gıdalardan kaçınmak, probiyotik almak ve susuz kalmamak, pistteki performansınızı artırmanıza yardımcı olurken, bu semptomları alma şansınızı da azaltabilir.
GI semptomları koşularınızda sürekli bir engel oluşturuyorsa, diğer olası sağlık koşullarını ekarte etmek için doktorunuzla konuşmalısınız.
.jpg)
