Yüksek Kolesterol için 7 Doğal Çözüm

Kalp hastalığı için doğal veya tamamlayıcı tedaviler genellikle kolesterol seviyelerini kontrol etmeyi, kan basıncını düşürmeyi ve kalp sağlığını iyileştirmeyi amaçlar. Tipik olarak, bu tür tedavilere ilişkin araştırmalar, geleneksel tıbbi tedavilere kıyasla sınırlıdır.

Çok az doğal ürün, kolesterolü klinik olarak azaltabileceklerini kanıtlamak için yeterli araştırma yaptı.

Bununla birlikte, birçok insan alternatif tedavilerle bir miktar başarı elde etmiştir ve bazı kolesterol düşürücü takviyeler ve doğal ilaçlar yardımcı olabilir.

Herhangi bir alternatif tedaviyi denemeden önce, sizin için güvenli olup olmadıklarını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın. Bazı alternatif tedavilerdeki bileşenler, belirli ilaçları etkileyebilir veya zararlı yan etkilere sahip olabilir.

1. Astragalus

Astragalus, geleneksel Çin tıbbında bağışıklık sistemini desteklemek için kullanılan bir bitkidir. Antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bir "adaptojen" olarak kabul edilir. Bu, vücudu çeşitli streslere karşı koruduğuna inanıldığı anlamına gelir.

Sınırlı çalışmalar, astragalusun kalbiniz için bazı faydaları olabileceğini düşündürmektedir. Ancak Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, yüksek kaliteli klinik insan deneyleri genellikle eksiktir. Astragalusun kolesterol seviyenizi ve genel kalp sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Alıç

Alıç gül ile ilgili bir çalıdır. Meyveleri, yaprakları ve çiçekleri Roma İmparatorluğu'ndan beri kalp problemleri için kullanılmıştır.

Bazı çalışmalar, bitkinin daha hafif kalp yetmezliği türleri için etkili bir tedavi olduğunu bulmuştur. Ancak NCCIH, araştırma sonuçlarının çelişkili olduğu konusunda uyarıyor. Alıcının diğer kalp problemleri için etkili olup olmadığını bilmek için yeterli bilimsel kanıt yoktur.

Ayrıca alıç, birçok reçeteli ilaç ve diğer şifalı bitkilerle olumsuz etkileşime sahip olabilir.

3. Keten tohumu

Keten tohumu, keten bitkisinden elde edilir. Hem keten tohumu hem de keten tohumu yağı yüksek seviyelerde alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Bu, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek bir omega-3 yağ asididir.

NCCIH'ye göre keten tohumunun kalp sağlığı için faydaları üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar verdi. Bazı araştırmalar, keten tohumu preparatlarının, özellikle yüksek kolesterol seviyesine sahip kişilerde ve menopoz sonrası kadınlarda kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

4. Omega-3 yağ asitleri içeren balık yağı takviyeleri

Omega-3 yağ asitleri ayrıca balık ve balık yağlarında bulunur. Somon, ton balığı, göl alabalığı, ringa balığı, sardalya ve diğer yağlı balıklar özellikle zengin kaynaklardır.

Uzmanlar uzun zamandır balıklardaki omega-3 yağ asitlerinin kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanıyor. Balıktaki diğer besinler veya bu besinler ile omega-3 yağ asitlerinin bir kombinasyonu kalbinizin korunmasına yardımcı olabilir. Haftada bir veya iki porsiyon yağlı balık yemek kalp krizi geçirme şansınızı azaltabilir.

Kalp hastalığınız varsa, omega-3 yağ asidi takviyeleri almaktan veya omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer yiyecekleri yemekten de yararlanabilirsiniz. Örneğin ceviz, kanola yağı ve soya fasulyesi iyi kaynaklardır. Omega-3 yağ asitleri ile balık yemenin faydaları, takviye almaktan veya başka yiyecekler yemekten daha güçlüdür.

5. Kırmızı maya pirinci

Kırmızı maya pirinci, geleneksel bir Çin tıbbı ve pişirme maddesidir. Kırmızı pirinci maya ile kültürlenerek yapılır.

Bazı kırmızı maya pirinci ürünleri, önemli miktarlarda monacolin K içerir.Bu madde kimyasal olarak kolesterol düşürücü ilaç lovastatinin aktif bileşeniyle aynıdır. Bu maddeyi içeren kırmızı maya pirinci ürünleri kan kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.

Diğer kırmızı maya pirinci ürünleri çok az monacolin K içerir veya hiç içermez. Bazıları ayrıca sitrinin adı verilen bir kirletici içerir. Bu kirletici madde böbrek yetmezliğine neden olabilir.

Çoğu durumda, hangi ürünlerin monacolin K veya sitrinin içerdiğini bilmenizin bir yolu yoktur. Bu nedenle, hangi ürünlerin etkili veya güvenli olacağını söylemek zordur.

6. Bitki sterol ve stanol takviyeleri

Bitki sterolleri ve stanoller birçok meyvede, sebzede, sert kabuklu yemişlerde, tohumlarda, tahıllarda ve diğer bitkilerde bulunan maddelerdir. Bazı işlenmiş gıdalar ayrıca zenginleştirilmiş margarin, portakal suyu veya yoğurt ürünleri gibi bitki sterolleri veya stanollerle takviye edilir.

Bitki sterolleri ve stanoller kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. İnce bağırsağınızın kolesterolü emmesini önlemeye yardımcı olurlar. Bu, kanınızdaki LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürebilir.

7. Sarımsak

Sarımsak, binlerce yıldır pişirme malzemesi ve ilaç olarak kullanılan yenilebilir bir ampuldür. Çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Kapsül veya tablet olarak ek formda da mevcuttur.

Bazı araştırmalar sarımsağın kan basıncınızı düşürmeye, kan kolesterol seviyenizi düşürmeye ve aterosklerozun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, birçok alternatif tedavide olduğu gibi, çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Örneğin, bazı araştırmalar, 1 ila 3 ay boyunca sarımsak almanın kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu bulmuştur.

Bununla birlikte, üç sarımsak preparatının güvenliği ve etkinliği üzerine NCCIH tarafından finanse edilen bir çalışma, kan kolesterolü üzerinde uzun vadeli bir etki bulamadı.

Doğal ilaçların artıları ve eksileri

Doğal ilaçların artıları

• Çoğu doğal tedaviye reçetesiz erişilebilir.
• Bazı insanlar, standart tedavi planlarıyla birlikte kullanıldıklarında doğal ilaçları yararlı bulmaktadır.

Doğal ilaçların eksileri

• Alternatif veya bitkisel ilaçların tek başına kolesterolü düşürebileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.
• Doğal ilaçların çoğu düzenlenmemiştir, bu da bazı yan etkilerin bilinmeyebileceği anlamına gelir.

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri

Kan kolesterol seviyenizi yönetmenize yardımcı olması için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları da benimseyebilirsiniz. Örneğin:

• Sigara içiyorsanız bırakmayı düşünün.
• Vücut tipinize göre sağlıklı bir kilo verin.
• Haftanın çoğu günü egzersiz yapmaya çalışın.
• Çözünür lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin, kalp için daha sağlıklı yiyecekler ve yiyecekler ekleyin.
• Doymuş yağ oranı yüksek yiyecek tüketiminizi sınırlayın. Örneğin, tereyağı yerine zeytinyağı kullanın.
• Diyetinizden trans yağları çıkarmayı düşünün.
• İçiyorsanız, ölçülü olduğundan emin olun.
• Stresi azaltmak için adımlar atın.

Yüksek kolesterol için ilaçlar

Yüksek kolesterolü düşürmek için çeşitli ilaçlar da mevcuttur. Örneğin, doktorunuz şunları yazabilir:

• statinler (lovastatin, atorvastatin)
• kolesterol emilim inhibitörleri (kolestiramin)
• enjekte edilebilir ilaçlar (evolocumab)

Götürmek

Kolesterol, kanınızdaki bir tür yağdır. Vücudunuz ihtiyacı olan tüm kolesterolü üretse de yediğiniz gıdalardan kolesterol de alırsınız. Genetiğiniz, yaşınız, diyetiniz, aktivite seviyeleriniz ve diğer faktörler yüksek kolesterol geliştirme riskinizi etkiler.

Yüksek kolesterol, kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biridir. Kalp hastalığı geliştirme ve kalp krizi geçirme şansınızı artırır. Ayrıca inme riskinizi de artırabilir. Özellikle, yüksek seviyelerde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, bu koşullar için riskinizi artırır. LDL kolesterol genellikle “kötü” kolesterol olarak adlandırılır.

Yüksek kolesterolünüz varsa, doktorunuz ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri yazabilir. Örneğin, vücut ölçülerinize göre sağlıklı bir kiloyu korumak, fiziksel aktivitenizi artırmak, besin açısından zengin yiyecekler yemek ve sigarayı bırakmak, kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.