Kayıtlarımızı planlamamız ve doğumlarımızı planlamamız tavsiye edilir, peki ya akıl sağlığımız için planlama yapalım?
Babies "R" Us (RIP) 'de yatak koridorunda 30 dakika ayakta durup sadece baktığımı açıkça hatırlıyorum.
En iyi biberonları ve bebek arabasını bulmaya ve kızımız için sallanmaya çalışmaktan daha uzun süre harcadım. O zamanlar bu kararlar ölüm kalım meselesi gibiydi.
Yine de gerçekten önemli olan şey üzerinde neredeyse hiç zaman harcamadım: akıl sağlığım.
Tabii ki yalnız değilim. Çoğumuz bebek odası için doğru beşiği, araba koltuğunu ve boya rengini araştırmak için saatler harcıyoruz. Titiz doğum planları yapıyor, en iyi çocuk doktorunu arıyor ve sağlam çocuk bakımı sağlıyoruz.
Ve bunlar da kritik olsa da (boya rengi belki daha azdır), zihinsel sağlığımız sonradan akla gelen bir düşünceye dönüşür - eğer bunu düşünürsek.
Neden?
"Güçlü Anne: Nasıl Sağlıklı Kalınır, Mutlu Kalınır ve (En Önemlisi) Hamilelikten Ebeveynliğe Kadar Nasıl Sağlanır?" Kitabının yazarı Kate Rope'a göre, tarihsel olarak, anneliğe doğal, kolay ve mutlu bir geçiş olarak davranıyoruz. bebeklerimizi eve getirdiğimizde olur.
Toplumumuz aynı zamanda fiziksel sağlığı da övüyor - ancak zihinsel sağlığı tamamen yok sayıyor. Hangisi, gerçekten düşündüğünüzde, gülünç. Rope'un da belirttiği gibi, "beyin, karnımız ve rahmimiz kadar vücudumuzun bir parçasıdır."
Benim için sadece Rope’un anlayışlı kitabını okuduktan birkaç yıl sonraydı. sonra Ruh sağlığına öncelik vermenin önemini fark ettiğim için doğum yaptım her anne.
Önümüzde ama biz ona bakmıyoruz
Hamilelik ve doğum sonrası sağlık konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan ve Postpartum Support International'ın Georgia bölüm başkanı Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C, "Ruh sağlığı, doğumun bir numaralı komplikasyonudur" diyor.
İlk 10 ila 14 gün içinde, annelerin yaklaşık yüzde 60 ila 80'inin bebek hüznünü deneyimleyeceğini - ruh hali değişiklikleri ve bunalmış hissetme - belirtiyor.
Önemli bir sebep mi? Hormonlar.
O’Brien, "Doğumdan sonra hormon düşüşünüze bir haritada bakarsanız, asla devam etmek istemeyeceğiniz bir rollercoaster yolculuğudur," diyor. Ayrıca, herkesin bu dalaşmaya farklı tepki verdiğini ve girinceye kadar nasıl tepki vereceğinizi bilemeyeceğinizi de not ediyor.
5 anneden 1'i perinatal bir ruh hali veya anksiyete bozukluğu yaşayacaktır ki, Rope'un söylediği gibi gestasyonel diyabetin iki katıdır.
Okurken şöyle düşünüyor olabilirsiniz, Resmen çok korkuyorum. Ancak perinatal bozukluklar ve akıl sağlığı sorunları oldukça tedavi edilebilir. Ve iyileşme hızlı olma eğilimindedir.
Anahtar, somut bir zihinsel sağlık planı oluşturmaktır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Uykuyla başla
O’Brien'e göre uyku esastır. "Vücudunuz boş duruyorsa, oradaki herhangi bir başa çıkma becerisini veya stratejisini kapmak gerçekten zor."
Hem O’Brien hem de Rope, 3 saatlik kesintisiz uykuyu (bu tam bir uyku döngüsüdür) nasıl elde edeceğinizi ütülemeyi vurgular.
Belki eşinizle vardiya değiştirebilir veya gece ticareti yapabilirsiniz. Rope’un kitabındaki bir anne akşam 22.00 arasında kalktı. ve sabah 2'de, kocası sabah 2 ile sabah 6 arasında kalktı ve geceleri dönüşümlü olarak geçirdiler.
Diğer bir seçenek de bir arkadaşınıza veya aile üyesine sormak veya bir gece hemşiresi tutmaktır.
Kişilerinizi (veya kişinizi) tanımlayın
Rope, her şeyi söyleyebileceğiniz en az bir güvenli kişi bulmanızı önerir.
“Kocam ve ben ilk çocuğumuzu doğurmadan önce bir anlaşma yaptık. Doğum sonrası anksiyetesi iki kez yaşayan Rope, "Keşke anne olmasaydım" veya "bebeğimden nefret ederim" gibi bir şey söyleyebilirdim "diyor. "Duygusal veya savunmacı bir şekilde tepki vermek yerine, bana yardım getirecekti."
Konuşmakta rahat hissettiğiniz kimse yoksa Postpartum Support International (PSI) için "sıcak hattı" arayın. 24 saat içinde, neler yaşadığınızı anlayan biri aramanıza geri dönecek ve yerel bir kaynak bulmanıza yardımcı olacaktır.
Hareketi planla
Rope, egzersizin anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunları için kanıtlanmış bir tedavi olduğunu söylüyor.
Hangi fiziksel aktiviteleri keyifli buluyorsunuz? Onlara nasıl zaman ayırabilirsiniz?
Bu, YouTube'da 10 dakikalık yoga pratiği yaparken sevdiğiniz birinden bebeğinizi izlemesini istemek anlamına gelebilir. Bebeğinizle sabah yürüyüşleri yapmak veya yatmadan önce esnemek anlamına gelebilir.
Anne gruplarına katılın
Bağlantı zihinsel sağlığımız için kritiktir, özellikle de ilk kez annelik kendini soyutlanmış hissedebiliyorsa.
Şehrinizde yüz yüze anne grupları var mı? Önceden kayıt olun. Değilse, PSI'da çevrimiçi seçenekler listesi bulunur.
Bilin herşey perinatal bozuklukların belirtileri
Depresyonlu anneleri düşündüğümüzde, klasik belirtileri resmediyoruz. Kemik derinliğinde üzüntü. Yorgunluk.
Halat, anksiyete ve kızgın öfke yaşamanın daha yaygın olduğunu söylüyor. Hatta anneler kablolu ve aşırı üretken hale gelebilir. Rope, web sitesinde kapsamlı bir semptom listesi içerir.
Destekçilerinizin bu işaretleri bildiğinden ve planınızın ruh sağlığı uzmanları için adlar ve numaralar içerdiğinden emin olun.
Anneler sonunda O’Brien'i gördüklerinde, ona düzenli olarak, "Seninle 4 ay önce iletişime geçmeliydim, ama bir sis içindeydim ve neye ihtiyacım olduğunu veya oraya nasıl gideceğimi bilmiyordum" dediler.
Anlaşma oluşturun
Hamilelikten önce (veya hamilelik sırasında) depresyon ve anksiyete ile mücadele eden kadınlar, perinatal duygudurum bozuklukları için yüksek bir risk altındadır. Bu yüzden O’Brien, çiftlere oturup doğum sonrası anlaşmayı tamamlamalarını öneriyor.
O’Brien, "Anne olmak zor," diyor. "Ama acı çekmemelisin."
Akıl sağlığınızı onurlandıran bir plana sahip olmayı hak ediyorsunuz.
Margarita Tartakovsky, MS, PsychCentral.com'da serbest yazar ve yardımcı editördür. On yıldan fazla bir süredir akıl sağlığı, psikoloji, beden imajı ve öz bakım hakkında yazıyor. Florida'da kocası ve kızlarıyla birlikte yaşıyor. Https://www.margaritatartakovsky.com adresinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
