Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, muhtemelen aklınıza ilk gelen sorular gelir: Ne yiyebilirim? Hala egzersiz yapabilir miyim? Suşi günlerim geçmişte mi kaldı? Kendinize bakmak hiç bu kadar önemli olmamıştı, ancak öğrenmek zor değil.
Beslenme, vitaminler, iyi alışkanlıklar ve daha fazlasıyla sağlıklı bir hamileliği nasıl sürdüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Beslenme
Hamilelik sırasında besleyici bir diyet yemek, iyi beyin gelişimi ve sağlıklı doğum ağırlığı ile bağlantılıdır ve birçok doğum kusuru riskini azaltabilir.
Dengeli bir diyet, anemi risklerinin yanı sıra yorgunluk ve sabah bulantısı gibi diğer hoş olmayan gebelik semptomlarını da azaltacaktır.
Dengeli bir hamilelik diyeti şunları içerir:
- protein
- C vitamini
- kalsiyum
- meyve ve sebzeler
- tam tahıllar
- demir açısından zengin yiyecekler
- yeterli yağ
- folik asit
- kolin gibi diğer besinler
Çözüm: Hamileyken Ne Yenir?
Kilo almak
Hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın basit bir yolu, her gün her besin grubundan çeşitli yiyecekler yemektir.
Hamileyken kilo almak tamamen doğal ve beklenen bir durumdur. Hamile kalmadan önce kilonuz normal bir aralıktaysa, Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji (ACOG) yaklaşık 25 ila 35 pound kilo almanızı önerir.
Hamileliğiniz boyunca doktorunuzla kilo ve beslenme ihtiyaçlarınızı tartışmanız ve izlemeniz önemlidir.
Kilo alma önerileri, gebe kalmadan önce zayıf olan kişiler, obezitesi olanlar ve ikizler gibi çoğul gebelik gebeliği olanlar için farklılık gösterecektir.
Ne yememeli
Sizi ve bebeği listeriyoz gibi bakteriyel veya parazitik bir enfeksiyondan korumak için tüm sütün, peynirin ve meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olun.
İyice ısıtılmadıkları sürece şarküteri tezgahından et veya sosisli sandviç yemeyin. Ayrıca soğutulmuş füme deniz ürünleri ve az pişmiş et ve deniz ürünlerinden de kaçının.
Siz veya ailenizden birinin alerji öyküsü varsa, kaçınılması gereken diğer yiyecekler hakkında doktorunuzla konuşun.
Doğum öncesi vitaminler
Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan besin maddelerinin çoğu yiyeceklerden gelmelidir, ancak doğum öncesi vitamin takviyeleri boşlukları doldurmada önemli bir rol oynar. Her gün sürekli olarak besleyici öğünler planlamak zordur.
Folik asit (folat) hamile kadınlar için çok önemli olan bir B vitaminidir. Hamilelikten birkaç hafta önce ve gebeliğin ilk 12 haftasında alınan folik asit takviyelerinin, spina bifida gibi nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma riskini azalttığı bulunmuştur.
Kolin, beyin ve omurganın doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilecek başka bir hayati besindir. Doğum öncesi vitaminlerin çoğu fazla kolin içermez, bu nedenle doktorunuzla kolin takviyesi eklemeyi konuşun.
Egzersiz yapmak
Orta derecede egzersiz sadece hamile insanlar için güvenli kabul edilmez, hem size hem de büyüyen bebeğinize fayda sağlayacağı düşünülür ve teşvik edilir.
ACOG, her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivitenin hedeflenmesini önerir. Bununla birlikte, özellikle herhangi bir risk faktörü varsa, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Hamile kalmadan önce fiziksel olarak aktif değildiyseniz, hamileliğiniz sırasında hangi güvenli egzersizi yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Normal gebeliklerin çoğu için egzersiz şunları yapabilir:
- enerji seviyelerini artırmak
- uykuyu iyileştirmek
- kasları ve dayanıklılığı güçlendirmek
- sırt ağrılarını azaltmak
- kabızlığı gidermek
- dolaşımı artırmak
- stresi azaltmak
Yürüme, hafif koşu ve yüzme gibi aerobik egzersizler, oksijeni işlemeye ve kullanmaya yardımcı olan kas ve eklem aktivitelerinin yanı sıra kalbi ve akciğerleri de uyarır.
Güç kazanmaya, duruş ve hizalamayı iyileştirmeye ve daha iyi dolaşım ve solunumu teşvik etmeye yardımcı olan, özellikle hamile kadınlar için tasarlanmış birçok egzersiz sınıfı vardır. Ayrıca, destek için diğer ebeveynlerle tanışabilirsiniz!
Çömelme ve Kegel egzersizleri egzersiz rutinine eklenmelidir. Kegel egzersizleri perineal kaslara odaklanır. Bu egzersiz, idrar akışını durdurup başlattığınız şekilde yapılır.
Perine kasları üçe kadar gerilir ve sonra yavaşça gevşer. Kasların kasılma süresi, kas kontrolü kolaylaştıkça zamanla artabilir.
Perine kaslarını gevşetmek bebeğin doğumunda yardımcı olabilir. Kegel egzersizlerinin, doğumdan sonra doğum ve iyileşmeye yardımcı olabilecek perineal bölgede iyi kas tonusu ve kontrolü sağlamaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Alışkanlıkları değiştirmek
İyi yaşam tarzı seçimleri yapmak, bebeğinizin sağlığını doğrudan etkileyecektir. Her türlü tütün içimini, uyuşturucu madde kullanımını ve alkol tüketimini durdurmak önemlidir. Bunlar hem siz hem de bebeğiniz için ciddi komplikasyonlar ve risklerle ilişkilendirilmiştir.
Hamilelik sırasında alkol almak, gelişmekte olan bebekte çok çeşitli problemlerle bağlantılıdır. Tüketilen herhangi bir alkol, annenin kan dolaşımından fetal kan dolaşımına girer.
Hamilelik boyunca içki içmek fetal alkol sendromuna (FAS) neden olabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, FAS'ın bebeğinizin düşük kilolu ve / veya kısa boylu olma gibi büyüme eksikliklerine ve merkezi sinir sistemlerinde anormalliklere neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Hamilelik sırasında alkol tüketimi de aşağıdaki gibi komplikasyonlara yol açabilir:
- düşük
- erken doğum ve doğum
- ölü doğum
Hamilelik başlamadan önce tütün içmek, gelişmekte olan bir bebeğe ciddi zarar verme riski taşır. Ayrıca sigara içildiğine dair pek çok kanıt var. sırasında hamilelik tehlikelidir.
Sigara içmek bebeğe kan akışını ve oksijen dağıtımını ve dolayısıyla büyümesini etkiler.
Sigara içmek, düşük doğum ağırlıklı bebekler için bir risktir ve bu da doğumdan sonra bebek ölümü ve hastalık riski oluşturur.
Sigara içmek ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli hamilelik komplikasyonları ile bağlantılıdır:
- vajinal kanama
- ektopik gebelik
- erken plasenta dekolmanı
- erken doğum ve doğum
Herhangi bir madde kötüye kullanımı sorunuyla ilgili yardıma ihtiyacınız olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun.
Hamilelik sırasında hastalanmak
Hamilelikle birlikte beklenen tüm semptomların yanı sıra, hamile kadınlar, soğuk algınlığı veya grip gibi bazı enfeksiyonlara da duyarlıdır.
Hamile bir kadının grip (grip virüsü) kapması durumunda çok hasta olma olasılığı daha yüksektir. Grip sizi çok kötü hissettirse de, büyük olasılıkla gelişmekte olan bebeğinizi etkilemeyecektir.
Daha yaygın hastalıklardan veya semptomlardan bazıları şunları içerir:
- nezle, soğuk algınlığı
- mevsimsel grip
- burun akması
- mide bulantısı
Hamilelik sırasında herhangi bir hastalık için kullanılması güvenli olan tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Aspirin veya ibuprofen gibi birçok yaygın ilaç ve takviye, hamileliğin belirli dönemlerinde önerilmeyebilir.
Önleme, hastalanmaktan kaçınmanın en iyi yoludur. Sağlıklı bir diyet ve egzersizin yanı sıra bol miktarda dinlenme ve iyi el yıkama, sağlığın korunmasına yardımcı olmalıdır.
Mevsimsel grip aşısı, grip mevsiminde en iyi savunma hattıdır. Hamile olan herkese tavsiye edilir.
Hamile insanlar mevsimsel grip virüsü, domuz gribi (H1N1) ve COVID-19'dan (son araştırmalara göre) komplikasyon geliştirme riski daha yüksek olabilir.
Astım öyküsü olan bazı kadınlar, özellikle kontrol edilmezse, semptomlarının hamilelik sırasında kötüleştiğini görebilirler. Bu kısmen sistemdeki artan hormon miktarlarından kaynaklanmaktadır.
Sağlık geçmişiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bebeğinizin sağlığı için risk olup olmadığını size söyleyebilirler.
Doğum öncesi bakım
Tüm doğum öncesi bakım kontrollerine katılmak, doktorunuzun hamileliğiniz boyunca sizi ve büyüyen bebeğinizi dikkatle izlemesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca, hamileliğinizle ilgili endişelerinizi doktorunuza sormanız için size planlanmış bir zaman verecektir. Tüm belirtilerinizi ve sorularınızı yönetmek için sağlık uzmanlarınızla bir program oluşturun.
