Yeni yılı, özellikle yeni yaşadığımızdan sonra, temiz bir sayfa olarak düşünmek cazip geliyor. Hemen hemen herkes bunun ne zaman biteceğini merak ediyor.
Ancak 2020'ye veda etmek ve 2021'e hoş geldin demek, geçmişi unutabileceğimiz anlamına gelmez. Bu yıl çirkin yüzünü gösteren 2020'nin yankılarını daha önce görmüştük.
Yeni yılda devam eden huzursuzluk bizi selamlarken, durup düşünmeye yardımcı olur. İşte mutluluk uzmanı Michelle Wax devreye giriyor.
Wax, 50 eyalette mutluluk üzerine çalıştı ve beklenti, hayal kırıklığı ve kalıcı pozitifliği geliştirmek hakkında bir iki şey biliyor.
2021 umduğumuz mola süresini sağlamasa da beklentileri yine de yönetebileceğimizi ve hatta yeni yılda mutluluk bulabileceğimizi bizimle paylaşıyor.
Değişikliği benimse
American Happiness Project'in kurucusu olan Wax, yaşamdan memnuniyeti oluşturan bileşenleri anlamayı kendisine iş yapıyor.
Bunlardan biri değişimde sorun yok.
Wax, "2020'nin beklenmedik dönemeçlerle dolu bir yıl olmasıyla birlikte, birçoğu yeni bir başlangıç olarak 2021'i dört gözle bekliyor" diyor. Ancak 2020'nin her şeyden çok kanıtladığı şey, hiçbir şeyin kesin olmadığıdır. Her gün - ve hatta her saat - beklenmedik ve öngörülemeyen olaylar getirebilir. "
Wax, insanların kesinlik için güçlü bir arzu duyduklarını açıklıyor. Bu temel bir ihtiyaçtır.
Wax, "Önümüzdeki yıl için kendinizi güvende hissetmiyorsanız veya endişeleniyorsanız bu sizin hatanız değil," diyor. "Bunun çözümü, kontrol edebileceğimiz ve emin olabileceğimiz iki şeye odaklanmak: kendimiz ve zihniyetimiz."
2021 geldiğine göre dünyanın daha iyi olmasını beklemek yerine, içe odaklanma fırsatını değerlendirebilirsiniz.
Bu, günlük yaşamınızda yavaşlamayı ve daha dikkatli olmayı içerir. Meditasyon yapabilir, ilişkiler kurmaya odaklanabilir ve dayanıklılığınızı artırmaya çalışabilirsiniz.
Kontrolü geri al
Gelecekteki bir tarihin bir geri dönüş sağlayacağını ummanın ana sorunu, kontrolü tamamen sizin ellerinizden çıkarmasıdır.
Wax, "Yeni yıl hakkında nasıl hissettiğinizi ve kim olduğunuzu dikte etmek için bir kişi, şey veya durum olsun, herhangi bir dış faktöre bağımlı olmak," diyor Wax.
Onu kadere bırakmak yerine, bir seçeneğiniz olduğunu hatırlayabilirsiniz.
Wax, "50 eyaletin tamamında yaptığımız araştırmada, uzun vadeli mutluluğun bir numaralı teması ... mutluluğun bir seçim olduğu ve her zaman içsel olduğuydu" diyor Wax.
Öyleyse mutluluk için çabalamak istiyorsanız, hayata içsel yaklaşımınıza odaklanın. Değişen dış koşullarda aramayın.
Wax, "Etrafınızdaki dış olaylarla ilgili değil, beyninizin bu olayları nasıl yorumladığıyla ilgili" diyor.
Yeni yıl için beklentileri yönetin
Beklentileri yönetmenin ilk adımı, herhangi bir beklentiyi takdir düşüncelerine dönüştürmeye başlamaktır. Beklenti genellikle hayal kırıklığına yol açar.
Wax, "Çevremizdeki insanlar veya olaylar çok nadiren beklentilerimizi karşılıyor ve beklentiler genellikle hayal kırıklığına ve endişeye yol açıyor" diyor.
Bunun yerine, sahip olduklarınıza odaklanmaya çalışın.
Bu anda neyi takdir edersiniz? Wax, ne kadar küçük olursa olsun beklentileri bilinçli olarak takdire kaydırmaya başlamayı bir öncelik haline getirmek, zihninizi daha olumlu bir zihniyet için yeniden düzenlemeye başlar ”diyor.
2020'nin sizden aldıkları üzerine kafa yormak yerine, arkadaşlarınız, aileniz, yeni keşfedilen hobileriniz ve hala bağlantı kurabildiğiniz topluluk gibi hayatınızı harika kılan neye sahip olduğunuz üzerinde düşünmeye çalışın.
Aynı zamanda, toksik pozitiflikle duygularınızı ve deneyimlerinizi geçersiz kılmaktan kaçının. Bazı olumsuz düşünceler bile zor bir durumda başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Özellikle işler zorlaştığında, ne hissettiğinizi hissetmenize izin verilir. Daha sonra görünümünüzü yeniden çerçevelendirerek kurtarabilirsiniz.
Sabahlarınıza proaktif bir şekilde başlayın
Wax, güne proaktif olarak ve kendi şartlarınızda başlama alışkanlığı edinmenizi önerir.
Çoğumuz günlerimize haberler, sosyal medya, e-postalar ve kısa mesajlar arasında gezinerek başlıyoruz. Bunu yaptığımızda, sabah ilk iş olarak kontrolümüzü veriyoruz ve dış faktörlerin günümüzün nasıl gelişeceğini belirlemesine izin veriyoruz ”diyor Wax. "Günlerimize 'yanıt' modunda başlamak, kendi hedeflerimizi ve önceliklerimizi belirlemediğimiz için üretkenliği düşürüyor."
Facebook ile uyanmak yerine, içeriye doğru aramayı deneyin. Önünüzdeki gününüz ve etrafındaki hisleriniz üzerine düşünün.
Wax, güne niyetle başlamanıza yardımcı olmak için ertesi sabah ritüelini önerir.
Öncelikle, uyurken ve uyandığınızda telefonunuzu uçak modunda tutun (veya acil bir durumda belirli kişilerin size ulaşması seçeneğiyle birlikte "rahatsız etmeyin" olarak ayarlayın).
O zaman kendinize şu üç soruyu sorun:
1. Bugün neyi dört gözle bekleyebilirim?
2. Bugün beni strese sokma veya üretkenliği sınırlama potansiyeli nedir ve buna nasıl yanıt vereceğim?
3. Günün sonunda nasıl hissetmek istiyorum ve bunun olması için ne yapmam ya da yapmamam gerekiyor?
Sabah ilk iş olarak tüm cevaplarınızı not almak için bir günlük tutmayı deneyin. Bu, rutine girmenize ve yanıtlarınız üzerinde düşünmenize yardımcı olabilir.
Stres faktörlerini denetleyin
Wax, "Daha fazla neşe ve mutluluk yaratmanın ilk adımı, onu tüketen şeylerin ve insanların farkında olmaktır" diyor.
Neye ihtiyacınız olduğunu netleştirmek için bu tekniği deneyin:
- Bir parça kağıt ve kalem alın ve sayfanın ortasına bir çizgi çizin.
- Bir tarafa, şu anda hayatınıza mutluluk katan şeyleri yazın.
- Öte yandan, neyin olmadığını yazın.
Listenizi yazdıktan sonra, biraz zaman ayırarak 1. sütundakileri nasıl artırıp 2. sütunu azaltabileceğinizi düşünün.
Wax, "Genellikle 2. sütundakileri mutlaka ortadan kaldıramayız, ancak buna zaman sınırlamaları koyabiliriz" diyor.
Örneğin, sürekli haber yağmuru yüzünden strese giriyorsanız, maruz kalmanızı günde 1 saat, hatta haftada 1 saat tutun.
Wax, "Genel olarak, kontrol edebileceğiniz şeylere daha fazla zaman ve enerji odaklanın, neyi kontrol edemeyeceğinize koyun" diyor.
Bu, dış koşulları içerir.
Minnettarlık
Diğer bir strateji, takdiri haftalık görevlere ve rutinlere dahil etmektir. Hem içinde hem de dışında takdirin gücünü asla küçümseme.
Wax, “En son ne zaman birine onu ne kadar takdir ettiğinizi söylediniz? Ya da hayatınız üzerinde ne kadar etkili oldular? "
Bunun gibi küçük düşünceler, daha önce gerginlik ve stresin olduğu yerlerde bir iyi niyet ve bağlantı seline neden olabilir.
"Bugün birisinin gününü sadece birkaç saniyede yapma gücüne sahipsiniz. İster eski iş arkadaşınız, ister oğlunuz, eşiniz, öğretmeniniz olsun, "diyor Wax.
Hayatınızda bir etki yaratan birini düşünün ve ona haber verdiğinizden emin olun. Onlara bir mektup, e-posta, metin, sesli not gönderebilir veya onları arayabilirsiniz.
Birisine onu ne kadar takdir ettiğinizi söylerken, Wax spesifik olmanızı söylüyor. Sizin üzerinizde yarattıkları gerçek etkiyi ve hayatınızı nasıl daha iyi hale getirdiklerini paylaşın.
American Happiness Project’in girişimlerinden biri, ücretsiz teşekkür mektupları göndermektir. Web sitelerinde bir form doldurursanız, seçtiğiniz kişiye bir mektup postalarlar.
Wax, "[Bu] kendinizi takdir zihniyetine sokmanızı çok kolaylaştırıyor," diyor.
Öyleyse, senin de olduğun kişiyi takdir etmek için biraz zaman ayır.
Götürmek
Takvimdeki tarih, bizim zihniyetimiz ve tavrımızdan çok daha az güce sahiptir.
Günler geçtikçe en iyisini ummak yerine, dayanıklılık, takdir ve değişimin ortasında mutlu olmanın yollarını bulmak için sürdürülebilir stratejiler geliştirmeyi deneyin.
Bu araçlar sizi 2021 ve sonrasında mutluluğa hazırlayacak.
Marnie Vinall, Melbourne, Avustralya'da yaşayan bir serbest yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie'ye Twitter, Instagram veya web sitesi üzerinden ulaşabilirsiniz.
-of-collagen-injections.jpg)
-butt-hair.jpg)
