Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Doğru ekipman ve aşağıdaki ipuçlarıyla kısa sürede profesyonel olacaksınız.
Bebeğinizi doğurdunuz, dördüncü üç aylık dönemde ayaklarınızı bulmaya başladınız ve şimdi, bir yolculuk sona ererken diğeri başlıyor: işe geri dönüyor.
Bazen doğumdan sonra işe geri dönmek, minik insanınızla başa çıktığınız ilk haftalara kıyasla eşit veya daha fazla ürkütücü gelebilir. Nedeni hiç de şaşırtıcı değil: Karmaşık bir duygu, lojistik ve çoğu için ofis politikaları ağıyla karşı karşıyasınız.
Doğum sonrası ilk yılımda, yöneticilerden pompalama alışkanlıklarım hakkında sürekli bir pasif-agresif sorgulama akışı ile uğraştım. Öğle yemeğini kaybettim ve günümde planlanan üç 30 dakikalık pompa seansını telafi etmek için her gece fazladan birkaç saat çalıştım.
Yine de sorular aydan aya devam etti: Formül daha kolay olmaz mıydı? Toplantıda biraz daha kalıp daha sonra pompalayamaz mıyım? Gerçekten pompalamak zorunda mıyım o çok?
(Nadiren) ücretli izin politikasına sahip ağırlıklı olarak kadın bir şirkette çalıştığım için tamamen hazırlıksız yakalandım. Bu deneyim, doğum sonrası savunucusu olmamın birçok nedeninden biri. Çünkü en iyi koşullarda bile pompalamak zor olabilir ve birçok öz anne baba benimkinden çok daha zor durumlarla karşı karşıya.
İşyerinizin pompalama haklarını bilin (bunlar var!)
Anne Johannah H., "Yardımcı olarak çalıştım ve tavsiyem uzay / zaman pompalamayı savunmak olacaktır" diyor "Ben yapmadım, bu yüzden banyoya pompaladım, ancak eski bir Boston binasındaydı, bu yüzden priz yoktu ve pil gücüyle fazla bir şey yapmayan ikinci el bir pompam vardı, bu yüzden ders aralarında manuel bir pompa kullandım. Bir banyo kabinde. Oldukça iç karartıcıydı. "
Johannah’nın hikayesi sıra dışı değildir. Emziren birçok anne-babayla tuvalete pompalanacak yöne işaret ettim. Nuh-uh. Hayır! Buna razı olmayın.
İş yerinde pompalama yaparken bilmeniz gereken iki kritik bilgi vardır: 1) İşyerinde pompalama hakkınız vardır ve bunu yapmak için molalar sağlanacaktır. 2) Özel bir alanda pompalama hakkınız vardır, yani değil banyo. İşte yasanın tamamı:
"Hastanın Korunması ve Karşılanabilir Bakım Yasası (PL 111-148," Uygun Bakım Yasası "olarak bilinir), İşverenlerin" bir çalışanın "makul bir mola süresi sağlamasını şart koşmak üzere" Adil Çalışma Standartları Yasası'nın ("FLSA") 7. bölümünü değiştirdi. Bu çalışanın süt sağması gerektiği her seferde, çocuğun doğumundan sonra 1 yıl boyunca emziren çocuğu için anne sütünü sağma. " İşverenlerin ayrıca, "bir çalışan tarafından anne sütünü ifade etmek için kullanılabilecek, banyo dışında, görüşten korunaklı ve iş arkadaşlarının ve halkın müdahalesine izin verilmeyen bir yer" sağlaması gerekir. Bkz. 29 U.S.C. 207 (r). "
Eyaletlerin ek yasaları olabilir, ancak bunlar yalnızca yukarıda belirtildiği gibi ACA'nın koşullarını iyileştirebilir - yerine geçemez. Tüm ayrıntıları buradan okuyun.
İşyerinizin size karşı sorumluluğunun tam olarak farkında olduğundan emin olmak için, Kadın Sağlığı Ofisi'ndeki bu kaynağı okumanızı ve yöneticilerinizle paylaşmanızı da tavsiye ederim. Ayrıca, emzirme desteği sağlamanın neden işverenler için gerçekten faydalı olduğunu açıklayan Emzirme İş Örneği'ni paylaşmak isteyebilirsiniz.
Bebeğiniz gelmeden önce iş arkadaşlarınız veya amirler (veya insan kaynakları departmanı) ile konuşmak için zaman ayırmak, geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Önceden net beklentiler oluşturabilir ve üretkenliğiniz veya kullanabileceğiniz kaynaklarla ilgili endişelerinizi giderebilirsiniz.
Taşınabilir pompalama ekipmanına yükleyin
En başından beri özel bir pompacı olmadıysanız veya tıbbi nedenlerle pompalamak zorunda kalmadıysanız, şimdi ekipmanınızı alma zamanı. Ne kadar erken olursa o kadar iyidir, çünkü meme başı karışıklığını veya meme ucu tercihini önlemek için işe geri dönmeden önce sağılmış süt içeren biberonları doldurmanız yararlı olabilir.
Yalnızca emziriyorsanız, bebek 4 haftalık olmadan biberon takmanız önerilmez, ancak 4 ila 6 hafta başlamak için iyi bir zaman gibi görünüyor.
Bir pompa
En önemlisi, taşınabilir bir göğüs pompasına ihtiyacınız olacak. Sigorta, belirli seçeneklerle temel bir model olsa da, onları büyük ölçüde kapsıyor. Willow veya BabyBuddha gibi yüksek teknoloji ürünü bir şey için cebinizden ödeme yapmanız gerekecek. İşte doğru pompayı seçmenize yardımcı olacak bir kılavuz.
Bütçeniz izin veriyorsa, ebeveyn Lisa S.'nin işe dönüş geçişi hakkında bilgili bir fikri vardı: iki pompa. "Biri ev için, diğeri iş için" diyor. "Her gün taşınacak daha az şey - günün pompalanan sütü ile yalnızca bir küçük yalıtımlı torba! - bebeğimin ihtiyaçlarını zar zor karşıladığımı hissettiğim ve kesinlikle kendimi yeterince karşılayamadığımı hissettiğim bir zamanda gerçek bir lüks gibi hissettim. "
Sağ flanş
Ana pompa ünitesine, bir flanşla (diğer bir deyişle meme ucunuzun üzerine uzanan plastik huni benzeri şey) takılan gerçek göğüs pompası bağlanacaktır. Sizin için doğru flanşı bulmanız çok önemlidir.
Boyut önemlidir! Çok büyükse, göğsünüzden mümkün olduğunca fazla süt çekmezsiniz. Çok küçükse, mastitisin önde gelen nedenlerinden biri olan ağrıya ve muhtemelen mikro yırtılmalara neden olabilecek sürtünme yaşarsınız.
Göğüs pompası üreticisi Aeroflow, flanşlar ve boyutlandırma konusunda çok yararlı bilgi grafiğine sahiptir.
Bir çanta
Her şeyi alay etmek zor olabilir, özellikle de toplu taşıma araçlarına gidiyorsanız. Bir pompa çantası veya sırt çantası burada devreye girer.
Biliyorum, biliyorum, satın alınacak başka bir şey. Ama gerçekten hayatı kolaylaştırıyor.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land ve Kaylaa, kullanışlı özelliklere sahip çantalar sunan popüler markalardır.Sonuçta, taşıdığınız pompayı (bazı markalar belirli çantalara daha iyi uyuyor) ve taşımak istediğiniz çantanın ağırlığını kişisel tercihinize göre belirleyecektir.
Çantanda ne var:
- süt saklama torbaları veya şişeleri (Lansinoh ve Medela güvenilir markalardır)
- sütünüzü eve götürmek için taşınabilir bir soğutucu (Medela soğutucusunu ve taşıma setini özellikle yararlı buldum)
- Akan suya erişim sınırlıysa dezenfektan mendiller veya sterilize edici sprey
- eller serbest emzirme sütyeni
- masanız için seyahat eden bir kurutucu rafı (Boon harika bir tane yapar)
- arabaya pompalamanız gerekiyorsa veya sürüş sırasında bir araba güç adaptörü
Son olarak, sütünüzün üzerine tarihi yazmak için etiketleri ve / veya bir Sharpie'yi unutmayın. Hafızan ne kadar iyi olursa olsun güven bana izini kaybedeceksin.
Artık toplanıp hazır olduğunuza göre, iş yerinizin de hazır olduğundan emin olun. Yani: ofis dolabı.
Brandy G. "Belirlenmiş bir odamız varken, [sütümü] çok küçük bir ortak buzdolabının dışında saklayacak bir yerim yoktu," diyor Brandy G. Ofis kremasının yanına anne sütü doldurmaya çalışmak son bardağı yorucu bir durum için. Zaten zihinsel olarak kontrol edildim, bu yüzden sadece durdum.
Başarıyı artırmak için kendinizi hazırlayın
İşe geri döndüğünüzde zamanlama her şeydir. Sınırlı oturumlarla tutarlı bir pompa programı, üretiminizi en üst düzeye çıkarır ve düzenli olarak pompalamanızı sağlar (bu, uzun vadede üretimi de en üst düzeye çıkarır).
“Çalışan / emziren / pompalayan bir anne olarak işe döndüğümde aldığım en iyi tavsiye, pompalama sürelerimi takvimimde sanki toplantılarmış gibi engellemekti. Zamanı engellemeseydim, başka şeyler tarafından yenecekti. Başkalarının da yapabilmesi için buna öncelik vermem gerekiyordu ”diyor Jamie Beth C.
Onun içgörüsü kesinlikle altındır. Yapabiliyorsanız takviminize sahip olun!
Bununla birlikte, her zaman mümkün değildir. Yeni televizyon muhabiri Stacey L. için tutarlılık yoktu. Arabaya, boş ofislere ve setlere pompalamak zorunda kaldı. "En büyük zorluk zamanlamaydı. Rahatsız ortamlarda olduğum için, pompalamak ve bitirmek için acele ettiğimi hissettim, bu yüzden kendi evimin rahatlığında alabileceğim kadar süt alamıyordum. Ama yapman gerekeni yap! "
Ne zaman ve nerede pompalıyor olursanız olun, süt verimini en üst düzeye çıkarmak için size vereceğim iki kural vardır:
- Yapmak değil ne kadar süt yaptığınızı görmek için izleyin.
- Kendinize zaman ayırın. Her seansa 15 dakika ayırın. Sadece sonra İzlemeye Başla. İki pompa döngüsünde ifade edilen yeni süt yoksa, işlem tamamdır.
En düşük ayarda başlayın ve yavaşça rahat bir hıza yükseltin. Doğası gereği garip olsa da pompalama acı verici olmamalıdır. Sürekli olarak bir taraftan daha fazlasını ürettiğinizi fark ederseniz, endişelenmeyin. Bu normaldir ve vücut tuhaflıklarından sadece biridir.
İş yerinde pompalarken süt üretiminizi azaltın
Bebeğinizden uzakta olmak erzağınızda bir çentik oluşturabilir, bu nedenle kolunuzda birkaç numara olması yararlıdır. Emzirme kurabiyeleri gibi bazı bitkisel takviyeler de süt üretimine yardımcı olabilir.
Stresi bırakmak ve rahatlamak daha iyi bir seans sağlayacaktır (bu, belirlenmiş bir pompalama alanı ve programının bu kadar önemli olmasının nedenlerinden biridir). Ayrıca, olabildiğince basit olan aşağıdakileri de deneyebilirsiniz.
- Hidrat. Aşırıya kaçmayın, ancak günde fazladan 8 onsluk dört porsiyon su almayı hedefleyin.
- Bir fotoğraf getirin. Şu bebek resimlerini çıkarın! Telefonunuzu kaydırın veya eski moda gidin ve nereye pompaladığınız her yerde tatlıınızın basılı fotoğraflarını bantlayın. Rahatlamanıza (önemli bir şey) ve prolaktini artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Göğüslerinize masaj yapın. Pompalama öncesinde ve sırasında göğsünüze masaj yapmanın süt üretimini uyardığı bulunmuştur. Nasıl yapılacağına dair bu üst düzey rehbere göz atın. İşte iş başında görebilmeniz için faydalı bir video.
- Bir tulum taşıyın. Koku alma duyumuz güçlüdür; bebeğinizin kokusunu sevmeye hazırsınız. Yıpranmış (ama iğrenç değil!) Onesi, bebeğinizi emzirmek için tutmakla aynı şey olmasa da, koku oksitosin seviyenizi artırabilir, bu da sizi rahatlatabilir ve sütün serbestçe akmasına yardımcı olabilir.
- Isıtmak. Rahatlamanıza ve hazırlanmanıza yardımcı olması için boynunuza ve / veya göğüslerinize ılık kompres uygulayabilirsiniz. Kullanmadan önce pompa flanşlarınızı da ısıtmak isteyebilirsiniz.
Yoldayken sütü güvenle saklayın ve taşıyın
Daha önce de bahsettiğim gibi, her şeyi takip etmek zor olabilir. Öyleyse, değerli pompalanan sütünüzün CDC'ye göre kullanım için güvenli kalmasını sağlayacak matkap:
- Sütü BPA ve BPS içermeyen anne sütü saklama poşetlerinde veya saklama şişelerinde saklayın.
- Her şeyin üzerine tarihi yazmak için bir Sharpie alın.
- Sütü, bebeğinizin tek oturuşta yiyeceği artışlarla saklayın.
- Bu depolama yönergelerini elinizin altında tutun:
- Oda sıcaklığı (77 ℉ / 25 ° C'ye kadar) pompalanan ve dışarıda bırakılan süt: 4 saat içinde kullanın.
- Soğutulmuş (40℉ / 4 ° C) süt: 4 gün içinde kullanın.
- Dondurucu (0 ℉ / -18 ° C): 6 ay içinde kullanın; 12 aya kadar kabul edilebilir.
- Çözülmüş ve buzdolabında: 24 saat içinde kullanın - çözüldükten sonra asla yeniden dondurmayın!
- Beslenmeden kalan artık: Beslemeyi bitirdikten sonra 2 saat içinde kullanın.
Seyahat ederken pompalama
İşiniz seyahat, özellikle hava yolculuğu içeriyorsa, kalbim size ulaşır. Bunu yaptım ve üst düzey bir hazırlık ve sabır gerektiriyor.
Yolunuzda size yardımcı olacak birkaç temel bilgiyi burada bulabilirsiniz. İlk olarak, sütün taşınması ve pompalanması için TSA kurallarını öğrenin.
Ardından, mevcut Mamava bölmelerini haritalayın. Havaalanlarında özel, güvenli pompalama bölmeleri sağlayan mükemmel bir şirkettir.
Son olarak, süt paketinizi gönderin. Milk Stork, sağılmış sütü eve göndermeyi zahmetsiz hale getirir. Ve oldukça maliyetli olsa da, işte radikal bir fikir: Masraf et.
Sonuçta, eğer pazarlama ekibi her şirket yemeğinde şarap içebiliyorsa, evdeki güzel bebeğiniz için sütü güvence altına alabilmeniz gerektiğinden emin olabilirsiniz. Sağ? Sağ.
Görevdeki Ebeveynler: Ön Cephe Çalışanları
Mandy Major bir anne, sertifikalı doğum sonrası doula PCD (DONA) ve yeni ebeveynler için uzaktan doula bakımı sunan bir telehealth girişimi olan Major Care'in kurucu ortağıdır. @Majorcaredoulas'ı takip edin.
