Yetişkinler olarak, hayatı çocukken yaşamanın ne kadar kolay olduğunu romantikleştirmek cazip geliyor. Mesele şu ki, çocuklar çok şey halleder - sadece farklı gösterirler.
Çocuklarınıza öğretebileceğiniz en önemli derslerden biri, duyguları ve duyguları ile nasıl başa çıkacaklarıdır. Erken başlayan sağlıklı alışkanlıklar, yetişkinler olarak sağlıklı alışkanlıklar inşa etmek için sağlam bir temel sağlayabilir. Sonuçta, denemeler ve sıkıntılar zamanla daha karmaşık hale gelme eğilimindedir.
Çocuklarınızın çeşitli durumlarla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabileceğiniz, başa çıkmanın neden bu kadar önemli bir beceri olduğu ve nasıl başlayacağınızla ilgili bazı ipuçları hakkında daha fazla bilgi burada.
Travma ile başa çıkma becerileri
Uzmanlar, çocukların travmayla birçok farklı şekilde başa çıktıklarını açıklıyor. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre, baş etme biçimleri yaşlarına ve durumu anlamalarına bağlıdır.
Bazı çocuklar, kapanma veya tamamen kopma noktasına kadar kaygı veya korku geliştirebilir. Diğerleri başka fiziksel yollarla hareket edebilir veya nasıl hissettiklerini ifade edebilir. Ve diğerleri çevrelerine aşırı derecede uyanık veya duyarlı hale gelebilir.
İpuçları
- Güvenli bir alan olun. Yargı korkusu olmadan çocuklarınızın ağlamasına veya duygularını göstermesine izin verin. Bazı çocuklar resim çizmek veya başa çıkmak için ne olduğu hakkında konuşmak isteyebilir. Diğerleri, gece lambası kullanmak veya geçici olarak bir bakıcının odasında uyumak gibi, yatma vakti hakkında biraz daha fazla anlayışa ihtiyaç duyabilir.
- Seçenekler verin. Okul çağındaki çocuklar, yemek saatinde kendi kıyafetlerini veya yiyeceklerini seçmek gibi seçimlere iyi yanıt verebilirler. Çocuklara seçim hakkı vermek, travmatik bir olay bu kontrol hissini ortadan kaldırdığında kontrol hissine sahip olduklarını hissetmelerine yardımcı olur.
- Ona bir isim koyun. Çocukların duygularını tanımlamak için yardıma ihtiyacı olabilir. Kayıtsız kalmaya veya bu duyguları aceleye getirmeye karşı hissetmelerine izin verdiğinizden emin olun (örneğin, "Bu korkutucuydu, ama en azından hayatta kaldık ..." gibi bir şey söylemek).
- Duyguları ifade etmek için kelimeleri kullanmayı teşvik edin. Bu, konuşarak veya hatta düşüncelerini yazarak olabilir. Dili kullanmak, ne olduğunu ve nasıl hissettiklerini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Kelimeler, çocukların düşüncelerini düzenlemelerine ve olayları ve duygularını işlemelerine izin verebilir.
- Rutin anahtardır. Uyanma, şekerleme ve uyku zamanlarında tutarlılık üzerinde çalıştığınızdan emin olun. Aynı şey, birlikte yemek yemek veya oyun oynamak gibi yemekler ve aile ritüelleri için de geçerlidir. Çocuğunuzun günlük aktivitelere normal bir şekilde katılması zaman alabilir, bu nedenle çocuğunuz travmatik olaydan bir ay veya daha uzun bir süre sonra bir rutine girmekte zorlanırsa veya en sevdiği aktivitelere ilgi göstermezse çocuğunuzun doktoruyla iletişime geçtiğinizden emin olun.
Kaygı ile başa çıkma becerileri
Çoğu yetişkin, endişeli veya huzursuz hissettikleri anları veya durumları tam olarak belirleyebilir. Çocuklar için daha zor olabilir.
Çocuklarda anksiyete, karın ağrısı veya uyku güçlüğü gibi semptomlar olarak ortaya çıkabilir. Diğerleri için tırnak yeme veya parmak emme gibi kendi kendine yatıştırıcı alışkanlıklar olabilir. Çocuğunuz okul projeleri, arkadaşlıklar, aile dinamikleri ve hatta sosyal medya konusunda endişeli hissedebilir.
Durum ne olursa olsun, kaygı - çocuklar için bile - hayatın normal bir parçasıdır. Ama yine de yardım edebilirsin!
İpuçları
- Aile olarak baş edin. Stresle başa çıkmak için bir aile planı geliştirmek faydalı olabilir. Örneğin, tüm aile birlikte yürüyüşe çıkabilir veya yatmadan önce hafif bir müzik ve loş ışıklar ile gevşeyebilir.
- Derin nefes alma gibi farkındalık tekniklerini deneyin. Derin nefes almanın kendi kendini sakinleştirici eylemi, çocukların düşüncelerini merkeze almalarına ve onları endişeye neden olan şeyden uzaklaştırmalarına yardımcı olabilir. Aynı zamanda kan basıncını neredeyse anında düşürür. Çocuklarınızın dört - 1, 2, 3, 4 - kadar sayarak nefes almasını ve eşit miktarda nefes vermesini sağlayın. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
- Keşifle yardım. Okul öncesi çağındaki çocuğunuzun bloklarla oynarken rahatladığını fark ederseniz - stresli olduklarında bunu yapmaya teşvik edin. Çocuğunuz büyüdükçe, sakinleşmesine veya başka bir şekilde duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olacak aktiviteler belirlemeye başlayabilir. Onlara bunları yazmalarını ve işlerin zorlaştığı zamanlar için bir tür araç takımı geliştirmelerini sağlayın. Sıkışmış gibi göründükleri bir durumla karşılaşırsanız, bu faaliyetlere ve başa çıkma becerilerine geri dönmelerine yardımcı olun.
- Bir liste beyin fırtınası yapın. Gençlerin halihazırda sakinleşmelerine yardımcı olan bazı alışkanlıkları olabilir, sadece bu alışkanlıkların endişeli olduklarında onlara yardımcı olabileceğini anlamak için yardıma ihtiyaçları olabilir. Örneğin, bazıları koşu yapmak veya bir arkadaşıyla basketbol oynamak gibi düzenli fiziksel aktivitelerden yararlanabilir. Diğerleri için, günlük tutma veya çizim biraz rahatlama sağlayabilir. Çocuğunuzla bu sakinleştirici aktivitelerin bir listesini beyin fırtınası yapmaya çalışın, böylece kendilerini stresli hissettiklerinde listeye başvurabilirler.
İlgili: Endişeli çocukların başa çıkmasına yardımcı olmak
Depresyonla başa çıkma becerileri
Çocuklarda depresyon oranı yaşla birlikte artma eğilimindedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 3 ila 5 yaş arasındaki pek çok çocuğa depresyon teşhisi konmazken, 6 ila 11 yaş arasındaki çocuklarda neredeyse yüzde 2 oranında depresyon var. Ve 12 ile 17 yaş arasındaki gençler için bu oran yüzde 6'ya çıkıyor.
Başa çıkma becerileri burada önemlidir, ancak çocuklara gelişmeleri için ihtiyaç duydukları yardım ve tedaviyi sağlamak için erken teşhis de önemlidir. İntihar, 10 ila 24 yaş arasındaki çocukların önde gelen ölüm nedenlerinden biridir.
İpuçları
- İşaretleri bilin. Küçük çocuklar, karın ağrıları, iştah değişiklikleri, uyku değişiklikleri ve ayrılık kaygısı gibi vücut belirtileriyle depresyon gösterebilir. Gençler, aşırı duygudurum dalgalanmaları, ilgisizlik veya ilgisizlik, okulda sorunlar ve düşük benlik saygısı ile depresyon gösterebilir. Depresyon oranları gençler arasında en yüksek olduğu için, depresyonu ilerlemeden önce erken yakalayabilmek için belirtilere aşina olmanız önemlidir.
- Dinle. Çocuğunuzun yaşı ne olursa olsun, sizinle veya güvendiğiniz başka bir yetişkinle duyguları hakkında konuşmaya teşvik edin. Sorunlarını gerçekten dinlediğinizden ve onlara ağırlık verdiğinizden emin olun. Başka bir deyişle, size ne kadar aptalca görünse de, içeride hissettiklerini önemsizleştirmeyin.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı modelleyin. Ayrıca sağlıklı bir rutin olan iyi beslenmeyi, düzenli egzersiz yapmayı ve yeterince uyumayı teşvik edin. Gençler için "yeterli", her gece 9 ila 9 1/2 saat anlamına gelir. Küçük çocuklar, sağlıklı bir yaşam tarzı ile liderliğinizi takip etmekten yararlanabilir. Daha büyük çocukların kendilerine bakmak için sürekli hatırlatmalara ihtiyacı olabilir - ancak fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık yakından bağlantılıdır.
- Tıbbi yardım isteyin. Yine, başa çıkma becerileri tıbbi yardımdan sonra biraz ikincildir. Teşhis ve tedavi - konuşma terapisi ve / veya ilaçlarla - önemlidir çünkü depresyon tedavi edilmediğinde, gelecekte daha yoğun ataklar ortaya çıkabilir. Tedavi edilmeyen depresyon ayrıca hem çocuklar hem de gençler için intihar riskini artırır.
Öfke ile başa çıkma becerileri
Zaman zaman herkes çıldırır. 2 yaşındaki çocuğunuz günde beşinci kez sinir krizi geçirdiğinde özellikle yoğun hissedebilir. Anlaşılması gereken önemli olan, öfkenin başka bir duyguyu maskeliyor olabileceğidir. Çocuklar depresyonda veya endişeli olurlarsa veya rahatsız edici başka bir şekilde hissederlerse sinirli veya sinirli olabilirler.
Ebeveynlik uzmanı Laura Markham, PhD, popüler blog Aha'da! Ebeveynlik, çocukların "kendi kendilerini düzenlemelerine yardımcı olacak tam gelişmiş bir frontal kortekse sahip olmadıklarını, böylece kızdıklarında saldırmaya daha da yatkın olduklarını" açıklıyor.
İpuçları
- İyi davranış ve iletişimi modelleyin. Küçük çocuklar, bakıcılarından sonra davranışlarını ve başa çıkma becerilerini modeller. Ayrıca, sahip oldukları çok büyük duygulara sözcükler atamak için fazladan yardıma ihtiyaçları var. Sakin olmaya çalışın, onların seviyesine çıkın ve “Görüyorum ki çok kızgınsınız! Lütfen bana bağırmadan sorunun ne olduğunu söyler misin? "
- En sevdikleri kitabı veya televizyon karakterlerini kullanın. Popüler çizgi film "Daniel Tiger’s Neighbourhood" da Daniel, öfke stratejisi şarkısı söylüyor: "Sinirlendiğinde, bir adım geri çek ve yardım iste."
- İleriye dönük değişiklikler yapın. Okul çağındaki çocuklar, bir şey onları kızdırdıktan sonra değişiklik yapabilirler. Örneğin, çocuğunuz küçük kız kardeşinin Lego kreasyonlarını yıkmaya devam ettiği için çıldırıyorsa - bu eşyaları erişemeyeceği bir yere götürmeyi hatırlamasına yardımcı olabilirsiniz.
- Gençlere kontrol edebilecekleri şeye odaklanmayı öğretin. Gençler, ikincil bir duygu olarak öfke üretebilecek birçok durumla uğraşır. Okul ödevlerinin veya akran ilişkilerinin stresi sinirlilik yaratabilir. Bazı gençlerin kendileriyle ilgili gerçekçi olmayan beklentileri olabilir. Çocuğunuzu hayatında neler olduğu hakkında sizinle konuşmaya teşvik edin ve paylaşmak için güvenli bir yer olduğunuzu anlatın. Başa çıkma becerileri, kendini kabul etme üzerinde çalışmak ve ilerleyen kas gevşemesi veya yoga gibi öfke duygularını serbest bırakan sağlıklı aktiviteler bulmak gibi şeyleri içerebilir.
Hayal kırıklığı ile başa çıkma becerileri
Çocukları hayal kırıklığına uğratan şey yıllar içinde değişir, ancak yaşı ne olursa olsun duygular benzerdir.
Küçük çocuklar için oyun tarihinin iptal edilmesi son derece hayal kırıklığı yaratabilir. Biraz daha büyüdüklerinde, büyük bir hayal kırıklığı, bir beyzbol maçını kazanamamaktan veya bir testten A almaktan kaynaklanabilir. Ve daha yaşlı gençler, seçtikleri üniversiteye girememe veya belki de mezuniyet dansına davet edilmeme gibi büyük bir hayal kırıklığıyla başa çıkabilir.
İpuçları
- Tüm yaş gruplarıyla empatiye odaklanın. Mesele şu ki, hayatta hayal kırıklığı yaratmak için pek çok fırsat var. Çocuğunuza sadece üstesinden gelmeleri gerektiğini söylemek kolay olsa da, duyguları görmezden gelmek, ilerideki birçok hayal kırıklığıyla başa çıkmalarına yardımcı olmayacaktır.
- Çocuklarınızın kendi duygularını tanımasına yardımcı olun. Hayal kırıklığı, bazı çocukların patlamalarına neden olabilir. Diğerleri için üzülebilir veya içine kapanık olabilirler. Çocuğunuz neden hissettiklerini anlamayabilir - bu nedenle, anlamasına yardımcı olmak sizin işinizdir. "Üzgün hissettiğini görüyorum - bu anlaşılabilir bir şey. [Her neyse] için heyecanlandığını biliyorum. Bunun hakkında konuşmak ister misin? "
- Gecikmiş hazzı öğretin. Dünya, bir şeyden diğerine git-git şeklindedir. Çocuklar, işler yolunda gitmediğinde çok fazla aksama süresine veya sabrına sahip değildir. Küçük çocukların rutin ve hedef belirleme üzerinde çalışması, iyi şeylerin zaman aldığını ve aksaklıkların bazen yeni şeyler öğrenmenin bir parçası olduğunu öğrenmelerine yardımcı olabilir.
- Çocuğunuz için "düzeltici" olma dürtüsüne direnin. Yine, bu tüm yaş grupları için geçerlidir. Çocuğunuza veya ergen çocuğunuza gelecekteki hayal kırıklıklarına yardımcı olabilecek bazı stratejiler öğretebilirseniz daha güçlü olur. Farklı senaryolar sunmayı düşünün. Olası hayal kırıklıkları ve olası çözümler üzerine beyin fırtınası yapın. Hayal kırıklıklarını fırsata dönüştürmek hakkında da konuşabilirsiniz.
İlgili: Çocuğunuza dikkatini öğretmek
Sağlıklı başa çıkma stratejileri
Başa çıkma becerileri neden bu kadar önemlidir? Başa çıkma becerileri, insanların zor durumların üstesinden gelmek için kullandıkları araçlardır. Bazı başa çıkma becerileri, insanların durumlardan tamamen kaçınmasına yardımcı olabilir. Diğerleri acıyı veya duyguları azaltmak için çalışır.
Tahmin edebileceğiniz gibi, sağlıklı ve sağlıksız başa çıkmanın yolları var. Sağlıklı uçta iki ana tür vardır. Her ikisi de çocuklara hayatın birçok durumunda gezinirken yardımcı olabilir.
- Duygu odaklı başa çıkma becerileri, insanların farklı stres faktörlerine karşı sahip oldukları olumsuz duyguları düzenlemek için yaptıkları şeylerdir. Günlük tutma, meditasyon, pozitif düşünme, durumları yeniden çerçeveleme, konuşma ve terapi gibi şeyleri içerebilir. Başka bir deyişle, duygu odaklı başa çıkma becerileri, bir kişinin bir durumla ilgili duygularla başa çıkmak için yapabileceği şeylere karşı mevcut durumu değiştirmeye odaklanır. Bu tür başa çıkma, eldeki durumu kontrol etmek için hiçbir şey yapılamadığında genellikle en iyi seçimdir.
- Problem odaklı başa çıkma becerileri, insanların stresle başa çıkmak için yaptıkları şeylerdir. Yaygın sorunlara beyin fırtınası çözümleri (bir test için daha fazla çalışmak gibi) veya doğrudan stres yaratan insanlara veya durumlara (bir zorbayla teması sona erdirmek gibi) hitap etme / bunlarla yüzleşme gibi eylemleri içerebilirler. Bu tür başa çıkma, genellikle mevcut durum bir kişinin kontrolü altındayken en iyi seçimdir.
Sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmenin çocuklar için bazı önemli avantajları vardır.
En az bir araştırma, güçlü sosyal-duygusal becerilere sahip anaokulu öğrencilerinin bu becerileri yetişkinliğe taşıdığını gösteriyor. Araştırmacılar, sağlıklı başa çıkmanın geliştirilmesinin "birden fazla alanda bir etki yarattığı ve bu nedenle bireyleri ve toplum halk sağlığını önemli ölçüde olumlu etkileme potansiyeline sahip" olduğu sonucuna varmışlardır.
İlgili: Duygu odaklı başa çıkma: Denenecek 7 teknik
Sağlıksız başa çıkma stratejileri
Kaçınma başa çıkma, sağlıksız başa çıkma becerilerine bir örnektir. Kaçınma ile, insanlar durumu olduğu gibi görmezden gelmeyi veya başka bir şekilde ele almamayı seçerler. Bunun yerine, dikkatlerini başka bir yere çevirirler, bazen alkol veya uyuşturucu kullanımı, izolasyon veya duyguları bastırma yoluyla.
Kaçınma sadece sağlıksız alışkanlıklarla sonuçlanırsa sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli psikolojik hasara da neden olabilir. 2005 yılında yapılan bir çalışma, kaçınma başa çıkmayı artan stres ve depresif dönemlerle ilişkilendiriyor. Kaçınma, çalışmaya 4 yıl sonraki deneklerde stres / artan stresör ve depresyon ile ilişkilendirildi. Ve bu etkiler 6 yıl sonra hala mevcuttu.
Çocuklarla, hayata kaçınarak başa çıkma ile başlamak, daha sonra daha sağlıklı modellere geçmeyi zorlaştırabilir. Fazla ekran süresi, aşırı yemek yeme veya diğer kaçınma biçimleri gibi şeyler gördüğünüzde çocuğunuzu yeniden yönlendirin.
Bunu gözlemlerseniz, çocuğunuzun bunu bilerek yapmadığını, ancak nasıl hissettiğiyle başa çıkmak için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığını anlayın. Onları derin nefes alma, dengeli beslenme, duygular hakkında konuşma veya günlük tutma gibi daha sağlıklı alışkanlıklara yönlendirmeyi deneyin.
Paket servisi
Sonunda, çocuğunuzun hayatla başa çıkmayı öğrenme yolu sizinle başlar. Bu, omuzlanacak çok fazla sorumluluk gibi görünebilir. Derin nefesler! Kendinize nerede yardımcı olabileceğinizi görmek için kendi başa çıkma yollarınızı incelemeyi ve dolayısıyla çocuğunuzun sağlıklı yaşam boyu alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olmayı faydalı bulabilirsiniz.
Kişisel başa çıkma becerilerinin yeterli olmayabileceği bazı durumlar vardır. Özellikle kendi kendine zarar verme konusunda endişeleriniz varsa, yardım için çocuğunuzun çocuk doktoruna başvurmaktan çekinmeyin.
Hepsinden önemlisi, hata yapma veya ara sıra yanlış adımlar atma konusunda endişelenmeyin. Önem verdiğinizi belirtin, çocuğunuzun her zaman orada olduğunuzu bilmesini sağlayın ve birlikte ilerlemeye devam edin.
