Kötü hava, migren atağı? Migrenle yaşayan birçok insan için, özellikle barometrik basınçta, nemde veya soğuk veya kuru havada ani bir değişiklik varsa, hava koşullarındaki değişiklikler tetikleyici olabilir.
Maalesef havayı değiştiremezsiniz. Ancak yapabileceğiniz bazı şeyler var, bu nedenle hava durumundaki değişimler daha az güçlü migren tetikleyicileridir.
"Genellikle hava durumu kendisi nadiren tetikleyicidir, ancak bazı durumlarda olabilir. MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde ağrı yönetimi uzmanı olan Dr. Medhat Mikhael, bunun yerine, bu hava durumu modelleriyle birlikte kontrol edilebilen ve migren riskini azaltmaya yardımcı olacak başka tetikleyiciler olabilir ”diyor.
İşte mevsimlerin neler getirebileceğine dair bir rehber - tüm yıl boyunca hava ile ilgili migren tetikleyicileriyle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları.
İlkbahar
Ağaçlar tomurcuklanıyor, çimler büyüyor, üşüme yükseliyor - ve siz zayıflatıcı bir migren atağıyla yatakta yatıyorsunuz. İlkbahar kadar güzel, aynı zamanda alerjenlerin her yerde yüzmeye başladığı bir zamandır.
Mikhael'e göre, alerjisi olan kişilerde migren atakları gelişme olasılığı daha yüksektir ve bunlara sahip olmayanlara göre daha sık görülür. Bu, alerjik reaksiyonlarınızı kontrol altına almak için histamin salınımından kaynaklanan artan iltihaplanma nedeniyledir.
Alerji durumlarının en yüksek olduğu zamanlarda içeride daha fazla zaman geçirmek ve alerji ilaçları almak, migren atağından kurtulmak için yardımcı olabilir.
Ek bir bahar sorunu yağmur ve onunla birlikte gelebilecek barometrik basınçtaki düşüştür. Daha az barometrik basınç (havadaki basınç) olduğunda, sinüslerinizdeki hava ile etrafınızdaki hava arasında bir dengesizlik yaratabilir.
Mikhael, kalkarken bir uçakta hava basıncı değiştiğinde olduğu gibi, migren atağına neden olan rahatsızlığınız olabileceğini açıklıyor.
"Baskı durumunda, ilaçlar yardımcı olabilir" diyor ve reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların, özellikle de bir sorununuz varsa, basınç değişikliklerinin ilk belirtisinde iyi bir önleyici tedbir olabileceğini ekliyor. önce.
Yaz
Nem arttıkça, migren atakları büyük ölçüde hava basıncı değişiklikleri nedeniyle daha fazla sorun haline gelebilir.
Diğer bir sorun, daha parlak güneş ışığının olduğu daha uzun günler olabilir, bu da güneş parlama miktarını artırır.
Bu ışık yoğunluğu tetikleyici olabileceğinden, Mikhael dışarı çıkmadan önce güneş gözlüğü takarak buna hazırlanmayı öneriyor. Ayrıca ofisiniz, arabanız veya çantanız gibi çeşitli yerlerde fazladan güneş gözlüğü bulundurun.
Yaz aynı zamanda programlarda değişikliklere ve birçok insan için daha fazla buluşmaya neden olur, bu da daha fazla alkol tüketimi ve daha geniş bir yiyecek yelpazesi anlamına gelebilir.
Mikhael, bunların her ikisinin de migren tetikleyicileri olabileceğini söylüyor ve nem ve daha parlak ışığı da eklediğinizde, bunların hepsi daha yüksek risk oluşturabilir.
Sonbahar
Daha serin, berrak hava başladığında, günler kısalır ve sonuç olarak bazı insanlar uyku programlarında bir değişiklik yaşarlar. Mikhael, zayıf uyku ve daha yüksek migren atakları olasılığının birbiriyle güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu söylüyor.
“İyi uyku alışkanlıklarına odaklanmak, migren yönetiminin çok önemli bir parçasıdır” diye belirtiyor.
Bu aynı zamanda, alerjilerin artabileceği ve barometrik basınç değişikliklerinin meydana geldiği yılın başka bir dönemidir, her ikisi de migren oluşumunu artırmak için birleşebilir.
Kış
Kış, dışarıdaki alerjenlerden kurtulma getirse de, daha soğuk iklimlerdeki insanlar migren ataklarının en önemli nedenlerinden biri olan hidrasyon ile mücadele edebilir.
Mikhael, dehidrasyonun migren ataklarının çok yaygın bir nedeni olduğunu ve insanların kışın daha az su içme eğiliminde olduğunu söylüyor. Ayrıca havanın daha kuru olduğu kışın iç mekanlarda daha fazla zaman geçirme eğilimindeyiz.
Kendinizi düzenli bir hidrasyon programına koymak - örneğin, kahvaltıdan akşam yemeğinden sonra her saat başı 6 onsluk bir bardak su içmek - kış aylarında sıvı alımını sürdürmek için yardımcı olabilir.
Kış aynı zamanda fiziksel aktivitede bir vites küçültme ile ünlüdür ve daha hareketsiz hale gelmek, migren atağıyla sonuçlanan bir dalgalanma etkisine sahip olabilir. Örneğin, minimum egzersiz, sağlıklı olmayan yiyecek seçimleri ve daha yüksek miktarda stres ile ilişkilendirilmiştir.
Tüm bu faktörler migren tetikleyicileri olarak hareket edebilir. Mikhael, haftada birkaç kez yoga dersi almak veya günde en az 15 dakika temiz havada dışarıda yürümek gibi egzersizi bir öncelik haline getirmeyi düşünün.
Belirtilerinizi takip etmek, hava ile ilgili migren tetikleyicilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir
Mikhael, mevsim ne olursa olsun, migren atakları meydana geldiğinde neler olup bittiğini belirlemenize yardımcı olabilecek günlük aktivitelerin günlüğünü tutmanızı önerir. Buna hava durumu, yiyecek seçimleri, stres seviyesi, uyku kalitesi ve ilaç kullanımı ve zamanlaması dahildir.
"Migreninizin bir mevsimde diğerine göre nasıl daha fazla ortaya çıkabileceğinin farkında olmak, tetikleyicilerden kaçınmak için çok önemli olabilir" diyor. "Olanlarla ilgili tüm faktörleri ne kadar çok anlarsanız, siz ve doktorunuz migren ataklarını azaltan tedavi üzerinde o kadar çok birlikte çalışabilirsiniz."
Elizabeth Millard Minnesota'da eşi Karla ve çiftlik hayvanlarıyla birlikte yaşıyor. Çalışmaları, SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape ve diğerleri dahil olmak üzere çeşitli yayınlarda yayınlandı. Onu ve üzerinde çok fazla kedi fotoğrafı bulabilirsin Instagram.
