Metastatik Meme Kanseri İle Yaşam Kalitenizi Artırmanın 9 Küçük Yolu

Genel Bakış

Metastatik meme kanseri (MBC) genel yaşam kalitenizi etkileyebilir ve günlük yaşamı zorlaştırabilir.

Yaşam kalitesi, fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını kapsar. Duygusal sağlığınızı, günlük rollerinizi yerine getirme yeteneğinizi, cinsel işlevinizi, ağrı ve yorgunluk düzeylerinizi ve hatta finansal güvenliğinizi içerir.

Teşhisinizi yönetmek için zaman zaman daha fazla çaba gerektirdiğini fark etseniz de, işte yaşam kalitenizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç basit değişiklik.

1. Ağrınızı yönetin

Ağrı, MBC tedavilerinizden veya durumun kendisinden kaynaklanabilir. Ama sürekli acı içinde yaşamaya gerek yok. Ağrı şiddetlenmeden önce bir palyatif bakım ve ağrı uzmanından randevu alın. Onkoloğunuz size bir tavsiye verebilir.

Ağrınızın nasıl hissettiği ve nerede olduğu dahil olmak üzere kapsamlı bir açıklama yapmaya hazır olun.

Ağrı için birçok farklı tedavi seçeneği vardır. Bir ağrı uzmanı, neyin sebep olduğunu bulmak için size ağrı semptomlarınız hakkında sorular soracaktır. Nasıl yanıt verdiğinize bağlı olarak, bir ağrı uzmanı şunları önerebilir:

• Sinirlere veya diğer organlara baskı yapabilecek bir tümörü küçültmek için ameliyat, kemoterapi veya hormon tedavisi
• nöropatik ağrı için ilaçlar
• ağrıyı engellemek için bir sinire veya çevresine enjekte edilen bir anestezik veya steroid
• asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi tezgah üstü (OTC) ağrı kesiciler
• morfin veya oksikodon (OxyContin) gibi opioid ağrı kesici ilaçlar
• kemik metastazlarından kaynaklanan ağrıyı azaltmak için bifosfonatlar veya denosumab (Xgeva, Prolia) gibi kemik güçlendirici tedaviler
• nöropatik ağrıya yardımcı olmak için amitriptilin (Elavil) veya duloksetin (Cymbalta) gibi antidepresanlar
• lidokain yaması gibi lokal anestezikler
• fizik Tedavi
• masaj terapisi

2. Rahatlatıcı bir uyku vakti ritüeli oluşturun

İyi bir gece uykusu, kanser teşhisinin stresi ile karşı karşıya kaldığınızda imkansız görünebilir. Bir çalışmada, MBC'li kadınların yüzde 70'i uyku problemleri bildirdi.

Uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olmak ve ihtiyacınız olan dinlenmeyi sağlamak için yapabileceğiniz birkaç basit değişiklik var. İyi uyumak, günlük yorgunluk ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

İyi bir "uyku hijyeni" uygulamak ve yatmadan önce bir rutin oluşturmak uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir uyku rutini için birkaç ipucu:

• yatağa git ve her gün aynı saatte kalk
• yüksek kaliteli bir yatağa yatırım yapın
• yatak odanı serin ve karanlık tut
• yatmadan en az bir saat önce bilgisayarınız, cep telefonunuz ve televizyonunuz dahil tüm ekranları kapatın
• elektroniği tamamen yatak odasının dışında tutun
• yatmadan önce büyük bir yemek yemekten kaçının
• yatmadan önce ılık bir banyo yap
• özellikle geceleri alkol, nikotin ve kafeinden kaçının

3. Ruh sağlığına odaklanın

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, kanserli her 4 kişiden 1'ine klinik depresyon teşhisi konuyor. Fiziksel sağlığınıza ek olarak ruh sağlığınıza da dikkat etmeniz önemlidir.

MBC'li kadınlar, tedavi sırasında vücutlarının önemli ölçüde değiştiğini görebilir. Kemoterapi nedeniyle saçlarınızı kaybedebilir, kilo alabilirsiniz veya mastektomi yaptırmanız gerekebilir. Kendinizi yeni bir bedenle görmek duygusal bir şok olabilir.

Ruh sağlığınıza odaklanmak için kendinize gerekli zamanı vermekten utanmayın. Bir danışman veya akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak için randevu ayarlamayı düşünün, özellikle de geçmeyen üzüntü veya umutsuzluk hissediyorsanız.

4. Stresi azaltın

Kanserle yaşamak çok fazla strese neden olabilir. Stres, yorgunluğunuzu daha da kötüleştirebilir ve kaygı, depresyon ve panik ataklara yol açabilir.

Stresi azaltmanın yollarına örnekler şunları içerir:

• yoga
• Tai Chi
• farkındalık meditasyonu
• nefes egzersizleri
• masaj terapisi
• müzik terapisi

5. Bir destek grubuna katılın

Bir destek grubuyla buluşmanın birçok faydası vardır.

Sizinle aynı şeylerden bazılarını yaşayan diğer insanlarla etkileşim kurmak rahatlatıcı olabilir. Sosyal olmak ruh halinizi yükseltebilir ve duygusal sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

Destek grupları ayrıca size doktorunuzdan alamayacağınız önemli bilgiler ve tavsiyeler verebilir.

Destek grupları şahsen, çevrimiçi olarak veya telefonla bulunabilir.

Bu kuruluşlar, sizin için çalışan bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir:

• Amerikan Kanser Topluluğu
• Susan G. Komen
• Kanser Bakımı
• Ulusal Meme Kanseri Vakfı

6. Telefonunuzu kullanarak düzeninizi koruyun

İlaçlarınızı ve randevularınızı takip etmenize yardımcı olacak birçok akıllı telefon uygulaması vardır.

CareZone Uygulaması (Android; iPhone), ilaçlarınızı kontrol etmenin mükemmel bir yoludur.

Bir ilaç etiketini doğrudan tarayabilirsiniz. Uygulama adı, dozu ve diğer ayrıntıları otomatik olarak bilecektir. Uygulama, ilacı almanız için size hatırlatıcılar gönderebilir. Reçeteyi ne zaman yeniden doldurmanız gerektiğini de size bildirebilir.

Healthline’ın ücretsiz Uygulamasını da (Android; iPhone) indirebilirsiniz.

My Cancer Coach Mobil Uygulaması (Android; iPhone) gibi bazı uygulamalar ses kaydetmenize ve not almanıza bile izin verir. Bir sonraki doktor randevunuzda hazırlıklı olacaksınız.

Finansmanı yönetmenize yardımcı olacak uygulamalar da var. NCCN Masraf Karşılama Kaynak Uygulaması (Android; iPhone) ödeme yardımı ve geri ödeme programlarına erişmenize yardımcı olabilir.

7. Bir hobi bulun

Hobiler sizi aktif, sosyal ve meşgul tutmanıza yardımcı olur. Aklınızı bir an için teşhisinizden ve yaşadığınız ağrıdan uzaklaştırabilirler.

Hoşunuza giden bir hobi bulun ve ona bağlı kalın. Örnekler şunları içerir:

• boyama
• Doğa yürüyüşü
• yüzme
• çanak çömlek
• okuma
• örme
• yoga

8. İlaçların yan etkilerini görmezden gelmeyin

İlaçlarınızdan herhangi biri günlük yaşamınızı etkileyen yan etkilere neden oluyorsa doktorunuza görünün. Bazı yan etkiler zamanla kaybolur. Mide bulantısı, baş ağrısı, sıcak basması veya yorgunluk gibi diğerleri tedaviniz süresince devam edebilir.

Doktorunuz, ek, tamamlayıcı ilaçlarla bu yan etkilerin nasıl azaltılacağı konusunda size ipuçları verebilir.

9. Temizliği başkasının yapmasına izin verin

Kabul edelim, enerjinizi harcamak isteyeceğiniz son şey temizlik. İşlerinizle ilgilenmeye gelince yardım isteyin.

Haftada bir veya iki haftada bir temizlik hizmeti kiralayabilirsiniz. Kanserli kadınlara ücretsiz temizlik hizmeti sunan Sebep İçin Temizlik gibi organizasyonlardan da yararlanabilirsiniz.

Paket servisi

MBC ile hayat zor olabilir. Her seferinde bir gün almak önemlidir.

Randevular ve mali işler nedeniyle kendinizi fazla yorgun, depresyonda veya ağırlıkta hissediyorsanız, bu ipuçlarından bazılarını göz önünde bulundurun.

Teşhisinize rağmen, yaşam kalitenizi iyileştirmek ve MBC ile savaşmayı kolaylaştırmak için adımlar atabilirsiniz.