Genel Bakış
Sırtınız en çok öksürdüğünüz zamanlar da dahil olmak üzere vücudunuzun üst kısmı hareket ettiğinde hareket eder. Öksürürken omuzlarınızın kamburlaştığını ve vücudunuzun öne doğru eğildiğini fark edebilirsiniz. Öksürük vücudunuzun pozisyonunu etkilediğinden öksürdüğünüzde ağrı hissedebilirsiniz.
Öksürüğün neden olabileceği ileri hareket, sırtın alt kısmını da hareket ettirir. Alt sırttaki ağrı kalçalarınıza ve bacaklarınıza yayılabilir. Ağrı muhtemelen belinizin alt kısmındaki bir sorunun işaretidir.
Öksürürken bel ağrısının nedenleri
Bazen sırt ağrısına aslında kronik öksürük neden olabilir. Öksürme eylemi sırtınızı zorlayabilir ve normalden daha fazla kasılmasına neden olabilir. Ancak öksürük kronik olmadığında ağrı genellikle sırtınızdaki bir sorundan kaynaklanır.
Bel ağrısının birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:
- Fıtıklaşmış disk. Diskler, omurganızdaki kemikler arasındaki yastıklardır. Diskin daha yumuşak kısmı daha sert kısma doğru itildiğinde fıtıklaşmış bir disk (veya yırtılmış veya kaymış disk) oluşur.
- Kas gerginliği. Bir gerginlik, bir kası veya bir tendonu etkileyebilir. Arkada kas veya tendon çekilebilir, yırtılabilir veya bükülebilir.
- Kas burkulması. Burkulma, eklemdeki kemikleri birbirine bağlayan bağları etkiler. Burkulma ile bağlar gerilir veya yırtılır.
- Adale spazmı. Kasılmalar ve kramplar, bir kas kasıldıktan sonra gevşemediğinde ortaya çıkar. Spazmlar bir seferde 15 dakikadan fazla sürebilir. Bazen kas seğirmesini görebilirsiniz. Kas ayrıca ekstra sert olabilir veya normalden farklı görünebilir.
Öksürürken bel ağrısının önlenmesi
Öksürürken öne eğilmek yerine sırtınızda doğal bir kemer tutmaya çalışın. Omuzlarınızı aşağıda tutmak (kulaklarınızdan uzaklaştıklarını düşünün), öksürük sırasında sırtınızın gevşemesine de yardımcı olabilir.
Öksürürken elinizi masa veya tezgah gibi bir yüzeye koyarsanız, bu sırtınızın sıkışmamasına yardımcı olur.
Bel ağrınızın nedenleri ve ne yapmalı
Öksürdüğünüzde bel ağrınızın olmasının birçok nedeni vardır. Bazılarının düzeltilmesi kolaydır, bazılarının tıbbi yardıma ihtiyacı olabilir. Sırt ağrısının bazı yaygın nedenleri ve rahatlama için ipuçları:
Yatağınızı değiştirin
Yatağınız 5 ila 7 yaşın üzerindeyse, değiştirme zamanı gelmiş olabilir. Sırtınız hangisini tercih ederse etsin, daha sert veya daha yumuşak bir yatak deneyin. Ortada veya uyuduğunuz yerde eski bir şiltenin işareti sarkıktır.
Stres giderme
İster fiziksel ister duygusal olsun, stres genellikle bedensel strese neden olur. Stres öksürüğün kendisinden kaynaklanıyorsa, öksürükle savaşmak yerine rahatlamaya çalışın. Duygusal stres için, stres seviyenizi nefes egzersizleri, günlük tutma ve diğer kişisel bakım biçimleriyle azaltabilirsiniz.
Otururken desteği kullanın
Çoğu iş, uzun süre oturmayı gerektirir. Oturduğunuzda, kendinizi bilgisayar ekranınıza veya başka bir referans noktasına doğru hafifçe eğilmiş bulabilirsiniz. İdeal olarak, sırtınız ağrımadan önce kalkın ve etrafta dolaşın. Ayakta durmak bile ergonomik bir sandalyeye ve çalışma düzenine sahip olmanın yanı sıra yardımcı olabilir.
Oturduğunuzda sırtınızı sandalyenize yaslayın. Masa başında otururken kollarınız 75 ila 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Ayaklarınız yerde düz durmalıdır. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa ayak desteği kullanın.
Destekleyici ayakkabılar giyin
Ayaklarınız sırtınızı destekleyen bacaklarınızı destekler. Rahatsız ayakkabılar giymek sırtınızı zorlayabilir. Ayakkabı ararken, uygun kemeri ve desteği olanları seçin ve uygun şekilde oturduğundan emin olun. Nasıl hissettiklerini görmek için mağazada dolaşın. Tabanlarda yastık olup olmadığını kontrol edin.
Düzgün egzersiz yapın
Çok hızlı egzersiz yaptığınızda veya uygunsuz egzersiz yaptığınızda aşırı kullanım yaralanmaları meydana gelebilir. Aşırı kullanımdan kaçınmak için fiziksel aktivitenizi yavaşça artırın ve uygun teknikler ve teçhizatı kullandığınızdan emin olun.
Duruşunuzu geliştirin
Yürürken dümdüz karşıya bakın ve başınızı omurganızın üzerinde dengede tutun. Omuzlarınızı aşağı indirmeyin. Topuktan ayağa adım atın. Bazı egzersizler de duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Egzersizden önce ısının ve nemlendirin
Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce, ısındığınızdan ve gerildiğinizden emin olun. Bol sıvı tüketin ve çok yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmaktan kaçının. Aksi takdirde, öksürme de dahil olmak üzere, daha sonra hareket ederken sırtınızın ağrımasına neden olabilecek bir kas spazmı yaşayabilirsiniz.
Mesleki yaralanmalardan kaçınmak için uygun şekilde eğitim alın
Bazı işler çok fazla kaldırma, bükme, çekme ve itme gerektirir. Bu sizin için doğruysa, bu işlevleri vücudunuzu destekleyecek şekilde nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda doğru bir eğitim aldığınızdan emin olun. Ayrıca iş istasyonunuzu sırtınızı rahatlatacak veya zorlanmayı önleyecek şekilde ayarlayıp ayarlayamayacağınızı düşünün.
Önceki sırt yaralanmasını yönetin
Geçmişte bir sırt yaralanması yaşadıysanız, başka bir yaralanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Sırtınızı ekstra sağlıklı tutmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Bu, özel egzersizler ve uyarı işaretleri bilgisini içerebilir.
Diğer tedaviler
Öksürürken sırt ağrısı için diğer tedaviler arasında transkutanöz elektriksel sinir stimülasyon terapisi, fizik tedavi, masaj, akupunktur, reçeteli ilaçlar ve sırt destekleri ve kemerleri bulunur.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Sırt ağrınız iki hafta içinde geçmezse, doktorunuza görünün.
Sırt ağrınız ile ilgili olarak aşağıdakileri yaşıyorsanız da doktorunuza görünmelisiniz:
- geceleri daha kötü olan sürekli ağrı
- ateş
- mesane veya bağırsak kontrolü kaybı
- bir bacakta veya her ikisinde uyuşma, halsizlik veya karıncalanma
- düşme gibi bir travmayı takiben ağrı
- karnınızda zonklayan ağrı
- açıklanamayan kilo kaybı
Kronik öksürük yaşıyorsanız da doktorunuza görünmelisiniz. Öksürüğünüzün nedenini anlamak ve tedavi etmek, rahatsızlığı azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.
Sırtınızı ve öksürüğünüzü tedavi edin
Öksürürken sırtınız ağrıyorsa, muhtemelen sırtınızda çözülmesi gereken bir sorun vardır. Vücudun öksürürken bulunduğu pozisyon sırt semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Sırtınızın neden ağrıdığını anlamak için doktorunuzla birlikte çalışın. Ayrıca kronik öksürüğünüz varsa bir doktora görünün.
