Sinir krizi nedir?
Sinirsel veya zihinsel bir çöküş, yoğun bir zihinsel sıkıntı dönemini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu dönemde günlük yaşamınızda işlev göremezsiniz.
Bu terim bir zamanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli akıl hastalıklarına atıfta bulunmak için kullanıldı:
- depresyon
- kaygı
- akut stres bozukluğu
"Sinir krizi" artık tıbbi bir terim olarak görülmese de, birçok kişi tarafından hala şunları tanımlamak için kullanılmaktadır:
- yoğun stres belirtileri
- hayatın zorluklarıyla başa çıkamama
Başkalarının zihinsel bir çöküntü olarak gördükleri, teşhis edilmemiş bir akıl hastalığı da olabilir.
Sinir krizini neyin tanımladığına dair üzerinde mutabık kalınan tek bir tanım yoktur. Genellikle fiziksel ve duygusal stresin dayanılmaz hale geldiği ve kişinin etkili bir şekilde işlev görme yeteneğini bozduğu bir dönem olarak görülür.
Sinir krizinin belirtileri nelerdir?
Bir arıza yaşarken fiziksel, psikolojik ve davranışsal semptomlar yaşayabilirsiniz. Sinir krizinin belirtileri kişiden kişiye değişir. Altta yatan neden, yaşadığınız semptomları da etkileyebilir.
Terim artık tıp camiasında kullanılmadığından, çok çeşitli semptomlar kullanılarak bir sinir krizi tanımlanmıştır. Bunlar şunları içerir:
- umut kaybı ve intihar veya kendine zarar verme düşünceleri gibi depresif belirtiler
- yüksek tansiyon, gergin kaslar, nemli eller, baş dönmesi, mide rahatsızlığı ve titreme veya titreme ile anksiyete
- uykusuzluk hastalığı
- halüsinasyonlar
- aşırı ruh hali değişimleri veya açıklanamayan patlamalar
- Göğüs ağrısı, gerçeklikten ve kendinden kopma, aşırı korku ve nefes almada zorluk içeren panik ataklar
- Birinin sizi izlediğine veya sizi takip ettiğine inanmak gibi paranoya
- Tanı konulmamış travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) düşündüren travmatik bir olayın geri dönüşleri
Sinir krizi geçiren kişiler ailelerinden, arkadaşlarından ve iş arkadaşlarından da uzaklaşabilir. Bu tür bir geri çekilme belirtileri şunları içerir:
- sosyal işlevlerden ve angajmanlardan kaçınmak
- kötü yemek ve uyumak
- kötü hijyen sağlamak
- günlerce hastayken işe çağırmak veya işe hiç gelmemek
- kendini evinde izole etmek
Sinir krizinin nedenleri
Bir kişi stres çok fazla olduğunda sinir krizi geçirdiğini bildirebilir. Bu strese dış etkiler neden olabilir. Bunlardan bazıları şunları içerir:
- kalıcı iş stresi
- ailede ölüm gibi son travmatik olay
- haciz gibi ciddi mali sorunlar
- boşanma gibi büyük bir yaşam değişikliği
- zayıf uyku ve rahatlayamama
- kronik tıbbi durumlar
Sinir krizine yol açabilecek risk faktörleri
Bazı mevcut faktörler, bir kişinin sinir krizi geçirme olasılığını artırabilir. Bunlar şunları içerir:
- kişisel anksiyete bozuklukları öyküsü
- ailede anksiyete bozuklukları öyküsü
- günlük hayatı yönetmeyi zorlaştıran son yaralanma veya hastalık
Semptomlarınızı nasıl yönetirsiniz
Aşağıdakileri yaparak psikolojik veya davranışsal sıkıntı döngüsünden kurtulabilirsiniz:
- Genel sağlığınızın belirtilerinize katkıda bulunmadığından emin olmak için tam bir fiziksel muayene için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan randevu almak
- konuşma terapisi veya bilişsel davranışçı terapi kullanarak
- semptomları tedavi etmek için antidepresanlar veya antianksiyete ilaçları gibi reçeteli ilaçlar almak
- akupunktur, masaj terapisi veya yoga gibi alternatif tedaviler uygulamak
Bunalmış hissediyorsanız ve bir çöküşün eşiğindeyseniz, belirtilerinizi yönetmek için şu stratejileri göz önünde bulundurun:
- Derin nefes alın ve endişeli veya stresli hissettiğinizde 10'dan geriye doğru sayın.
- Diyetinizden kafein ve alkolü kesin.
- İyi uyumanıza yardımcı olacak bir uyku programı ve rutini geliştirin. Bu, sıcak bir banyo yapmak, elektronik cihazları kapatmak veya yatmadan önce kitap okumak anlamına gelebilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Zaman zaman yaşamın stresiyle baş edememek nadir değildir. Ancak günlük işlerinizi yapmakta güçlük çekiyorsanız, stresle sağlıklı bir şekilde baş edemezsiniz.
Sinir krizi, akıl sağlığı bozukluğunun bir işareti olabilir. Bir arıza belirtilerini fark ettiğiniz anda doktorunuzu görmeniz önemlidir.
Doktorunuz fiziksel semptomları tedavi etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizi bir psikolog veya psikiyatriste yönlendirebilirler. Bu akıl sağlığı uzmanları, duygusal, zihinsel ve davranışsal semptomlarınızı tedavi edebilir.
Halihazırda bir akıl sağlığı uzmanınız yoksa, Healthline FindCare aracını kullanarak bölgenizdeki doktorlara göz atabilirsiniz.
Bakıcılar, sevilen birinin davranışı veya zihinsel durumu hakkında endişeleniyorlarsa, mümkün olan en kısa sürede bir doktorla iletişime geçmelidir.
Kişisel bakım için ipuçları
Yaşam tarzı değişiklikleri, sinir krizini önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca bunların şiddetini ve sıklığını azaltmaya da yardımcı olabilirler. Bunlar şunları içerir:
- Haftada en az 3 kez düzenli egzersiz yapmak, mahallenizde 30 dakika dolaşmak kadar basit olabilir
- Stresi yönetmek için bir terapiste gitmek veya danışmanlık seanslarına katılmak
- Uyuşturucu, alkol, kafein ve vücutta stres yaratan diğer maddelerden kaçınmak
- düzenli uyku ve gece en az altı saat uyumak
- günlük rutininize derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini dahil etmek
- Kendinize hız vererek, mini molalar vererek, ortamınızı ve günlük aktivitelerinizi daha iyi organize ederek ve günlük yapılacaklar listesi tutarak stres seviyenizi azaltmak
Bu değişiklikleri kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak sağlık ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayan bir tedavi planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışmak daha yararlı olabilir.
