Küresel bir pandemide ve ona eşlik eden stres faktörlerinde ilerlemeye devam ettiğimiz için bu yıl akıl sağlığını bir öncelik haline getirmek zor.
Bununla birlikte, MÖ 1500 civarında bir Doğu dini ve manevi geleneği olarak ortaya çıkan bir teknikler grubu olan meditasyonun kaygıyı azalttığı ve genel refahı artırdığı gösterilmiştir. Dijital çağ sayesinde, başlamak her zamankinden daha kolay.
Headspace, yeni başlayanlar için harika olan iOS ve Android için kullanılabilen bir meditasyon uygulamasıdır. Rehberli meditasyonlar, dikkatli egzersizler ve uyku teknikleriyle, uygulamada herkes için bir şeyler var.
Sundukları hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Headspace nedir?
Headspace, meditasyonun ciddiyetini ve korkutmasını ortadan kaldıran, kullanımı kolay bir arayüze sahip bir farkındalık uygulamasıdır.
TechCrunch'a göre, Headspace dünyadaki en sık indirilen farkındalık uygulamalarından biri, Calm'dan sadece ikinci sırada ve milyonlarca indirme topladı.
Uygulama, rehberli meditasyonların çoğunu anlatan eski bir Budist keşiş olan Andy Puddicombe tarafından kuruldu. Meditasyonun kendisi Doğu Budist geleneğine dayanmasına rağmen, Headspace herhangi bir tekil dini kimliğe bağlı değildir.
Lehte ve aleyhte olanlar
Artıları
- Yıllık abonelikler ve aile planları önemli ölçüde tasarruf sağlar.
- Uygulama tüm iOS ve Android kullanıcıları için çalışır.
- Web sitelerindeki içerik herkes için erişilebilir ve ücretsizdir.
- Uygulama, pratik yapmanız için size günlük dürtüler veya hatırlatıcılar verebilir.
- İstatistikler özelliği ile ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
- Arkadaşlar özelliği aracılığıyla yolculuğunuza başkalarını da dahil edebilirsiniz.
- Antrenman dersleri Olimpiyatçılar tarafından verilmektedir.
Eksileri
- Aylık abonelik, diğer uyumlulaştırma uygulamalarından daha yüksektir.
- Bazı kullanıcılar uygulamanın zaman zaman tekrar ettiğini bulduğunu bildiriyor.
- Ücretsiz deneme, bir kredi kartı takmayı ve bir otomatik yenileme aboneliğini taahhüt etmeyi gerektirir.
- Headspace, ileri düzey meditasyon yapanlar için bir sorun olabilecek giriş kurslarına daha fazla odaklanır.
Headspace nasıl çalışır?
Bir hesap oluşturduktan sonra, bırakma veya zihinsel stres faktörlerinden uzaklaşma gibi kavramları açıklayan kısa bir video dizisi olan "Uyan" ile karşılandığınız ana sayfaya yönlendirilirsiniz (bazen videoyu yöneten bir ünlü bile vardır ).
Ekranın altındaki menü çubuğunda geçiş yapabileceğiniz dört kategori vardır: Meditasyon, Uyku, Hareket ve Odaklanma.
İşte en popüler özelliklerden bazıları.
Ücretsiz ve ücretli
Ücretsiz denemeye kaydolan kullanıcılar, "Temel Bilgiler" başlıklı üç rehberli hazırlık kursundan birine erişebilir. Her "Temel" kursunda 10 ücretsiz oturum vardır. İlk "Temel Bilgiler" paketinden sonra, kurstaki ikinci ve üçüncü serinin kilidini açmak için ücretli abone olmanız gerekir.
Ücretsiz deneme ayrıca "Bugünün Meditasyonu" adlı üç seansa, Taşı bölümünün altındaki "Stres Bırakma" ve "Yeniden Çerçeveleme Anksiyetesi" antrenmanlarına ve uygulamanın en popüler Sleepcast'lerinden biri olan "Rainday Antikaları" na erişimi içerir.
Ücretli bir abonelikle, 400'den fazla meditasyon içeren eksiksiz içerik kitaplığına erişebilirsiniz.
Headspace Plus üyelikleri aylık 12,99 ABD doları veya yıllık 69,99 ABD dolarıdır.Öğrenci planına hak kazanırsanız, bu yıllık 9,99 ABD dolarıdır. Ayrıca, yılda yalnızca 99,99 ABD doları karşılığında altı hesaba erişim sağlayan bir aile planı da vardır.
Headspace ayrıca Amerika Birleşik Devletleri, Birleşik Krallık, Kanada ve Avustralya'daki tüm K-12 öğretmenlerine, okul yöneticilerine ve destekleyici personele ücretsiz üyelik sağlar.
Meditasyon yapmak
Hem meditasyon kursları hem de tek programlar var. Kurslar, kederle başa çıkmak, yaratıcılığı ateşlemek, güveni artırmak ve odak bulmak gibi farklı konular etrafında odaklanan rehberli meditasyon kümeleridir. Tek programlar, bir sunum için hazırlık yapmak veya uçuş öncesi kaygıyı yenmek gibi stresli anlar için tek seferlik meditasyonlardır.
Birçok meditasyon özelleştirilebilir. Genellikle Puddicombe, uygulamanın kurucu ortağı veya kadın anlatıcı arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca 3 ila 20 dakika arasında herhangi bir yerde seansın ne kadar sürmesini istediğinizi de seçebilirsiniz. Uygulama, ne kadar süreyle meditasyon yaptığınızı izler ve her seanstan sonra "meditasyon yaptığınız dakikalar" hakkında sizi bilgilendirir.
Headspace ayrıca arka arkaya kaç gün meditasyon yaptığınızı takip eder ve ardından farkındalık merkezli pozitif bir alıntı paylaşır.
Uyku
Uykusuzluk, insanların meditasyona yönelmesinin nedenlerinden biridir. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 55 yaş ve üstü insanların tahmini yüzde 50'sinde, uykuyu başlatmak ve sürdürmek de dahil olmak üzere bir tür uyku problemi var.
Headspace'in uyku içeriği, rahatlatıcı rehberli seansları ve 45-55 dakika süren ve beyaz gürültüyle eşleştirilmiş kurgusal alemlerin sesli turlarını içeren Sleepcast'leri içerir.
Ayrıca endişelerinizden kurtulmanıza yardımcı olacak kısa nefes egzersizleri ve rahatlatıcı görselleştirmeler içeren gece rehberli meditasyonlar da vardır. Son olarak, uykuya dalmanıza yardımcı olacak 8 saatten fazla yağmur, okyanus veya müzik sesleri içeren bir uyku radyosu var.
Hareket
Taşı, uygulamanın en yeni tekliflerinden biridir. 10-30 dakika uzunluğunda ve zihin-beden bağlantısına odaklanan çok sayıda düşük-orta etkili egzersiz programına sahiptir.
Olimpiyatçılar Kim Glass ve Leon Taylor, seanslar boyunca size rehberlik eder ve nefes çalışmanıza özel dikkat göstermeniz için sizi cesaretlendirir.
Sınıfların hiçbiri yoğunluğa odaklanmıyor. Bunun yerine, dersler, yoga veya kardiyo yaparken farkındalık yoluyla kaygıyı yeniden şekillendirmek gibi modüllere odaklanır.
Odaklanma
Odak sekmesi, önünüzdeki işe odaklanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış, seçilmiş müzik ve meditasyon çalma listeleri sunar.
Bazı çalma listelerinde ortam müziği ve lo-fi ritimleri bulunurken, diğer çalma listeleri dünyanın her yerinden ses manzaraları veya 3D kayıtlar içerir (orman akarsuları, Dehli fırtınaları, manastır kuş şarkıları veya bir gece ormanı gibi).
En sevdiği caz şarkılarını sergileyen John Legend’ınki gibi Grammy Ödüllü sanatçıların küratörlüğünü yaptığı odak şarkı listeleri de var.
Sosyal bağlantı
Uygulama, rehberinizden arkadaş olarak arkadaşlarınızı ve ailenizi eklemenizi sağlar. Arkadaş eklemek, arkadaşlarınızın kaç dakika meditasyon yaptığını görmenizi ve onlara "devam et" veya "seni düşünüyorum!" Gibi neşeli mesajlar göndermenizi sağlar. Bu özellik, birbirinizi sorumlu tutmanıza yardımcı olabilir.
Çocuklar için headspace
Headspace ayrıca, çocuklara yaşamlarının erken dönemlerinde meditasyon hakkında öğretecekleri bir dizi kursa sahiptir. Basit nefes egzersizleri, rahatlatıcı dikkatli aktiviteler ve nezaket ve cömertliğin önemi üzerine kısa dersler var.
Headspace, çocukları katılmaya teşvik etmek için kısa süre önce Susam Sokağı ile ortaklık kurdu.
Örneğin: Elmo oynamak istediği için uyumakta zorlanıyor. Puddicombe daha sonra Elmo'ya rahatlamasına ve uykuya dalmasına yardımcı olacak bir rüzgar düşürme etkinliği öğretir.
Headspace'in çocuk içeriği, çocuklara ilişkilendirilebilir, günlük senaryoları nasıl daha iyi yönetebileceklerini öğretmek için sindirilebilir animasyonlu videolara bölünmüştür.
Headspace sizin için uygun mu?
Headspace, meditasyonu ilk kez denemek isteyenler için harika bir seçimdir. Uygun fiyatlı, basit ve kullanımı kolaydır.
Tecrübeli meditasyon kullanıcıları ise Sleepcast sırasında zamansız seanslarla meditasyon yaparak veya kurgusal topraklarda dolaşarak pratiğini bir sonraki seviyeye taşıyabilir.
Uygulama, Burma ve Tibet Budist geleneklerinden türetilen sekiz yararlı tekniği öğretir:
- Not: Deneyimleri "düşünme" veya "hissetme" olarak ortaya çıktıkça etiketleme
- Görselleştirme: Aklınızdaki bir şeyi veya birini resmetmek
- Dinlenme farkındalığı: Nefese veya görselleştirmeye odaklanmak yerine zihninizin meditasyon sırasında özgürce dolaşmasına izin vermek
- Odaklanmış dikkat: Dikkatinizi tek bir nesneye, hedefe veya mantraya odaklamak
- Sevgi dolu nezaket: Zihinsel olarak başkalarına iyi niyet, nezaket ve sıcaklık göndermek
- Yansıma: Kendinize sorular sormak
- Vücut taraması: Vücudu ve zihni senkronize etmek için başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna kadar zihinsel bir tarama yapmak
- Yetenekli şefkat: Tanıdığınız veya sevdiğiniz bir kişiye odaklanmak ve kalpten kaynaklanan hislere dikkat etmek
Bu tekniklerin her biri, farklı meditasyonlar boyunca bağlamsallaştırıldı ve netlik sağlamak için yardımcı animasyonlar eşlik etti.
Aşağıdaki semptomlarla karşılaşırsanız Headspace'in tadını çıkarabilirsiniz:
- depresyon
- Ağrı
- kaygı
- odaklanma sorunu
- uyku güçlükleri
Headspace çalışıyor mu?
Bazı araştırmalara göre, farkındalık meditasyonu, anksiyete, depresyon, uykuya dalmada zorluk ve ağrı gibi psikolojik stresin küçük ila orta derecede azalmasına neden olabilir.
2018'de yapılan bir araştırma, tek bir seansın zihnin başka yere gitmesini yüzde 22 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Bir başka 2017 çalışması, Headspace'i 4 hafta kullandıktan sonra, kullanıcıların bilişsel odak noktasında önemli bir artış gösterdiğini gösteriyor.
Paket servisi
Headspace, grafikleri ve gezinmesi kolay arayüzü ile meditasyonun ciddiyetini ortadan kaldırır. Tıpkı sloganın önerdiği gibi, Headspace meditasyonun basitleştirildiği bir alanı teşvik etmeye çalışıyor.
Iman Balagam, Houston, Teksas'ta yaşayan bir yazardır. Kendi şakalarına gülmediğinde veya aşırı pahalı chia pudingi satın almadığında, kurgu romanları okurken, bir spin dersi yakalarken, TikTok'ta ilerlerken veya gecikmiş Spirit uçağının uçağa binmesini beklerken bulunabilir. ona İnternet sitesi.
