Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Dokunma yoksunluğu gerçektir, ancak başa çıkmanın yaratıcı yolları vardır.
Kendi Kendine Masaj Topları | Ağırlıklı Battaniye | Küvet veya Duş Bombaları | Ayak Banyosu | Vücut Pelüşü | Dikkatli Cilt Bakımı | Mikrodalgada Kullanılabilen Konforlar | Kedi Robotları | Somatik Terapi
Karantina sırasında akıl sağlığı ile ilgili bu kılavuzu yayınladığımdan beri, sayısız okuyucu bana şu anda yalnız olan ve dokunmayı özleyen insanlar için - varsa - hangi kaynakların mevcut olduğunu sordu.
Birçoğumuz kendi kendini karantinaya almaya devam ettiğimiz için, dokunma eksikliğinin hızla bir ruh sağlığı sorunu haline gelmesi anlaşılabilir bir durumdur.
Dokunma, çoğu insan olmasa da çoğu için temel bir insan ihtiyacıdır. Bunun eksikliği bizi çok derin şekillerde etkileyebilir.
Öyleyse, görünürde başka bir canlı olmadan dairenize tıkılıp kalırsanız ne yapabilirsiniz?
Şu anda sevdiklerimle karantinaya alındığım için çok şanslıyım, ancak cilt açlığına ve izolasyonuna yabancı değilim. Yetişkin hayatımın çoğunda agorafobi ile boğuşan biri olarak, çok yaratıcı ihtiyaçlarımı nasıl karşıladığımda.
Bu hediye kılavuzunu, bir izolasyon dönemi sırasında kendi kendime rahatlık ve bakım için denenmiş ve gerçek bazı ipuçlarımı sunmak için oluşturdum.
Hey, dalmadan önce, adlandırmak istediğim birkaç şey var!
1. İnsan dokunuşunun mükemmel bir ikamesi yoktur! Burada listelediğim öğeler, bunların yerine geçme amaçlı değildir. Daha ziyade, bunlar yalnızca başa çıkmanın daha etkili yollarını ararken sizi destekleyecek önerilerdir.
2. Para karmaşıktır. Herkesin farklı bir bütçesi var ve çoğumuz için mali durum şu anda kısıtlı. Burada çeşitliliği hedeflemeye ve elimden geldiğince alternatifleri listelemeye çalıştım.
3. Bu listeyi güvenle annenize gönderebilirsiniz. Buradaki önerilerin hiçbiri seks oyuncakları değildir! Şu anda aradığınız şey buysa, başvurabileceğiniz çok sayıda rehber var. Ben özellikle uyarıcı olmaktan çok rahatlatıcı olan öğelere odaklanmayı seçtim.
4. Size bir evcil hayvan evlat edinmenizi söylemeyeceğim. Söz vermek. Bu öneri binlerce kez yapıldı ve çok iyi bir öneri olsa da, herkes şu anda bir yaratıkla ilgilenebilecek durumda değil!
Başlayalım! İşte dokunma eksikliğiyle başa çıkmak için en sevdiğim öğelerden bazıları.
1. Kendi kendine masaj için terapi topları
Fiyat: $
Terapi topları cidden bir cankurtarandır ve açıkçası onlardan faydalanmak için izole olmanıza gerek yok.
Kısacası, hareket yoluyla basınç noktalarını harekete geçirmek için onları vücudun farklı bölgelerinin altına yerleştirirsiniz, bu da daha sonra gerginliği giderir ve bir masaj hissini taklit eder.
Etrafta size masaj yapacak kimse olmadığında, bu harika bir alternatiftir. Evden çalışıyorsanız, masanızda bile yapabileceğiniz egzersizler var. Bir süre dokunmadan gittikten sonra sadece topraklanma hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda çok rahatlatıcı da olabilir.
Amazon'un bu seti, deneyebileceğiniz farklı egzersizler için bir rehber içerir. Her zaman olduğu gibi, bunun vücudunuzu nasıl etkileyeceği konusunda endişeleriniz varsa, denemeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize ulaşın.
(Bu tür bir hareket sizin için erişilebilir hissetmiyorsa, işi sizin için yapacak bir masaj yastığını her zaman tercih edebilirsiniz!)
2. Rahatlık ve kaygıdan kurtulmak için ağırlıklı bir battaniye
Fiyat: $$ - $$$
Ağırlıklı battaniyeler biraz şaşırtıcı - ve dokunma yoksunluğuyla baş etmemize de yardımcı olabilirler. Özellikle ilgi çekici olan: ağırlıklı battaniyeler, kaygı ve stresi azalttığı gösterilen sıkı, uygulamalı dokunuş olan derin basınç dokunuşu (DPT) adı verilen bir şeyi taklit eder.
Rahatlatıcı bir dokunuşu taklit eden bir battaniye kesinlikle doktorun emrettiği.
Sizin için doğru ağırlıklı battaniyenin nasıl seçileceğine dair ayrı bir rehber yayınladık, bu yüzden kendiniz için bir battaniyeye yatırım yapmak istiyorsanız, onu okuyabilirim.
3. Banyo veya duş bombaları
Fiyat: $
Dokunmaktan yoksun olan bizler için banyolar ve duşlar gerçekten harika bir duyusal deneyim olabilir. Özellikle ılık su bir rahatlık kaynağı olabilir.
Dokunmayı bu kadar büyülü kılan şeyin bir kısmı, ısının duyusal deneyimidir!
Duşunuzu veya banyonuzu bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, banyo veya duş bombası tam da gereken şey olabilir. Bu köpüklü lezzetler, banyonuzu veya duşunuzu sevdiğiniz bir koku ile dolduracak ve hatta bazıları banyo suyunuzun rengini değiştirecek. Team Treat Yourself için etkili bir maskot.
Banyo bombası almak için en sevdiğim yer Modern Skyn Alchemy denen bir yer. Kurucu, daha güvenli, daha doğal güzellik ürünleri isteyen bir göğüs kanseri mağduru - bu yüzden onları kendi yaratmaya başladı. Gül banyosu bombası dünyadaki en sevdiğim şeylerden biridir.
Duş bombaları için, LUSH iyi bir bahis, ancak insanları her zaman yerel küçük işletmeleri de kendi topluluklarından birinin yapıp yapmadığını görmeye teşvik ediyorum!
4. Kişisel ayak banyosu
Fiyat: $$
Herkesin banyosu veya geniş bir duşu olmadığının farkındayım. Durum buysa, bir "ayak spa'sı" işe yarayabilir! Urban Outfitters'ın bu ayak banyosu sağlam bir seçim. Ayak masajının yatıştırıcı özellikleri ile sıcak bir banyo keyfi sunar.
Hatta karışıma bazı uçucu yağlar ekleyebilir, güzel bir kil maskesi takabilir veya ortak bir spa deneyimi için en iyi arkadaşınız Facetime uygulayabilirsiniz.
5. Vücut yastığı görevi gören bir doldurulmuş hayvan
Fiyat: $ - $$
Tamam, anladığım kadarıyla sen bir Yetişkinsin. Ama beni dinleyin: Araştırma sınırlı olsa da bu öneriyi destekliyor.
Örneğin oyuncak ayı gibi cansız bir nesneyle temas, aslında varoluşsal korkuları ve endişeleri yatıştırabilir. Ve çoğumuz şu anda bir tür varoluşsal kaygı ile boğuştuğumuz için mi? Yatırım yapmak için mükemmel bir zaman.
Ben, başka türlü olmadığında, rahatlatıcı bir dokunuş için bir stand-in olarak doldurulmuş hayvanların büyük bir savunucusuyum. Ve kendi kendine tecritte mi? Umutsuz zamanlar çaresiz önlemler gerektirir.
Doldurulmuş hayvanlar da Build-a-Bear'in ilk günlerinden beri uzun bir yol kat etti.
Angry Shibas, sevimli peluşları bulmak için en sevdiğim yerlerden biri olmaya devam ediyor. Bir yorumcunun belirttiği gibi korkunç derecede gerçekçi bir rakun pelüşü o kadar gerçek görünüyor ki kedileri kelimenin tam anlamıyla tısladı. Ya da belki iyi bir amaç için bu dev, neşeli border collie'yi veya evlat edinilebilir bir peçeli baykuşu tercih edersiniz.
Bonus, ev sahibiniz binaya girmelerine izin verilmediğini ve onları yürüyüşe çıkarmanıza gerek olmadığını söyleyemez.
6. Dikkatli cilt bakımı için vücut yağları, losyonları veya eksfolyantları
Fiyat: Ürüne göre değişir!
Evet, gerçekten istediğiniz şey bir kucaklamak olduğunda nemlendirmenizi söylemek biraz tuhaf gelebilir.
Ancak kendi kendine dokunma, özellikle de tam olarak hazır olduğunuz türden, diğer dokunma biçimleri mevcut olmadığında yatıştırıcı bir özbakım biçimi olabilir.
Dikkatli cilt bakımı, cildimize bakarken yavaşlamamızı teşvik eder - bu ister yüzünüzü nemlendiriyor ister ayaklarınızı ovuyor olsun, her zaman hissettiğimiz hislere çok dikkat etme ve onlara derin nefes alma fırsatı vardır.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, bir yazarın dikkatli nemlendirme deneyimini ayrıntılarıyla anlatan tam bir makalemiz var! Daha yoğun bir his için, losyonu bir peeling ile değiştirmeyi de deneyebilirsin.
Burada Amazon'dan oldukça büyük bir şişe organik badem yağı alabilirsiniz, bu vanilya tereyağlı şeker ovma ise ModernSkyn'in kişisel favorisidir. Yeniden kullanılabilir bir şey için bu silikon masajlar da harikadır.
7. Doğrudan mikrodalgadan veya kurutucunuzdan sıcak bir sarılma
Fiyat: $$
Henüz bir tema fark ettiniz mi? Ağırlık, ısı, basınç, koku, yumuşaklık arıyoruz - yatıştırıcı bir his istiyoruz!
Bunların hepsi, insan dokunuşuyla ilgili sevdiğimiz şeyler için oldukça temeldir. Ve bir mikrodalga veya kurutucuya erişiminiz varsa, bu gerçekten seçeneklerinizi genişletir.
Amazon, Huggaroo Boyun Sargısı adlı bir şey satıyor, bu da temelde mikrodalga fırında kullanabileceğiniz bir kucaklanma. Isınabileceğiniz ve etrafınızı sarabileceğiniz ağırlıklı, pelüş bir boyun sargısıdır. İçinizi rahatlatmak için aromaterapi ve derin basınç dokunuşu kullanır.
Arkadaşlık için can atıyorsanız, bu mikrodalgada kullanılabilir tembel hayvan pelüşü rahatlatıcı bir sarılma için idealdir. Lavanta ile aşılanmış ve kolayca dışarıdaki en sevimli pelüş.
Biraz daha kullanışlı bir şey için Target, kurutucuya atabileceğiniz uygun fiyatlı bir bornoz satıyor.
8. Aynı zamanda bir robot olan bir kedi arkadaşı
Fiyat: $$ - $$$
Ben de dışarı çıkıp bir evcil hayvan edinmenizi tavsiye etmeyeceğimi söyledim. Ve bu sözü tutuyorum! Bununla birlikte, kedi robotlarının varlığından bahsetmezsem ihmal ederdim.
Evet, kedi robotları.
Bu mekanik kedi peluşları, özellikle bir evcil hayvana bakamayan yaşlı insanlar arasında giderek daha popüler hale geldi, ancak neredeyse herkes için rahatlatıcı olabilirler.
Bu yaratıklar ısınmak, bir kedinin nefes alıp vermesinin yükselişini ve düşüşünü taklit etmek, dokunmaya tepki vermek ve daha fazlası için tasarlanmıştır.
Garip gelebilir, ancak yorumlar yalan söylemez: insanlar onları sever.
Tüm çan ve ıslıklara sahip bu süslü versiyon, çeşitli kaplama renklerinde gelir. Ve daha uygun fiyatlı bir alternatif var, bu uykulu tüy yumağı, çok sayıda seçeneğe sahip.
Göğsümde uyuyan sıcak bir kedi tarafından defalarca yatıştırılmış biri olarak, apartman müdürünüzün kesinlikle evcil hayvan yasağı politikası (yuhalayın!) Varken bunlardan birine sahip olmanın faydasını kesinlikle görebiliyorum.
Eğer bir köpekseniz, bazı şirketler de bunların köpek versiyonlarını yapar! Ve onları asla yürüyüşe çıkarmak ya da veterinere sürüklemek zorunda değilsiniz, bu harika.
9. Terapi de yardımcı olabilir
MALİYET: Platforma ve plana bağlıdır. Maliyet dökümü için bu makaleye bakın.
Öyleyse terapi, insan dokunuşunun eksikliğiyle başa çıkmanıza tam olarak nasıl yardımcı olacak? Bu geçerli bir soru.
Somatik terapiyi duydunuz mu? Bu, boğuşuyor olabileceğiniz duygusal sorunları keşfetmek için bedenle uyum sağlamayı ve kendi kendine yönlendirilmiş dokunuş dahil dokunmayı kullanmayı içeren bir psikoterapi biçimidir.
Geçmişte düşünmediyseniz, şimdi terapiyi düşünmek için oldukça mükemmel bir zaman.
Genel olarak, bir terapistle güçlü bir bağlantı, bir izolasyon dönemi boyunca paha biçilmez bir destek sunabilir. Ve özellikle somatik terapistler, özellikle dokunmanın az veya tedirgin olduğu yerlerde, vücudunuzla tekrar temasa geçmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın: Dokunma yoksunluğu ile mücadele ediyorsanız, destek almanın kesinlikle yanlış bir tarafı yoktur.
Dokunma, birçok insan için temel bir insan ihtiyacıdır ve bir bağlantı duygusuyla gelişen biriyseniz, bu izolasyon döneminin özellikle zorlayıcı olacağı mükemmel bir anlam ifade eder.
İster masaj yastığı ister sıcak bir banyo olsun, denemekten ve sizin için en iyi olanı görmekten çekinmeyin.
Ve bu arada? teşekkür ederim.
Doğru şeyi yapıyorsunuz - ve doğru şeyi yapmak aynı zamanda en zor şeyi yapmak anlamına gelirken, orada takılmak ciddi cesaret ister. Kendi kendine karantina çok zordur, ancak bu salgın sırasında topluluklarımızı ve kendimizi korumanın en kesin yoludur.
Güvende kal! Ve o robot kedilerden birini alırsanız, lütfen bana tweet atın ve nasıl gittiğini bana bildirin. Biliyorsun… bilim için.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde editör, yazar ve medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Merhaba diyebilirsin Instagram, Twitter, Facebook, veya şu adresten daha fazla bilgi edinin: SamDylanFinch.com.
