Savunma mekanizmaları, insanların kendilerini hoş olmayan olaylardan, eylemlerden veya düşüncelerden ayırmak için kullandıkları davranışlardır. Bu psikolojik stratejiler, insanların kendi aralarında ve suçluluk ya da utanç gibi tehditler ya da istenmeyen duygular arasında mesafe bırakmalarına yardımcı olabilir.
Savunma mekanizmaları fikri, kişiliği üç bileşen arasındaki etkileşim olarak gören kişiliğin psikolojik bir perspektifi olan psikanalitik teoriden gelir: id, ego ve süper ego.
İlk olarak Sigmund Freud tarafından öne sürülen bu teori zamanla gelişti ve savunma mekanizmaları gibi davranışların bir kişinin bilinçli kontrolü altında olmadığını iddia ediyor. Aslında çoğu insan, kullandıkları stratejinin farkında olmadan bunu yapar.
Savunma mekanizmaları, psikolojik gelişimin normal ve doğal bir parçasıdır. Sizin, sevdiklerinizin, hatta iş arkadaşlarınızın bile hangi türü kullandığını belirlemek, gelecekteki konuşmalarınızda ve karşılaşmalarınızda size yardımcı olabilir.
En yaygın 10 savunma mekanizması
Düzinelerce farklı savunma mekanizması tespit edildi. Bazıları diğerlerinden daha yaygın olarak kullanılmaktadır.
Çoğu durumda, bu psikolojik tepkiler kişinin bilinçli kontrolü altında değildir. Bu, ne yapacağınıza karar veremeyeceğiniz anlamına gelir. İşte birkaç yaygın savunma mekanizması:
1. Reddetme
İnkar, en yaygın savunma mekanizmalarından biridir. Gerçeği veya gerçekleri kabul etmeyi reddettiğinizde ortaya çıkar. Dış olayları veya durumları zihninizden engellersiniz, böylece duygusal etkiyle başa çıkmak zorunda kalmazsınız. Başka bir deyişle, acı verici duygulardan veya olaylardan kaçınırsınız.
Bu savunma mekanizması da en çok bilinenlerden biridir. "İnkar ediyorlar" ifadesi, genellikle bir kişinin etrafındaki insanlar için aşikar olan şeylere rağmen gerçeklikten kaçtığı anlamına gelir.
2. Baskı
Tatsız düşünceler, acı veren anılar veya mantıksız inançlar sizi üzebilir. Onlarla yüzleşmek yerine, onları tamamen unutmak umuduyla bilinçsizce onları saklamayı seçebilirsiniz.
Ancak bu, anıların tamamen kaybolduğu anlamına gelmez. Davranışları etkileyebilirler ve gelecekteki ilişkileri etkileyebilirler. Bu savunma mekanizmasının yarattığı etkinin farkında olmayabilirsiniz.
3. Projeksiyon
Başka bir kişi hakkında sahip olduğunuz bazı düşünceleriniz veya hisleriniz sizi rahatsız edebilir. Bu duyguları yansıtırsanız, onları diğer kişiye yanlış atarsınız.
Örneğin, yeni iş arkadaşınızdan hoşlanmayabilirsiniz, ancak bunu kabul etmek yerine, kendinize sizden hoşlanmadıklarını söylemeyi seçersiniz. Eylemlerinde yapabilmeyi veya söylemeyi dilediğiniz şeyleri görüyorsunuz.
4. Deplasman
Kendini tehdit hissetmeyen bir kişiye veya nesneye karşı güçlü duyguları ve hayal kırıklıklarını yönlendirirsin. Bu, tepki verme dürtüsünü tatmin etmenize olanak tanır, ancak önemli sonuçları riske atmazsınız.
Bu savunma mekanizmasının güzel bir örneği, işte kötü bir gün geçirdiğiniz için çocuğunuza veya eşinize kızmaktır. Bu insanlardan hiçbiri güçlü duygularınızın hedefi değildir, ancak bunlara tepki vermek muhtemelen patronunuza tepki vermekten daha az sorunludur.
5. Gerileme
Kendini tehdit altında veya endişeli hisseden bazı insanlar bilinçsizce gelişimin daha erken bir aşamasına "kaçabilir".
Bu tür savunma mekanizması en çok küçük çocuklarda görülebilir. Travma veya kayıp yaşarlarsa, aniden yeniden gençmiş gibi davranabilirler. Hatta yatağı ıslatmaya veya başparmağını emmeye bile başlayabilirler.
Yetişkinler de gerileyebilir. Olaylar veya davranışlarla başa çıkmakta zorlanan yetişkinler, sevilen doldurulmuş bir hayvanla uyumaya dönebilir, rahatlatıcı buldukları yiyecekleri fazla yiyebilir veya kurşun kalem veya tükenmez kalemle zincirleme sigara içmeye veya çiğnemeye başlayabilir. Ayrıca bunaltıcı hissettikleri için günlük aktivitelerden de kaçınabilirler.
6. Rasyonelleştirme
Bazı insanlar istenmeyen davranışları kendi "gerçekleriyle" açıklamaya çalışabilir. Bu, başka bir düzeyde doğru olmadığını bilseniz bile, yaptığınız seçim konusunda kendinizi rahat hissetmenizi sağlar.
Örneğin, iş arkadaşlarına işi zamanında tamamlamadıkları için kızgın olabilecek kişiler, genellikle geç kaldıkları gerçeğini de görmezden geliyor olabilir.
7. Süblimasyon
Bu tür bir savunma mekanizması olumlu bir strateji olarak kabul edilir. Bunun nedeni, ona güvenen insanların güçlü duyguları veya hisleri uygun ve güvenli bir nesneye veya etkinliğe yeniden yönlendirmeyi seçmeleridir.
Örneğin, çalışanlarınıza saldırmak yerine, hayal kırıklığınızı kickboks veya egzersize kanalize etmeyi seçersiniz. Ayrıca duyguları müziğe, sanata veya spora yönlendirebilir veya yönlendirebilirsiniz.
8. Reaksiyon oluşumu
Bu savunma mekanizmasını kullanan kişiler nasıl hissettiklerini anlarlar, ancak içgüdülerine ters şekilde davranmayı seçerler.
Örneğin, bu şekilde tepki veren bir kişi, öfke veya hayal kırıklığı gibi olumsuz duyguları ifade etmemesi gerektiğini hissedebilir. Bunun yerine aşırı olumlu bir şekilde tepki vermeyi seçerler.
9. Bölümlendirme
Hayatınızı bağımsız bölümlere ayırmak, hayatınızın birçok unsurunu korumanın bir yolu gibi gelebilir.
Örneğin, işyerinde kişisel yaşamla ilgili konuları tartışmamayı seçtiğinizde, hayatınızın bu unsurunu kapatır veya bölümlere ayırırsınız. Bu, o ortamda veya zihniyetteyken endişeler veya zorluklarla yüzleşmeden devam etmenizi sağlar.
10. Entelektüelleştirme
Zor bir durumla karşılaştığınızda, yanıtlarınızdan tüm duyguları çıkarmayı ve bunun yerine nicel gerçeklere odaklanmayı seçebilirsiniz. Bir işten ayrılan bir kişi günlerini iş fırsatları ve potansiyel müşteriler için elektronik tablolar oluşturarak geçirmeyi seçtiğinde bu stratejinin kullanımda olduğunu görebilirsiniz.
Sağlıksız savunma mekanizmaları için tedavi
Savunma mekanizmaları, bir tür kendini kandırma olarak görülebilir. Bunları kendinizden başa çıkmak istemediğiniz duygusal tepkileri gizlemek için kullanıyor olabilirsiniz. Ancak, çoğunlukla bilinçsiz bir düzeyde yapılır. Zihninizin veya egonuzun nasıl tepki vereceğinin her zaman farkında olmazsınız.
Ancak bu, davranışları değiştiremeyeceğiniz veya değiştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Aslında, sağlıksız savunma mekanizmalarını daha sürdürülebilir olanlara dönüştürebilirsiniz. Bu teknikler yardımcı olabilir:
- Sorumluluk bulun: Arkadaşlar ve aile üyeleri, mekanizmaları tanımanıza yardımcı olabilir. Kendini kandırmaya dikkat çekerek, bilinçsizce sağlıksız bir seçim yaptığınız anı belirlemenize yardımcı olabilirler. Bu, bilinçli durumda gerçekten ne yapmak istediğinize karar vermenizi sağlar.
- Başa çıkma stratejilerini öğrenin: Bir psikoterapist, psikolog veya psikanalist gibi bir akıl sağlığı uzmanıyla yapılan terapi, en sık kullandığınız savunma mekanizmalarını tanımanıza yardımcı olabilir. Daha sonra, daha bilinçli bir düzeyde seçimler yapmak için aktif yanıtları öğrenmenize yardımcı olabilirler.
Görünüm
Bazı savunma mekanizmaları daha "olgun" kabul edilir. Bu, onları kullanmanın daha sürdürülebilir olabileceği anlamına gelir. Uzun vadede bile, duygusal veya zihinsel sağlığınız için özellikle zararlı olmayabilirler. Bu türden iki "olgun" strateji, yüceltme ve entelektüelleştirmedir.
Ancak diğer savunma mekanizmaları o kadar olgun değil. Bunların uzun süreli kullanımı kalıcı sorunlara yol açabilir. Aslında, sizi duygusal sorunlarla veya endişelerle yüzleşmekten alıkoyabilirler.
Zamanla bu beklenmedik şekillerde ortaya çıkabilir. Örneğin, savunma mekanizmaları ilişki kurmayı daha zor hale getirebilir. Bazı akıl sağlığı sorunlarına da katkıda bulunabilirler.
Kendinizi depresyonda veya üzgün hissediyorsanız, yataktan kalkamıyorsanız veya hayatınızın olağan günlük aktivitelerinden veya bir zamanlar sizi mutlu eden şeylerden ve insanlardan kaçınıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bunlar aynı zamanda depresyon belirtileridir ve terapi yardımcı olabilir.
Psikanaliz veya danışmanlık gibi terapi yoluyla, en sık kullandığınız savunma mekanizmalarının daha fazla farkına varabilir ve hatta kullandığınız yanıtları olgunlaşmamış veya daha az üretken olanlardan daha olgun, sürdürülebilir ve faydalı olanlara kaydırmak için bile çalışabilirsiniz.
Daha olgun mekanizmalar kullanmak, normalde stres ve duygusal baskıya neden olabilecek endişeler ve durumlarla yüzleşmenize yardımcı olabilir.
Götürmek
Savunma mekanizmaları normal ve doğaldır. Genellikle herhangi bir uzun vadeli komplikasyon veya sorun olmadan kullanılırlar.
Bununla birlikte, bazı insanlar, altta yatan tehdit veya kaygı ile başa çıkmadan bu mekanizmaları kullanmaya devam ederlerse duygusal zorluklar yaşarlar. Tedavi, sorunları bilinçsiz bir yerden değil, dikkatli bir yerden çözmenize yardımcı olmaya odaklanır.
