Kendi Nefesinizin Sesi Size Kaygı Verdiğinde

İlk kez bir pansiyonda kaldığımda döndüm. Klasik bir slasher filmi olan “Hostel” de öldürülmekten korktuğum için değil, odadaki en gürültülü şeyin nefesimin sesi konusunda paranoyak olduğum için değil.

Tehlikeli derecede yakın iki ranzadan oluşan küçük bir yatakhanedeydim. Nefes aldığımı duyabiliyordum ve hayatım boyunca zihnimi sakinleştiremedim.

Diğer kızlar da beni duyabilir mi? Onlar zaten uyuyorlar mı? Beni duyup tuhaf nefes aldığımı mı düşünecekler? Benim neyim olduğunu merak ediyorlar mı? Tam gelişmiş bir anksiyete krizi geçirecek miyim? Yaparsam bilecekler mi?

ŞİMDİ NEFES ALDIĞIMI KİMSE DUYABİLİR Mİ?

Sonunda sessizlik, alışılmadık bir rahatlama kaynağı sayesinde bozuldu: horlama sesi. Bu kızlardan en az birinin uyuduğunu bilmek, kendimi daha az kişi tarafından "izlendiğimi" hissettirdi. Nefesin sesini değiştirmeye çalışmadan veya duyulma endişesi olmadan daha kolay nefes alabileceğimi hissettim. Sonunda uyuyabildim.

O gece tam anlamıyla benim düşünce döngüm buydu ve bazen böyle devam ediyor

12 yaşında ilk anksiyete atağımdan beri nefesimle karmaşık bir ilişkim oldu. Gecenin ortasında kesinlikle hiçbir yerden çıktı. Şaşırtıcı bir şekilde nefesimi tetiklemedi.

Saldırı daha sonra çok daha fazlasıyla sonuçlandı. Sürekli yaşadığım nefes darlığı travmatikti. 26'nın başlangıcında, çok az şey değişti.

Bu çok ironik. Nefes almak çoğu insanın düşünmediği bir şeydir sürece kasıtlı olarak bunun hakkında düşünmeye çalışıyorlar, belki stresi azaltmak için derin nefes alma teknikleri kullanıyorlar veya yoga veya meditasyon gibi aktiviteler sırasında nefese konsantre oluyorlar. Kendini kaygı ile özdeşleştiren birçok kişi için derin nefes almak, kaygıyı yönetmenin veya yolundaki panik atakları durdurmanın etkili bir yoludur.

Bana gelince, genellikle beni daha kötü hissettiriyorlar.

Nefesimi o kadar çok düşünüyorum ki endişemi tetikliyor. Çok sessizken kendimi veya bir başkasının nefes aldığını duyduğumda nefesime son derece alıştım. Nefes alıp vermelerimi kontrol etmek için çok uğraşıyorum. Nefesimi "normal şekilde nefes alıyorum" diye "düzeltmeye" çalışırken, sonunda hiperventilasyon oluyorum.

Büyürken, gece en çok anksiyete atak geçirdiğim zamandı. Başlıca ve en korkunç semptomlarımdan biri nefes darlığıydı. Nefes almak için duyulabilir şekilde nefesimi çekiyordum ve çoğu zaman ölüyormuşum gibi hissettim. Söylemeye gerek yok, çoğu gece yatağa yattığımda, kendimi pek huzurlu hissetmiyorum… özellikle de bir başkasına çok yakınsam.

Bu, hakkında konuşmak için çok tuhaf (ve biraz utanç verici) bir anksiyete tetikleyicisi olduğu için, şimdiye kadar bu konuda sessiz kaldım, çünkü bu çoğu insan için mantıklı olmayan bir şey ve bu yüzden insanların yapmayacağını hissediyorum. hatta inanın. Ya da olsaydı, benim "deli" olduğumu düşünürlerdi.

Bununla karşılaşan tek kişi ben olup olmadığımı görmek için yola çıktım ve - sürpriz - ben değilim.

22 yaşındaki Danielle M., birkaç yıldır ezici, nefes almanın neden olduğu anksiyete yaşıyor. "Sessizce oturamıyorum," dedi. Bazen uykuya dalmak için nefesini kesmesi gerekir.

"İster sosyal medya ister Amazon olsun, uykuya dalmaya çalıştığımda 'daha net' bir zihne sahip olmak için yeterince uzun süre (30 dakika ila iki saat) zihnimi dağıtacak bir şey buluyorum," diyor. Ona yardımcı olan başka bir şey? Beyaz gürültü makinesi.

27 yaşındaki Rachael P. de şunu itiraf ediyor: "İlk önce ben uykuya dalmazsam, eşim yanımda uykuya dalmaya çalışırken geceleri nefesimi tutmaya veya susturmaya çalışacağım." Onun için bu fenomen birkaç yıl önce başladı.

"Yer kapma korkusu olarak başladığını veya kendimi küçültmeye çalıştığını düşünüyorum" diyor. "Bu bir alışkanlık haline geldi, sonra korkunç yüksek sesle nefes almamın partnerimi uyanık tutacağını, böylece onu kızdıracağını, sinirlendireceğini ve bana kızacağını düşünmek neredeyse paranoyak bir saplantı haline geldi."

Belki bu meşgaleden kurtulacağımı düşündüm, ama ne yazık ki, bu endişeli geceler üniversitede daha belirgin hale geldi. Genç yetişkinlik beni yeni bir dizi korkutucu durumla tanıştırdı ... ya da en azından benim için korkutucuydu. Oku: Bir yurt odasını paylaşmak ve birinden birkaç metre uzakta uyumak. Tetiklendi.

Oda arkadaşlarımla en iyi arkadaş olduğum zamanlarda bile, beni duymaları ve endişeli olduğumu bilmeleri istemediğim bir şeydi. Ve daha sonra, ilk ciddi erkek arkadaşımla yatağa ilk başladığımda… unut gitsin. Sarıldık ve neredeyse hemen kafamın içine giriyor, tuhaf nefes almaya başlıyordum, nefesimi onunkine uydurmaya çalışıyorduk ve çok gürültülü müyüm diye merak ediyordum.

Genel olarak daha düşük düzeyde kaygı yaşadığım bazı geceler, ondan hemen sonra uykuya dalabilirdim. Ama çoğu gece saatlerce kaygı nöbetleri geçiriyor, neden "normal" bir insan gibi birinin kollarında uyuyamadığımı merak ediyordum.

Bir uzmanın bu alışılmadık anksiyete tetikleyicisini ele alması için, anksiyete konusunda uzman bir klinik psikologla konuştum

Ellen Bluett, PhD, nefes aldırışını anksiyete atakları geçirme ve gençken nefes darlığı hissetme deneyimlerime hızlıca bağladı. Pek çok endişeli insan sakinleşmek için nefeslerini verirken, ben tam tersiyim.

Nefesinizi fark etmek bir tetikleyici olur. Vücudunuzda meydana gelen fiziksel hislere dikkat etmeye ve bunun sonucunda endişeli düşünceler yaşamaya başlıyorsunuz. Bu da muhtemelen sizi daha endişeli hissettiriyor. "

Temelde, anksiyetesi olan insanların çok iyi bildiği bir kısır döngüdür.

Başkasının yanındayken nefes alma durumum çok daha kötü olduğundan, Bluett nefes alma kaygımın sosyal bir kaygı bileşeni olduğunu varsayıyor.

“Sosyal kaygı, başkaları tarafından gözlemlenebileceğimiz sosyal durumlardan korkma ile karakterizedir. Bu sosyal durumlarda yargılanma, aşağılanma veya dikkatle incelenme korkusu da vardır. Nefes aldığınızı duyabilen kişilere yakın olmak gibi bu durumlar muhtemelen bu kaygıyı tetikliyor. "

Çiviyi kafasına vurdu.

“Sosyal kaygı ile, bireyler çoğu zaman başkalarının endişeli olduklarını söyleyebileceğini varsayar veya buna inanır, ancak gerçekte insanlar bunu gerçekten söyleyemez. Sosyal kaygı, insanların bizi yargıladığı ya da incelediği bir tehdidin aşırı yorumlanmasıdır ”diye açıklıyor.

Anksiyete ile ortaya çıkan bir sorun, bazı insanlar için durumu yönetmenin bir yolu haline gelen bilinen tetikleyicilerden kaçınmaktır. Ancak, endişeniz olduğunda ve korkularınızla yüzleşmediğinizde, gerçekte kaybolmazlar.

Bluett, rahatsız olabileceğimi bildiğim durumlardan kaçınmadığımı duyduğuna sevindi, çünkü uzun vadede bu beni daha güçlü hale getirecek.

"Bazen insanlar [kaygı tetikleyicilerine] kaçınma davranışına girerek tepki verirler," diyor, "odadan çıkmak veya başkalarına asla yakın olmamak gibi. Bu, kısa vadede kaygıyı hafifletir, ancak aslında nefesimizi duymanın rahatsızlığıyla başa çıkabileceğimizi öğrenme fırsatı bulamadığımız için uzun vadede daha da kötüleştirir. "

Brava'dan Danielle ve Rachael'e de bu sorundan saklanmadıkları için. Bazı insanlar için, yüzleşme, genellikle bilişsel davranışçı terapinin yardımcı bir bileşeni olan bir maruz kalma terapisi biçimi olarak kafa kafaya eylemleri tetikler.

Tüm bunlarla ne kadar süre başa çıkacağımı bilmiyorum ama bundan kaçamayacağımı biliyorum

Bluett’in tetikleyicilerimle yüzleşmeye devam etme tavsiyesini duymak rahatlatıcıydı. İyi ya da kötü, kendi nefsinizden kaçmak tam anlamıyla imkansız ve bu endişeli beynime sıkışıp kaldım.

Kendi nefesimle daha rahat hale gelmek ve her zaman bundan korkmamak çok çalışmak ve zaman alacak.Ama doğru yolda olduğumu, rahatsız olanlarla rahat olmayı öğrendiğimi ve kendimi sürekli olarak benim için stresli olabileceğini bildiğim durumlara koyduğumu biliyorum.

Son iki yılda seyahatlerim sırasında pansiyonlarda kaç gece kaldığımı bile söyleyemem. O gecelerin ezici bir çoğunluğu sinir krizi geçirmedi. Yine de umarım bir gün rahat nefes alabilirim.

Ashley Laderer, akıl hastalığını çevreleyen damgalamayı kırmayı, anksiyete ve depresyon ile yaşayanları daha az yalnız hissettirmeyi amaçlayan bir yazardır. New York'ta yaşıyor, ancak onu sık sık başka yerlere seyahat ederken bulabilirsiniz. Onu Instagram ve Twitter'da takip edin.