Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
Lizin, vücudunuzun protein oluşturmak için ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerden biridir. Vücudumuz gerekli amino asitleri üretemediğinden, diyetinize lizin de dahil olmak üzere, onu aldığınızdan emin olmanın tek yolu budur.
Lizin, bağışıklık sisteminizi desteklemede önemli bir rol oynar. Ayrıca atletik performansı da artırabilir. Herpes simpleks virüsü (HSV) ve diyabet gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişiler de ekstra lizin tüketmekten fayda görebilir.
Lizin için dozaj önerileri, onu ne amaçla kullandığınıza göre değişir. Lizin için tipik diyet kılavuzu günde 1 gram (g) veya 1000 miligramdır (mg).
Diyetinizde lizin almanın en iyi yollarını ve lizin takviyeleri almakla ilgili bilmeniz gerekenleri öğrenmek için okumaya devam edin.
Lizin yönünden zengin bitki bazlı besinler
Hayvansal ürünler en iyi bilinen lizin kaynakları olsa da, bol miktarda vegan veya vejeteryan kaynaklardan da elde edebilirsiniz. Lizin içeriği yüksek olan birçok gıda aynı zamanda proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir diyetin temel unsurlarıdır.
Mümkün olduğunca az arginin tüketirken lizin alımınızı artırmakla ilgileniyorsanız, kuru kayısı yemeyi deneyin. Ortalama olarak, kurutulmuş, pişmemiş kayısılar, porsiyon başına argininin iki katı lizin içerir.
Arginin, yarı gerekli bir amino asittir, bu da vücudunuzun onu gıda kaynaklarından almanın yanı sıra onu yaptığı anlamına gelir. İyi dengelenmiş bir diyetten yeterince arginin almalısınız. Arginin sizin için iyidir ancak emilim için lizin ile rekabet eder. Belirli koşullar için ve lizinden olabildiğince fazla yararlanmak için daha az arginin tüketmek isteyeceksiniz.
İşte bazı daha büyük bitki bazlı lizin kaynakları:
Sebzeler ve meyve
- Avokado
- kuru kayısı ve mango
- pancar
- pırasa
- domates
- armutlar
- yeşil ve kırmızı biber
- patates
Bakliyat
- soya bazlı ürünler gibi:
- tempeh
- soya peyniri
- soya fasulyesi
- soya sütü
- fasulye dahil:
- fasulye
- lacivert fasulye
- Kara fasulye
- nohut ve humus
- mercimek
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
Kabuklu yemişler, tohumlar ve tahıllar
- kabak çekirdeği
- Antep fıstığı
- Kaju fıstığı
- macadamia fıstığı
Tahıllar genellikle lizin açısından zengin değildir, ancak sizin için harika olan bazı önemli istisnalar şunlardır:
- Kinoa
- solmayan çiçek
- karabuğday
- seitan
Lizin yönünden zengin et ve süt ürünleri
Balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler lizin açısından zengindir. Diğer hayvan bazlı lizin kaynakları şunları içerir:
Süt bazlı ürünler
- yoğurt
- peynir
- Tereyağı
- Süt
Deniz ürünleri
- İstiridyeler
- karides
- Salyangozlar
Etler
- sığır eti
- domuz eti
- tavuk
Herpes simpleks virüsünün tedavisi için ek lizin tüketmek istiyorsanız arginin tüketiminizi düşük tutun. Lisin bakımından yüksek ve arginin bakımından düşük diyetler, uçuğu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.
Bu ihtiyacı karşılayabilecek bir süt ürünü örneği rendelenmiş, az yağlı parmesan peyniridir. Bu peynir, lizin bakımından yüksek ve arginin bakımından daha düşük sıralarda yer alır:
- 100 gram peynir başına 2,2 gram lizin
- 1.5 gram arginin
Kavrulmuş dana eti ve biftek de arginin bakımından yüksek olmaksızın lizin içeriği bakımından yüksektir. Kemikleri ve yağı kesilmiş bir üst yuvarlak biftek (85 gram veya 3 ons) size şunları verir:
- 3 gram lizin
- 2 gramdan biraz fazla arginin
Diğer lizin kaynakları
Spirulina
Spirulina, insan tüketimi için hazırlanmış ve güvenli bir alg türüdür. Spirulina takviyeleri, spirulina tozu ve bütün spirulina yüksek miktarda lizin içerir.
Spirulina ve süper gıda tozlarını buradan satın alın.
Takviyeler
Lizin takviyelerini sağlıklı gıda mağazalarında, eczanelerde reçetesiz olarak ve çevrimiçi olarak bulmak kolaydır. Bir sağlık durumunu tedavi etmenin bir yolu olarak daha fazla lizin tüketmek istiyorsanız, denemeden önce doktorunuzla konuşun. Bir sağlık durumunu, fazla arginin tüketmeden lizin takviyeleri ile tedavi etmek istiyorsanız, arjinin olmadan pazarlanan kapsülleri arayın - bol miktarda var.
Lizin takviyelerinin FDA izlemesine tabi olmadığını unutmayın. Lizin takviyelerini yalnızca güvendiğiniz tedarikçilerden ve NSF sertifikalı veya Tüketici Laboratuvarı ile iyi derecelendirilen tedarikçilerden satın alın.
L-lizin takviyeleri için buradan alışveriş yapın.
Lizinin faydaları
Protein hormonları, uykunuz ve metabolizmanız gibi vücudunuzun temel işlevlerini dengeler. İnsülin, melatonin ve büyüme hormonları gibi bu protein hormonları yüz binlerce amino asit zincirinden oluşur.
Vücudunuzdaki hücreler sürekli olarak parçalanır ve yenilenir, bu nedenle vücudunuzun yeni hormonlar üretmek için lizin gibi amino asitlere ihtiyacı vardır. Vücudunuzun virüslerle ve enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan antikorlar, proteinlerden yapılır. Sindirim dahil vücudunuzun tüm süreçlerine yardımcı olan enzimler de bu proteinlerden yapılır.
Lizin, vücudunuz tarafından cildinizdeki ana yapısal protein olan kolajeni oluşturmak için bile kullanılır.
Lizin, çeşitli sağlık koşulları üzerindeki etkisi nedeniyle incelenmiştir. Aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:
Lizin kan basıncını düşürebilir
Lisin eksikliği olan hipertansiyonlu (yüksek tansiyonlu) kadın ve erkeklerde yapılan bir çalışmada, lizin takviyeleri almak kan basıncını düşürdü.
Lizin, uçuk salgınlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir
Araştırmalar, lisin bakımından yüksek ve arginin bakımından düşük yiyecekler tüketmenin, herpes simpleks virüsünün ataklarını bastırmaya yardımcı olabileceğini ileri sürdü. Anekdot olarak, herpes simpleks hastası olan birçok kişi, diyetlerine lizin bakımından zengin ve arginin bakımından düşük yiyecekler eklemenin semptomlarına yardımcı olduğunu fark eder.
Mayo Clinic, krem ve kapsül formundaki lizinin uçukların tedavisinde etkili olabileceğini kabul ediyor.
Lizin, anksiyete semptomlarına yardımcı olabilir
Suriye'den 2004 yılında yapılan bir çalışmada kullanılan lizin takviyeleri, uzun süreli kaygı ve akut stres tepkisi olan kişilerde iyileşme buldu. 2003 yılında laboratuvar farelerinin kullanıldığı bir başka çalışma, lizinin anksiyeteye bağlı bağırsak sıkıntısını tedavi etmede yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.
Bunun nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır ve diyetinize daha fazla lizin eklenmesi benzer sonuçlara sahip olabilir.
Lizin, insülin direncine yardımcı olabilir
2009'da 9 yıl boyunca 13 kişiyi izleyen küçük bir çalışma, lizin alımının diyabetli kişiler için glikoz yanıtını iyileştirebileceğini öne sürdü, ancak mevcut araştırmalar biraz çelişkili. Lizinin, vücudunuzun insülin gibi hormon proteinlerini işlemesine ve üretmesine yardımcı olma rolünün bununla bir ilgisi olabilir.
Lizinin kan şekeri üzerindeki etkisini anlamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.
Düşünülmesi gereken şeyler
Lizin takviyelerini uzun vadede almanın etkilerini anlamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Çok fazla lizin tüketmek karın kramplarına ve ishale neden olabilir. Kullandığınız herhangi bir ürünün önerilen günlük dozu içinde kalarak yan etkilerden kaçınabilirsiniz.
Lizin vücudunuzun kalsiyumu emme yeteneğini artırabileceğinden, halihazırda kalsiyum takviyesi kullanıyorsanız bir doktora lizin almayı istemelisiniz. Hamile veya emziren kadınlar, lizin veya diğer takviyeleri almadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
Hayatınızdaki lizin
Lizin, vücudunuzun doğal olarak üretmediği temel bir amino asittir. Diyetiniz veya takviyeler yoluyla daha fazla lizin tüketmek belirli sağlık koşullarını iyileştirebilir. Ayrıca vücudunuzun kollajen, sindirim enzimleri, antikorlar ve protein hormonları üretmesine yardımcı olarak genel olarak sağlığınızı iyileştirebilir. Mümkünse lizininizi gıdalardan doğal olarak almaya çalışın.
Lizin, herhangi bir sağlık durumu için reçeteli ilaçların yerini tutmaz. Lizin takviyeleri çoğu insan için güvenlidir ve lizinden kaynaklanan ciddi yan etkiler nadirdir. Lizin kullanımı veya dozajı hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.
