L-arginin nedir?
L-arginin bir amino asittir. Amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır ve temel olan ve olmayan kategorilere ayrılır. Gerekli olmayan amino asitler vücutta yapılır, ancak temel amino asitler yapılmaz. Bu nedenle, diyet yoluyla alınmaları gerekir.
L-arginin, yarı gerekli veya şartlı olarak gerekli kabul edilir, yani hamilelik, bebeklik, kritik hastalık ve travma dahil olmak üzere belirli koşullar ve koşullar altında gerekli hale gelir.
Kan akışının düzenlenmesi, mitokondriyal işlev ve hücresel iletişim dahil olmak üzere çeşitli vücut süreçleri ve işlevleri için gerekli olan bir sinyal molekülü olan nitrik oksidin üretimi için gereklidir.
Ek olarak, glutamat, prolin ve kreatin dahil olmak üzere diğer amino asitlerin öncüsü olarak hareket eder ve bağışıklık sisteminizin sağlığı ve işleyişi için gereklidir.
Arginin, bağışıklık tepkisinde merkezi rol oynayan beyaz kan hücreleri olan T hücrelerinin gelişimi için gereklidir.
L-arginin vücudunuzda çok kritik role sahip olduğu için, bu amino asitteki bir eksiklik hücresel ve organ fonksiyonlarını bozabilir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
L-arginin birkaç şekilde üretilir. Vücut proteinlerinin parçalanması yoluyla amino asit sitrülinden sentezlenebilir veya diyetle protein alımı yoluyla elde edilebilir.
Et, kümes hayvanları, süt ürünleri, kabuklu yemişler, soya ürünleri ve balık gibi bazı protein açısından zengin yiyeceklerde yoğunlaşmıştır. Gıdalardan günlük ortalama L-arginin alımının 4-6 gram olduğu bildirilmektedir.
Referans olarak, araştırmalar tipik bir Batı diyetinin vücutta bulunan toplam argininin% 25-30'unu sağladığını göstermektedir.
Ek olarak, L-arginin, takviyeler alınarak elde edilebilir. L-arginin takviyeleri yaygın olarak bulunur ve marketlerde, ek mağazalarda ve çevrimiçi olarak toz, sıvı, kapsül ve tablet şeklinde bulunabilir.
Bu makale esas olarak L-arginin takviyelerinin yararları ve kullanımlarına odaklanmaktadır.
Faydaları ve kullanımları
L-arginin takviyeleri, sporcular ve çeşitli nedenlerle yüksek tansiyon gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar da dahil olmak üzere birçok popülasyon tarafından alınır. Ayrıca, klinik ortamda kritik hastalığı olan veya yaralı kişileri tedavi etmek için de kullanılırlar.
Araştırmalar, L-argininin ek olarak kullanıldığında çeşitli potansiyel faydalar sağlayabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, sonuçlar karışıktır ve L-arginin, birçok ek şirketin iddia ettiği gibi bazı koşullar için etkili olmayabilir.
Atletik performans geliştirme
Sınırlı kanıtlar, L-arginin takviyelerinin vücuttaki nitrik oksidi artırarak egzersiz performansını artırabileceğini ve bu da kan akışını ve kaslara oksijenlenmeyi iyileştirdiğini göstermektedir.
Örneğin, 56 erkek futbolcuyla yapılan 2017 randomize bir çalışma, 45 gün boyunca günde 2 gram L-arginin ile tedavinin, bir plasebo grubuna kıyasla spor performansını önemli ölçüde artırdığını buldu.
9 erkekte yapılan bir başka küçük çalışma, yoğun egzersizden 1 saat önce 6 gram L-arginin içeren bir içecek içenlerin, bir plasebo grubuna kıyasla kandaki nitrik oksit seviyelerini önemli ölçüde artırdığını ve daha uzun süre egzersiz yapabildiklerini gösterdi.
Bununla birlikte, bu ilişkiyi araştıran çoğu çalışma, L-argininin atletik performansı iyileştirmede yararlı olmadığını bulmuştur.
Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde tartışılan L-argininin öncüsü olan L-sitrülin, atletik performansı artırmak için daha iyi bir seçim olabilir.
Kan basıncı düzenleme
L-arginin takviyeleri, yüksek tansiyonu olanlara fayda sağlayabilir.
Çalışmalar, L-arginin takviyesi almanın hem sistolik (en üst sayı) hem de diyastolik (en alttaki sayı) kan basıncı ölçümlerinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kan damarlarını oluşturan hücrelerin gevşemesi ve kan basıncının düzenlenmesi için gerekli olan nitrik oksit üretimi için L-arginin gereklidir.
7 çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, hem oral hem de intravenöz (IV) uygulama ile L-arginin takviyesinin, yüksek tansiyonlu yetişkinlerde sırasıyla 5,4 mm / Hg ve 3,1 mm / Hg'ye kadar sistolik ve diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.
Kritik hastalık yönetimi
Vücudunuz enfeksiyon ve travma gibi durumlar nedeniyle tehlikeye girdiğinde arginin gerekli hale gelir ve arginin ihtiyaçlarınız fizyolojik talepler nedeniyle önemli ölçüde artar.
Bu koşullar altında, vücudunuz artık dış kaynaklardan karşılanması gereken arginin ihtiyaçlarınızı karşılayamaz.
Kritik hastalık sırasında veya ameliyattan sonra arginin tükenmesi, bozulmuş bağışıklık fonksiyonu ve kan akışı dahil olmak üzere ciddi yan etkilere yol açar. Bu potansiyel komplikasyonlardan kaçınmak için, çeşitli durumları tedavi etmek için klinik ortamda sıklıkla arginin takviyeleri kullanılır.
Örneğin oral veya IV arginin, bebeklerde nekrotizan enterokolit gibi ciddi enfeksiyonları, sepsis vakaları, yanıklar, kronik hastalıklar ve yaraların yanı sıra ameliyat öncesi ve sonrası ve travma hastalarında yaygın olarak kullanılır.
Kan şekeri düzenlemesi
Araştırmalar, L-argininin glikoz metabolizmasını ve insülin duyarlılığını iyileştirerek diyabet hastalarına fayda sağlayabileceğini gösteriyor.
Nitrik oksit üretimi için L-arginin gereklidir. Nitrik oksit, hücresel işlevde ve vücudunuzun kan şekerini enerji için kullanıldığı hücrelere aktaran bir hormon olan insüline nasıl tepki verdiğinde önemli rol oynar.
Bu nedenle, nitrik oksit bulunabilirliğini artırmak, insülin salgılayan hücrelerin işlevini geliştirmeye ve vücudunuzun kan şekerini daha verimli kullanmasına yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, L-arginin takviyeleri ile uzun süreli tedavinin risk altındaki popülasyonlarda diyabeti önleyebileceğini göstermiştir.
Bozulmuş kan şekeri regülasyonu olan 144 kişide yapılan bir araştırma, 18 ay boyunca günde 6.4 gram L-arginin ile tedavinin, plasebo grubuna kıyasla 90 aylık bir süre boyunca diyabet gelişme şansını azalttığını buldu.
Diğer potansiyel faydalar
Yukarıda listelenen potansiyel faydalara ek olarak, bazı araştırmalar L-arginin takviyelerinin aşağıdaki şekillerde kullanıldığında yararlı olabileceğini düşündürmektedir:
- Erektil disfonksiyon tedavisi. 10 çalışmanın 2019 incelemesi, günde 1.5-5 gram arasında değişen dozlarda arginin takviyesi almanın, plasebo veya hiç tedavi olmamasına kıyasla erektil disfonksiyonu önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur.
- Kan akışını iyileştirmek. Bazı kanıtlar, L-arginin takviyelerinin belirli popülasyonlarda kan damarı işlevini ve kan akışını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, çalışma sonuçları çelişkilidir ve çoğu, L-argininin hiçbir yararı olmadığını bulmuştur.
- Preeklampsiyi tedavi etmek ve önlemek. Çalışmalar, hamilelik sırasında L-arginin ile tedavinin, yüksek tansiyon ve idrarda protein ile karakterize tehlikeli bir durum olan preeklampsiyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bu liste kapsamlı değildir ve L-arginin, tek başına veya kombinasyon halinde kullanılan obezite, kalp hastalığı, kanser, polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), kısırlık ve anksiyete gibi çeşitli durumlar üzerindeki potansiyel yararlı etkileri nedeniyle incelenmiştir. diğer takviyelerle.
Bununla birlikte, L-argininin bu ve diğer birçok durumu olan kişilerde etkilerine dair araştırmalar sınırlı ve sonuçsuzdur, bu da gelecekteki çalışmalara olan ihtiyacı vurgulamaktadır.
Yukarıdaki potansiyel faydalara ve kullanımlara ek olarak, birçok kişi, soğuk algınlığı riskini azaltmak ve kilo kaybını artırmak da dahil olmak üzere çeşitli başka nedenlerle L-arginin takviyesi alır. Yine de, bu iddia edilen faydaların çoğu bilimsel araştırmalarla desteklenmiyor.
Yan etkiler ve önlemler
Genel olarak, araştırmalar, L-argininin güvenli olduğunu ve 1 yıl veya daha uzun süre boyunca günlük olarak alındığında bile, ek formda alındığında genellikle iyi tolere edildiğini göstermiştir.
Bununla birlikte, özellikle günde 9 gram veya daha fazla yüksek dozlarda alındığında şişkinlik, karın ağrısı, mide bulantısı ve ishal gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
Yine de 142 yetişkinde yapılan 90 günlük bir çalışma, 30 grama kadar günlük bir dozun iyi tolere edildiğini ve herhangi bir yan etki ile ilişkili olmadığını gösterdi, bu da çok yüksek L-arginin dozlarının bile en azından kısa sürede genellikle güvenli olduğunu düşündürdü. terim.
Güçlü bir güvenlik profiline sahip olsalar bile, belirli popülasyonlar tarafından arginin takviyelerinden kaçınılmalıdır.
Örneğin, astım, karaciğer sirozu, böbrek hastalığı, düşük tansiyon ve guanidinoasetat metiltransferaz eksikliği olanlar - arginin metabolizmasını etkileyen kalıtsal bir bozukluk olan, yan etki potansiyeli nedeniyle L-arginin'den kaçınmalıdır.
Dozaj ve nasıl alınır
L-arginin dozları, tedavi etmek için ne kullanıldığına bağlı olarak büyük ölçüde değişir.
Örneğin, L-argininin kan basıncı üzerindeki etkilerini araştıran çalışmalarda 2-24 hafta boyunca günde 6-30 gramlık dozlar kullanılmıştır.
Erektil disfonksiyonu olanlarda araştırmalar, günlük olarak 1.5-5 gram L-arginin takviyesinin semptomları önemli ölçüde iyileştirebileceğini ileri sürdü.
Preeklampsiyi tedavi etmek için kullanıldığında, doz tipik olarak 12 haftaya kadar veya bir doktor gözetiminde doğuma kadar günde 3-4 gram arasında değişir. L-arginin, klinik ortamda yüksek tansiyonu olan hamile kadınlara intravenöz olarak da verilebilir.
Araştırma ve klinik ortamlarda sıklıkla daha yüksek dozlar kullanılsa da, mide bulantısı, ishal ve şişkinlik gibi olası gastrointestinal yan etkilerden kaçınmak için günlük L-arginin dozunun günde 9 gramın altında tutulması önerilir.
Diğer tek amino asitler gibi, maksimum emilim için öğünler arasında L-arginin alınması önerilir.
Aşırı doz
Yukarıda bahsedildiği gibi arginin, yüksek dozlarda kullanıldığında bile genellikle güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, özellikle çocuklar için tehlikeli olan çok fazla arginin almak mümkündür. Bu, bu makalenin ilerleyen bölümlerinde daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
Etkileşimler
L-arginin, aşağıdakiler dahil bazı ilaçlarla etkileşime girebilir:
- Kan basıncını düşüren ilaçlar: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix) vb.
- Erektil disfonksiyon ilaçları: sildenafil sitrat (Viagra), tadalafil (Cialis) vb.
- Kan inceltici ilaçlar: klopidogrel (Plavix), enoksaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) vb.
- Antidiyabetik ilaçlar: insülin, pioglitazon (Actos), glipizid (Glucotrol) vb.
- Kan akışını artıran ilaçlar: nitrogliserin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrate, Imdur, Isordil) vb.
- Diüretik ilaçlar: amilorid (Midamor) ve triamteren (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) vb.
Ek olarak, L-arginin, aşağıdakiler dahil belirli takviyeler ve maddelerle etkileşime girebilir:
- Kan basıncını düşüren şifalı bitkiler ve besin takviyeleri: koenzim Q10, kedi pençesi, balık yağı, Lyciumısırgan otu, theanine vb.
- Kan şekerini düşürebilen otlar ve takviyeler: çemen otu, Panax ginsengi, Sibirya ginsengi, guar sakızı vb.
- Kanı incelten otlar ve takviyeler: karanfil, melek otu, sarımsak, ginkgo biloba, Panax ginseng, zerdeçal vb.
- Ksilitol: Bu şeker alkolü ile etkileşim kan şekerinin düşmesine neden olabilir
Saklama ve kullanma
L-arginin takviyelerini serin ve kuru bir yerde saklayın. Eki ısıya veya neme maruz bırakmaktan kaçının.
Hamilelik ve emzirme
L-arginin, preeklampsi de dahil olmak üzere belirli koşullar altında hamilelikte kullanılır.
Hamilelik sırasında L-arginin takviyesi tipik olarak bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından preeklampsi veya preeklampsi riski ve intrauterin büyüme kısıtlaması (IUGR) gibi belirli bir nedenle reçete edilir ve izlenir.
L-arginin takviyelerinin hem yüksek hem de düşük kaynak bölgelerinden kadınlarda fetal ve anne sağlığının yanı sıra hamilelik sonuçlarını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bunun nedeni, hamilelik sırasında vücudun L-arginin ihtiyacının fetal gelişim ve plasenta büyümesi nedeniyle artmasıdır. Bu artan ihtiyaç, özellikle protein açısından zengin gıdalara erişimi olmayan düşük kaynaklara sahip ortamlarda yaşayan kadınlarda beslenme yoluyla karşılanamayabilir.
Ek olarak, hamilelik sırasında artan arginin talebi diyet yoluyla sağlanabilse de, belirli durumlarda protein veya bireysel amino asit takviyeleri gerekli olabilir.
Bu, kısıtlayıcı diyetleri izleyen veya hamilelik sırasında şiddetli bulantı ve kusma yaşayan kadınları içerebilir ve bu da onları diyet yoluyla taleplerini karşılayamaz hale getirir.
Bununla birlikte, hamilelik sırasındaki takviyeler her zaman bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından onaylanmalı ve izlenmelidir. Hamileyseniz ve ek L-arginin almakla ilgileniyorsanız, tavsiye için sağlık uzmanınıza danışın.
Emziren kadınlarda L-arginin takviyeleri araştırılmamıştır. Bu nedenle, sağlık uzmanınıza L-arginin takviyesi almanın emzirme sırasında kişisel ihtiyaçlarınız için güvenli ve gerekli olup olmadığını sormanız önemlidir.
Belirli popülasyonlarda kullanın
L-argininin güvenliği, hamile kadınlar ve yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere birçok popülasyonda kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, karaciğeri veya böbrekleri etkileyen rahatsızlıkları olanlar da dahil olmak üzere bazı kişiler, L-arginin'den kaçınmalıdır.
L-arginin takviyeleri bazen çocuklarda klinik ortamda kullanılır ve uygun dozlarda reçete edildiğinde güvenli kabul edilir. Yine de, çocuklarda arginin takviyesi her zaman bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından izlenmelidir.
Tıbbi olarak gerekli olmadıkça ve bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından önerilmedikçe çocuğunuza L-arginin vermeniz önerilmez.
Bir çocuğa çok yüksek bir L-arginin dozu verilmesi ciddi yan etkilere neden olabileceği ve hatta ölümcül olabileceği için, bu tavsiyeye uyulması son derece önemlidir.
Alternatifler
Tüketimden sonra, bağırsak ve karaciğeriniz, sistemik dolaşıma ulaşma şansı olmadan önce L-argininini hızla metabolize eder. Bu nedenle, bazıları, L-argininin bir öncüsü olan L-sitrülinin, arginin seviyelerini artırmak için daha iyi bir seçim olabileceğini iddia etmektedir.
L-sitrülin, ek olarak alındığında L-arginin'e alternatif olarak kullanılabilen bir amino asittir.
L-sitrülin, L-argininin öncüsü olan zorunlu olmayan bir amino asittir. L-sitrülin, öncelikle böbreklerinizde meydana gelen bir dizi enzimatik reaksiyon yoluyla L-arginin'e dönüştürülür.
Araştırmalar, L-sitrülin takviyelerinin vücuttaki L-arginin seviyelerini yükseltebileceğini gösteriyor. Aslında, bazı çalışmalar, L-sitrülinin, arginin düzeylerini artırmada L-arginin takviyelerinden daha etkili olduğunu göstermektedir.
Araştırmalar aynı şekilde L-sitrülin takviyelerinin L-arginin takviyelerine benzer faydalar sağlayabileceğini göstermiştir.
Örneğin, L-arginin'e benzer şekilde, L-sitrülinin bazı çalışmalarda kan basıncını düşürmeye ve erektil disfonksiyonu iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ek olarak, çalışmalar L-sitrülinin tek başına veya L-arginin ile kombinasyon halinde kullanıldığında atletik performansı artırabileceğini ve sporcularda kas iyileşmesini artırabileceğini göstermektedir.
Ayrıca, bu çalışmalardan bazıları sitrülin takviyelerinin atletik performansı artırmada L-arginin takviyelerinden daha etkili olabileceğini bulmuştur.
Bu nedenle, sporcular tek başına L-arginin yerine L-sitrülinden veya L-arginin ve L-sitrülinin kombinasyonundan daha fazla yararlanabilir.
