Menopoz, kadın üreme hormonu üretiminin doğal düşüşü ve bir kadının adet döngüsünün sonucudur. Genellikle 40'lı veya 50'li yaşlarınızda başlar.
Yaygın menopoz semptomları arasında sıcak basmaları, vajinal kuruluk, titreme, gece terlemeleri, kilo alımı, düzensiz dönemler, değişken ruh halleri, azalmış cinsel dürtü, zayıf uyku, kemik kaybı, baş ağrıları, anksiyete ve depresyon yer alır.
Tamamen doğal bir süreç olduğu için tedaviler öncelikle semptom yönetimine odaklanır. Çeşitli farmasötik ilaçlar mevcuttur, ancak yan etki riski, birçok kadının geleneksel tedavilerin yanında - ya da onların yerine - alternatif tedaviler kullanmasına neden olmaktadır.
Rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışmayı unutmayın.
İşte menopoz semptomlarını yönetmek için yaygın olarak kullanılan 10 bitki ve takviye, bunların arkasındaki kanıtlar ve ilgili güvenlik bilgileri.
1. Karayılan otu
Karayılan otunun (Actaea racemosa) Kuzey Amerika'nın doğu bölgelerine özgü çiçekli bir bitkidir.
Yerli Amerikan bitkisel tıbbında uzun süredir çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullanılmaktadır, şu anda en çok menopozla ilişkili gece terlemelerini ve sıcak basmaları hafifletmek için kullanılmaktadır.
8.000'den fazla perimenopozal, menopozal ve postmenopozal kadına ilişkin verileri içeren iki inceleme, karayılan otunun menopoz semptomlarının tedavisinde plasebodan daha etkili olup olmadığını belirlemek için yetersiz kanıt olduğu sonucuna varmıştır.
Ancak yazarlar, daha fazla araştırmanın garanti edilebileceğini belirtti.
Karaciğer hastalığı geçmişiniz varsa karayılan otu tavsiye edilmez ve bazı raporlar kontamine takviyelerden kaynaklanan advers reaksiyonları not eder. Bu nedenle, üçüncü bir tarafça saflık açısından test edilmiş takviyeleri seçmek en iyisidir.
Olumsuz etkiler nispeten nadirdir, ancak en çok bildirilenler hafif mide bulantısı, mide bulantısı ve deri döküntüleridir.
2. Kırmızı yonca
Kırmızı yonca (Trifolium pratense) baklagil familyasında bulunan otsu bir çiçekli bitkidir.
Zengin bir izoflavon kaynağıdır. Bu bileşikler, östrojen hormonuna benzer şekilde işlev görür ve menopozla ortaya çıkan östrojen üretimindeki düşüşle ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kırmızı yonca, sıcak basmaları, gece terlemeleri ve kemik kaybı gibi çeşitli menopoz semptomlarını tedavi etmek veya önlemek için sıklıkla kullanılır.
Menopoz dönemindeki kadınlarda yapılan 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, kırmızı yoncanın sıcak basmaları hafifletmede bir plaseboya göre daha etkili olduğunu buldu.
Bununla birlikte, bu kanıt zayıftır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İki küçük eski çalışma, tamamlayıcı dozlarda kırmızı yonca izoflavonlarının, plaseboya kıyasla menopozdaki kadınlarda kemik kaybını yavaşlatabileceğini göstermiştir.
Ciddi bir yan etki bildirilmemiştir, ancak baş ağrısı ve mide bulantısı gibi hafif semptomlar mümkündür. Sağlam güvenlik verilerinin bulunmaması nedeniyle kırmızı yoncayı 1 yıldan uzun süre almamalısınız.
Bu çiçekli bitkinin çocuklar, hamile veya emziren kadınlar veya meme kanseri veya diğer hormona duyarlı kanserleri olan kadınlar için güvenli olmayabileceğini unutmayın.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), aynı zamanda dişi ginsengi olarak da bilinen, kereviz, havuç ve maydanozla yakından ilgili bir Asya bitkisidir. Çin, Kore ve Japonya'nın daha soğuk bölgelerinde yetişir.
Dong quai, geleneksel Çin tıbbında kadın sağlığını desteklemek ve adet öncesi sendrom (PMS) ve menopoz ile ilişkili semptomları tedavi etmek için sıklıkla kullanılmaktadır.
Popülerliğine rağmen, dong quai'nin menopoz semptomları için etkinliğini destekleyen çok az insan araştırması var.
Dong quai ve bir plaseboyu karşılaştıran 71 kadında yapılan bir çalışma, sıcak basmaları veya vajinal kurulukta önemli bir fark olmadığını ortaya koydu.
Bununla birlikte, kırmızı yonca, karayılan otu ve papatya dahil olmak üzere diğer bitkilerle birlikte dong quai kullanan iki ayrı çalışma, sıcak basmaların ve gece terlemelerinin önemli ölçüde azaldığını buldu.
Sonuçta, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Dong quai çoğu yetişkin için genellikle güvenlidir, ancak cildinizin güneşe olan duyarlılığını artırabilir. Kan inceltici etkisi de olabilir, bu nedenle kan sulandırıcı kullanan kişilerde kullanımı tavsiye edilmez.
4. Çuha çiçeği yağı
Çuha çiçeği tohumları (Oenothera biennis) çuha çiçeği yağı (EPO) yapmak için kullanılır.
Bu çiçekli bitki, orta ve doğu Kuzey Amerika'ya özgüdür ve tohum yağı, sıcak basmaları ve kemik kaybı gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılır.
Yine de çalışma sonuçları karışık.
Daha eski bir çalışma, EPO'nun sıcak basmaları azaltmada bir plasebodan daha etkili olmadığı sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, daha yeni bir çalışma, EPO'nun sıcak basma şiddetini azaltmada bir plaseboya göre yaklaşık% 10 daha etkili olduğunu belirtti.
Başka bir eski çalışma, menopoz öncesi ve sonrası kadınlarda kemik kaybını durdurmak için bir kalsiyum takviyesi ile kombine EPO, kalsiyum ve omega-3 takviyesini karşılaştırdı. Her iki grup da kemik mineral yoğunluğunu korudu, ancak EPO takviyesi kalsiyumdan daha etkili değildi.
EPO'nun kısa süreli kullanımı genellikle çoğu yetişkin için güvenlidir. Bildirilen yan etkiler hafiftir ancak mide bulantısı ve mide ağrısını içerebilir.
EPO, belirli HIV ilaçlarıyla olumsuz etkileşime girebilir. EPO almadan önce, özellikle başka takviyeler veya ilaçlar kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii), Brokoli, lahana ve Brüksel lahanası ile birlikte Brassica ailesinden bir Peru sebzesidir.
Geleneksel halk tıbbında yüzyıllardır anemi, kısırlık, hormonal dengesizlikler ve azalmış cinsel dürtü, huysuzluk ve vajinal kuruluk gibi bazı menopoz semptomları gibi fiziksel rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır.
Maca'nın menopoz için etkinliğine dair kanıt çok sınırlıdır. Bununla birlikte, birkaç küçük çalışma, cinsel dürtüyü artırmak ve anksiyete ve depresyon gibi psikolojik semptomları azaltmak için plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğunu göstermektedir.
Hiçbir önemli yan etki belgelenmemiştir, ancak çok az güvenlik verisi mevcuttur. Maca'nın ilaçlara müdahale edip etmediği bilinmemektedir, bu nedenle kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
Dahası, maca’nın popülerliğindeki son artış, onu üretim sırasında kontaminasyona ve diğer kalite kontrol sorunlarına özellikle duyarlı hale getiriyor.
Kullanmayı planlıyorsanız, yalnızca saflık ve etki için üçüncü taraf testlerinden yararlanan saygın markalardan satın aldığınızdan emin olun.
6. Soya
Soya fasulyesi, yapısal olarak östrojen hormonuna benzeyen ve vücudunuzda zayıf östrojenik etkiler yaratabilen zengin bir izoflavon kaynağına sahiptir.
Birçok yaygın menopoz semptomu, östrojen üretimindeki düşüşle ilgilidir. Bu nedenle soyanın östrojen benzeri özelliklerinden dolayı semptomları hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Yine de mevcut kanıtlar karışıktır.
Nüfus çalışmaları, yüksek soya alımını düşük sıcak basma insidansı ile ilişkilendirir, ancak çok az sayıda büyük ölçekli klinik çalışma herhangi bir önemli fayda göstermektedir.
Menopoz dönemindeki kadınlarda yapılan 95 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, soya izoflavonlarının desteklenmesinin kemik sağlığının yanı sıra sıcak basmaların sıklığı ve süresini olumlu yönde etkileyebileceğini buldu. Ancak, hiçbir özel sonuç garanti edilemez.
Soya alerjiniz olmadığı sürece soya gıdaları çok güvenlidir ve genellikle faydalıdır.
Soya fasulyesi, tofu ve tempeh gibi minimal işlenmiş soya gıdaları en iyi besin profiline ve en yüksek izoflavon içeriğine sahiptir.
Yine de, yüksek doz soya izoflavonları ile uzun vadeli takviyenin güvenliği daha az kesin. Yaygın yan etkiler mide ağrısı ve ishali içerebilir. Rutininize soya izoflavon takviyeleri eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
7. Keten tohumu
Keten tohumu (Linum usitatissimum), aynı zamanda keten tohumu olarak da bilinen, doğal olarak zengin bir lignan kaynağıdır.
Bu bitki bileşikleri, östrojen hormonununkine benzer kimyasal yapılara ve işlevlere sahiptir. Keten bazen östrojen benzeri aktivitesi nedeniyle sıcak basması ve kemik kaybı gibi menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılır.
11 çalışmanın gözden geçirilmesi, keten tohumlarının sıcak basmaların sıklığını ve süresini azalttığını, ancak kontrol gruplarından daha fazla olmadığını belirledi.
Menopoz dönemindeki 140 kadında yapılan 3 aylık küçük bir çalışmada, keten tohumu alanlar, çeşitli menopoz semptomlarında ve genel yaşam kalitesinde önemli iyileşmeler bildirdiler.
Mevcut veriler umut verici olsa da, daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.
Yine de keten tohumları besin açısından yoğundur ve çok güvenli kabul edilir. Menopoz semptomları üzerindeki etkilerinden bağımsız olarak lif ve sağlıklı yağ alımınızı artırmanın harika bir yoludur.
8. Ginseng
Ginseng, dünya çapında en popüler bitkisel ilaçlardan biridir.
Geleneksel Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılan, bağışıklık fonksiyonunu, kalp sağlığını ve enerji seviyelerini artırdığı söyleniyor.
Birkaç türü vardır, ancak Kore kırmızı ginsengi en çok menopozla ilişkili olarak incelenir.
10 çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, Kore kırmızı ginsenginin menopoz dönemindeki kadınlarda cinsel dürtüyü ve ruh halini ve genel refah duygusunu iyileştirebileceğini ileri sürdü.
Bununla birlikte, kanıtlar zayıf ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kore kırmızı ginsenginin kısa süreli kullanımı çoğu yetişkin için güvenli görünmektedir.
Yine de deri döküntüsü, ishal, baş dönmesi, uyku güçlüğü ve baş ağrısı en sık görülen yan etkiler arasındadır. Kan şekeri kontrolünü de bozabilir, bu nedenle şeker hastalığınız varsa uygun olmayabilir.
Ginseng, belirli kan basıncı, kolesterol ve kan inceltici ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Özellikle bu tür ilaçlar alıyorsanız, ginsengi denemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
9. Kediotu
Kediotu (Valeriana officinalis) kökleri çeşitli bitkisel ilaç uygulamalarında gevşeme ve sakinlik duygusu uyandırmak için kullanılan çiçekli bir bitkidir.
Bazen "doğanın Valium" adı verilen kediotu, uykusuzluk ve sıcak basması gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için kullanılır. Etkinliğine dair güçlü kanıtlar eksik, ancak ön veriler umut vericidir.
68 menopozlu kadında yapılan küçük bir çalışma, kediotu takviyelerinin sübjektif sıcak basma şiddetini azaltmada plaseboya göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu belirledi. 60 menopozdaki kadında yapılan bir başka küçük çalışma benzer sonuçlar buldu.
100 menopozlu kadında yapılan başka bir çalışmada, kediotu ve limon balsamı kombinasyonu, uyku kalitesini iyileştirmede plaseboya göre önemli ölçüde daha etkiliydi.
Kediotu iyi bir güvenlik siciline sahiptir ancak sindirim bozukluğu, baş ağrısı, uyuşukluk ve baş dönmesi gibi hafif yan etkilerle ilişkilidir.
Uyku, ağrı veya anksiyete için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bileşik etkisi olabileceğinden kediotu almanız önerilmez. Ayrıca kava, melatonin ve St. John's wort gibi takviyelerle olumsuz etkileşime girebilir.
10. Kertenkele
Chasteberry (Vitex agnus-castus) Asya ve Akdeniz'e özgü şifalı bir bitkidir. Kısırlık, adet bozuklukları ve PMS ve menopoz semptomları için uzun süredir kullanılmaktadır.
Diğer birçok bitki gibi, menopoz semptomlarını hafifletme kabiliyetine ilişkin araştırma bulguları karışıktır.
Bir plasebo ile chasteberry ve St.John's wort kombinasyonunu karşılaştıran 92 kadında yapılan bir çalışmada, menopoz semptomlarında hiçbir fark bulunmadı.
Bununla birlikte, chasteberry kullanan 52 kadında yapılan daha yeni bir araştırma, anksiyete ve sıcak basmalarında önemli azalmalar gösterdi - ancak depresyon veya cinsel işlev bozukluğunda anlamlı bir değişiklik olmadı.
Chasteberry genellikle güvenli kabul edilir, ancak mide bulantısı, kaşıntılı cilt, baş ağrısı ve sindirim sıkıntısı gibi hafif yan etkiler mümkündür. Parkinson hastalığı için antipsikotik ilaçlar veya ilaçlar kullanıyorsanız denememelisiniz.
Alt çizgi
Birçok kadın için menopoz, sıcak basması, uyku güçlüğü, anksiyete ve depresyon gibi rahatsız edici fiziksel ve psikolojik semptomlara neden olur.
İlaçlar en etkili tedavi olarak kabul edilir, ancak birçok kadın doğal alternatifleri tercih eder.
Maca, soya fasulyesi, kediotu kökü, karayılan otu, keten tohumu ve kırmızı yonca gibi otlar ve yiyecekler en popüler menopoz takviyeleri arasındadır, ancak çoğu, kullanımlarını destekleyecek güçlü kanıtlardan yoksundur.
İlaçlar gibi, bitkisel takviyeler de yan etkilere neden olabilir ve bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Rutininize takviyeler eklemeden önce her zaman sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
