Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ketojenik veya keto diyet, epilepsi hastalarına yardımcı olmak için orijinal olarak geliştirilmiş yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir diyettir. O zamandan beri kilo kaybı ve gelişmiş kan şekeri kontrolü gibi sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Keto diyetinin önerilen faydalarından yararlanmak için, genellikle karbonhidratları günde 50 gramdan az karbonhidratla sınırlar.
Kahvenin kendisi keto dostu olsa da, pek çok kahve kreması şeker ve karbonhidrat bakımından yüksek olabileceği için değildir. Ancak bu, kahvenizi siyah içmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez.
Aslında evde satın alabileceğiniz veya yapabileceğiniz pek çok keto dostu kahve kreması seçeneği var. Önemli olan, çoğunlukla bütün malzemelerle yapılmış sağlıklı bir seçenek seçmektir.
İşte en iyi 8 mağazadan satın alınan ve ev yapımı keto kahve kreması.
Fiyatla ilgili bir not
Her ürün için fiyat aralığını dolar işaretiyle ($ - $$$) belirtiyoruz. Bir dolar işareti, ürünün özellikle uygun fiyatlı olduğunu gösterirken, üç işaret biraz daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Bu listedeki öğelerin fiyatları, ons veya sıvı ons (30 gram veya 30 mL) başına yaklaşık 0,20–2,00 ABD Doları arasında değişmektedir.
Fiyat aralığı kılavuzu:
- $ (ons başına 1 dolardan az)
- $$ (ons başına 1-2 ABD doları)
- $$$ (ons başına 2 dolardan fazla)
Left Coast Keto Kahve Kreması
Fiyat: $$
Bu popüler keto dostu krema, ketozu teşvik etmeye yardımcı olmak için kremsi, yüksek yağlı bir krema oluşturmak için MCT yağı, ghee, hindistancevizi yağı, kakao yağı ve ayçiçeği lesitini ile yapılır.
MCT'ler veya orta zincirli trigliseritler, keton üretimi ve uzun zincirli yağ asitlerinden daha ketozisi sürdürmek için daha iyi olduğu gösterilen bir doymuş yağ türüdür.
Ketoz, vücudunuzun yağı, glikoz veya şeker tedarikiniz sınırlı olduğunda enerji için kullanılan keton adı verilen moleküllere ayırdığı metabolik bir durumdur.
Ayrıca, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, MCT yağı, yağ kaybı ve egzersiz performansı için faydalı olabilir.
Bu kremadan bir çorba kaşığı (15 mL) 120 kalori, 14 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat, şeker ve protein sağlar.
Bu üründe emülgatör olmadığından, onu kahvenizle birleştirmek için bir blender kullanmak isteyeceksiniz. Şirket, 1 çorba kaşığı (15 mL) krema ile demlenmiş kahvenizi bir blenderde veya elde tutulan bir daldırma blenderi kullanarak karıştırmanızı önerir.
Coffee Booster Organik Yüksek Yağlı Kahve Kreması
Fiyat: $$
Dört çeşitte mevcut olan bu keto dostu kahve kremasının orijinal tadı, bakire hindistancevizi yağı, otla beslenen ghee ve çiğ kakao tozu dahil olmak üzere sadece üç bileşenle yapılır.
Ham kakao tozu, kavrulmuş kakao çekirdeklerinden yapılır. Antioksidan özelliklere sahip bitki bileşikleri olan flavonollerin yanı sıra zengin bir magnezyum kaynağıdır.
Magnezyumun vücutta ve beyinde kas kasılmalarına, kemik oluşumuna ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olmak gibi çok sayıda önemli işlevi vardır. Öte yandan, flavonoller beyin ve kalp sağlığındaki gelişmelerle ilişkilendirilmiştir.
Orijinal aromanın bir çorba kaşığı (15 mL) 120 kalori, 12 gram yağ, 3 gram protein, sadece 1 gram karbonhidrat ve 0 gram şeker içerir.
Califia Farms Şekersiz Daha İyi Yarım Kahve Kreması
Fiyat: $
Soya içermeyen, süt içermeyen ve glütensiz olan bu bitki bazlı kahve kreması, alerjisi olan veya süt ürünlerinden uzak durmayı tercih edenler için iyi bir seçenektir.
Califia Farms'ın kreması, şekersiz badem sütü ve hindistancevizi kremasından yapıldığı için vegan dostudur. Genel olarak, içerik listesi oldukça kısadır ve herhangi bir ilave veya yapay tatlandırıcı içermez.
2 yemek kaşığı (30 mL) başına sadece 1,5 gram yağ oranı düşük olmakla birlikte, porsiyon başına sadece 15 kalori ile en düşük kalorili seçeneklerden biridir. Bu krema şeker veya karbonhidrat içermez, bu yüzden sizi ketozdan atacağı konusunda endişelenmenize gerek yok.
Laird Superfood Şekersiz Orijinal Kahve Kreması
Fiyat: $$
Bu toz haline getirilmiş keto dostu kremanın buzdolabında saklanması gerekmez ve ayrıca vegan dostudur, glütensizdir, soya içermez ve süt içermez.
İçerik olarak şeker katkı maddeleri, yapay maddeler, tatlandırıcılar ve yapay renkler içermez. Bunun yerine, krema sadece üç maddeden yapılır - hindistancevizi sütü tozu, Aquamin ve sızma hindistan cevizi yağı.
Aquamin, deniz yosunlarından elde edilen çok yönlü bir takviyedir. Ek kalsiyum ve magnezyum açısından zengin olduğu için kemik sağlığı için faydaları olabilir.
Araştırma sınırlı olsa da, test tüpü ve hayvan çalışmaları Aquamin'in kemik oluşumunu teşvik etmeye ve kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir çorba kaşığı (6 gram) toz 40 kalori, 3.5 gram yağ, 2 gram karbonhidrat, 1 gram şeker ve 0 gram protein sağlar.
Omega PowerCreamer Tereyağı Kahve Karışımı
Fiyat: $$$
Vanilya, kakao, tarçın, tuzlu karamel ve orijinal gibi aromalarda bulunan Omega PowerCreamers, sabah kahvesine biraz lezzet katmak isteyenler için iyi bir seçenektir.
Otla beslenen ghee, organik hindistancevizi yağı, MCT yağı ve Stevia temelinden yapılan her sıvı krema, şekersiz, koruyucu içermez, süt içermez ve glütensizdir.
14 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat içeren bu kremadan bir çorba kaşığı (14 gram) keto diyetine çok iyi uyum sağlar.
Organik Valley Heavy Şanti Kremi
Fiyat: $
Teknik olarak bir kahve kreması olmasa da, yoğun krem şanti yüksek yağ ve düşük karbonhidrattır ve sabah kahvenize lezzetli bir zenginlik katabilir.
Ek olarak, yoğun krem şanti, birçok temel besin maddesi için iyi bir kaynaktır. Özellikle göz sağlığı ve güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli olan A vitamini bakımından zengindir.
Bununla birlikte, bazı çırpma kremi markaları, karragenan (koyulaştırmak için bir deniz yosunu özü) gibi bir dengeleyici ve polisorbat 80 gibi bir emülgatör içerebilir.
Organic Valley Heavy Whipping Cream, sadece iki bileşenden yapılır - merada yetiştirilen ineklerden organik krem ve doğal bir dengeleyici olan gellan sakızı. Sonuç olarak, yapay renkler, koruyucular, antibiyotikler ve sentetik hormonlar içermez.
Ağır çırpma kremasının kalori bakımından oldukça yüksek olduğunu unutmayın. Bir çorba kaşığı (15 mL) 50 kalori, 6 gram yağ ve 0 gram karbonhidrat ve şeker sağlar.
Ev yapımı paleo ve keto kurşun geçirmez kahve kreması
Sadece birkaç malzemeyle kendi keto dostu seçeneğinizi sıfırdan yapmak da mümkündür.
Altı 1/4 fincan (60 mL) porsiyon yapmak için şunlara ihtiyacınız var:
- 2/3 su bardağı (160 mL) yoğun krema
- 2/3 su bardağı (160 mL) su
- 2 yumurta sarısı
- 4-6 yemek kaşığı eritritol
- 2 çay kaşığı (10 mL) vanilya özütü
Bu ev yapımı kremanın pişirilmesi sadece 15 dakika sürer, ancak koyulaşması için gece boyunca soğutulması gerekir.
Bu keto dostu krema içindeki yumurta sarısı, yağ ve proteine katkıda bulunur ve en iyi diyet kolin kaynaklarından biridir.
Kolin yalnızca küçük miktarlarda ihtiyaç duyulsa da, beyin sağlığı, sinir sistemi işlevi ve yağ metabolizması gibi birçok önemli işlevi destekleyen temel bir besindir.
Bu ev yapımı kremanın porsiyon büyüklüğü 1/4 fincan (60 mL) olup 114 kalori, 11 gram yağ, 1 gramdan az karbonhidrat ve 1 gram protein sağlar.
Eritritol genellikle güvenli kabul edilir ve iyi tolere edilir - büyük miktarlar hariç - onu tarifin dışında bırakabilir veya yerine Stevia'yı kullanabilirsiniz.
Vanilyalı kahve kreması
Bu ev yapımı vanilyalı kahve kreması, blenderinizde yapılan hızlı ve kolay bir seçenektir.
On iki 2 çorba kaşığı (30 mL) porsiyon için ihtiyacınız olan:
- 3/4 su bardağı (175 mL) katı hindistan cevizi kreması
- 3/4 su bardağı (175 mL) su
- 1 çay kaşığı (5 mL) vanilya özütü
- 1 / 4–1 / 2 çay kaşığı vanilya özlü sıvı Stevia
Bu ev yapımı krema sadece keto dostu olmakla kalmaz, aynı zamanda veganlar veya fındık, glüten, süt ürünleri, yumurta veya soya alerjisi olan kişiler için de uygundur.
Hindistan cevizi kreması kalori ve yağ bakımından yüksek olduğu bilinirken, fosfor, potasyum, manganez, bakır ve folat dahil olmak üzere birçok temel vitamin ve mineral için zengin bir kaynaktır.
Bu ev yapımı kremadan iki yemek kaşığı (30 mL) yaklaşık 50 kalori, 5 gram yağ, 1 gram karbonhidrat ve 0 gram şeker ve protein sağlar.
Sağlıklı, keto dostu bir kahve kreması nasıl seçilir
Keto diyetinde bir kahve kreması seçerken, keto diyetinin makro besin gereksinimlerini karşılayan ürünlerin yanı sıra minimum ek bileşen içeren ürünleri aramak önemlidir.
Bir keto diyetini takip etmenin birkaç yolu vardır, ancak genellikle karbonhidratları günde 50 gramdan fazla olmamak üzere sınırlandırmayı gerektirir.
Yağlar diyetin büyük kısmını oluşturmalı ve kalorinin yaklaşık% 70-80'ini sağlamalıdır. Proteinler kalorinin yaklaşık% 20'sini oluştururken karbonhidratlar% 5-10 ile sınırlıdır.
İdeal olarak, bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir kahve kreması aramak anlamına gelir. Örneğin, bir porsiyon 50 kalori içeriyorsa, yaklaşık 4 gram yağ ve 1 gram veya daha az karbonhidrat sağlamasını da istersiniz.
Bununla birlikte, karbonhidratları çok düşük olduğu ve sizi ketoziden kurtarmadığı sürece daha düşük yağ seçenekleri de işe yarayabilir.
Makro besinlerin bulmacanın sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Ayrıca, çoğunlukla bütün malzemelerden oluşan kısa bir içerik listesine sahip kahve kremaları da aramak istersiniz.
Uzun içerik listeleri, ürünün daha yüksek oranda işlendiğinin bir işareti olabilir. Küçük miktarlarda iyi olsa da, aşırı işlenmiş gıdalardaki yüksek diyetler, obezite, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik rahatsızlıkların artmış riskiyle ilişkilendirilmiştir.
ÖzetYağ oranı yüksek ve karbonhidrat oranı çok düşük olmasının yanı sıra, en iyi keto kahve kreması, çoğunlukla bütün gıda malzemelerinden yapılan bir kremdir. Krema ayrıca ilave şeker ve yapay maddeler içermemelidir.
Alt çizgi
Keto diyetinde olduğunuz için kahve kremasından vazgeçmek zorunda değilsiniz.
Aslında, birkaç sağlıklı keto dostu seçenek var. Yağ oranı yüksek, neredeyse karbonhidrat içermeyen ve çoğunlukla bütün malzemelerden yapılmış bir seçenek seçtiğinizden emin olun.
Elbette, kahvenize ne koyduğunuz üzerinde tam kontrol istiyorsanız, evde kendi kremasını yapabilirsiniz.
