Dünyayı nasıl gördüğümüz, olmayı seçtiğimiz kişiyi şekillendirir ve zorlayıcı deneyimler paylaşmak, birbirimize daha iyi davranma şeklimizi çerçeveleyebilir. Bu güçlü bir bakış açısıdır.
Hipotiroidiniz varsa mide bulantısı, yorgunluk, kilo alma, kabızlık, üşüme ve depresyon gibi günlük semptomlarla başa çıkabilirsiniz.
Hipotiroidizme (az çalışan bir tiroid) eşlik eden semptomlar hayatınızın birkaç bölümünü bozabilirken, kilo alımı önemli sıkıntı ve hayal kırıklığına neden olan bir alan gibi görünüyor.
Tiroidiniz yeterince çalışmadığında, metabolizmanız yavaşlar ve bu da kilo alımına neden olabilir.
Hipotiroidizm tipik olarak yetişkinlikte teşhis edilir, ancak birçok insan size kiloları ve diğer semptomları ile yıllarca mücadele ettiklerini hatırladıklarını söyleyecektir.
Hipotiroidizm yaşla birlikte daha belirgin hale gelir ve kadınlarda erkeklerden çok daha yaygındır. Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların yüzde 20'si durumu 60 yaşına kadar geliştirecek.
Healthline, hipotiroidizmi olan üç kadınla kilo alımı, vücutlarını nasıl kabul ettikleri ve kilolarını yönetmek için yaptıkları yaşam tarzı değişiklikleri hakkında konuştu.
Ginny kalori sayımından uzaklaşıyor
Hipotiroidizm ile sağlıklı bir kiloyu korumak, Thyroid Refresh'in kurucu ortağı Ginny Mahar için bir zorluk olmuştur. 2011'de teşhis konulan Mahar, doktorunun kilo almasıyla ilgili tavsiyesinin "daha az ye ve daha fazla egzersiz" olduğunu söylüyor. Tanıdık geliyor mu?
Teşhis konulduğunda
Mahar, üç yıl boyunca doktorunun tavsiyesine uydu. Healthline ile “Popüler bir kilo verme programı kullandım ve yiyecek tüketimimi ve egzersizimi dini olarak takip ettim” diye paylaşıyor.
İlk başta bir miktar kilo verebildi, ancak altı ay sonra vücudu yerinden oynamayı reddetti. Kalori kısıtlı diyetine rağmen kilo almaya başladı. Tiroid ilaçlarına gelince, 2011'de doktoru ona levotiroksin vermeye başladı (şimdi Tirosint markasını kullanıyor).
Tedavi herhangi birini kaybetmeye neden olabilirken
az çalışan bir tiroidden alınan kilo, genellikle durum böyle değildir.
Mahar, vücudunu daha derin bir şekilde kabul etmesi gerektiğini söylüyor. "Yetersiz bir tiroidde kalori kısıtlaması, normal tiroid fonksiyonu olan kişilerde olduğu gibi çalışmaz" diye açıklıyor.
Bu nedenle, zihniyetini bedenine karşı bir muhalefet tavrından bedenine sevgi ve özenle yaklaşmak zorunda kaldı.
Mahar, sağlıklı, kabul edilebilir bir beden gibi hissettiren bir şeyi ve en önemlisi, hayallerinin peşinden gitmesini ve olmak istediği kişi olmasını sağlayan bir güç ve enerji seviyesini koruyabildiğini söylüyor.
"Elbette, 10 kilo vermeyi çok isterim ama
hipotiroidizm ile, bazen daha fazla kilo almamak,
kaybetmek olarak zafer ”diyor.
Mahar, ölçek çabalarını yansıtmadığında pes etmemeleri için mesajın diğer tiroid hastaları için duymasının önemli olduğunu düşünüyor.
Gelecek için değişiklikler yapmak
Mahar, kilo vermenin bir türü olarak kalori kısıtlamasını ortadan kaldırdı ve şimdi organik ürünler, sağlıklı yağlar, yüksek kaliteli hayvansal protein ve bazı glütensiz tahıllardan oluşan yüksek besleyici, anti-enflamatuar yemekleri hedefliyor.
“Artık kalori saymıyorum ama kiloma dikkat ediyorum ve en önemlisi vücudumu dinliyorum” diyor.
Mahar, diyet zihniyetini değiştirerek sağlığına kavuştuğunu söylüyor. “Dört yıl karanlıkta kaldıktan sonra biri içimdeki ışıkları açmış gibi geliyor” diyor.
Aslında, 2015'te bu değişikliği yaptığından beri, Hashimoto'nun antikorları yarı yarıya azaldı ve düşmeye devam ediyor. "Kendimi çok daha iyi hissediyorum ve nadiren hastalanıyorum - Hayatımı geri aldığımı söylemek abartı değil."
Danna, kontrolünde olan sağlık seçimlerine odaklanıyor
Thyroid Refresh'in kurucu ortağı Danna Bowman, gençken yaşadığı kilo dalgalanmalarının hayatın normal bir parçası olduğunu varsaydı. Aslında doğru yemediğini ya da yeterince egzersiz yapmadığını düşünerek kendini suçladı.
Bir genç olarak, kaybetmek istediği miktarın asla 10 pound'u geçmediğini, ancak her zaman muazzam bir görev gibi göründüğünü söylüyor. Hormonları sayesinde kilo vermek kolaydı ve almak zordu.
Bowman, "Ağırlığım, özellikle her iki hamileliğimden sonra onlarca yıldır ileri geri sallanan bir sarkaç gibiydi - kazanamadığım bir savaştı," diyor.
Teşhis konulduğunda
Son olarak, 2012'de uygun şekilde teşhis konulduktan sonra, ölçeğe karşı hayat boyu süren mücadelesinin bir kısmının veya çoğunun bir adı ve nedeni vardı: Hashimoto tiroiditi. Ayrıca tiroid ilacı almaya başladı. O noktada Bowman, bir zihniyet değişikliğinin bir gereklilik olduğunu fark etti.
"Açıkçası, birçok faktör kilo sorunlarına katkıda bulunabilir, ancak metabolizma tiroid yetersiz kaldığında daha yavaş çalıştığı için, bir zamanlar kilo vermeye çalışan şey artık işe yaramıyor" diye açıklıyor. Bowman, değişim yaratmak için yeni yollar bulması gerektiğini söylüyor.
Bu zihniyet değişimi ona yardımcı oldu
sonunda bedenini sevmeyi ve takdir etmeyi öğrenme yolculuğuna başlayın
utandırmaktan. "Odağımı şu şeylere kaydırdım: -di benim kontrolümde, "
diyor.
Gelecek için değişiklikler yapmak
Bowman diyetini organik, anti-enflamatuar yiyeceklerle değiştirdi, yürüyüş ve Qigong'u içeren günlük hareketler ekledi ve meditasyon ve şükran günlüğü gibi farkındalık uygulamalarına adadı.
"Diyet" artık Bowman'ın kullandığı bir kelime değil. Bunun yerine, yiyecek ve öğünlerle ilgili herhangi bir tartışma, beslenme ve gerçek, bütün, organik, işlenmemiş, sağlıklı yağlı yiyecekler ve daha az şeylerin silinmesi ile ilgilidir.
Bowman, sonuç için “Yıllardır sahip olduğumdan şimdi daha iyi ve daha canlı hissediyorum” diyor.
Charlene, ölçeğe değil, günlük kararlara odaklanıyor
Charlene Bazarian, kilosunun artmaya başladığını fark ettiğinde 19 yaşındaydı. Bazarian, "Birinci Sınıf 15" olduğunu düşündüğü şeyi bırakma çabasıyla yemeğini temizledi ve daha fazla egzersiz yaptı. Yine de ağırlığı artmaya devam etti. Bazarian, "Her biri iyi olduğumu söyleyen birkaç doktora gittim" diyor.
Hipotiroidizmi de olan annesi endokrinologunu görmesini önerene kadar, bu durum mantıklıydı.
Teşhis konulduğunda
"Bana bakarak tiroidimin muhtemelen suçlu olduğunu anlayabiliyordu" diye açıklıyor. Teşhis doğrulandıktan sonra Bazarian'a hipotiroid ilacı verildi.
Doktoru hatırladığını söylüyor
ona, üzerindeyken ağırlığın düşmesini beklememesini söylemek
ilaç tedavisi. Ve oğlum, yalan söylemiyordu, dedi.
Bu, işe yarayan bir şey bulmak için her diyeti denemeyle birkaç yıl başladı. "Blogumda, Atkins'ten Weight Watchers'a kadar her şeyi denediğimi hissettiğimi sık sık açıklıyorum" diye açıklıyor. "Biraz kilo verip sonra geri alırdım."
Gelecek için değişiklikler yapmak
Bazarian, enerji seviyelerini artırmak için kas geliştirme ve zindeliği kullanma konusunda elinden gelen her şeyi öğrendiğini söylüyor.
Ekmek, pirinç ve makarna gibi nişastalı karbonhidratları ortadan kaldırdı ve yulaf ezmesi, esmer pirinç ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratlarla değiştirdi. Ayrıca tavuk, balık, bizon gibi yağsız proteinler ve çok sayıda yapraklı yeşillik içeriyordu.
Zehirli diyet döngüsünden kaçarken, Bazarian bir spa "aha" anından sonra (resepsiyonist tarafından her bedene uyan tek beden bornoz çok küçük olduğu için vücudu utandırıyor), bitiş çizgisinin olmadığını fark ettiğini söylüyor. sağlıklı bir kiloyu korumaya gelir.
"Farkı yaratanın günlük seçimler olduğunu ve vücudum için neyin işe yaradığına dikkat etmem gerektiğini fark ettim" diyor.
Hipotiroidizm ile uğraşırken kilo vermek için ipuçları
Sağlıklı kilo vermek, durumunuzu anlayan ve kalori kısıtlamasının ötesine bakmaya istekli olan doğru doktoru bulmakla başlar. Ek olarak, yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri var. Mahar ve Bowman, hipotiroidizmle uğraşırken kilo vermek için dört ipucu paylaşıyor.
- Dinle senin
vücut. Vücudunuzun ne olduğuna dikkat etmek
Bowman, size atabileceğiniz en önemli adımlardan biri olduğunu söylüyor. "Ne
bir kişi için çalışır, sizin için çalışabilir veya çalışmayabilir, ”diye açıklıyor. Ödemeyi öğrenin
Vücudunuzun size verdiği sinyallere dikkat edin ve bunlara göre ayarlayın
işaretler. - Gıda bir
bulmacanın temel parçası. "Bizim
vücutların onlara verebileceğimiz en iyi beslenmeye ihtiyacı var. İşte bu yüzden yemek pişirmeyi
öncelik - temiz, organik malzemelerle yemek hazırlamak kadar - böyledir
önemli, ”diyor Mahar. Hangi yiyeceklerin desteklediği veya engellediği konusunda kendinizi eğitin
tiroid fonksiyonu ve otoimmün sağlığınız ve benzersiz durumunuzu bulmak için zaman harcayın.
diyet tetikleyicileri. - Egzersizleri seçin
bu sizin için çalışıyor. Söz konusu olduğunda
Mahar, egzersiz, bazen daha az, daha fazladır diyor. "Egzersiz intoleransı,
hipermobilite veya egzersize bağlı otoimmün işaret fişekleri, hipotiroidin
hastaların anlaması gerekiyor ”diye açıklıyor. - Gibi davran
yaşam tarzı, diyet değil. O aptaldan kurtul
Bowman, hamster çarkı, diyor. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmayı, bol bol içmeyi hedefleyin.
su, günlük hareketleri taahhüt et (sizin için hangi egzersiz işe yararsa) ve
kendinize bir öncelik. "Tek şansınız ve tek bedeniniz var. Anlamlı kıl."
Sara Lindberg, BS, MEd, serbest çalışan bir sağlık ve fitness yazarıdır. Egzersiz bilimi alanında lisans ve danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir. Hayatını insanları sağlık, zindelik, zihniyet ve akıl sağlığının önemi konusunda eğiterek geçirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığımızın fiziksel zindeliğimizi ve sağlığımızı nasıl etkilediğine odaklanarak zihin-vücut bağlantısında uzmanlaşmıştır.
