Olumlu Düşünmenin Faydaları ve Nasıl Yapılır?

Genel Bakış

Bardağın yarısı boş mu yoksa yarı dolu mu? Araştırmalar, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebileceğini ve olumlu bir düşünür olmanın ikisinden daha iyi olduğunu göstermiştir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 2004'ten 2012'ye kadar 70.000 kadını izledi ve iyimser olanların, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç ana ölüm nedeninden ölme riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu:

• kalp hastalığı
• inme
• meme, yumurtalık, akciğer ve kolorektal kanserler dahil kanser
• enfeksiyon
• Solunum hastalıkları

Olumlu düşünmenin kanıtlanmış diğer faydaları şunları içerir:

• daha iyi yaşam kalitesi
• daha yüksek enerji seviyeleri
• daha iyi psikolojik ve fiziksel sağlık
• yaralanma veya hastalıktan daha hızlı iyileşme
• daha az soğuk algınlığı
• daha düşük depresyon oranları
• daha iyi stres yönetimi ve başa çıkma becerileri
• Daha uzun ömür

Olumlu düşünme sihir değildir ve tüm sorunlarınızı ortadan kaldırmaz. Yapacağı şey, sorunları daha yönetilebilir hale getirmek ve zorluklara daha olumlu ve üretken bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olmaktır.

Olumlu düşünceler nasıl düşünülür

Olumlu düşünme, olumlu kendi kendine konuşma ve olumlu imgeleme gibi etkili olduğu kanıtlanmış birkaç farklı teknikle elde edilebilir.

İşte beyninizi nasıl pozitif düşüneceğini eğitmenize yardımcı olabilecek, başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İyi şeylere odaklanın

Zor durumlar ve engeller hayatın bir parçasıdır. Biriyle karşı karşıya kaldığınızda, ne kadar küçük veya görünüşte önemsiz görünürlerse görünsün iyi şeylere odaklanın. Eğer ararsanız, hemen belli olmasa bile her bulutta meşhur gümüş astarı her zaman bulabilirsiniz. Örneğin, birisi planları iptal ederse, sevdiğiniz bir TV şovunu veya diğer aktiviteleri izlemeniz için size nasıl zaman kazandıracağına odaklanın.

Minnettarlık pratiği yapın

Minnettarlık yapmanın stresi azalttığı, benlik saygısını geliştirdiği ve çok zor zamanlarda bile dayanıklılığı geliştirdiği gösterilmiştir. Size bir tür rahatlık veya mutluluk getiren insanları, anları veya şeyleri düşünün ve minnettarlığınızı günde en az bir kez ifade etmeye çalışın. Bu, bir projeye yardım ettiği için bir iş arkadaşınıza, bulaşıkları yıkadığı için sevdiğiniz birine veya size verdikleri koşulsuz sevgi için köpeğinize teşekkür etmek olabilir.

Bir şükran günlüğü tutun

Araştırmalar, minnettar olduğunuz şeyleri yazmanın iyimserliğinizi ve esenlik duygunuzu geliştirebileceğini buldu. Bunu her gün bir minnettarlık günlüğüne yazarak veya zor günler geçirdiğiniz günlerde minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini not ederek yapabilirsiniz.

Kendinizi mizaha açın

Araştırmalar, kahkahanın stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığını bulmuştur. Aynı zamanda başa çıkma becerilerini, ruh halini ve benlik saygısını geliştirir.

Her durumda, özellikle de zor olanlarda mizaha açık olun ve kendinize gülme izni verin. Anında ruh halini hafifletir ve işleri biraz daha az zorlaştırır. Hissetmeseniz bile; Kendinizi gülmeye zorlamak ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.

Olumlu insanlarla zaman geçirin

Olumsuzluk ve pozitifliğin bulaşıcı olduğu gösterilmiştir. Birlikte vakit geçirdiğiniz insanları düşünün. Kötü bir ruh hali içinde olan birinin bir odadaki neredeyse herkesi nasıl alt üst edebileceğini fark ettiniz mi? Olumlu bir insan, diğerleri üzerinde tam tersi etkiye sahiptir.

Pozitif insanların etrafında olmanın benlik saygısını geliştirdiği ve hedeflere ulaşma şansınızı artırdığı gösterilmiştir. Sizi yukarı kaldıracak ve parlak tarafı görmenize yardımcı olacak insanlarla kendinizi kuşatın.

Olumlu iç konuşma yapın

Kendimiz için en zor ve kendi kendimizin en kötü eleştirmeni olma eğilimindeyiz. Zamanla bu, kendinizle ilgili sarsılması zor olabilecek olumsuz bir görüş oluşturmanıza neden olabilir. Bunu durdurmak için, kafanızdaki sese dikkat etmeniz ve olumlu kendi kendine konuşma olarak da bilinen olumlu mesajlarla karşılık vermeniz gerekir.

Araştırmalar, kendinizle konuşma şeklinizdeki küçük bir değişikliğin bile stres altındaki duygularınızı, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı düzenleme becerinizi etkileyebileceğini gösteriyor.

İşte olumlu bir kendi kendine konuşma örneği: "Bunu gerçekten berbat ettim" diye düşünmek yerine, "Tekrar farklı bir şekilde deneyeceğim" demeyi dene.

Olumsuzluk alanlarınızı belirleyin

Hayatınızın farklı alanlarına iyice bakın ve en olumsuz olma eğiliminde olduğunuz alanları belirleyin. Emin değil? Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya meslektaşınıza sorun. Şanslar, bazı bilgiler sunabileceklerdir. Bir iş arkadaşı, işte olumsuz olma eğiliminde olduğunuzu fark edebilir. Eşiniz, araba kullanırken özellikle olumsuz davrandığınızı fark edebilir. Her seferinde bir alanı ele alın.

Her güne olumlu bir notla başlayın

Her güne moral verici ve olumlu bir şeyle başladığınız bir ritüel oluşturun. İşte birkaç fikir:

• Kendinize harika bir gün olacağını veya başka herhangi bir olumlu onaylama olacağını söyleyin.
• Mutlu ve olumlu bir şarkı veya çalma listesi dinleyin.
• Bir iltifat ederek veya biri için güzel bir şey yaparak biraz pozitifliği paylaşın.

Her şey ters gittiğinde nasıl olumlu düşünülür

Kederliyken veya başka ciddi sıkıntılar yaşarken pozitif olmaya çalışmak imkansız görünebilir. Bu zamanlarda, gümüş astarı bulmak için üzerinizdeki baskıyı kaldırmak önemlidir. Bunun yerine, bu enerjiyi başkalarından destek almaya yönlendirin.

Olumlu düşünme, sahip olduğunuz her olumsuz düşünceyi veya duyguyu gömmek veya zor duygulardan kaçınmakla ilgili değildir. Hayatımızdaki en düşük noktalar, genellikle bizi ilerlemeye ve olumlu değişiklikler yapmaya motive eden noktalardır.

Böyle bir dönemden geçerken, kendinizi rahatlığa ve sağlam tavsiyelere ihtiyaç duyan iyi bir arkadaşmışsınız gibi görmeye çalışın. Ona ne söylerdin? Muhtemelen duygularını kabul edecek ve içinde bulunduğu durumda üzgün veya kızgın hissetmeye hakkı olduğunu hatırlatacak ve ardından işlerin daha iyi olacağına dair nazik bir hatırlatma ile destek sunacaksınız.

Olumsuz düşüncenin yan etkileri

Negatif düşünce ve buna eşlik edebilecek karamsarlık, stres ve öfke gibi birçok duygu, bir takım fiziksel belirtilere neden olabilir ve hastalık riskinizi artırabilir ve yaşam sürenizi kısaltabilir.

Stres ve diğer olumsuz duygular vücudumuzda stres hormonu salınımı, metabolizma ve bağışıklık işlevi gibi çeşitli süreçleri tetikler. Uzun süreli stres, vücudunuzdaki iltihaplanmayı artırır, bu da bir takım veya ciddi hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.

Stresin bazı semptomları şunları içerir:

• baş ağrısı
• vücut ağrıları
• mide bulantısı
• yorgunluk
• uyumakta zorluk

Sinizm, stres, öfke ve düşmanlık daha yüksek bir riskle ilişkilendirilmiştir:

• kalp hastalığı
• kalp krizi
• inme
• demans

Ne zaman tıbbi yardım aranmalı

Olumsuz düşünceler tarafından tüketildiğinizi hissediyorsanız ve duygularınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, bir doktora görünün. Pozitif psikoloji veya terapi gibi tıbbi yardımdan yararlanabilirsiniz. Kalıcı olumsuz düşünceler, tedavi gerektiren altta yatan bir psikiyatrik durumdan kaynaklanabilir.

Paket servisi

Yıllarca süren karamsarlığı ve olumsuz düşünceleri bir gecede geri alamayacaksınız, ancak biraz pratik yaparak olaylara daha olumlu bir bakış açısıyla nasıl yaklaşacağınızı öğrenebilirsiniz.