Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Diz bantlama, diz ağrısını hafifletmek için kullanılan bir uygulamadır. Ayrıca çeşitli yaralanmaları tedavi edip önleyebilen diz desteğini iyileştirmek için de yapılır.
Uygulama, diz etrafına özel bant uygulanmasını içerir. Kaset, kasları ve eklemleri kontrol ederek ağrıyı yönettiği söylenen belirli yerlere yerleştirilir.
Dolaşımınızı etkileyebilecek herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, önce doktorunuzla konuşun.
Diz bantlamayı denemek isterseniz, önce bir fizyoterapist veya spor hekimliği doktoruna danışın. Terapötik egzersiz ve NSAID'leri içerebilen diğer tedavileri tamamlayıcı niteliktedir. Ayrıca, birçok diz bantlama tekniği vardır.
Başkası için işe yarayan bir yöntem, aynı diz sorununuz olsa bile sizin için işe yaramayabilir.
Sarf malzemeleri ve ipuçlarıyla birlikte dört yaygın kayıt tekniğini tartışalım.
Stabilite ve destek için diz nasıl bantlanır
Diz stabilitesini iyileştirmek için genellikle diz bantlama yapılır. Fiziksel aktivite sırasında ağrıyı ve aşırı hareket aralığını en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Genellikle, aşağıdaki teknikler aşırı kullanım yaralanmaları veya patellofemoral problemler gibi sorunları tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca diz stabilitesini artırarak gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilirler.
Bant, dizi destekleyecek kadar sıkı olmalı, ancak dolaşımı kesecek kadar sıkı olmamalıdır.
Tam dizkapağı desteği için kinesiyoloji bandı ile
Kinesiyoloji bandı çok esnek bir spor bandıdır. Eklemleri ve kasları stabilize ederek destek sağladığı düşünülmektedir. Piyasada birçok marka kinesiyoloji bandı bulabilirsiniz.
Aşağıdaki yöntemde tam dizkapağı desteği için kinesiyoloji bandı kullanılmaktadır. Bu patellofemoral ağrı sendromu veya dizinizin önündeki patella çevresindeki ağrı (dizkapağı) için idealdir. "Koşucu dizi" olarak da bilinen durum, aşırı kullanım veya patella izleme bozukluğundan kaynaklanıyor olabilir.
Gereçler:
- kinesiyoloji bandı
- makas
- temiz cilt
Kinesiyoloji bandını buradan satın alın.
Dizinizi bantlamak için:
- Tibial tüberkülden (diz kapağınızın altındaki yumru) kuadriseps tendonunuza kadar ölçün. Eşit uzunlukta iki bant şeridi kesin. Soyulmayı en aza indirmek için uçları yuvarlayın.
- Bir bankta oturun ve dizinizi bükün. Bir şeridin ilk inçini soyun. Tibial tüberkülün dışına gerilmeden sabitleyin.
- Bandı yüzde 40'a gerin. Bandı, doğal kıvrımını takip ederek iç diz etrafına sarın. Ucu gerilmeden sabitleyin. Yapıştırıcıyı etkinleştirmek için bandı ovalayın.
- Dış diz boyunca ikinci şerit ile uçları geçerek X oluşturacak şekilde tekrarlayın.
- Diz kapağının altına sarılacak kadar uzun bir bant şeridi kesin. Dizinizi hafifçe düzeltin.
- Bandı merkezden soyun. Yüzde 80'e kadar gerin ve diz kapağınızın altına uygulayın. Bandı diz kirişlerinize sarın ve uçlarını sabitleyin.
Kinesiyoloji bandı cilt üzerinde 3 ila 5 gün kalabilir. Belirli ayrıntılar için ürünün ambalajını kontrol edin.
McConnell bantlama tekniği ile
Kinesiyolojik bantlama gibi McConnell tekniği diz stabilitesini iyileştirmek için kullanılır. Yapısal desteği artırarak patella izleme bozukluğunu ve ağrıyı yönetmek için tasarlanmıştır.
Bu teknik için ihtiyacınız olacak:
- 2 inç genişliğinde yapışkan gazlı bez (cildinizi korumak için)
- 1 1/2 inç genişliğinde sert elastik olmayan tıbbi bant
- makas
İnternetten gazlı bez ve spor bandı satın alın.
Daima temiz ciltle başlayın. McConnell diz bantlama yöntemini kullanmak için:
- İki şerit yapışkan gazlı bez ve bir şerit sert bant kesin. Şeritler diz kapağınızı kaplayacak kadar uzun, yaklaşık 3 ila 5 inç olmalıdır.
- Bir bankta oturun. Dizinizi uzatın ve kuadrisepsinizi gevşetin. Her iki yapışkanlı gazlı bezi diz kapağınızın üzerine yerleştirin.
- Elastik olmayan bandı diz kapağının dış kenarına sabitleyin. Şeridi iç dizinize doğru çekin. Aynı zamanda iç dizdeki yumuşak dokuyu diz kapağına doğru itin.
- Bandın ucunu diz kapağının iç kenarına sabitleyin.
Tipik olarak, bu bant cilt üzerinde 18 saat kalabilir.
Yaptığınız spor ve semptomlara bağlı olarak sert bant başka yönlerde de uygulanabilir. Fiziksel bir terapist, ideal seçeneği belirlemenize yardımcı olabilir.
Ağrıyı gidermek için diz nasıl bantlanır
Diz ağrınız varsa bantlama yardımcı olabilir. Aşağıdaki teknikler, belirli rahatsızlık türlerini yönetmek için tasarlanmıştır.
Medial diz ağrısı için
Dizinizin iç kısmında medial diz ağrısı oluşur. İç diz ağrısının aşağıdakiler dahil birçok nedeni vardır:
- patellar tendinit
- menisküs yırtığı veya burkulma
- MCL yaralanması
Gereçler:
- kinesiyoloji bandı
- makas
- temiz cilt
Bandı uygulamak için:
- 10 inçlik bir şerit şeridi kesin. Uçları yuvarlayın.
- Bir bankta oturun, diz 90 derece bükülmüş.
- Bandın ilk inçini soyun. İç dizinizin altına, baldır kasınızın üst kısmına sabitleyin.
- Bandı yüzde 10'a gerin ve iç diz boyunca sarın. Yapıştırıcıyı etkinleştirmek için bandı ovalayın.
- İki adet 5 inçlik bant şeridini kesin. Uçları yuvarlayın. Merkezden bir şeridi soyun, yüzde 80'e kadar gerin ve ağrı bölgesine çapraz olarak uygulayın. Sonunu sabitleyin.
- Bir "X" oluşturmak için ikinci şeritle tekrarlayın.
Ön diz ağrısı için
Dizinizin önünde ve ortasında ağrı varsa buna ön diz ağrısı denir. Genellikle patellofemoral ağrı sendromu veya diz artritinden kaynaklanır.
Genellikle bu makalede bahsedilen ilk teknik (tam dizkapağı desteği için) bu sorun için kullanılır. Ancak önceden kesilmiş Y şeklindeki bantla benzer bir yöntemi deneyebilirsiniz.
Temiz bir cilde ve iki Y şeridine (bir uzun ve bir kısa) ihtiyacınız olacak.
Başvurmak:
- Uzun Y şeridini 1 ila 2 fit arasında kesin. Bir bankın kenarına oturun, dizinizi bükün.
- Bandın ilk inçini soyun. Uyluğun ortasında sabitleyin. Y'yi ayırın ve arkalığı çıkarın.
- Kuyrukları yüzde 25 ila 50'ye gerin. Diz kapağının her iki tarafına da uygulayın. Yapıştırıcıyı etkinleştirmek için ovalayın.
- Küçük Y şeridinin ilk inçini soyun. Diz kapağının dış tarafını sabitleyin, Y'yi ayırın ve desteği çıkarın.
- Kuyrukları yüzde 50'ye gerin. Kuyrukları diz kapağının üstüne ve altına uygulayın. Etkinleştirmek için ovun.
Çevrimiçi olarak önceden kesilmiş Y şeritleri için alışveriş yapın.
Kinesiyoloji bandı (ve diğer bantlar) nasıl çıkarılır
Diz bandı oldukça iyi yapışabilir. Çıkarma zamanı geldiğinde şu önerileri göz önünde bulundurun:
Kinesiyoloji bandını çıkarmak için ipuçları
Kinesiyoloji bandını rahatça çıkarmak için:
- Yağ sürün. Bebek yağı veya zeytinyağı yapıştırıcıyı gevşetebilir. Bandı yağlayın, 15 ila 30 dakika bekleyin, ardından duşta çıkarın.
- Yavaşça çıkarın. Cildinizi tahriş edebilecek veya zarar verebilecek bandı çok hızlı çıkarmaktan kaçının.
- Bandı yuvarlayın. Kaseti kendi üzerine geri sarın. Çekmeye kıyasla yuvarlanma daha az ağrılıdır.
- Saç uzama yönünde hareket edin. Bu, cildinizdeki ve saç köklerindeki tahrişi en aza indirir.
- Deriyi çek. Bandı soyarken diğer elinizi cildi ters yönde çekmek için kullanın. Bunun rahatsızlığı azalttığı söyleniyor.
Diğer bant türleri
Fizyoterapistiniz yapışkan gazlı bez gibi başka türden malzemeler önerebilir. Bunları kaldırmakta zorluk çekiyorsanız yukarıdaki ipuçlarını deneyin.
Ayrıca şunları da yapabilirsiniz:
- Ilık bir banyo yapın veya duş alın. Bebek yağı gibi ılık su da yapıştırıcının parçalanmasına yardımcı olabilir.
- Losyon sür. Bu, yapışkan arkalığın gevşemesine yardımcı olabilir.
- Buz uygulayın. Bandı serbest bırakmak için bir buz torbası uygulamayı deneyin.
Götürmek
Ağrıyı yönetmek ve desteği iyileştirmek için diz bandı kullanılır. İster bir yaralanmadan sonra iyileşiyor olun, ister rahatsızlık hissediyor olun, egzersiz yeteneğinizi geliştirebilir. Kan akışını kısıtlamamalı, destek vermelidir.
Bir dizini bantlamanın birçok yolu olduğundan, en iyisi bir profesyonele danışmaktır. Size semptomlarınız için en iyi tekniği ve uygulamayı gösterebilirler.
Terapötik bir egzersiz programıyla birleştirildiğinde diz bantları rahatlamanıza yardımcı olabilir.
