Oksitosini duyduysanız, biraz etkileyici ünü hakkında biraz bilgi sahibi olabilirsiniz. Oksitosin adı bir şey çağrıştırmasa bile, bu hormonu diğer adlarından biriyle biliyor olabilirsiniz: aşk hormonu, sarılma hormonu veya bağlanma hormonu.
Bu takma adların önerdiği gibi, oksitosin insan bağında önemli bir rol oynar. Doğum ve emzirme sırasında salgılanan bu, ebeveyn ile bebek arasındaki bağda önemli bir faktördür.
Sarılmak, öpüşmek, sarılmak ve cinsel yakınlık, oksitosin üretimini tetikleyebilir ve bu da yetişkinler arasındaki bağları güçlendirebilir.
Bu etkiler, oksitosinin diğer mutlu hormonlarla, yani ruh hali ve duygular üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinen hormonlarla gruplandırılmasına yol açtı.
Bununla birlikte, oksitosinin davranışınızı sihirli bir şekilde değiştirmediğini anlamak önemlidir. Birine anında güvenmenizi veya aşık olmanızı sağlamaz. Ancak size karşı sevgi, memnuniyet, güvenlik ve güven duygularını artırabilir. zaten bakım için.
Vücudunuz doğal olarak oksitosin üretir, ancak aşkı hissetmek istiyorsanız, tabiri caizse, onu artırmak için bu 12 doğal yolu deneyin.
1. Yogayı deneyin
Bu sağlık uygulaması, aşağıdakiler dahil birçok fayda sunar:
- daha az kaygı ve stres
- depresyon ve diğer duygudurum semptomlarından kurtulma
- Daha iyi uyku
- gelişmiş yaşam kalitesi
Ancak 2013'teki araştırmalar, yoganın da oksitosin üretimini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bu küçük çalışma, yoganın şizofreni hastalarında oksitosini artırmaya yardımcı olup olamayacağını araştırmayı amaçladı; bu, genellikle yüz duygularını ve diğer sosyal zorlukları tanımada güçlük içeren bir zihinsel sağlık durumu.
Çalışma sonuçlarına göre, 1 ay boyunca yoga yapan 15 katılımcı, duyguları ve sosyo-mesleki işleyişi tanıma yeteneklerinde iyileşmeler gördü. Ayrıca daha yüksek oksitosin seviyelerine sahiptiler. Araştırmacılar, çalışmaları bir korelasyon bulmasa da, bu bulgular arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürüyorlar.
2. Müzik dinleyin veya kendinizinkini yapın
Müzik zevki kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterse de, çoğu insan bir tür müzik dinlemekten zevk alır.
Muhtemelen müzikten zevk aldığınız için dinliyorsunuz, ancak ruh halinizi, odaklanmanızı ve motivasyonunuzu iyileştirmek gibi başka faydaları olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Ayrıca, oksitosin ile de ilişkili bir etki olan sosyal bağlar oluşturma yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğu görülüyor.
Araştırma hala sınırlıdır, ancak birkaç küçük çalışma, müziğin vücudunuzdaki oksitosin seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini öne süren kanıtlar buldu:
- 2015 yılında yapılan bir araştırma, dört caz şarkıcısından biri doğaçlama, biri beste olmak üzere iki farklı şarkı çalmasını istedi. Şarkıcılar doğaçlama yaptıklarında oksitosin seviyeleri yükseldi. Çalışma yazarları bunun, doğaçlama bir performansın işbirliği, güven ve iletişim gibi güçlü sosyal davranışlar gerektirmesi nedeniyle gerçekleştiğini öne sürüyor.
- 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yatak istirahatinde müzik dinleyen 20 açık kalp ameliyatı hastası, müzik dinlemeyen hastalara göre daha yüksek oksitosin seviyelerine sahipti ve daha rahat hissetti.
- 2003 yılında 16 şarkıcı üzerinde yapılan bir çalışmada, bir şarkı dersinden sonra tüm katılımcılarda oksitosin seviyeleri arttı. Çalışma katılımcıları ayrıca daha enerjik ve rahat hissettiklerini bildirdi.
En sevdiğiniz şarkıları açmak için muhtemelen başka bir nedene ihtiyacınız yoktu, ama işte bir tane daha iyi!
3. Bir masaj alın (veya verin)
İyi bir masajı seviyor musunuz? Şanslısın.
95 yetişkine bakan 2012 yılında yapılan bir araştırma, 15 dakikalık masajın sadece insanların rahatlamasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda oksitosin seviyelerini de artırabileceğini öne süren kanıtlar buldu.
2015 yılında yapılan araştırmalar bu bulguyu destekliyor ve genişletiyor, masajı yapan kişide oksitosin seviyelerinin de arttığını belirtiyor.
Oksitosin sizin için ne yapar? İnsanlar genellikle masaj sonrası daha az ağrı, stres ve kaygı bildirirler. Birçoğu aynı zamanda daha iyi bir ruh hali ve daha fazla esenlik duyguları fark eder.
Bu faydaları görmek için profesyonel bir masaj yaptırmanıza da gerek yok. Araştırmalar, bir eşten veya sevilen başka birinden masajın da işe yarayabileceğini gösteriyor.
4. Birine ne kadar değer verdiğinizi söyleyin
Başkalarıyla olan duygusal bağınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Onlara nasıl hissettiğinizi anlatın.
Sevginizi ve şefkatinizi sizin için en önemli olan insanlarla paylaşmak, oksitosini birkaç şekilde artırmanıza yardımcı olabilir:
- Duygularınızı sevdiklerinizle paylaşmak, çoğu zaman onların aynı şekilde yanıt vermesine neden olur.
- Bir arkadaşınıza veya partnere onu sevdiğinizi söylemek, bir sarılma, el sıkma veya öpüşmeye neden olabilir.
- Birine onu ne kadar takdir ettiğinizi bildirmek, her iki tarafın da toplum yanlısı duyguları artırabilir.
5. Arkadaşlarla zaman geçirin
Güçlü arkadaşlıklar duygusal sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Arkadaşlarınızla tekmelemek iyi vakit geçirmenizi sağlayabilir, ancak aynı zamanda sosyal olarak desteklenmiş ve dünyada daha az yalnız hissetmenize de yardımcı olabilir.
Bu işte oksitosin. Arkadaşlarınızın etrafında deneyimlediğiniz iyi hisler, etkileşimleriniz hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir ve birlikte daha fazla zaman geçirmek istemenize neden olabilir. Şirketlerini daha sık paylaştığınızda, onlara duyduğunuz güven ve şefkat de artma eğilimindedir.
İster belirli planlar yapın ister sadece takılmaktan zevk alın, birlikte ne kadar çok zaman geçirirseniz, bağınız muhtemelen o kadar güçlenecektir.
Profesyonel ipucuEk bir bonus için, daha önce ikinizin de yapmadığı bir şeyi bir arkadaşınızla yapmayı deneyin. Eşsiz deneyimin üzerine bağlanmak, oksitosin salınımını da tetikleyebilir.
6. Meditasyon yapın
Günlük meditasyon uygulaması stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve kendinize ve başkalarına karşı daha fazla şefkat hissetmenize yardımcı olabilir. Bu etkiler, bağlantı duygunuzu artırma ve başkalarıyla ilişkilerinizi destekleme konusunda uzun bir yol kat edebilir.
Ancak meditasyonunuzu önemsediğiniz birine odaklayarak oksitosin üretimini de hedeflersiniz. Şefkat meditasyonu olarak da adlandırılan sevgi dolu şefkat meditasyonu, hayatınızdaki birine sevgi, şefkat ve iyi niyet düşüncelerini yönlendirmeyi ve onlara barış ve iyilik düşüncelerini göndermeyi içerir.
Meditasyonda yeni misiniz? Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
7. Konuşmalarınızı iyi değerlendirin
Aktif (veya empatik) dinleme, güçlü sosyal etkileşimlerin ve ilişkilerin temel ilkesidir.
Bağlanma, güven ve empati duygularını birleştirmek ve arttırmak bazen gerçekten, birinin söylemesi gerekenleri gerçekten dinlemek kadar kolay olabilir. Birine, onlar için önemli olan şeyleri önemsediğinizi söylemek kolaydır, ancak bu sizin gerçekten ciddi olduğunuzu gösterir.
Bu nedenle, arkadaşınız veya partneriniz önemli bir şey hakkında konuşmak istediğinde, dikkatinizi dağıtabilecek her şeyi bir kenara bırakın, göz teması kurun ve onlara tüm dikkatinizi verin. Bu yakın etkileşim, oksitosin salınımını tetikleyerek birbirinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
8. Değer verdiğiniz biriyle yemek yapın (ve yemek yiyin)
Şempanzeler üzerinde yapılan araştırmalar, yiyecek paylaşmanın oksitosini artırabileceğini öne sürüyor.
İnsanlar için de mantıklı - yiyecek paylaşmak, bağ kurmanın harika bir yoludur. Ortaokul veya ilk günlerinize geri dönün. Bu kurabiyeyi veya meyve atıştırmalıklarını bölmek sizi bir veya iki arkadaşınızın ağına düşürmüş olabilir, değil mi?
Arkadaşlarla veya bir partnerle yemek hazırlamak, beslenmenin yanı sıra keyif de sağlayabilir. Bitmiş yemeği sadece paylaşmakla kalmaz, sevdiğiniz insanlarla zaman geçirir ve yaratılması için bağ kurarsınız.
Unutmayın, yemek yeme eylemi zevk üretebilir - aslında, oksitosin salınımını tetiklemeye yetecek kadar.
9. Sevişmek
Cinsel yakınlık - özellikle orgazm - oksitosin seviyelerini yükseltmenin ve bir başkasına sevgi göstermenin önemli bir yoludur.
Romantik bir partnerle seks yapmak, kendinizi daha yakın ve daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir, ancak yine de oksitosindeki bu artışı bir ilişki olmadan görebilirsiniz. Bağlantısız seks hala ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi harika hissetmenize neden olabilir.
En iyi kısım? İkiniz de ve partneriniz bu oksitosin desteğini alır.
10. Sarılın veya sarılın
Oksitosin seviyenizi yükseltmek için aşağı inmenize gerek yok.
Sarılma veya sarılma gibi diğer fiziksel yakınlık biçimleri de vücudunuzdaki oksitosin üretimini tetikleyebilir.
Sarılmalar, el ele tutuşmalar ve sarılmalar işe yarayabilir. Partnerinizle, çocuğunuzla ve hatta evcil hayvanınızla güzel ve uzun bir kucaklaşmak için birkaç dakikanızı ayırın.
11. Birisi için güzel bir şey yapın
Özgecil veya özverili davranışlar da oksitosin salınımını teşvik edebilir.
Birine bir hediye vermek veya rastgele bir iyilik yapmak onu mutlu eder, bu da sen sen de mutlu ol. Birinin gününü aydınlatmak gibi basit bir eylem, moralinizi yükseltebilir ve sizde de olumlu duygular uyandırabilir.
Öyleyse, yapabiliyorsanız hayatı cömertçe yaşayın. Deneyebilirsiniz:
- bir angarya komşusuna yardım etmeyi teklif etmek
- hayır kurumuna birkaç ekstra dolar vermek
- en sevdiğin amacı desteklemek
- bir arkadaş veya aile üyesi için hediye kartı satın almak
12. Evcil köpekler
Bir köpek aşığıysanız, sizin için bir ipucu var mı?
Yapabiliyorsanız, yaptığınız işi bırakın ve köpeğinizi sevin. Daha iyi hissetmek? Muhtemelen köpeğiniz de öyle. Araştırmalar, hem köpeklerin hem de insanların okşama ve okşama da dahil olmak üzere fiziksel temastan kaynaklanan oksitosin artışını gördüğünü gösteriyor.
Bu yüzden üzgün hissettiğinizde hayvan arkadaşınızı kucaklamak çok rahatlatıcı olabilir. Etkileşiminiz tarafından üretilen oksitosin, kendinizi biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Bu araştırma yalnızca insan-köpek etkileşimlerine bakmış olsa da, kedinizi sevmenin veya kuşunuza biraz kafa çizmenin muhtemelen benzer bir etkiye sahip olacağını söylemek oldukça güvenlidir.
Alt çizgi
Oksitosin araştırması kesin değildir ve uzmanların, faydaları ve çok fazla olması gibi bir şeyin olup olmadığı da dahil olmak üzere bu hormon hakkında keşfedecekleri çok şey vardır.
Bir şey dır-dir yine de kesin: Oksitosin faydalı olsa da bir tedavi değildir. Zarar görmüş bir ilişkiyi onaramaz, size empati kuramaz veya kendi başına daha fazla güven duymanıza yardımcı olamaz.
İlişkilerinizde zorluklar olduğunu fark ederseniz veya kendinizi sosyal etkileşimlerde zorluk çekiyorsanız, en iyisi bir terapistten profesyonel rehberlik almaktır. Bir terapist, olası nedenleri keşfetmenize ve başkalarıyla daha güçlü bağlar kurmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
