Ayrılık Sonrası Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Ayrılıklar ve ortaya çıkardıkları duygular karmaşıktır. Rahatlama, kafa karışıklığı, kalp kırıklığı, keder - bunların hepsi bir ilişkinin sonuna yönelik tamamen normal tepkilerdir. İşler sağlıklı ve üretken bir şekilde bitse bile, muhtemelen yine de bazı rahatsızlıklarla baş başa kalacaksınız.

Bu ipuçları, parçaları toplama ve ilerletme sürecine başlamanıza yardımcı olabilir. Sadece hatırla sen niyet Şu anda işler ne kadar zor olursa olsun, üstesinden gelin.

Sınırların belirlenmesi

Bir ayrılıktan sonra eski bir partnerle kesişmekten kaçınmak bazen kolaydır. Ancak küçük bir kasabada yaşıyorsanız veya aynı insanları tanıyorsanız, hayatlarınızı tamamen ayırmakta zorlanabilirsiniz.

Gelecekteki temas için net sınırlar belirlemek, ayrılığı ikiniz için de kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Biraz zaman ayırın

İkiniz de bir arkadaşlığı sürdürmek istediğinizi bilseniz bile, bir süre için küçük bir alan zarar görmez. Mesajlaşmaya ve takılmaya ara vermek ikinizin de iyileşmeye başlamasına yardımcı olabilir.

Lisanslı evlilik ve aile terapisti Katherine Parker, ilgilendiğiniz bir şeyse eski sevgilinizle tekrar iletişime geçmeden önce 1 ila 3 ay arasında beklemenizi öneriyor.

Bu size kendinize odaklanmanız için zaman verir, diyor. Ayrıca, eski partnerinize duygusal destek sunmanın ve ayrılığınızı uzatmanın zararlı bir modeline düşmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir.

Birbirinizin ihtiyaçlarına saygı gösterin

Arkadaş kalmak istiyorsan ama eski sevgilin iletişim kurmak istemiyorsa buna saygı duymalısın. Arkadaşlarını aramayın, mesaj atmayın veya onlarla sizin için konuşmalarını istemeyin.

Onları çok özleyebilirsiniz, ancak sınırlarına saygı duymamak, muhtemelen gelecekteki herhangi bir arkadaşlık şansına zarar verecektir.

Alternatif olarak, eski sevgiliniz sizinle iletişim kurarsa, özellikle konuşmaya hazır olmadan, yanıt verme zorunluluğunuz yok. Bu, özellikle savunmasız görünüyorsa veya sizinkine benzer duyguları ifade ediyorsa zor olabilir. Kendinize, bu zor duygularla başa çıkmak için hem zamana hem de yere ihtiyacınız olduğunu hatırlatın ve temassız dönem geçene kadar bekleyin.

Fiziksel ve duygusal bir mesafeyi koruyun

Bir süre ayrı kaldıktan sonra arkadaşlık olayını denemek istiyorsanız, eski kalıplara ve davranışlara dikkat edin. Belki bir film izlerken başınızı omuzlarına yaslıyorsunuz ya da bir kriz anında yardım için size geliyorlar.

Bu davranışlarda doğası gereği yanlış bir şey yoktur, ancak birçok kafa karışıklığına ve daha fazla kalp kırıklığına yol açabilir. Sen ve eski sevgilin bir dostluk sürdürmek istiyorsan, arkadaş gibi davranmalısın.

"Yalnızca arkadaşlar" yönergeleri

Biraz mesafe bırakmak, genellikle bir arkadaşınızla yapmayacağınız hiçbir şeyi yapmamak anlamına gelir, örneğin:

• sarılma veya diğer yakın temas
• geceyi aynı yatakta birlikte geçirmek
• Birbirlerine pahalı yemeklerle davranmak
• tutarlı duygusal veya finansal destek sağlama

"Hiç ayrılmadık" diye düşünmenize neden olan herhangi bir davranışı durdurmak muhtemelen en iyisidir.

Karşılaşmalarla nasıl başa çıkacağınızı tartışın

Bazen bir eski sevgiliden kaçınmak yoktur. Belki birlikte çalışırsınız, aynı kolej derslerine katılırsınız veya aynı arkadaşların hepsine sahip olursunuz. Bu gibi durumlarda, kaçınılmaz olarak birbirinizi gördüğünüzde ne yapacağınız hakkında konuşmak iyidir.

Kötü bir ayrılık yaşamış olsanız bile her şeyi kibar tutmayı hedefleyin. Bir başkasının davranışını kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Anlaşmaya uyamazlar ve harekete geçemezlerse, onlarla etkileşime girmeyerek yüksek yoldan gitmeye çalışın.

Birlikte çalışırsanız, profesyonel bir ilişki sürdürmek için elinizden gelen her şeyi yapın. Konuşmayı medeni tutun ve iş arkadaşlarınızla olanlar hakkında konuşmaktan kaçının. Dedikodu kolayca yayılır ve birkaç temel gerçek bile kişiden kişiye çılgınca değişebilir.

Ne söyleyeceğinden emin değil misin? "Birbirimizle görüşmeyi bırakmaya karar verdik, ancak iyi bir iş ilişkisi sürdürmeye kararlıyız" gibi bir şey deneyin.

Kendine iyi bak

Sınırlarınızı bir kez düzene koyduğunuzda, dikkatinizi kendinizle olan ilişkinize çevirmenin zamanı gelmiştir.

Kişisel bakıma öncelik verin

Parker, günlük bir kişisel bakım rutini oluşturmanızı tavsiye ediyor.

Her gün şunları yapan bir şey yapın:

• size neşe getirir (arkadaşlarınızı görün, yeni bir deneyim yaşayın, en sevdiğiniz hobinize zaman ayırın)
• sizi besler (egzersiz yapın, meditasyon yapın, doyurucu ama sağlıklı bir yemek pişirin)
• duygularınızı işlemenize yardımcı olur (sanat veya müzik yapmak, günlük yapmak, bir terapistle veya başka bir destek görevlisiyle konuşmak)

Yeterince uyumaya çalışın, ancak çok fazla uyumaktan kaçının. Bu, sorumluluklarınıza müdahale edebilir ve kendinizi sersemlemiş ve hasta hissetmenize neden olabilir.

Ve tabii ki, rahatlatıcı yiyecekler, Netflix içkileri ve bir şişe şarap var. İyileşirken ara sıra kendinizi şımartmanın bir sakıncası yoktur, ancak bazı şeylere göz kulak olun ki, bunların yoldan çıkması zor olan normal alışkanlıklar haline gelmesinler. Bunları arkadaşlarınızla özel zamanlar için saklamayı veya kendinizi serbest bırakmak için haftada bir gece ayırmayı düşünün.

Hoşunuza giden şeyler yapın

Bir ayrılıktan sonra, kendinizi alışkın olduğunuzdan daha fazla boş zamanla bulabilirsiniz. Bu zamanı olumlu bir şekilde kullanmaya çalışın.

Belki ilişki sırasında okumak için daha az zaman harcadınız ve yatağınızın başında bekleyen bir yığın okunmamış kitap var. Ya da belki her zaman bahçeyle uğraşmayı veya örgü örmeyi denemek istemişsinizdir. Hatta yeni bir dil öğrenmeye başlayabilir veya tek başına bir seyahat için planlar yapabilirsiniz.

Yapacak şeyler bulmak (ve bunları yapmak), sizi ayrılık sonrası kederden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir.

Duygularını ifade et…

Bir ayrılıktan sonra aşağıdakiler dahil pek çok duygu yaşamak yaygındır:

• öfke
• üzüntü
• keder
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• yalnızlık

Bu duyguları kabul etmek yardımcı olabilir. Bunları yazın, tasvir edin veya sevdiklerinizle konuşun. Benzer durumlardan geçen insanları içeren filmler, müzik ve kitaplar deneyiminizi yansıtabilir, bu nedenle bunlar biraz rahatlık sağlayabilir.

… Ama içlerinde dolaşmaktan kaçının

Olumsuz duygular döngüsünde sıkışıp kalmamaya çalışın, çünkü bu genellikle keder ve kayıp duygularına kafa yormaya yardımcı olmaz. Eski sevgilinizi düşünmeden edemiyorsanız, evden çıkarak, bir arkadaşınızı ziyaret ederek veya müzik dinleyip derinlemesine temizlik yaparak "sıfırlamayı" deneyin.

Hüzünlü veya romantik dramalara ve aşk şarkılarına ara verin. Bunun yerine, romantizm içermeyen komedi veya canlandırıcı şovları, iyimser müzikleri ve neşeli romanları deneyin. Bunlar, olumsuz duygulardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Kasvetli bir ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmanın diğer hızlı yolları:

• Doğal ışık için perdelerinizi açın.
• Biraz güneşlen.
• En sevdiğiniz ürünlerle duşta veya banyoda lüksleşin.
• Taze veya narenciye kokulu bir mum yakın.

Hikayeni anlat

Parker, ayrılığınız hakkında kısa bir hikaye yazmanızı öneriyor. Sadece bir veya iki cümle yeterlidir. Örneğin, "Biriyle ilişki kurmadan önce kendimle ve ihtiyaçlarımla yeniden bağlantı kurmak için zamana ve alana ihtiyacım var." Başka bir seçenek de "Ayrılık bir süreçtir ve hiçbir şey hemen net değildir."

Bunu banyo aynanız veya buzdolabınız gibi görünür bir yerde tutun ve eski sevgilinizi özlediğinizi ve ulaşmak istediğinizde buna odaklanın, diyor.

Sosyal medya ile uğraşmak

Ayrılmanın beklenmedik bir başka yönü: sosyal medya. Dijital katılım konusunda sınırların nasıl belirleneceğini bilmek her zaman kolay değildir, ancak burada bazı genel ayrılık sonrası yapılması ve yapılmaması gerekenler vardır.

Sosyal medyayı olabildiğince kullanmaktan kaçının

Parker, "Sosyal medya, pasif-agresif zorbalık fırsatları ile birlikte, takip ve sağlıksız saplantılar için bir ortam yaratıyor" diyor.

Ayrılıktan sonra sosyal medyadan biraz zaman ayırmak yardımcı olabilir. Bu, eski sevgilinizin fotoğraflarına veya mükemmel görünen çiftlerin fotoğraflarına rastlayarak ruh halinizi bozmamanızı sağlar.

Ayrılmanızın ardından sosyal medyayı kullanırsanız, Parker bunu yalnızca arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak ve onlardan destek almak için kullanmanızı önerir. Örneğin, Facebook uygulamasını telefonunuzdan geçici olarak silmeyi ve sohbet etmek için Messenger'ı kullanmayı düşünebilirsiniz.

Ayrılık hakkında gönderi paylaşmayın

İlişkinizin bittiğini kamuya açık olarak paylaşmanıza gerek yok, çünkü muhtemelen zaten bilmesi gereken kişiler yapmak biliyorum. Parker, "Sosyal medya, duygularınızı veya hayal kırıklıklarınızı eski bir partnerinize yönelteceğiniz yer değil," diyor.

Eski sevgilin sana yalan söylediyse, aldattıysa veya başka şekilde haksızlık ettiyse gerçeği paylaşmak isteyebilirsin, ancak hayal kırıklığını güvendiğin kişilerle özel mesajlar için sakla.

İlişki durumunuzu hemen değiştirmeyin

Siz ve eski partneriniz Facebook'ta "İlişkide" durumunu kullandıysanız, ilişki bittikten sonra durumunuzu "Bekar" olarak değiştirmek mantıklı (ve dürüst) görünebilir.

Durumu profilinizden gizlemek daha iyi bir seçenektir (veya yalnızca sizin görebileceğiniz şekilde ayarlamak). Örneğin sosyal medyaya ara verirseniz, geri dönene kadar saklayabilirsiniz. İnsanlar, zaman geçtikten sonra değişikliği fark etme olasılıkları daha düşük olabilir.

Fark ederlerse, ayrılığınız eski bir haber olacak, bu yüzden önemli olmayacak. Durumunuzu değiştirmeyi beklemek, eski eşinizin değişiklikten dolayı zarar görme olasılığını da azaltacaktır.

Eski sevgilini takip etmeyi bırak

Şu durumlarda bir eski sevgiliyle arkadaşlıktan çıkarman gerekmez:

• ilişki iyi şartlarda sona erdi
• arkadaş kalmak istiyorsun
• başka sosyal bağlantıların var

Ancak çoğu sosyal medya uygulaması artık takip etmeyi bırakmak zorunda kalmadan insanları sessize almanıza veya gizlemenize izin veriyor. Bu, paylaştıkları içeriği görmenizi engeller. Eski partnerinizi başkalarının yayınlarında görmek istemiyorsanız, yakın arkadaşlar ve aile üyeleri de dahil olmak üzere yakın bağlantılı oldukları kişilerin takibini bırakmak da yardımcı olabilir.

Facebook'ta, insanları kısıtlı bir listeye koymak için gizlilik ayarlarını kullanabilirsiniz, bu da onların herkese açık olarak paylaşılmayan şeyleri görmelerini engeller. Bu yardımcı olabilir, ancak ilişki taciz edildiyse en iyisi, bilgilerinizi veya güncellemelerinizi görüntüleyememeleri için onları tamamen engellemektir.

Eski sevgilinin sayfasına bakma

Özellikle onları şehirde yeni biriyle gördüyseniz, cazip hissedebilirsiniz. Belki de sizin kadar kötü hissedip hissetmediklerini bilmek istersiniz veya belki de yalnızca sizin için o belirsiz durum güncellemesini arıyorsunuz bilmek görmeni istediler.

Ama kendinize sorun, "Sayfalarına bakmak neyi başarır?" Muhtemelen sağlıklı bir şey yok, bu yüzden dürtüye direnmek en iyisidir.

Eğer birlikte yaşıyorsan

İkamet eden bir partnerden ayrılmak ayrı bir zorluklar dizisini beraberinde getirir.

Alanınızı yenileyin

Partneriniz taşındıktan sonra, eviniz veya daireniz tamamen farklı hissedebilir. Alanınız yalnız hissedebilir. Artık "ev" gibi hissettirmeyebilir. Çok fazla acı verici anının olmadığı bir yere gitmek isteyebilirsin.

Bir yeri paylaştıysanız ve eski sevgiliniz taşındıysa, eviniz yalnız hissedebilir veya acı dolu anılarla dolu olabilir. Elbette, yeni bir yere taşınmak yardımcı olabilir, ancak bu her zaman finansal olarak mümkün değildir. Bunun yerine, çevrenizi tazelemeye odaklanın.

"Mini yeniden modelleme" yapın

• mobilyayı hareket ettir
• yeni kupalar veya tabaklar al
• yeni yatak takımlarına yatırım yapmak
• kolayca değiştirebileceğiniz tek parça mobilyadan kurtulmaya çalışın
• her zaman altına sarıldığınız battaniyeden kurtulun ve onu farklı doku ve renklerde örtülerle değiştirin
• oturma odanızda veya yatak odanızda farklı bir renk düzeni deneyin.
• masa ve sandalyelerinizi boyayın.
• halıları değiştirin, yastıklar, minderler ve battaniyeler atın

Memento'ları kutula

Hediyeler, fotoğraflar veya birlikte satın aldığınız şeyler dahil olmak üzere ilişkiyle ilgili önemli hatırlatıcıları toparlamanıza yardımcı olabilir. Bunları atmanıza gerek yok. Kutuyu her zaman görmeyeceğiniz bir yere koyun. Yolun aşağısında, bir kez daha bakabilir ve neyi saklamak istediğinize karar verebilirsiniz.

Eşyalarını toplayın

Eşiniz bir şeyleri geride bıraktıysa, saygılı bir seçenek, herhangi bir temassız dönem geçene kadar onları kutuya koymaktır. Ardından, eşyalarının hala elinizde olduğunu bildiren kibar bir mesaj gönderin. Kasıtlı olarak bıraktıkları veya istemediklerini söyledikleri her şeyi bağışlayın.

Çok sayıda ortak arkadaşın varsa

Ortak arkadaşlar muhtemelen bir ayrılıktan sonra ne olduğunu bilmek isteyeceklerdir. Ayrıntılara girmekten kaçınmak genellikle en iyisidir. Çok farklı iki hikaye alabilirler ve dedikodu bazı durumlarda sorun haline gelebilir.

Arkadaşlarınız olanların gerçek olmayan bir versiyonunu duydularsa, gerçeği paylaşmak isteyebilirsiniz. Eski eşiniz hakkında olumsuz bir şey söylemeden duygusal olarak yüklü bir tepkiden kaçınmaya çalışın ve gerçekleri sakince sunun.

Bazı arkadaşların taraf tutabileceğini unutmayın. Bundan kaçınamaz veya kimseyi arkadaşlığı sürdürmeye zorlayamazsınız. Ama sen Yapabilmek Eski sevgilin hakkında olumsuz şeyler söyleme dürtüsüne direnerek dedikodu ve drama oynamaktan kaçının.

Son olarak, arkadaşlarınızdan eski eşinizle ilgili haberleri istemekten kaçınmak genellikle en iyisidir.

Polyamorous bir ilişki içindeyseniz

Çoklu ayrılık üzerinde çalışırken, bir partnerden ayrılmanın diğer ilişkilerinizi nasıl etkileyebileceğini düşünmek önemlidir.

Duygularınız hakkında açık olun

Bir partnerle ayrılığın ardından, kendinizi hem fiziksel hem de duygusal olarak diğer partnerlerinize yaklaşırken bulabilirsiniz.

Öte yandan, şunları hissedebilirsiniz:

• fiziksel yakınlık konusunda tereddütlü
• savunmasız
• her zamanki aktivitelerinizle daha az ilgilenmek

Tüm hisleriniz ve duygularınız geçerlidir ve şefkatli partnerler zor bir durumla karşı karşıya olduğunuzu anlayacaktır. Muhtemelen ellerinden geldiğince destek sunmak isteyeceklerdir. Ayrılmanızdan dolayı onların da bazı duygusal etkileri yaşayabileceklerini unutmayın.

Onları ne hissettiğiniz konusunda döngü içinde tutun ve bu geçiş sırasında birbirinizden neye ihtiyaç duyduğunuzu iletmeye çalışın.

Sonraki adımlar hakkında konuşun

Eksik bir partneriniz olmaya alıştıkça, mevcut ortaklarınızla şu konularda konuşmak isteyebilirsiniz:

• ilişkinizin geçici olarak değişebileceği yollar (örneğin, şu anda fiziksel yakınlığa daha az ilgi duyuyor olabilirsiniz)
• ilişkiniz için sizin (veya onların) belirlemek istediğiniz yeni sınırlar
• eski partnerinizi görebileceğiniz durumlarla nasıl başa çıkılır

Yüksek yola çıkın

Yine, eski sevgilin hakkında kötü konuşmaktan kaçının. Partnerinizden birinin eski sevgilinizle hala ilişkisi varsa, bu özellikle önemlidir.

İstisna? Eski sevgiliniz taciz edildiyse veya sizi tehlikeye attıysa, diğer ortaklara haber vermek akıllıca olabilir.

Yardım istemekte sorun yok

Ayrılıklar genellikle zordur. Arkadaşlarınız ve aileniz size destek olabilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, ancak bazen bu yeterli değildir.

Size yardımcı olabilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün:

• Sağlıksız başa çıkma yöntemlerini belirleyin ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirin
• Kalıcı olumsuz duyguları ele almak ve bunlara meydan okumak
• manipülasyon veya tacizin etkileriyle başa çıkmak
• gelecek için bir plan üzerinde çalışmak

Ayrılmanın yardım almak için geçerli bir neden olup olmadığını merak ediyorsanız, kesinlikle öyledir. Aslında birçok terapist, insanların ayrılık kederini aşmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.

Aşağıdaki durumlarda yardım almak özellikle önemlidir:

• depresif hissetmek
• kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz var
• eski sevgilinle iletişim kurmaya veya sık sık onlarla iletişim kurmayı düşünmeye devam et

Ayrılıktan kurtulmak zaman alır - muhtemelen istediğinizden daha fazla. Ancak zaman geçtikçe işlerin kolaylaşacağını da hatırlamaya çalışın. Bu arada, kendinize karşı nazik olun ve desteğe ihtiyacınız olursa bize ulaşmaktan çekinmeyin.