Yalnız yaşayabilir, yalnız çalışabilir ve kendinizle barışık hissederken yalnız seyahat edebilirsiniz. Yalnızlık farklı bir etki yaratır.
Kocam ve ben "ev" dediğimiz yerden kilometrelerce uzaktayız.
Geçen yıl manzara değişikliği için eyalet dışına taşındık. Bu değişiklikle birlikte büyük bir fedakarlık geldi: en yakın sevdiklerimizden ayrılmak.
Zaman geçtikçe, evin sadece bir yer olmadığını anlıyoruz. İnsanlarınızın olduğu yer orasıdır.
Fiziksel mesafe, COVID-19 salgınının etkisini azaltmış olsa da, bizim de uğraştığımız yalnızlığa yardımcı olmuyor.
Yalnızlık salgını, fiziksel mesafeyi uygulama ihtiyacından çok önce ortaya çıktı. Bireyler, dünyada işler hala “normal” iken bile, uzunca bir süredir yalnızlıkla mücadele ediyorlar.
Fiziksel mesafe direktifleri, özellikle yerinde barınma emri verilen toplulukların sayısının artmasıyla, etkiyi yalnızca genişletti.
Şahsen bu sığınağın etkilerini yerinde hissediyorum. Arkadaşlarımı, ailemi ve yeni insanlarla tanışmak için dışarı çıkma özgürlüğünü özlüyorum.
Yalnız hissetmek vs yalnız hissetmek
Yalnız hissetmek ve yalnız olmak tamamen farklı iki şeydir. Arkadaşlık yokluğuyla tetiklenen yalnızlık, zihinsel sağlığınıza ve refahınıza zarar verebilecek bir düzeyde izolasyona neden olur.
Bir içe dönük olarak, enerjimi yalnız kalmaktan alıyorum. Ben de evden çalışmaya alışmış bir ev sahibiyim. Bu yüzden bu tecrit dönemiyle bu kadar iyi başa çıkabiliyorum. Diğer taraftan, yalnızlık ve sosyal bağlılık arasında bir denge kurmayı tercih ediyorum.
Kendinizle tamamen barışık hissederken yalnız yaşayabilir, yalnız çalışabilir ve yalnız seyahat edebilirsiniz. Yalnızlık, ancak? Farklı bir şekilde vuruyor.
Genellikle sosyal durumlarda "garip biri" gibi hissetmenize neden olur ve bu duygu sizi duygusal olarak acı dolu bir yola sürükleyebilir.
Yalnızlığın etkileri, başkalarıyla bağlantı kurmanızı ve yakın ilişkiler kurmanızı zorlaştırabilir. En savunmasız olduğunuz zamanlarda, duygusal destek açısından inmek için güvenli bir yeriniz yokmuş gibi görünebilir.
Kendini yalnız hissetmek, çocukluktan yetişkinliğe kadar hayatınızın her aşamasında etkili olabilir. Epizodik yalnızlık dönemleri oldukça normaldir. Büyük olasılıkla, etkilerini minimum ölçekte hissedeceksiniz.
Annemin tek çocuğu olarak büyürken, erken yaşlarda yalnızlık yaşadım. Benim yaşımda oynayabileceğim, kavga edebileceğim veya çatışmaları çözebileceğim kardeşlerim yoktu. Bu, bir dereceye kadar sosyal hayatımı engelledi.
Arkadaş edinmek benim için hiçbir zaman sorun olmadı, ancak iletişim ve çatışma çözme sanatında ustalaşmam yıllarımı aldı. Bu iki şey eksik olduğunda ilişkilerin sürmesi daha az olasıdır ve bunu zor yoldan öğrendim.
Uzun vadeli yalnızlık, çok daha yüksek bir sağlık riski oluşturduğu için ulaşmak istemediğiniz tehlike bölgesidir.
Evde çekilirken yalnızlıktan kaçınmak
İnsanlar olarak doğamız gereği sosyaliz. Hayatı yalnız yaşamak için yapılandırılmadık veya yaratılmadık. Bu nedenle, kişisel yaşamlarımızda bağlantı eksikliği olduğunda bağlantıya can atıyoruz.
Kendinden izolasyonun faydaları vardır. Örneğin, çalışırken veya tek başınıza bir şeyler yaptığınızda odaklanmayı daha kolay bulabilirsiniz. Bu, yalnızlığın güzel olduğu durumlardan biridir. Öte yandan, diğer alışkanlıklar gibi sakıncaları da var.
Sanatsal bir insan olarak, etrafta kimse olmadığında en iyi şekilde çalışırım. Tekerleklerim dönerken yalnız olmayı tercih ederim ve bu yaratıcı boşluktayım. Neden? Dikkat dağıtıcı şeyler akışımı kolayca bozabilir, bu da beni oluğumdan çıkarır ve ertelememe neden olur.
Bütün gün çalışmama izin veremem, yoksa sürekli bir soyutlanmış durumda olurdum. Bu nedenle, yaratıcı projeler üzerinde çalışmak için programımda zaman ayırıyorum.
Bu şekilde, zamanımı en üst düzeye çıkarabiliyorum ve daha sağlıklı bir iş-yaşam dengesine sahip oluyorum. Diğer zamanlarda, insanlarımla bağlantı kurduğumdan emin oluyorum.
Yalnız kalmak için çok fazla zaman harcadığımızda, zihnimiz bazen olumsuz düşünmenin tavşan deliğinde dolaşabilir. Bu tuzağa düşmeyin. Ulaşmak çok önemlidir.
Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, algılanan sosyal izolasyon bir dizi farklı sağlık komplikasyonunu tetikleyebilir. Etkiler, depresyon ve anksiyeteden zayıf bağışıklığa kadar değişebilir.
Kriz zamanlarında, kararlı kalmak ve neyi kontrol edebileceğinize odaklanmak en iyisidir. Yapabileceklerinize odaklanmak, yeni gerçekliğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bağlı kalın ve fişe bağlı kalın
APA, aşırı yalnızlığın sağlığınız üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini belirtiyor. Bu krize katlandıkça, bu krizdeyken başkalarıyla bağlantıda kalmalıyız.
Teknoloji, fiziksel olarak bulunmadan insanlarla iletişim halinde kalmayı kolaylaştırır. Aile, arkadaşlar ve sevdikleriniz her zaman sadece bir telefon uzağınızda - zaten onlarla yaşamadığınız sürece.
Yakın olduğunuz kişilerle bağlantınızın koptuğunu hissediyorsanız, şimdi yeniden bağlantı kurmak için harika bir zaman. FaceTime ve GroupMe gibi sohbet tabanlı platformlar sayesinde sevdiklerinizi evden kolayca kontrol edebilirsiniz.
Orada bitmiyor. Sosyal medya, amacına birden fazla şekilde hizmet eder. Öncelikle, yeni bağlantılar kurmak için kullanılabilecek harika bir araçtır.
Dünyanın her yerinden insanlar bu nedenle sosyal medyayı kullanıyor. Biriyle bir şekilde ilişki kurabilirseniz, onunla bağlantı kurma şansınız daha yüksektir.
Hepimiz bu krizin etkilerini hissettiğimiz için, bu ortak bir zemin bulmak için iyi bir başlangıç noktası olabilir.
Ayrıca, COVID-19'un eğrisini düzleştirirken yalnızlıkla mücadele eden insanlar için yeni bir uygulama olan Quarantine Chat de var.
Sanal sosyal toplantılara katılın
Dışarı çıkıp yeni insanlarla çevrimdışı tanışamadığımıza göre, neden onlarla çevrimiçi tanışma şeklinizle ilgili kurnaz davranmayalım?
İnternetin yanı sıra çevrimiçi topluluğun da faydası var. Hemen hemen her yaşam alanı için tonlarca topluluk var. Birçoğu halka ücretsiz olarak sunulmaktadır.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Hobilerinize ve ilgi alanlarınıza uygun Facebook gruplarını kontrol edin.
Bazı topluluklar tamamen sanal olan toplantılara ev sahipliği yapıyor ve şu anda özellikle aktifler. Sanal film gecelerinden mikserlerden çevrimiçi kitap kulüplerine ve kahve tarihlerine kadar hepsini gördüm. Ve aklınıza gelebilecek neredeyse her tür sanal fitness sınıfı var.
Yeni şeyler denemekten korkmayın. Kabilenizi çevrimiçi ortamda bile bulmanız an meselesi olacak.
Sanal olarak gönüllü olun
Hiç kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunmak istediniz mi? Şimdi toplum üzerinde bu anlamlı etkiyi yaratma şansınız var.
Evden çıkmadan ödeyebileceğiniz birçok yol var. Başkalarına yardım etmek, zihninizi yalnızlıktan uzaklaştırabilir ve odağınızı daha büyük iyiliğe kaydırabilir.
COVID-19 araştırmacılarına evden bile yardım edebilirsiniz.
Siz ve insanlar için bir kazan-kazan.
Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun
Akıl sağlığınız için terapinin yapabileceği çok şey var. Birincisi, profesyonel bir terapist sizi yalnızlıkla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz araçlarla donatabilir.
Yüz yüze terapiye şu anda erişilemiyor, ancak tamamen seçeneklerinizin dışında değilsiniz. Talkspace ve Betterhelp gibi uygulamalar, çevrimiçi terapi görmeyi mümkün kıldı.
New York'ta lisanslı bir psikiyatrist olan Dr. Zlatin Ivanov, "Çevrimiçi terapi hizmetleri, yalnızlık da dahil olmak üzere depresif bozuklukların semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir" diyor.
Deneyim alışkın olduğunuzdan farklı olsa da çevrimiçi terapi, yüz yüze terapi kadar etkili olabilir.
Ivanov, "İnsanlara semptomlarını tartışma, bir tedavi planı oluşturma ve bir terapi sağlayıcısı ile bire bir çalışma yeteneği veriyor" diye ekliyor.
Destek için iletişime geçin
Haftalar, aylar ya da yıllarca uzun süreli yalnızlıkla uğraşanlar için fiziksel uzaklaşma uygunsuz bir zamanda kendini gösterdi.
Şu anda yalnızlıkla mücadele ediyorsanız, oradaki kaynaklardan yararlanmanızı öneririz. Gerçekten tek başınıza gitmek zorunda değilsiniz.
Yardım orada
Siz veya tanıdığınız biri krizde ise ve intiharı veya kendine zarar vermeyi düşünüyorsanız, lütfen destek isteyin:
- 911'i veya yerel acil servis numaranızı arayın.
- National Suicide Prevention Lifeline'ı 800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
- 741741 numaralı telefondan Kriz Metin Hattına ANA mesaj gönderin.
- Amerika Birleşik Devletleri içinde değil misiniz? Befrienders Worldwide ile ülkenizde bir yardım hattı bulun.
Yardımın gelmesini beklerken, onlarla kalın ve zarar verebilecek her türlü silah veya maddeyi kaldırın.
Aynı evde değilseniz, yardım gelene kadar onlarla telefonda kalın.
Johnaé De Felicis, Kaliforniyalı bir yazar, gezgin ve sağlık bağımlısıdır. Ruh sağlığından doğal yaşama kadar sağlık ve zindelik alanıyla ilgili çeşitli konuları kapsar.
