Yaz, resmettiğimiz bir şey olmayabilir, ancak bu kendi yolunda mükemmel bir resim olamayacağı anlamına gelmez.
COVID-19 önlemleriyle dolu bir yazın eğlenceli olmayan koşullarından rahatsızsanız, yalnız değilsiniz.
Birçoğumuz, yerel plajımıza kısa yol gezileri, parkta fiziksel olarak uzak piknikler ve en sevdiğimiz restoranlara sık sık paket servis ziyaretleri için kros gezilerimizi, müzik festivallerimizi ve büyük aile buluşmalarımızı değiştiriyoruz.
Gerçek olalım.
2020 yazı hiç hayal ettiğimiz gibi değil ve durumla başa çıkmaya çalışmak herkes için gerçekten zor oldu.
Bir psikoterapist olan Daryl Appleton, "Çoğumuz" yaz salgını sendromunun "gücünü hissediyoruz" diyor.
Appleton, "Ofisimde, müşterilerin kış aylarında olduğu gibi mevsimsel duygusal bozukluğa benzer semptomlarla geldiğini görüyorum" diyor. "İnsanlar, her zamankinden daha" düşük "hissettiklerini ve genellikle pandeminin yerleştirdiği meşhur duvarlarla mücadele ettiklerini ve yaz normalliği hissini ortadan kaldırdığını bildiriyor."
Sosyal istekler, sosyal ihtiyaçlar
Pandemi korkusuyla aylarca geçirilen bir kıştan sonra, birçok insanın dışarı çıkma ve sosyalleşme dürtüsünü hissetmesi anlaşılabilir bir durumdur.
Appleton, "Sosyal tarafta, sosyal toplantıların sınırlı olduğunu, düğünlerin iptal edildiğini ve kutlamaların yeniden planlandığını görmeye devam ediyoruz" diyor. "Ama aynı zamanda birçok kişinin ayrıldıktan sonra suçluluk duyguları veya akran baskısı bildirdiği gizli toplantılar da görüyoruz. Kendimizi ihtiyaçlar ve ihtiyaçlar ikilemine yerleştiriyoruz ve çoğu kişi için kaygıyı tetikliyor. "
Yıllarca her yaz aynı rutin ve ritüelleri deneyimledikten sonra, neyin açık ve hangi aktivitelerin güvenli olduğuna bağlı olarak zihniyetimizi ve planlarımızı değiştirmek zorunda kaldık.
Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve Talkspace terapisti olan Elizabeth Hinkle, "Bu çok zor bir ayarlama ve beklenenden daha uzun vadeli - Mart ayında, belki de birkaç haftalık değişikliklere hazırlandık" diyor. "Artık uzun vadeli resmin daha fazla düzenleme, kayıp ve plan değişiklikleri içereceğini anlıyoruz."
Salgın yalnızca yazlarımızın nasıl sonuçlanacağını düşündüğümüzü büyük ölçüde değiştirmekle kalmadı, aynı zamanda farklı sosyal bağlamlarda daha iyi veya daha kötüsü nasıl oynandığını da görüyoruz.
Hinkle, "Sosyal olarak da kayıplar ve bazı gerginlikler görüyoruz" diyor. "Sosyalleşmenin en iyi yolları hakkında fikir ayrılıkları var - bazıları planları ve gezileri konusunda daha temkinli davranıyor."
Aynı zamanda, diğerleri rüzgara dikkat ediyor ve yine de yaz planlarını uyguluyorlar. Her iki seçeneğin yansımalarının ne olacağını sadece zaman gösterecek.
Yaza bakışınızı yeniden düzenleyin
"Gerekenler" i bırakın
Yeni yaz planlarımızla ilgili zihniyetimizi yeniden şekillendirmenin ilk adımı, "gerekir" kelimesini bir kenara atmaktır.
Appleton, "'Gerekir' kelimesinden kurtulduktan sonra hayatımızın kalitesi çarpıcı bir şekilde artıyor, çünkü 'yapmalı' veya 'olmamalı' kavramları yargı ve beklentilere dayanıyor," "İşlerin istediğimiz gibi olmadığı için bizi sıkışmış ve öfkeli hissetmemize neden olan yorucu zaman yalayıcıları olabilirler."
Appleton, hayatınızdaki “gerekenleri” ne zaman düşünürseniz düşünmek için zaman ayırmanızı önerir. Cümlenin veya düşüncenin sonuna "ve sorun değil" ifadesini ekleyin.
Örneğin, kendinizi "Şu anda evlenmeliyim, ama değilim ... ve sorun değil" derken bulabilirsiniz.
Appleton, “Kendinize anlatıyı değiştirmenize izin vererek, buraya ve şimdiye güç veriyorsunuz ve enerjinizi değiştiremeyeceğimiz şeylerin derin tavşan deliğine odaklamıyorsunuz” diyor.
Duygularınla otur
Yaz boyunca zihninizdeki anlatıyı değiştirmek önemli olsa da Appleton, varlığın pozitiflikten bile daha güçlü olduğunu savunuyor.
Appleton, "Duygularınızla oturup iyileşmek için neye ihtiyacınız olduğunu anlayabilmek, gerçek davranış değişikliğine ve duygusal yeniden çerçeveye doğru ölçeklendirebilir," diye açıklıyor.
"Hayal kırıklıklarını işlemesi için kendinize zaman tanımak, kendinize" Ne hissediyorum ve bunu nerede hissediyorum? "Diye sorarak vücut taraması yapmaya benzeyebilir. "Şimdiki zamanda kalmak, zihninizi ve eylemlerinizi burada ve şimdi tuttuğundan, duruma tam olarak dahil olmaya kendinizi zorlayarak da tezahür edebilir.
Bunu, ortaya çıkan her şeyi, hayal kırıklığını bile kabul etmeye odaklanan bir meditasyon uygulamasıyla eyleme geçirebilirsiniz. Devam etmeyi unutmayın, bırakmanın doğal olarak geldiğini fark edebilirsiniz. Günde 5 dakika bile büyük bir fark yaratabilir.
Geleneksel meditasyonda oturmaktan hoşlanmıyorsanız, hayal kırıklığına uğramış bir düşünce veya duygu ortaya çıktığında her zaman kabul etme, kabul etme ve bırakma tekniğini uygulayabilirsiniz.
Markette, arabada veya ofiste olun, kabul edebilir, onaylayabilir ve bırakabilirsiniz.
Yaratıcı ol
O inanılmaz yaz gezisini Paris'e ya da en sevdiğiniz yerel restoranda bir randevu gecesini yeniden planlamak zorunda olmak büyük bir sersemliktir, ancak evinize fiziksel olarak uzak bir Fransız ziyafeti atarak en iyi şekilde yararlanamayacağınız anlamına gelmez.
Appleton, "Küçük bir geceyi muhteşem ve özel bir şeye dönüştürmek için kişiselleştirilmiş menüler, çiçek aranjmanları, temalı arka planlar ve çalma listeleri veya başka fikirler oluşturarak yaratıcılığınızı ve üst düzey tarafınızı araştırın" diyor.
Eski planları yeniden işleyin
Hinkle ayrıca orijinal planlarınızı değiştirmenizi önerir.
"Kısıtlamalarla mümkün olan planlarınızda yapabileceğiniz ayarlamaları düşünün" diyor. “Fiziksel olarak mesafeli kalarak gün boyu gidebileceğiniz yakınlarda göl bulmak mümkün mü? Parkta piknik planlayabilir misin? "
Yeni bir bakış açısı bulun
Hem Hinkle hem de Appleton için her şey bir zihniyet değişikliğiyle ilgili.
Appleton, "Bu salgından çıkacak en iyi şey, olayları farklı bir mercekten görmek için bize eşsiz bir fırsat verilmesidir," diyor.
Her şey kendimize anlattığımız hikayeye bağlı.
Appleton, "Yazımızın öyküsünü seçebiliriz," diyor. "Ne olursa olsun ve kaçırılan bağlantılarla dolu bir trajedi olarak okunabilir veya canlandırıcı bir canlanma hikayesi olabilir - kendimize ve etrafımızdaki dünyadan anlattığımız hikayeden sorumluyuz."
Düzenli olarak minnettarlık pratiği yapmak (örneğin, her gün minnettar olduğunuz beş şeyi yazarak) moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
Kendine iyi bak
Sağlam bir kişisel bakım rutini geliştirmek de yardımcı olabilir.
Hinkle, “Stres şeklinde karşınıza çıkanlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için kendinize dikkat etmeye öncelik verin” diyor. "Olumlu hissetmemek veya bu duyguyu zorlamamak da sorun değil - yaşadığınız tüm duyguları kabul etmek ve doğrulamak önemlidir."
Son olarak Hinkle, kendini iyi hissettiren küçük şeyleri bile bulmayı öneriyor.
"Belki de taze şeftalilerle kendi dondurmanızı yapmak gibi bazı yeni ritüeller geliştirin" diyor. "Sevdiğiniz şeyleri düşünün ve uyarlamalarla yaratıcı olun - kendinize bunun her zaman böyle olmayacağını hatırlatın."
Alt çizgi
Bu yaz normal olmaktan başka bir şey olmazken, yakın arkadaşlarımız ve aileyle geçirdiğimiz bir zamanı - tabii ki fiziksel mesafe önlemleri alarak - asla unutamayacağımız bir yere dönüştürebiliriz.
Bu yaz evde kendinizi toparlama, yeni bir hobi edinme ve kendi oturma odamızda veya arka bahçemizde olabilecek olasılıkları yeniden hayal etme mevsimi.
Yaratıcılık ve yeni bağlantı yolları yaz geldi. Ve bu, resmettiğimiz herhangi bir şey olmasa da, kendi yolunda hala mükemmel bir resim olamayacağı anlamına gelmez.
Sadece yeni bir tür mercek gerektirebilir.
Daley Quinn, Boston'da yaşayan bir güzellik ve sağlık gazetecisi ve içerik stratejisti. Ulusal bir dergide eski bir güzellik editörüdür ve çalışmaları Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily ve daha pek çok sitede yayınlandı. Onun üzerinde daha çok çalışmasını görebilirsin İnternet sitesi.
