Hızlı bir erteleme için zaman bulmak birçok fayda sağlar. Hızlı bir şekerleme performansınızı artırabilir, uyanıklığı artırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Şekerleme yapmanın anahtarı, uykuyu 10 ila 20 dakika arasında kısa tutmaktır, böylece uyku döngüsüne çok fazla girmezsiniz, bu da sizi gerçekten sersemlemiş ve eskisinden daha yorgun hissetmenize neden olabilir.
Şekerleme ve uyku
10 ila 20 dakika kestirdiğinizde, uykunun birinci ve bazen ikinci aşamalarına girersiniz. Bu, sizi tazelemeye ve şekerleme ile ilgili avantajlardan yararlanmaya yeter.
Gerçek uyku sırasında vücudunuz, uyku döngüsünün beş aşamasının tümünü birkaç kez tamamlama fırsatına sahiptir; bu, çoğu sağlıklı yetişkin için her 90 ila 110 dakikada bir tekrar eder.
Daha derin uykuya daldığınızda, beyniniz dış uyaranlara daha az yanıt verir, bu da uyanmayı zorlaştırır ve halsizlik ve yorgunluk olasılığını artırır.
Sağlıklı şekerlemenin faydaları
Şekerleme yapmanın sağlığa faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte hızlı bir şekerlemenin sizin için neler yapabileceğine bir göz atın.
Geliştirilmiş performans
Çeşitli araştırmalar, 10 ila 30 dakika arasında değişen gündüz uykularının performansı artırabileceğini ve sizi işte daha üretken hale getirebileceğini bulmuştur. Şekerlemelerin şunları iyileştirdiği gösterilmiştir:
- psikomotor hız
- tepki süresi
- uyanıklık
Geliştirilmiş öğrenme
Çeşitli araştırmalara dayanarak, gün içinde şekerleme yapmak öğrenme becerilerinizi geliştirebilir.Şekerleme sadece odaklanmanızı ve hafızanızı iyileştirmekle kalmaz, bu da bilgiyi öğrenmenize ve saklamanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda araştırmalar, yeni bilgileri öğrenme yeteneğinin şekerlemeden hemen sonra geliştiğini de ortaya çıkarmıştır.
Şekerleme yapmanın öğrenmeye olan faydaları erkenden başlar. 2015 yılında yapılan bir araştırma, şekerleme yapmanın bebeklerde kelime öğrenmeyi geliştirdiğini buldu.
Düşük kan basıncı
Yeni araştırmalar, öğle uykusunun tansiyonu önemli ölçüde düşürdüğünü gösteriyor. 2019 American College of Cardiology’nin Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan bir çalışmanın sonuçları, öğlen uykusunun tuzu ve alkol tüketimini azaltmak gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri kadar kan basıncını düşürmede etkili olduğunu gösteriyor.
Çalışma, şekerlemelerin ortalama olarak kan basıncını 5 mm Hg düşürdüğünü buldu. Bu aynı zamanda, genellikle kan basıncını 5 ila 7 mm Hg düşüren düşük dozlu bir tansiyon ilacı almakla da karşılaştırılabilir.
Kan basıncında sadece 2 mm Hg'lik bir düşüş, kalp krizi riskinizi yüzde 10'a kadar azaltabilir.
Daha iyi bir ruh hali
Gün içinde kestirmek ruh halinizi iyileştirebilir. Kısa uykular enerji seviyenizi yükseltir ve öğleden sonra yaşanan çöküşün üstesinden gelmenize yardımcı olur. Ayrıca, artan pozitiflik ve hayal kırıklığına karşı daha iyi bir toleransla ilişkilendirildi.
Hızlı bir şekerleme yapmak, önceki gece iyi bir uyku çekmediyseniz, daha az yorgun ve huzursuz hissetmenize de yardımcı olabilir.
Gündüz uykusunun yan etkileri
Şekerleme yapmanın çok sayıda sağlık yararı sağladığı gösterilmiş olsa da, yan etkilere neden olabilir ve hatta doğru zamanlanmadığında veya altta yatan belirli koşullarınız varsa sağlığınız için olumsuz sonuçlar doğurabilir.
20 dakikayı aşan şekerlemeler uyku ataletini artırabilir ve bu da sizi halsiz ve şaşkın hissetmenize neden olur. Bu, derin bir uykudan uyandığınızda olur. Zaten uykudan mahrumsanız, uyku ataletinin semptomları daha şiddetli olma eğilimindedir ve daha uzun sürer.
Gün içinde çok geç veya çok geç kestirmek, iyi bir gece uykusu almayı zorlaştırabilir. Bu, zaten geceleri uyumakta zorlanan uykusuzluk çeken insanlar için daha da kötüdür.
2015 meta-analizine göre, daha uzun gündüz uykuları da önemli ölçüde daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ve tüm nedenlere bağlı ölüm oranı ile ilişkilendirilmiştir. Sonuçlar, 60 dakikadan uzun gündüz şekerlemelerinin, şekerleme yapmamaya kıyasla daha yüksek kalp hastalığı riski ve tüm nedenlerden ölme ile ilişkili olduğunu gösterdi. Yaş, genel sağlık ve uyku alışkanlıkları bir rol oynayabilir.
Güç uykusu ne kadar olmalı?
Uykunuzu 10 ila 20 dakika ile sınırlandırmak sizi daha uyanık ve yenilenmiş hissettirebilir. Bundan daha fazlası, özellikle 30 dakikadan fazla, muhtemelen gözlerinizi kapatmadan öncekinden daha halsiz, sersemlemiş ve daha yorgun hissetmenize neden olacaktır.
Bunun istisnası, uykusuzluk çekiyorsanız ve en az 90 dakika olan tam bir uyku döngüsünü tamamlayacak kadar uzun süre kestirme lüksüne sahip olmanızdır.
Kestirmek için en uygun zaman ne zaman?
Kestirmek için en iyi zaman, uyku programınız ve yaşınız gibi bireysel faktörlere bağlıdır. Çoğu insan için öğleden sonra erken saatte kestirmek, gitmenin en iyi yoludur. Saat 15: 00'ten sonra uyuklamak gece uykusuna müdahale edebilir.
Yetişkinler ve çocuklar için şekerleme ne kadar sürmeli?
Çocukların ve yetişkinlerin farklı uyku ihtiyaçları vardır ve bunlar hayatımız boyunca değişmeye devam eder. Şekerlemelerin ne kadar süreceğini anlamak, her gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna ve gerçekte ne kadar uyuduğunuza bağlı olacaktır.
Çocuklarda şekerleme zamanı önerileri yaşa göre aşağıdaki gibi değişir:
- 0 ila 6 ay: her biri 30 dakikadan 2 saate kadar süren iki veya üç gündüz uykusu
- 6 ila 12 ay: 20 dakikadan birkaç saate kadar süren günde iki şekerleme
- 1 ila 3 yıl: 1 ila 3 saat süren bir öğleden sonra uykusu
- 3 ila 5 yıl: 1 veya 2 saat süren bir öğleden sonra uykusu
- 5 ila 12 yıl: Tavsiye edilen gecelik 10 veya 11 saatlik uykuyu alıyorlarsa kestirmeye gerek yok
Sağlıklı bir yetişkinin şekerleme yapması gerekmez, ancak 10 ila 20 dakikalık veya uykusuz kaldığında 90 ila 120 dakikalık bir şekerlemeden yararlanabilir. Yaşlı yetişkinlerin öğleden sonra bir saat şekerleme yapmaktan fayda görebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Çok fazla veya çok az uykuyla vücudunuza ne olur?
Çok fazla veya çok az uyumanın olumsuz etkileri olabilir ve her ikisi de altta yatan bir sorunun göstergesi olabilir.
Çok fazla uyumak, kalktıktan uzun süre sonra kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Fazla uyumak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi koşulun artmış riskiyle ilişkilendirilmiştir:
- kalp hastalığı
- obezite
- 2 tip diyabet
- erken ölüm
Çok az uykunun da sağlığınız üzerinde bir takım olumsuz etkileri olabilir. Yeterince uyuyamamak, gündüz uykululuğuna ve sinirliliğe neden olur ve performansınızı etkileyebilir.
Uykusuzluğun diğer etkileri şunları içerir:
- kilo almak
- artan diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riski
- düşük cinsel dürtü
- artan kaza riski
- hafıza bozukluğu
- odaklanmada zorluk
Paket servisi
Şekerleme, bu telaşlı zamanlarda çok az insanın karşılayabileceği bir lüks olabilir, ancak gün içinde sadece 10 dakika uyuyabilirseniz, çok sayıda sağlık faydası elde edebilirsiniz.
