Saunadaki zaman
Birçok insan için saunalar bir yaşam biçimidir. İster egzersiz yaptıktan sonra ister sadece gevşemek için kullanın, saunalar sağlık açısından faydalar sağlayabilir.
Peki saunada ne kadar zaman geçirmeli ve ne sıklıkla gitmelisiniz? Birini kullandığınızda ne yapmanız veya ne yapmamanız gerektiğine dair ipuçlarına bakıyoruz.
Saunada ne kadar kalmalıyım?
Daha önce hiç sauna kullanmadıysanız, American College of Sports Medicine, American Sauna Society ve uzman sauna banyosu yapanlar genel olarak hemfikirdir: Küçük başlamalısınız.
- Yeni başlayanlar için. Bir seferde 5 ila 10 dakikadan fazla sauna kullanmayın.
- Egzersiz yaptıktan sonra. Egzersizden sonra saunaya girmeden önce en az 10 dakika bekleyin.
- En yüksek derecede. Saunayı bir seferde yaklaşık 15 dakikadan fazla kullanmayın.
Özellikle Finlandiya'daki bazı deneyimli sauna kullanıcıları saunayı daha uzun bir sosyal etkinliğe dönüştürebilirken, aşırıya kaçmayın. Saunada ne kadar uzun süre kalırsanız, su kaybını o kadar riske atarsınız, bu nedenle genel bir kural, sürenizi 15 ila 20 dakika ile sınırlamaktır.
Sauna kelimesinin geldiği Fince'nin daha da basit bir önerisi olabilir, çünkü sauna dakikalar için değil, dinlenmek içindir: Yeterince ısındığınızda saunayı bırakın.
Saunadaki bu birkaç dakikanın ve sık kullanımın neden sizin için iyi olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Sauna kullanmanın faydaları
Saunalar rahatlamak ve sosyalleşmek için çılgınca popüler olsa da, antrenmanınızın sonunda veya iş gününüzde sauna kullanmak sağlığınız için faydalı olabilir.
- Geliştirilmiş kalp işlevi. Bir inceleme, sık sauna kullanımının kalp yetmezliği olan kişilerde iyileştirilmiş kalp fonksiyonuyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
- Düşük inme riski. Birkaç yıl boyunca 1.600'den fazla Finli erkek ve kadının katıldığı uzun süreli bir araştırma, haftada dört ila yedi kez saunada sık sık banyo yapmanın inme riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
- Düşük demans riski. 2.315 Finli erkeğin katıldığı benzer bir çalışma, katılımcıların saunaları ne sıklıkla kullandıkları ile bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin azalması arasında bir bağlantı buldu.
- Azaltılmış iltihaplanma ve kas ağrısı. Diğer küçük araştırmalar, insanların far-infrared sauna kullanımının egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı ve saunaları ne sıklıkta kullandığınızın sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Kızılötesi sauna kullanımı haftada iki ila beş kez arasında değişiyordu.
Potansiyel risk
Saunalarda dehidrasyon ve erkeklerde doğurganlıkta olası geçici bir azalma gibi potansiyel risklerin bulunduğunu belirtmek önemlidir.
Saunalar genellikle güvenli olsa da, birini nasıl doğru kullanacağınızı ve ne kadar süre keyif alacağınızı bildiğinizden emin olmanız önemlidir.
Sauna veya buhar odası kullanmalı mıyım?
Spor salonunuzda veya spada hem sauna hem de buhar odası varsa, ikisini de kullanmak isteyebilirsiniz. Benzer faydalar sağladıkları için, ziyaretiniz sırasında yalnızca birine bağlı kalmanızda bir sakınca yoktur.
Her ikisini de deniyorsanız, önce hangisini ziyaret etmeniz gerektiğine dair herhangi bir kural yoktur. Kişisel tercihinize göre gidin, ancak başka bir seansa başlamadan önce her zaman vücudunuza 10 dakikalık bir ara verin. Ayrıca diğer kullanıcılara karşı nazik davranmak için aralarında hızlıca duş almak isteyeceksiniz.
Isı veya nem
Buhar odaları genellikle "ıslak saunalar" olarak adlandırılır, ancak benzer olsalar da aslında bir sauna türü değildirler. Sauna, odadaki belirli yüksek ısı seviyesini tanımlayan Fince bir kelimedir. Öte yandan buhar odası, yüksek nem oranı ile hamamla daha yakından ilgilidir.
Sauna ve buhar odası karşılaştırma tablosu
Genellikle benzer nedenlerle, özellikle de bir antrenmandan veya stresli bir günün ardından kullanılsalar da, buhar odası kullanmanın faydaları farklılıklarına göre biraz farklılık gösterir.
Sauna nedir?
Saunalar, İskandinavya'da binlerce yıldır kullanılmaktadır. Tarihsel olarak saunalar, odunların bacalı veya bacasız olarak ocakta yakıldığı geleneksel saunalara dönüşen hayvan derileriyle kaplı toprak çukurları olarak başladı.
Ayrıca sobanın üzerinde, "löyly" veya buharı artırmak ve saunayı daha nemli hale getirmek için suyun atılabileceği bir sepet kaya var.
Günümüzde kullanılan birkaç tür sauna vardır ve en yaygın olanları şunlardır:
- Odun yakma. Sobalar sauna taşlarını ısıtmak için kullanılır, bu da sıcaklıkları yüksek tutmanızı sağlar.
- Elektrik. Kullanışlı, güvenli ve kullanımı kolay elektrikli ısıtıcılar sayesinde günümüzde en çok kullanılan saunalardır.
- Kızılötesi. Kızılötesi saunalar çevrenizdeki havayı ısıtmak yerine doğrudan vücudunuzu ısıtan ısı yayar. Bu teknik olarak geleneksel bir sauna olmasa da, daha düşük sıcaklıklarda benzer faydalar sağlar.
- Sigara içmek. Odun yakan bir saunaya benzer şekilde, bir soba, havayı ısıtan odunu ve sobanın üstündeki kayaları yakar. Ancak duman saunasının bacası yoktur. Sauna ısındıktan sonra duman dışarı atılır ve ısı devam ederken kapı kapatılır.
Sauna kullanmak için ipuçları
Spor salonunda sauna kullanmak istiyorsanız, ne bekleyeceğinizi bildiğinizden emin olun. Halka açık saunaların genellikle kullanım konusunda farklı kuralları vardır. Genelde çıplak olarak eğlenirlerse de, soyunmadan önce bulunduğunuz yerde neyin normal olduğunu öğrenin. Bunları aklınızda bulundurun:
- Gitmeden önce bil. Ziyaret ettiğiniz sauna lokasyonundaki kuralları ve beklentileri öğrenin.
- Önce duş al. Ortak bir nezaket olarak saunaya girmeden önce hızlı bir duş almak ve kendinizi bir havluya sarmak isteyeceksiniz. Bazı insanlar bunu bir mayodan daha rahat buluyor.
- Alanı paylaşın. Sobanın üstündeki taşlara en yakın oturuyor mu? Bir Fin saunasında bu, daha fazla buhar salmak için periyodik olarak üzerine biraz su sıçratmanızın beklendiği anlamına gelir. Ne yapacağınızdan veya ne sıklıkla yapacağınızdan emin değilseniz, sormanız yeterli.
- Durulayın ve tekrarlayın. Saunayı kullandıktan sonra, deneyimli kullanıcılar başka bir seansa gitmeden önce soğuk bir duş almayı veya buzlu bir suya dalmayı önermektedir.
- Sakin ol ve susuz kal. İkinci tura hazır veya rahat değilseniz, son bir duş alın ve bol su içtiğinizden emin olun.
Saunaları ve buhar odalarını ziyaret etmek için 1 numaralı kural aynıdır - her zaman önceden duş alın. Onun ötesinde? Belirli bir konumda neyin uygun olduğuna dair bir fikir edinmek için diğer insanların nasıl davrandığına dikkat edin. Ve oturmak için bir havlu getirmek de kibar.
Alt çizgi
Sauna veya buhar odası kullanırken hatırlanması gereken en önemli şeylerden biri, onu yavaşlatmaktır. Saunalar genellikle güvenli kabul edilir ve potansiyel sağlık yararları sağlarken, su kaybını önlemek önemlidir. Ve unutmayın, nasıl hissettiğinizi ve vücudunuzun sıcağa nasıl tepki verdiği her seferinde farklı olabilir.
Kilo kaybına neden olmak için sauna kullanmaya çalışmayın, bu öncelikle su kaybı olacaktır. Saunayı kullanmadan önce ve sonra su içtiğinizden emin olun. Endişeleniyorsanız, saunayı ziyaret etmeden önce sağlık uzmanınızla görüşün.
İpuçları, tüm soruların yanıtları ve orada ne bekleyebileceğiniz konusunda rehberlik için saunanın bulunduğu yerdeki personelle konuşun. Hamileyseniz sauna kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Sonuç olarak, saunayı ziyaret etmek hoş ve gençleştirici bir deneyim olmalıdır. Rahatlamayı, derin bir nefes almayı ve keyfini çıkarmayı unutmayın.
.jpg)
