Genel Bakış
HIV ile yaşıyorsanız, fiziksel sağlığınızın yanı sıra ruh sağlığınızı da yönetmek çok önemlidir.
Başkalarından yardım arayarak ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak akıl sağlığınızı yönetebilirsiniz. Zihinsel sağlığınıza özen göstermek, tedavi planınızı takip etmenizi kolaylaştıracak ve yaşam kalitenizi en üst düzeye çıkaracaktır.
HIV ile yaşayan kişilerin, diğerlerine göre ruh sağlığı sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir. Depresyon, HIV ile ilişkili en yaygın akıl sağlığı koşullarından biridir. Ayrıca kaygı gibi başka durumlarla da karşılaşabilirsiniz.
Bazı depresyon belirtileri şunları içerir:
- genel görünümünüzdeki değişiklikler
- Eskiden zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı
- arkadaşlarınız ve aileniz dahil dış dünyadan çekilme
- uyku düzeninizde veya iştahınızda değişiklikler
- hasta hissetmek ve hiçbir şey daha iyi hissetmene yardımcı olmaz
- odaklanamama veya karar verememe
- suçluluk duygusu veya düşük öz değer
- yorgunluk veya enerji eksikliği
- kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünmek
HIV, duygusal sağlığınızı çeşitli nedenlerle etkileyebilir. Bu, vücudunuzda virüsten meydana gelen değişikliklerden kaynaklanıyor olabilir. Stigma, ilişkiler ve kaynak eksikliği gibi dış faktörler de ruh sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilir.
Örneğin şunları yapabilirsiniz:
- HIV tedavi planınızı yönetmekte zorlanıyorsanız
- Tedavi planınız için kaynakları belirleme veya güvence altına alma konusunda zorluk yaşıyorsanız
- durum nedeniyle sosyal damgalanma veya ayrımcılık yaşamak
- durum veya tedavi nedeniyle vücudunuzdaki veya yeteneklerinizdeki değişiklikleri gözlemleyin
Akıl sağlığınız için desteğe ihtiyacınız olduğuna dair işaretlerin farkında olmanız önemlidir. Ruh sağlığı semptomlarını tedavi etmek ve azaltmak için birçok seçenek vardır. Semptomları azaltmak veya ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz şeyler de var.
İşte HIV'inizi yönetmenize yardımcı olacak zihinsel sağlığınıza dikkat etmenin altı yolu.
1. Sağlık uzmanınızla konuşun
HIV ile yaşamak, sağlık uzmanınızla düzenli ziyaretleri içerecektir. Randevularınız sırasında zihinsel bakış açınızdaki değişiklikler konusunda dürüst ve açık olduğunuzdan emin olun.
Sağlık uzmanınız, ihtiyacınız olan desteği belirleyebilir ve konuşmalarınıza göre önerilerde bulunabilir.
Sağlık uzmanınızın ruh sağlığınızda size yardımcı olabileceği bazı yollar şunlardır:
- akıl sağlığı durumunun teşhisi
- antidepresanlar gibi zihinsel sağlık durumunu tedavi etmek için bir ilaç reçete etmek
- İlaçlarınızın zihinsel sağlığınızı değiştirip değiştirmediğini belirlemek ve mümkünse tedavi planını ayarlamak
- bir akıl sağlığı uzmanının konuşmasını önermek
2. Danışmanlık veya bilişsel davranışçı terapi arayın
Sağlık uzmanınız bir akıl sağlığı uzmanına görünmenizi tavsiye edebilir veya bu yardımı kendi başınıza isteyebilirsiniz. Psikiyatristler, psikologlar ve terapistler, duygularınızla çalışmanıza yardımcı olabilecek profesyonellerdir.
Yararlı olabilecek bir psikoterapi türü bilişsel davranışçı terapidir. Bu tür bir terapi, olumsuz düşünceleri tanımanıza yardımcı olur. Davranışlarınızla onları nasıl değiştireceğinizi öğretir.
3. Bir aile üyesiyle veya arkadaşınızla konuşun
Duygularınız hakkında rahatça konuştuğunuz bir aile üyesine veya arkadaşınıza ulaşmak, zihinsel sağlık belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Açılma ve paylaşma konusunda ilk başta gergin hissetmek normaldir. Ancak arkadaşlar ve aile üyeleri sizi genellikle herkesten daha iyi tanır ve empati ve destek sağlayabilir.
4. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubu, sizinle benzer yaşam deneyimleri veya semptomları yaşayan insanlarla sizi temasa geçirebilir.
HIV ile yaşayan başkaları veya akıl sağlığı sorunları olanlar için bir destek grubuna katılmak, refahınızı artırabilir.
Bu gruplar genellikle düzenli olarak toplanır ve yüz yüze ve çevrimiçi olarak erişilebilirdir. Duygularınızı ve zorluklarınızı tartışabilir ve HIV ile yaşayan diğerlerini dinleyebilirsiniz.
Destek grupları ve savunuculuk grupları, HIV ile yaşamakla ilişkilendirilebilecek sosyal damgalama veya ayrımcılıkla başa çıkmanın yollarını belirlemenize yardımcı olabilir. Savunuculuk grupları, sosyal damgalanma konusunda farkındalık yaratmada ve bunun eğitim yoluyla azaltılmasında da önemli bir rol oynamaktadır.
Yardıma ihtiyacınız olursa işte birkaç kaynak:
- Önlemek
- Küresel HIV / AIDS programı
- Ryan White HIV / AIDS programı
Deneyiminizi paylaşmak ve destek sunmak ve almak bakış açınızı iyileştirebilir.
5. Kendinize iyi bakın
Akıl sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı yaşam tarzı aktivitelerine katılmanın birçok yolu vardır. Bunlar şunları içerir:
- endorfin salgılamak, duyguları işlemek, uyumanıza yardımcı olmak ve vücudunuzu aktif tutmak için düzenli egzersiz yapmak
- diyet ihtiyaçlarınızı destekleyen sağlıklı, besleyici yiyecekler yemek
- Düzenli bir saatte yatmak, elektronik cihazları yatmadan çok önce kapatmak ve karanlık, rahat bir alanda uyumak gibi sağlıklı gece rutinleri ayarlayarak yeterince uyumak
- Bir sınıfa kaydolarak, evinizdeki aktivite için yer açarak veya bu aktiviteden zevk alan diğer kişilerle bağlantı kurarak zevk aldığınız hobilerle meşgul olmak
- alkol ve uyuşturucuyu azaltmak veya ortadan kaldırmak
6. Farkındalık ve diğer rahatlama yöntemlerini uygulayın
Farkındalık, şu anda yaşamanıza yardım eden bir meditasyon şeklidir. 2014 yılında yapılan sistematik bir inceleme, farkındalığın HIV ile yaşayanlarda duygusal rahatsızlığı azalttığını buldu.
Şimdiki zamanda yaşayarak ve çevrenizdeki çevrenizden zevk alarak, kendinizi olduğunuz gibi kabul ederek veya nefesinize dikkat ederken birkaç dakika sessizce oturarak farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
Rahatlamanıza ve gözden geçirmenize yardımcı olacak farkındalık veya diğer meditasyon türleri için dersler de bulabilirsiniz.
Yoga, tai chi ve doğada yürüyüş gibi egzersizler de düşüncelerinizi ve duygularınızı bastırmanıza ve bunlarla çalışmanıza yardımcı olabilir.
Paket servisi
HIV ile yaşıyorsanız, bakış açınızdaki ciddi değişiklikleri belirleyebilmeniz ve yardım isteyebilmeniz önemlidir. Uygun destek, bu durumla yaşarken karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Profesyonellerle ve arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak, günlük yaşamınızı değiştirmek ve gevşeme yöntemlerini uygulamak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
