Doğa yürüyüşü, doğanın manzaralarının ve seslerinin tadını çıkarırken fiziksel olarak aktif kalmanın mükemmel bir yoludur.
Birçok insan birkaç saat boyunca patikalara veya patikalara gider, ancak daha uzun geziler günler veya haftalar sürebilir. Yoğunluk, arazinin sağlamlığına ve ayrıca sıcaklık ve hava durumu gibi diğer faktörlere bağlı olarak değişir.
Özellikle yürüyüş veya koşma gibi diğer egzersiz türleriyle karşılaştırıldığında, yürüyüşte kaç kalori yaktığını merak edebilirsiniz.
Bu makale hem gündelik hem de yoğun yürüyüşün yaktığı kalori miktarını açıklıyor.
Yürüyüşte yakılan kalori
Doğa yürüyüşü yaparak yakmayı bekleyebileceğiniz kalori miktarı, çeşitli faktörlere, özellikle kilonuza ve parkur derecenize veya yolun dikliğine bağlıdır.
Bu tablo, 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 kph) ortalama yürüme hızında ağırlık ve iz derecesine bağlı olarak saat başına yakılan kalori miktarını tahmin etmektedir:
% 1-5 arası bir derece hafiftir,% 6-15 orta ila dik arasında değişir. Bazı patikaların notu% 35'e kadar çıkabilir ve bu da daha fazla kalori yakabilir.
Bir koşu bandı üzerindeki eğimi kademeli olarak yükselterek farklı derecelerin nasıl hissettirdiği hakkında bir fikir edinebilirsiniz.
Yakılan kalori miktarını etkileyen diğer faktörler arasında sırt çantanızın ağırlığı, vücut sıcaklığı, yaşınız ve cinsiyetiniz yer alır.
ÖzetYürüyüşte yaktığınız toplam kalori, esas olarak kilonuza ve parkur derecenize bağlıdır. Daha yüksek dereceli bir iz seçmek, saat başına yakılan kalori miktarını artırır.
Yürüyüşe karşı yürüyüş ve koşma
Yürüme ve koşma, birçok insanın formda kalmak ve kalori yakmak için kullandığı diğer yaygın açık hava egzersiz biçimleridir.
Yürürken yakılan kalori
Bazı yürünebilir araziler engebeli olsa da, genellikle düzdür.
Bu nedenle, yürürken - tempolu bir tempoda bile - yürüyüşe göre daha az kalori yakmanız muhtemeldir. Bununla birlikte, arazi, sıcaklık ve kilonuz, yaşınız ve cinsiyetiniz gibi diğer faktörler de önemlidir.
Aşağıdaki tablo, saat başına yakılan kalorileri,% 1-5'lik sığ bir eğimde yürüyüş yaparak (4,7–5,6 km / sa) ortalama bir hızda 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km / sa) varsayarak - düz zeminde ortalama 3 mph hızla yürümeyle karşılaştırmaktadır ( 4,8 km / sa) veya 4,0 mil / sa (6,4 km / sa) tempolu bir hız.
Yürüyüş, daha fazla kalori yakar çünkü patikalar genellikle daha diktir ve yürüyüş yollarından, mahalledeki yollardan veya kaldırımlardan daha engebelidir.
Yine de, patikalara erişiminiz yoksa, dik kaldırımlarda yürümek yürüyüşe benzeyebilir.
Koşarken yakılan kalori
Yürümek gibi, koşma çoğunlukla düz arazide meydana gelme eğilimindedir. Yaktığınız kalori, diğer faktörlerin yanı sıra kilonuza ve koşma hızınıza bağlıdır.
Bir fitness uygulamasından alınan verilere göre, ortalama küresel koşu hızı kadınlar için yaklaşık 6 mph (9,7 km / s) ve erkekler için 7 mph (11,3 km / s).
Aşağıdaki tablo,% 1-5'lik sığ bir eğimde yürüyüşte 30 dakika başına yakılan kaloriyi - 2,9-3,5 mil / sa (4,7-5,6 km / sa) orta bir hız varsayarak - kadınlar için ortalama adımlarla düz zeminde koşma ile karşılaştırmaktadır. ve yukarıda bahsedilen adamlar.
Gördüğünüz gibi, koşmak, yarım saatte bir yürüyüşe göre kabaca iki kat kalori yakıyor. Yine de, birçok insanın koştuklarından daha uzun süre yürüyüş yaptığını aklınızda bulundurmalısınız. Bu nedenle, bir yürüyüşün yakılan toplam kalorisi bir koşu ile karşılaştırılabilir veya hatta daha yüksek olabilir.
ÖzetYürürken veya koşarken yakılan kalori miktarı vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlıdır. Genel olarak, yürüyüş yapmak koşmaktan daha az kalori yakar, ancak yürümekten daha fazla kalori yakar.
Yürüyüşün faydaları
Yürüyüşün çeşitli sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir.
Kilo kaybı
Süreye ve parkur derecesine bağlı olarak, yürüyüş önemli miktarda kalori yakabilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir.
Elbette, hava durumu, sahip olduğunuz boş zaman miktarı ve parkurlara yakınlığınız gibi faktörler ne sıklıkla yürüyüş yapabileceğinizi sınırlayabilir - bu nedenle bu aktivite birçok insan için sürdürülebilir bir kilo verme çözümü olmayabilir.
Aynı şekilde, bir koşu bandının eğiminin% 5 veya daha yüksek bir değere ayarlanması, zorlu bir yürüyüşe yakın olabilir. Ayrıca dik kaldırımlarda veya tepelerde yürümeyi deneyebilirsiniz.
Diğer faydalar
Patika yürüyüşü, bir koşu bandında yürümekten elde edemeyeceğiniz ek faydalar sağlayabilir.
Bir çalışma, açık havada dağ yürüyüşünün, iç mekanda koşu bandı yürüyüşüne göre ruh hali, sakinlik duyguları ve anksiyetede daha fazla iyileşme sağladığını buldu.
Diğer incelemeler, doğal ortamlarda dışarıda egzersiz yapmanın, iç mekan fiziksel aktivitesine göre zihinsel sağlıkta daha fazla iyileşmeye yol açabileceğini öne süren benzer sonuçlar göstermektedir.
Her iki durumda da, bir eğimde yürüyüş yapmak da aynı şekilde daha düşük vücut kuvveti oluşturmaya yardımcı olabilir; bu, hareketliliği sürdürmek ve yaşlandıkça yaralanmalardan kaçınmak için özellikle önemlidir.
ÖzetYürüyüş, yaktığınız kalori miktarını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir. İç mekanda yapılan egzersizlerle karşılaştırıldığında, akıl sağlığında daha büyük gelişmelerle ilişkilidir.
Alt çizgi
Yürüyüş yaparken yaktığınız kalori, ağırlığınıza, arazinin dikliğine ve gezinizin süresinin yanı sıra sırt çantanızın ağırlığı ve sıcaklık gibi diğer faktörlere bağlıdır.
Genel olarak, yürüyüş yapmak, daha dik yolları kullandığı için yürümekten daha fazla kalori yakar. Yine de, yarım saatte bir yürüyüş, koşmaktan daha az kalori yakar.
Bu açık hava egzersizi, kilo verme, zihinsel sağlık ve düşük vücut kuvveti dahil olmak üzere çeşitli faydalar sunar.
-in-older-adults.jpg)
