Siyah Kadınların Sağlığından Zorunlu
Şubat, tüm Amerikalılar için Kalp Sağlığı Ayıdır, ancak Siyah kadınlar için risk özellikle yüksektir.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 20 yaşın üzerindeki tüm Siyah kadınların neredeyse yarısında bir tür kalp hastalığı var ve çoğu bunu bilmiyor.
Tıkalı arterler (özellikle kalbin etrafındaki veya kollara veya bacaklara giden kan damarları), yüksek tansiyon (hipertansiyon), yüksek kolesterol, prediyabet veya diyabet ve obezite, sizi kalp hastalığı riskine sokabilir.
Kalp hastalığı, Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınlarda hem ölüm hem de sakatlığın 1 numaralı nedenidir. Siyahi bir kadın olarak, kalp hastalığından ölme şansınız daha da yüksek olabilir - ve daha genç yaşta.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI), bir kardiyolog olan Jennifer Mieres'e ulaştı. Siyah kadınlar ve kalp sağlığı konusunda önde gelen uzmanlardan biridir.
Kendisi aynı zamanda "Kadınlar için Heart Smart: Six S.T.E.P.S. “Kalp Sağlığı İçin Altı Hafta” adlı kitapta kadınlara risklerimizi azaltmak için neler yapabileceğimiz konusunda bazı ipuçları veriyor.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, önlemler alınırsa kadınlarda kalp hastalığının ve felçlerin% 80'i önlenebilir.
Dr. Mieres, "Siyah kadınların atması gereken ilk adımlardan biri, sağlığımızın en değerli varlığımız olduğunu anlamaktır" diyor. Kadınları doktorlarıyla çalışmaya ve kendi sağlık ekibinin bir üyesi olmaya teşvik ediyor.
Önde gelen kalp sağlığı uzmanı, "tutarlı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapma taahhüdünün uzun bir yol kat edebileceğini" açıklıyor.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, tüm Afrikalı Amerikalıların% 50'den fazlasında yüksek tansiyon var ve bu da kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü.
Dr. Mieres, kadınları ilk adım olarak tansiyon sayılarını bilmeye ve bir yönetim planı oluşturmaları için doktorlarıyla birlikte çalışmaya çağırıyor. "İlaç kullanıyorsanız, bazı insanlarda yaşam tarzı değişiklikleri sizi ilaçlardan kurtarabilir" diyor.
Dr. Mieres ayrıca daha ağır kiloda olmanın ve fazla fiziksel aktivite yapmamanın kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini söylüyor. "Belinizden birkaç santimetre çıkarmak için çalışın, orta bölümünüzün 35 inçten fazla olmamasına dikkat edin," diye tavsiye ediyor.
Stres beden ve zihin için inanılmaz derecede zordur.
Dr. Mieres, strese maruz kalan kadınların kronik yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilecek bir "savaş ya da kaç" tepkisi yaşadıklarını ekliyor. “Bu değişiklikler kan damarlarını olumsuz etkilere ve yüksek kortizole yatkın hale getirebilir” diyor.
İşte Dr. Mieres'den kalp sağlığı için birkaç ipucu:
- Düzenli duraklamalar yapın. Bir rahatlama uygulaması kullanmayı ve nefes egzersizleri yapmayı deneyin.
- Yogaya başlayın.
- Vücudunu hareket ettir. 15 dakika kadar kısa bir süre yürümek stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- İyi müzik dinleyin.
- Gülmeyi unutma. Sadece 10 dakikalık kahkaha yardımcı olabilir.
- İyi bir uyku çek.
- Rengarenk meyve ve sebzeleri ekleyerek diyetinizi temizleyin ve yağlı yiyeceklerden ve şekerlerden uzak durun.
- Sigara içmeyi bırak. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sigara içmek Afrikalı Amerikalılarda kalp hastalığı riskini ikiye katlıyor.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI), Siyah kadınların ve kızların sağlığını ve refahını korumak ve geliştirmek için Siyah kadınlar tarafından kurulan ilk kar amacı gütmeyen kuruluştur. Www.bwhi.org adresine giderek BWHI hakkında daha fazla bilgi edinin.
