Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
GABA nedir?
Gama aminobütirik asit (GABA), beyninizde nörotransmiter olarak çalışan doğal olarak oluşan bir amino asittir. Nörotransmiterler kimyasal haberciler olarak işlev görür. GABA, belirli beyin sinyallerini bloke ettiği veya inhibe ettiği ve sinir sisteminizdeki aktiviteyi azalttığı için inhibe edici bir nörotransmiter olarak kabul edilir.
GABA, beyninizde GABA reseptörü olarak bilinen bir proteine bağlandığında, sakinleştirici bir etki yaratır. Bu kaygı, stres ve korku duygularına yardımcı olabilir. Ayrıca nöbetleri önlemeye de yardımcı olabilir.
Bu özelliklerin bir sonucu olarak, GABA da son yıllarda popüler bir takviye haline geldi. Bunun nedeni kısmen birçok gıda kaynağında bulunmamasıdır. GABA içeren tek yiyecekler kimchi, miso ve tempeh gibi fermente edilmiş yiyeceklerdir.
Ancak bu takviyeler ne kadar iyi çalışıyor? GABA takviyelerinin potansiyel faydalarının ardındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İnsanlar neden GABA takviyesi alıyor?
GABA'nın beyin üzerindeki doğal sakinleştirici etkisi, stresi azaltmak için GABA takviyelerinin kullanımıyla ilgili sayısız iddiaya yol açmıştır. Çok fazla stres, diğer şeylerin yanı sıra zayıf uyku, zayıf bağışıklık sistemi ve daha yüksek depresyon riskiyle bağlantılıdır. İşte stresin vücudunuz üzerindeki etkilerine daha yakından bakın.
Ek olarak, belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler daha düşük GABA seviyelerine sahip olabilir. Bu koşullardan bazıları şunları içerir:
- nöbet bozuklukları
- Parkinson hastalığı gibi hareket bozuklukları
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- kaygı
- panik atak
- depresyon gibi duygudurum bozuklukları
Bu koşullara sahip bazı kişiler, semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için GABA takviyeleri alır. Bu teoride mantıklı olsa da, GABA takviyelerinin anksiyetenin yanı sıra bu koşullarda yardımcı olabileceğine dair çok fazla kanıt yoktur.
GABA takviyeleri ne kadar etkilidir?
GABA takviyelerinin etkinliği hakkında pek bir şey bilinmemektedir. Aslında uzmanlar, takviye veya besin olarak tüketildiğinde GABA'nın beyne ne kadar ulaştığını bilmiyorlar. Ancak bazı araştırmalar bunun sadece küçük miktarlarda olduğunu gösteriyor.
İşte GABA’nın daha popüler kullanımlarının arkasındaki bazı araştırmalara bir göz atın.
Kaygı
2006 tarihli bir makaleye göre, iki çok küçük çalışma, bir GABA takviyesi alan katılımcıların, stresli bir olay sırasında bir başka popüler takviye olan plasebo veya L-theanine alanlara göre daha fazla gevşeme duyguları olduğunu buldu. Makale ayrıca, rahatlatıcı etkilerin eki aldıktan sonraki bir saat içinde hissedildiğini de belirtiyor.
Yüksek tansiyon
Bazı küçük, eski çalışmalar, kan basıncını düşürmek için GABA içeren ürünlerin kullanımını değerlendirmiştir.
2003 yılında yapılan bir çalışmada, GABA içeren fermente bir süt ürününün günlük tüketimi, iki ila dört hafta sonra hafif yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdü. Bu bir plasebo ile karşılaştırıldı.
2009 yılında yapılan bir araştırma, günde iki kez GABA içeren bir Chlorella takviyesi almanın, sınırda hipertansiyonu olanlarda kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur.
Uykusuzluk hastalığı
Küçük bir 2018 çalışmasında, yatmadan bir saat önce 300 miligram (mg) GABA alan katılımcılar, plasebo alanlara göre daha hızlı uykuda hissediyorlar. Ayrıca tedaviye başladıktan dört hafta sonra uyku kalitesinde iyileşme bildirdiler.
GABA takviyelerinin insanlar üzerindeki etkilerine bakan diğer birçok çalışma gibi, bu çalışma sadece 40 katılımcıyla çok küçüktü.
Stres ve yorgunluk
Japonya'da 2011 yılında yapılan bir araştırma, 25 mg veya 50 mg GABA içeren bir içeceğin 30 katılımcı üzerindeki etkilerini inceledi. Her iki içecek de bir problem çözme görevini yerine getirirken azaltılmış zihinsel ve fiziksel yorgunluk önlemleriyle bağlantılıydı. Ancak 50 mg içeren içecek biraz daha etkili görünüyordu.
2009'da yapılan bir başka çalışmada, 28 mg GABA içeren çikolata yemenin, bir problem çözme görevi gerçekleştiren katılımcılarda stresi azalttığı bulundu. Başka bir çalışmada, 100 mg GABA içeren kapsüllerin alınması, deneysel bir zihinsel görevi tamamlayan insanlarda stres önlemlerini azalttı.
Tüm bu çalışmaların sonuçları umut vericidir. Ancak bu çalışmaların çoğu çok küçüktü ve çoğu güncel değil. GABA takviyelerinin faydalarını tam olarak anlamak için daha büyük, daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.
GABA takviyelerinin yan etkileri nelerdir?
GABA takviyelerinin potansiyel yan etkileri gerektiği gibi çalışılmadığından ne bekleyeceğinizi bilmek zordur.
Yaygın olarak bildirilen bazı yan etkiler şunlardır:
- mide bulantısı
- baş ağrısı
- uykululuk
- Kas Güçsüzlüğü
GABA bazı insanları uykulu hale getirebileceğinden, sizi nasıl etkilediğini anlayana kadar GABA'yı aldıktan sonra araç veya makine kullanmamalısınız.
GABA'nın herhangi bir ilaçla veya diğer takviyelerle etkileşime girip girmediği de net değil. GABA'yı denemek istiyorsanız, önce bir doktorla konuşmayı düşünün. Bitkiler ve diğer takviyeler dahil, aldığınız reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçları onlara anlattığınızdan emin olun. GABA alırken izlenecek potansiyel etkileşimler hakkında size daha iyi bir fikir verebilirler.
Alt çizgi
GABA, kimyasal bir haberci olarak vücudumuzda önemli bir role sahiptir. Ancak takviye olarak kullanıldığında rolü daha az açıktır. Bazı araştırmalar, stresi, yorgunluğu, kaygıyı ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olabilecek bir seçenek olabileceğini gösteriyor. Ancak bu çalışmaların çoğu küçük, modası geçmiş veya her ikisi de. GABA almanın potansiyel faydalarını daha iyi anlamak için daha fazla kanıta ihtiyaç vardır.
İnternetten satın alabileceğiniz GABA takviyeleri, doğal stres gidericiler arıyorsanız denemeye değer olabilir. Ancak şiddetli anksiyete, nöbet bozuklukları veya yüksek tansiyon gibi altta yatan herhangi bir durumu tedavi etmek için ona güvenmeyin.
-and-cervical-cancer.jpg)
